{"id":15674,"date":"2023-03-17T18:24:37","date_gmt":"2023-03-17T18:24:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15674"},"modified":"2023-03-17T18:24:42","modified_gmt":"2023-03-17T18:24:42","slug":"what-is-vitamin-b12-and-what-does-it-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-vitamin-b12-and-what-does-it-do\/","title":{"rendered":"O QUE \u00c9 VITAMINA B12 E O QUE ELA FAZ?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vitamina B12 \u00e9 um nutriente que ajuda a manter o sangue e as c\u00e9lulas nervosas do seu corpo saud\u00e1veis e ajuda a fazer o DNA, o material gen\u00e9tico em todas as suas c\u00e9lulas. A vitamina B12 tamb\u00e9m ajuda a prevenir&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">a anemia megalobl\u00e1stica,<\/a>uma condi\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea que deixa as pessoas cansadas e fracas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/CpYp4R4m4lUl8IdDwHTdZz2WL1U=\/1500x1000\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/89411-b-complex-vitamins-5b083386ba6177003668e585.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h2\">De quanta vitamina B12 preciso?<\/h2>\n\n\n\n<p>A quantidade de vitamina B12 que voc\u00ea precisa todos os dias depende da sua idade. Quantidades di\u00e1rias m\u00e9dias recomendadas para diferentes idades est\u00e3o listadas abaixo em&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">microgramas<\/a>&nbsp;(mcg):<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th scope=\"col\">Fase da Vida<\/th><th scope=\"col\">Quantidade Recomendada<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Nascimento a 6 meses<\/td><td>0,4 mcg<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Beb\u00eas de<\/a>&nbsp;7 a 12 meses<\/td><td>0,5 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Crian\u00e7as de 1 a 3 anos<\/td><td>0,9 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Crian\u00e7as de 4 a 8 anos<\/td><td>1,2 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Crian\u00e7as de 9 a 13 anos<\/td><td>1,8 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes de 14 a 18 anos<\/td><td>2.4 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adultos<\/td><td>2.4 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Adolescentes gr\u00e1vidas e mulheres<\/td><td>2,6 mcg<\/td><\/tr><tr><td>Amamentando adolescentes e mulheres<\/td><td>2,8 mcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h3\">Que alimentos fornecem vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/jan\/vitamin-b12-rich-foods-1546508395.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">A vitamina B12<\/a>&nbsp;\u00e9 encontrada naturalmente em uma grande variedade de alimentos de origem animal, e os fabricantes adicionam-na a alguns alimentos&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">fortificados.<\/a>&nbsp;Os alimentos vegetais n\u00e3o t\u00eam vitamina B12 a menos que sejam fortificados. Voc\u00ea pode obter quantidades recomendadas de vitamina B12 comendo uma variedade de alimentos, incluindo o seguinte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Peixes, carnes,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">aves,<\/a>ovos, leite e outros&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">produtos l\u00e1cteos<\/a>&nbsp;cont\u00eam vitamina B12.<\/li><li>Moluscos e f\u00edgado de carne bovina s\u00e3o algumas das melhores fontes de vitamina B12.<\/li><li>Alguns cereais de caf\u00e9 da manh\u00e3,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">leveduras nutricionais<\/a>e outros produtos aliment\u00edcios s\u00e3o fortificados com vitamina B12.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para saber se um alimento&nbsp;<em>adicionou<\/em>&nbsp;vitamina B12, consulte o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/new-nutrition-facts-label\/whats-new-nutrition-facts-label\">r\u00f3tulo<\/a>Fatos nutricionais. Os fabricantes n\u00e3o s\u00e3o obrigados a listar vitamina B12 no r\u00f3tulo se um alimento naturalmente contiver esta vitamina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h4\">Que tipos de suplementos alimentares de vitamina B12 est\u00e3o dispon\u00edveis?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.greatist.com\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/06\/365740-7-14-Clone-Dont-B-Missing-Out-11-Best-B12-Supplements-of-2021-1200x628-Facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>A vitamina B12 est\u00e1 dispon\u00edvel em&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">suplementos<\/a>multivitam\u00ednicos\/multiminerais, em suplementos complexos B, e em suplementos contendo apenas vitamina B12. \u00c9 geralmente em uma forma chamada cianocobalamina. Outras formas comuns s\u00e3o adenosilocobalamina, metilcobalamina e hidroxicobalamina.