{"id":15883,"date":"2024-08-18T00:00:23","date_gmt":"2024-08-18T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15883"},"modified":"2024-08-18T16:14:42","modified_gmt":"2024-08-18T16:14:42","slug":"5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-easy-ways-to-use-the-superfood-psyllium-husk\/","title":{"rendered":"5 MANEIRAS F\u00c1CEIS DE USAR A CASCA DE PSYLLIUM SUPERALIMENTO"},"content":{"rendered":"\n

Precisa de mais fibra em sua vida? Em vez de gastar dinheiro com suplementos \u2013 muitos dos quais s\u00e3o carregados com aditivos artificiais, tome ps\u00edl\u00edlio. Apenas 1 colher de sopa de casca de ps\u00edlio cont\u00e9m cerca de 5 gramas de fibra. Pense nisso como um suplemento alimentar inteiro.<\/p>\n\n\n\n

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Idealmente precisamos de cerca de 25 gramas a 30 gramas de fibra por dia,<\/a>a maioria de n\u00f3s nem chegaria perto! Ent\u00e3o, se a luta \u00e9 real tomar casca de psyllium diariamente \u00e9 t\u00e3o simples corre\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de evitar pris\u00e3o de ventre! Abaixo est\u00e3o 5 maneiras de obter mais psyllium em voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Mas primeiro, o que \u00e9 casca de psyllium?<\/h2>\n\n\n\n
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A casca de ps\u00edlio \u00e9 uma fibra sol\u00favel comest\u00edvel e prebi\u00f3tica, talvez mais conhecida por suas habilidades de limpeza de c\u00f3lon. Muitas vezes referido como uma fibra de volume, o ps\u00edlio \u00e9 capaz de segurar at\u00e9 16 vezes o seu volume seco na \u00e1gua!<\/p>\n\n\n\n

Uma vez ingerido, ele se expande, formando uma massa em gel, retirando \u00e1gua do c\u00f3lon. Em seguida, promove a elimina\u00e7\u00e3o f\u00e1cil e saud\u00e1vel varrendo res\u00edduos do c\u00f3lon de forma mais r\u00e1pida e eficiente.<\/p>\n\n\n\n

Em compara\u00e7\u00e3o com o contador laxantes qu\u00edmicos psyllium husk \u00e9 “non habit forming” sem efeitos colaterais conhecidos. Estudos tamb\u00e9m mostraram que o ps\u00edlio \u00e9 seguro, bem tolerado e melhora o controle glic\u00eamico para pessoas com diabetes. Muito feliz.<\/p>\n\n\n\n

Abaixo com \u00e1gua – muita \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n
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Uma vez que a fibra na casca do ps\u00edlio absorve cargas de \u00e1gua, certifique-se de beber \u00e1gua suficiente ao tomar casca de ps\u00edlio para que seu trato digestivo seja hidratado de forma ideal. Basta adicionar 1 colher de sopa de casca de ps\u00edlio a um copo de \u00e1gua, \u00e1gua de coco ou suco. F\u00e1cil como.<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Misture-o em seus smoothies<\/h2>\n\n\n\n

Aumente o teor nutricional de seus smoothies adicionando uma colher de sopa de ps\u00edl\u00edlio. Voc\u00ea nem vai notar isso l\u00e1, mas seu corpo vai te agradecer por isso. D\u00ea a esses verdes com chia e psyllium uma chance.<\/p>\n\n\n\n

\"smoothie<\/figure>\n\n\n\n

Adicione ao seu farinha de aveia<\/h2>\n\n\n\n

Dependendo de como voc\u00ea tem sua aveia, digamos que voc\u00ea faz 1 x\u00edcara, que \u00e9 10 gramas de fibra ali. Adicione 1 colher de sopa de ps\u00edl\u00edlio, que adiciona cerca de 5 gramas de fibra. Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e voc\u00ea aumentou o teor de fibras mais 5 gramas. Isso \u00e9 um total de 20 gramas de fibra e nem s\u00e3o 10 da manh\u00e3! Qu\u00e3o f\u00e1cil foi isso?<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Cozimento com casca de psyllium<\/h2>\n\n\n\n

A casca de ps\u00edlio \u00e9 um ingrediente popular nos p\u00e3es. \u00c9 provavelmente conhecido por sua inclus\u00e3o na receita My New Roots Life Changing Loaf of Bread.<\/u> <\/a>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar. Se n\u00e3o, aqui est\u00e1 a receita.<\/p>\n\n\n\n

Olivia Scott, fundadora do The Raw Kitchen,muitas vezes usa casca de psyllium em suas receitas cruas de cheesecake, pois a casca de psyllium definir\u00e1 sua mistura. Fizemos cheesecake de coco com ele aqui,e \u00e9 muito bom.<\/p>\n\n\n\n

Use casca de ps\u00edlio como espessante<\/h2>\n\n\n\n

A casca de psyllium tamb\u00e9m \u00e9 um agente de liga\u00e7\u00e3o barato. Apenas meia colher de ch\u00e1 de casca de ps\u00edlio por por\u00e7\u00e3o ser\u00e1 suficiente para engrossar suas receitas favoritas.<\/p>\n\n\n\n

Existe alguma coisa como casca de ps\u00edlio demais?<\/h2>\n\n\n\n

Seu corpo vai dizer se voc\u00ea est\u00e1 exagerando em psyllium. Voc\u00ea normalmente come\u00e7a a se sentir muito inchado. E se voc\u00ea est\u00e1 tomando psyllium, certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 bebendo um monte de \u00e1gua!<\/p>\n\n\n\n

\"psyllium<\/figure>\n\n\n\n

Navega\u00e7\u00e3o p\u00f3s<\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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