{"id":16034,"date":"2024-11-20T00:00:11","date_gmt":"2024-11-20T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16034"},"modified":"2024-11-20T16:35:03","modified_gmt":"2024-11-20T16:35:03","slug":"best-sleeping-positions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-sleeping-positions\/","title":{"rendered":"MELHORES POSI\u00c7\u00d5ES PARA DORMIR"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Contexto do Artigo:<\/h6>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir?<\/em><\/li><li><em>V\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es para dormir<\/em><\/li><li><em>Higiene do Sono<\/em><\/li><li><em>Melhor posi\u00e7\u00e3o de sono durante a gravidez<\/em><\/li><li><em>Como a posi\u00e7\u00e3o de dormir afeta sua sa\u00fade?<\/em><\/li><li><em>FAQ&#8217;s<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/goqii.com\/blog\/wp-content\/uploads\/shutterstock_1722324169-1024x724.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A melhor posi\u00e7\u00e3o de dormir n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o de tamanho \u00fanico. As pessoas est\u00e3o dormindo de v\u00e1rias maneiras, afinal. Cada pessoa tem necessidades diferentes e \u00e9 confort\u00e1vel em uma posi\u00e7\u00e3o de sono diferente. Considere mais do que apenas conforto para encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o de dormir para voc\u00ea. Diferentes posi\u00e7\u00f5es para dormir t\u00eam v\u00e1rios benef\u00edcios. Se voc\u00ea est\u00e1 lutando com dor ou outros problemas de sa\u00fade, voc\u00ea pode precisar mudar sua posi\u00e7\u00e3o de sono para gerenci\u00e1-lo. E, embora n\u00e3o seja algo que voc\u00ea possa fazer em uma noite, pode valer a pena tentar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.lybrate.com\/eagle\/uploads\/5fc11a0c47426b774986f94f106e8deb\/e9c834.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Levar algum tempo para treinar gradualmente para dormir em uma nova posi\u00e7\u00e3o pode ser um segredo para melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, se isso \u00e9 algo que voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 confort\u00e1vel com, n\u00e3o se preocupe com isso. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar mudar sua posi\u00e7\u00e3o de sono favorita para ter certeza de tirar o m\u00e1ximo dele. Cada pessoa \u00e9 diferente. O importante \u00e9 que voc\u00ea fa\u00e7a o que funciona para o seu corpo e o sono que voc\u00ea precisa.<\/p>\n\n\n\n<p>As m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es de sono podem at\u00e9 ser a causa b\u00e1sica da dor lombar. \u00c9 porque algumas posi\u00e7\u00f5es podem colocar press\u00e3o desnecess\u00e1ria no pesco\u00e7o, quadris e costas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">V\u00e1rias posi\u00e7\u00f5es para dormir<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/newsroom.uhc.com\/content\/dam\/newsroom\/PHOTO_sleepingpositions.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo nas costas com apoio do joelho<\/h3>\n\n\n\n<p>Deitado na parte de tr\u00e1s \u00e9 geralmente conhecido por ser a posi\u00e7\u00e3o de sono mais alta para uma parte de tr\u00e1s saud\u00e1vel. Esta posi\u00e7\u00e3o ajuda a distribuir peso para toda a extens\u00e3o da superf\u00edcie mais importante do corpo. Tamb\u00e9m minimiza os pontos de press\u00e3o e garante o alinhamento adequado da cabe\u00e7a, pesco\u00e7o e coluna. Colocar um travesseiro pequeno sob os joelhos fornecer\u00e1 suporte extra e ajudar\u00e1 a manter a curva natural da coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo ao lado com um travesseiro entre os joelhos<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/920620-The-Benefits-of-Sleeping-with-a-Pillow-Between-Your-Legs-732x549-Thumbnail.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Embora estar deitado ao lado seja uma posi\u00e7\u00e3o de sono popular e confort\u00e1vel, a coluna pode ser puxada para fora da posi\u00e7\u00e3o. Isso pode esticar a parte inferior das costas. \u00c9 f\u00e1cil consertar isso. Qualquer um que dorme de lado pode colocar um travesseiro firme entre os joelhos. Isso eleva a perna superior, restaurando o alinhamento natural dos quadris, p\u00e9lvis e coluna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo na Posi\u00e7\u00e3o Fatal<\/h3>\n\n\n\n<p>Para pessoas com h\u00e9rnia de disco, tomar uma posi\u00e7\u00e3o fetal enrolada pode trazer al\u00edvio durante a noite. Isso porque deitar de lado com os joelhos no peito reduz a dobra da coluna vertebral e ajuda a abrir as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo na frente com um travesseiro debaixo do est\u00f4mago<\/h3>\n\n\n\n<p>Deitar na frente do corpo \u00e9 geralmente considerado como a pior postura de sono. No entanto, para aqueles que lutam para dormir em outra posi\u00e7\u00e3o, colocar um travesseiro fino sob o est\u00f4mago e quadris pode ajudar a melhorar o alinhamento da coluna vertebral. Dormir na frente tamb\u00e9m pode beneficiar pessoas com h\u00e9rnia de disco ou doen\u00e7a degenerativa do disco.