&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Vitamina<\/a>&nbsp;B12 tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel em uma forma que \u00e9 dissolvida sob sua l\u00edngua (chamada vitamina B12 sublingual). Pesquisas n\u00e3o mostraram que qualquer forma de vitamina B12 suplementar \u00e9 melhor que as outras.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de vitamina B12 nos suplementos varia muito. Alguns fornecem&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">doses<\/a>&nbsp;de vitamina B12 que s\u00e3o muito maiores do que as quantidades recomendadas, como 500 mcg ou 1.000 mcg, mas seu corpo absorve apenas uma pequena porcentagem dela. Essas doses s\u00e3o consideradas seguras. Verifique o r\u00f3tulo De fatos de suplemento para ver quanta vitamina B12 um suplemento cont\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">forma prescrita<\/a>&nbsp;de vitamina B12 pode ser dada como um tiro. Isso \u00e9 geralmente usado para&nbsp;tratar defici\u00eancia de vitamina B12. Vitamina B12 tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel por prescri\u00e7\u00e3o como um gel&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">nasal<\/a>&nbsp;que \u00e9 pulverizado no nariz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h5\">Estou recebendo vitamina B12 suficiente?<\/h2>\n\n\n\n<p>A maioria das pessoas nos Estados Unidos recebe vitamina B12 suficiente dos alimentos que comem. Mas algumas pessoas t\u00eam problemas para absorver vitamina B12 da comida. O corpo absorve vitamina B12 da comida em um processo de duas etapas. Primeiro, o&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">\u00e1cido clor\u00eddrico<\/a>&nbsp;no est\u00f4mago separa a vitamina B12 da prote\u00edna a que est\u00e1 presa. Em segundo lugar, a vitamina B12 liberada ent\u00e3o combina com uma prote\u00edna feita pelo est\u00f4mago, chamada&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">fator intr\u00ednseco<\/a>, e o corpo as absorve.<\/p>\n\n\n\n<p>A vitamina B12 em&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">suplementos alimentares<\/a>&nbsp;n\u00e3o est\u00e1 ligada \u00e0&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">prote\u00edna<\/a>&nbsp;e n\u00e3o requer o primeiro passo. No entanto, b12 em suplementos precisa combinar com fator intr\u00ednseco para ser absorvido.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoas com&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">anemia perniciosa,<\/a>uma doen\u00e7a autoimune, n\u00e3o podem fazer fator intr\u00ednseco. Como resultado, eles t\u00eam problemas para absorver vitamina B12 de alimentos e suplementos alimentares.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de vitamina B12 afeta entre 3% e 43% dos idosos. Seu m\u00e9dico pode testar seu n\u00edvel de vitamina B12 para ver se voc\u00ea tem uma defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Certos grupos de pessoas podem n\u00e3o obter vitamina B12 suficiente ou ter problemas para absorv\u00ea-la:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Muitos idosos n\u00e3o t\u00eam \u00e1cido clor\u00eddrico suficiente no est\u00f4mago para&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">absorver<\/a>&nbsp;a vitamina B12 que est\u00e1 naturalmente presente na comida. Pessoas com mais de 50 anos devem obter a maior parte de sua vitamina B12 de alimentos fortificados ou suplementos alimentares porque, na maioria dos casos, seus corpos podem absorver vitamina B12 a partir dessas fontes.<\/li><li>Pessoas com uma doen\u00e7a autoimune chamada gastrite atrof\u00edfica podem n\u00e3o absorver vitamina B12 suficiente porque fazem muito pouco \u00e1cido clor\u00eddrico e fator intr\u00ednseco em seu est\u00f4mago.<\/li><li>Pessoas com anemia perniciosa n\u00e3o fazem o fator intr\u00ednseco necess\u00e1rio para absorver vitamina B12. Como resultado, eles t\u00eam problemas para absorver vitamina B12 de alimentos e suplementos alimentares. Os m\u00e9dicos geralmente&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">tratam<\/a>&nbsp;anemia perniciosa com inje\u00e7\u00f5es de vitamina B12, embora doses muito altas de vitamina B12 dadas pela boca tamb\u00e9m possam ser eficazes.<\/li><li>Pessoas que fizeram algum tipo de cirurgia estomacal ou intestinal (por exemplo, para perder peso ou remover parte ou todo o est\u00f4mago) podem n\u00e3o fazer \u00e1cido clor\u00eddrico suficiente e fator intr\u00ednseco para absorver vitamina B12.