{"id":16026,"date":"2024-11-27T00:00:31","date_gmt":"2024-11-27T00:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=16026"},"modified":"2024-11-27T18:35:52","modified_gmt":"2024-11-27T18:35:52","slug":"the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-best-time-of-day-to-take-common-nutritional-supplements\/","title":{"rendered":"A MELHOR HORA DO DIA PARA TOMAR SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS COMUNS"},"content":{"rendered":"\n

Manh\u00e3 ou noite? Com comida ou sem? Respostas \u00e0s suas perguntas sobre tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n

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Se multivitam\u00ednicos e outros suplementos alimentares s\u00e3o necess\u00e1rios para a popula\u00e7\u00e3o em geral \u00e9 uma fonte de debate. Suplementos permanecem recomendados para determinadas popula\u00e7\u00f5es com condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas \u2014 como gestantes que devem tomar \u00e1cido f\u00f3lico para reduzir o risco de defeitos do tubo neural, ou crian\u00e7as em pa\u00edses em desenvolvimento cujas dietas n\u00e3o fornecem vitamina A e ferro suficientes. Mas estudos recentes descobriram que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para recomendar suplementos multivitam\u00ednicos para o americano saud\u00e1vel m\u00e9dio, e que, de fato, tomar muitas vitaminas pode causar danos.<\/p>\n\n\n\n

Como nutricionista registrada, acredito que uma dieta nutritiva \u00e9 a melhor maneira de alcan\u00e7ar uma base saud\u00e1vel. Suplementos (como o nome sugere) podem ser usados como complemento para ajudar uma pessoa com certas defici\u00eancias a atender \u00e0s suas necessidades de nutrientes. Se voc\u00ea est\u00e1 tomando um suplemento por causa de tal defici\u00eancia, voc\u00ea deve tentar tom\u00e1-lo de uma maneira que poderia promover a absor\u00e7\u00e3o ideal. O tempo do suplemento pode parecer complicado, ent\u00e3o vamos simplificar quando tomar alguns dos suplementos alimentares mais comuns e por qu\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Quando tomar suplementos<\/h3>\n\n\n\n
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H\u00e1 um debate sobre se tomar suas vitaminas de manh\u00e3 ou \u00e0 noite \u00e9 melhor. A teoria diz que, porque voc\u00ea est\u00e1 recebendo nutrientes ao longo do dia a partir da alimenta\u00e7\u00e3o, ter seus suplementos nutricionais \u00e0 noite ajuda seu corpo a obter alguma nutri\u00e7\u00e3o enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>\n\n\n\n

Jeffrey Blumberg, professor de ci\u00eancia e pol\u00edtica nutricional na Universidade Tufts, em Boston, diz o contr\u00e1rio. Ele sugere que tomar seus suplementos alimentares \u00e0 noite n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel. “A digest\u00e3o diminui durante o sono, ent\u00e3o tomar seu suplemento de nutrientes tarde da noite n\u00e3o estaria associado a uma absor\u00e7\u00e3o eficiente.”<\/p>\n\n\n\n

Neil Levin, nutricionista cl\u00ednico da NOW Foods, concorda que a manh\u00e3 \u00e9 melhor para multivitam\u00ednicos e quaisquer vitaminas B. “Multivitam\u00ednicos tendem a fazer melhor quando tomados no in\u00edcio do dia, pois as vitaminas B nelas podem estimular o metabolismo e a fun\u00e7\u00e3o cerebral demais para uma noite relaxante ou antes de dormir”, diz Levin.<\/p>\n\n\n\n

Embora a manh\u00e3 seja provavelmente ideal, ajuda seus suplementos multivitam\u00ednicos ou de \u00e1cido pr\u00e9-natal\/f\u00f3lico \u00e9 o tempo que voc\u00ea vai se lembrar. Coloque as garrafas de suplemento no balc\u00e3o da sua cozinha ao lado da sua cafeteira, para que elas refresquem sua mem\u00f3ria quando o seu alcance para o seu copo matinal. Ou se tomar seus suplementos no almo\u00e7o te atrai, mantenha-os em sua sacola ou pasta de almo\u00e7o para que voc\u00ea se lembre de tom\u00e1-los.<\/p>\n\n\n\n

Com comida ou sem?<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

A maioria dos suplementos deve ser tomada com alimentos para reduzir as chances de perturbar seu est\u00f4mago e estimular a digest\u00e3o e melhorar a absor\u00e7\u00e3o. Para alguns poucos, realmente n\u00e3o importa se voc\u00ea lev\u00e1-los de est\u00f4mago vazio. Ent\u00e3o, a quais voc\u00ea deve prestar aten\u00e7\u00e3o?<\/p>\n\n\n\n

Suplementos de \u00f3leo de ferro, magn\u00e9sio e \u00f3leo de peixe s\u00e3o os culpados mais comuns pela perturba\u00e7\u00e3o digestiva quando tomados com o est\u00f4mago vazio, por isso tome cuidado extra para t\u00ea-los com uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche.<\/p>\n\n\n\n