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo na frente com a cabe\u00e7a para baixo<\/h3>\n\n\n\n<p>Outra raz\u00e3o pela qual dormir na frente \u00e9 considerado ruim, pois a cabe\u00e7a \u00e9 virada para um lado apenas. Isso torce a coluna vertebral e coloca mais estresse no pesco\u00e7o, ombros e costas. Tente deitar de cara para evitar isso. Um travesseiro pequeno, mas firme ou at\u00e9 mesmo uma toalha bem enrolada pode ser usado para sustentar a testa, permitindo espa\u00e7o para respirar. Isso deve ser feito al\u00e9m do uso de um travesseiro sob o est\u00f4mago.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormindo na parte de tr\u00e1s em uma posi\u00e7\u00e3o reclinada<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dummies.com\/wp-content\/uploads\/443180.image0.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir em uma posi\u00e7\u00e3o reclinada pode beneficiar dor lombar, especialmente em pessoas com espondilolese ist\u00eamica. Se for encontrado um al\u00edvio significativo de descansar em uma cadeira reclin\u00e1vel, talvez seja prudente investir em uma cama ajust\u00e1vel que pode ser posicionada em conformidade.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Higiene do Sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Dor nas costas pode causar dist\u00farbios significativos do sono. As pessoas devem evitar dormir at\u00e9 tarde para compensar a perda de sono durante a noite. Em vez disso, eles devem tentar manter um hor\u00e1rio regular consistente com a hora de dormir e os hor\u00e1rios de vig\u00edlia. A maioria dos adultos precisa entre 7 e 9 horas por dia. Algumas das dicas de higiene do sono incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitando estimulantes, como cafe\u00edna, \u00e0 noite<\/li><li>Tentando evitar exerc\u00edcios pesados nas horas que levam \u00e0 hora de dormir<\/li><li>Enrolando antes de realmente dormir lendo, tomando um banho quente, ouvindo m\u00fasica relaxante, ou fazendo uma sess\u00e3o de yoga suave<\/li><li>Fa\u00e7a do quarto um ambiente relaxante escurecendo as luzes e removendo distra\u00e7\u00f5es, como computadores e TVs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melhor posi\u00e7\u00e3o de sono durante a gravidez<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/theblessedmom.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Sleeping-Position-During-Pregnancy.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dormir de lado \u00e9 recomendado como o melhor lugar para dormir durante a gravidez. Pesquisas mostram que a partir de 20 semanas, a posi\u00e7\u00e3o do lado esquerdo pode ter um efeito positivo no fluxo de sangue para o feto. A maioria das mulheres relata passar muito tempo dormindo nas costas durante a gravidez, mas essa posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 recomendada, pois pode ser um fator de risco para o natimorto ap\u00f3s 28 semanas de gravidez.<\/p>\n\n\n\n<p>A maioria dos estudos sugere que o aumento da necessidade de sono durante a gravidez. Os altos n\u00edveis desses horm\u00f4nios necess\u00e1rios para manter a gravidez tamb\u00e9m causam sonol\u00eancia. Ao mesmo tempo, \u00e9 muito comum que mulheres gr\u00e1vidas experimentem dor nas costas, azia, n\u00e1useas e urina\u00e7\u00e3o noturna excessiva, tudo isso pode interferir no sono. Al\u00e9m disso, a gravidez aumenta o risco de dist\u00farbios do sono, como dist\u00farbios obstrutivos do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a posi\u00e7\u00e3o de dormir afeta sua sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maioria dos adultos fica na cama sem pensar em como est\u00e3o localizados. \u00c9 um h\u00e1bito t\u00e3o rotineiro que muitos n\u00e3o consideram os efeitos na sa\u00fade do sono de uma forma ou de outra. Mas pesquisadores e m\u00e9dicos do sono dizem que nossa posi\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 importante. Dormir de barriga, costas ou de lado pode fazer a diferen\u00e7a no ronco, apneia do sono, dor no pesco\u00e7o e nas costas, e outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Contexto do Artigo: Qual \u00e9 a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir? 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