Vitaminas sol\u00faveis em gordura A, D, E e K s\u00e3o melhor absorvidas quando voc\u00ea as tem com uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche que cont\u00e9m pelo menos uma colher de ch\u00e1 de gordura (cerca de 5 gramas de gordura). O mesmo vale para o seu multivitam\u00ednico, que cont\u00e9m essas vitaminas. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 tomando seu multivitam\u00ednico com seu caf\u00e9 da manh\u00e3, certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 tomando um pouco de manteiga de am\u00eandoa com seu mingau de aveia ou abacate com seus ovos e torradas.<\/p>\n\n\n\n

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Para probi\u00f3ticos, pesquisas preliminares sugerem lev\u00e1-los com uma refei\u00e7\u00e3o ou 30 minutos antes de uma refei\u00e7\u00e3o poderia ser melhor do que tom\u00e1-los depois de comer.<\/p>\n\n\n\n

Blumberg ressalta que a hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m desempenha um papel importante. “A ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 especialmente importante para a desintegra\u00e7\u00e3o do comprimido ou c\u00e1psula suplemento e para a dissolu\u00e7\u00e3o de nutrientes sol\u00faveis em \u00e1gua, como vitaminaS C e vitaminas B”, diz ele. Por isso, certifique-se de lavar todos os suplementos com um copo de \u00e1gua alto.<\/p>\n\n\n\n

A principal exce\u00e7\u00e3o \u00e0 regra “tomar com alimentos” para suplementos alimentares \u00e9 com certos tipos de minerais. Levin diz que s\u00f3 suplementos minerais quelaados podem ser tomados sem comida. A quela\u00e7\u00e3o ocorre quando um mineral foi ligado a um \u00e1cido, ent\u00e3o ele n\u00e3o depende do \u00e1cido estomacal para quebr\u00e1-lo. Citrato de c\u00e1lcio e glicinato de magn\u00e9sio s\u00e3o os principais exemplos. (Se esse n\u00edvel de detalhe for avassalador, tome seus suplementos com alimentos para cobrir suas bases.)<\/p>\n\n\n\n

Melhor juntos<\/h3>\n\n\n\n
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Algumas duplas din\u00e2micas de nutrientes incluem vitamina D para aumentar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio e vitamina C para aumentar a absor\u00e7\u00e3o de ferro. \u00c9 por isso que tomar esses nutrientes simultaneamente atrav\u00e9s de suplementos ou impulsionar com fontes de alimentos \u00e9 ideal. Um exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 ter seus suplementos de ferro com um copo de suco de laranja para obter os efeitos de absor\u00e7\u00e3o da vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

Melhor separados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O c\u00e1lcio pode afetar a absor\u00e7\u00e3o de ferro, zinco e magn\u00e9sio do seu corpo. Recomendo tomar suplementos de c\u00e1lcio em uma refei\u00e7\u00e3o diferente de qualquer suplemento de ferro ou seu multivitam\u00ednico. Observe tamb\u00e9m que seu corpo absorve c\u00e1lcio de forma mais eficaz quando voc\u00ea toma 600 miligramas ou menos de cada vez. Se voc\u00ea est\u00e1 tomando mais do que isso por dia, voc\u00ea vai querer dividir a dosagem em doses matinais e noturnas.<\/p>\n\n\n\n

A fibra \u00e9 outro nutriente que voc\u00ea vai querer desmontar de outros suplementos e medicamentos, porque interfere na absor\u00e7\u00e3o. Recomendo fazer isso antes de dormir se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 tomando mais nada naquele momento.<\/p>\n\n\n\n

Cronograma de suplementos amostrais<\/h3>\n\n\n\n
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Aqui est\u00e1 um cronograma amostral para a absor\u00e7\u00e3o ideal dos suplementos acima.<\/p>\n\n\n\n

Com caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Multivitam\u00ednico ou multivitam\u00ednico pr\u00e9-natal\/\u00e1cido f\u00f3lico<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Vitaminas B<\/p>\n\n\n\n

\u2022\u00d4mega-3<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Probi\u00f3ticos<\/p>\n\n\n\n

Com o almo\u00e7o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 C\u00e1lcio<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Vitamina D<\/p>\n\n\n\n

Com o jantar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ferro<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Vitamina C<\/p>\n\n\n\n

Antes de dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u2022 Suplemento de fibra (com um grande copo de \u00e1gua)<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o for pr\u00e1tico para voc\u00ea lembrar de tomar suplementos no almo\u00e7o ou em outros pontos durante o dia, n\u00e3o se preocupe. Tenha seu multivitam\u00ednico e qualquer vitamina sol\u00favel em gordura (A, D, E e K) com alimentos que contenham alguma gordura, mantenha seu c\u00e1lcio e ferro separados, e voc\u00ea ficar\u00e1 bem. Voc\u00ea estar\u00e1 ainda melhor se voc\u00ea se concentrar em comer alimentos integrais nutritivos, porque a ci\u00eancia sugere que isso, em vez de suplementos, \u00e9 a maneira ideal de obter seus nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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