<\/li><li>Pessoas com dist\u00farbios do est\u00f4mago e intestino delgado, como doen\u00e7a cel\u00edaca ou&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">doen\u00e7a de Crohn,<\/a>podem n\u00e3o absorver vitamina B12 suficiente.<\/li><li>Pessoas que comem pouco ou nenhum alimento animal, como&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">vegetarianos<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">veganos,<\/a>podem n\u00e3o receber vitamina B12 suficiente de suas dietas. Apenas alimentos de origem animal t\u00eam vitamina B12 naturalmente. Quando mulheres gr\u00e1vidas e mulheres que amamentam seus beb\u00eas s\u00e3o vegetarianas rigorosas ou veganas, seus beb\u00eas tamb\u00e9m podem n\u00e3o receber vitamina B12 suficiente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h6\">O que acontece se eu n\u00e3o conseguir vitamina B12 suficiente?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/tired-woman-resting-head-on-desk-thumb-1-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Seu corpo armazena de 1.000 a 2.000 vezes mais vitamina B12 do que voc\u00ea normalmente come em um dia, ent\u00e3o os&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">sintomas<\/a>&nbsp;da defici\u00eancia de vitamina B12 podem levar v\u00e1rios anos para aparecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem uma defici\u00eancia de vitamina B12, voc\u00ea pode se sentir cansado ou fraco. Estes s\u00e3o sintomas de anemia megalobl\u00e1stica, que \u00e9 uma marca registrada da defici\u00eancia de vitamina B12. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter pele p\u00e1lida, palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas, perda de apetite, perda de peso e infertilidade. Suas m\u00e3os e p\u00e9s podem ficar dormentes ou formigando, um sinal de problemas nervosos. Outros sintomas da defici\u00eancia de vitamina B12 incluem problemas de equil\u00edbrio,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">depress\u00e3o,<\/a>confus\u00e3o,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">dem\u00eancia,<\/a>mem\u00f3ria ruim e dor na boca ou l\u00edngua.<\/p>\n\n\n\n<p>Em beb\u00eas, os sinais de defici\u00eancia de vitamina B12 incluem falha em&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">prosperar,<\/a>atrasos em atingir os marcos t\u00edpicos do desenvolvimento e anemia megalobl\u00e1stica.<\/p>\n\n\n\n<p>A defici\u00eancia de vitamina B12 pode danificar o&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">sistema nervoso<\/a>&nbsp;mesmo em pessoas que n\u00e3o t\u00eam anemia megalobl\u00e1stica, por isso \u00e9 importante tratar uma defici\u00eancia o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h7\">Quais s\u00e3o alguns efeitos da vitamina B12 na sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Cientistas est\u00e3o estudando vitamina B12 para entender como ela afeta a sa\u00fade. Aqui est\u00e3o v\u00e1rios exemplos do que esta pesquisa mostrou.<\/p>\n\n\n\n<p><em>C\u00e2ncer<\/em><br>Algumas pesquisas mostram que pessoas com altos n\u00edveis de vitamina B12 t\u00eam maior&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">risco<\/a>&nbsp;de c\u00e2ncer. Mas outras pesquisas mostram que o risco de c\u00e2ncer \u00e9 maior em pessoas com baixos n\u00edveis de vitamina B12 ou que os n\u00edveis de vitamina B12 n\u00e3o afetam o risco de c\u00e2ncer. Mais&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">evid\u00eancias<\/a>&nbsp;s\u00e3o necess\u00e1rias para entender se os n\u00edveis de vitamina B12 afetam o risco de c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Doen\u00e7as card\u00edacas e&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">derrame<\/a><\/em><br>Os suplementos de vitamina B12 (juntamente com&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">outras vitaminas B<\/a>) reduzem os n\u00edveis sangu\u00edneos de&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">homociste\u00edna<\/a>, um composto ligado a um risco aumentado de ter um ataque card\u00edaco ou derrame Mas apesar da redu\u00e7\u00e3o da homociste\u00edna, pesquisas mostram que essas vitaminas n\u00e3o reduzem o risco de desenvolver&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>&nbsp;ou derrame.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Dem\u00eancia e fun\u00e7\u00e3o<\/em><br>cognitiva A maioria dos estudos mostra que os baixos n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina B12 n\u00e3o afetam o risco de decl\u00ednio cognitivo em pessoas mais velhas, independentemente de terem dem\u00eancia ou doen\u00e7a de Alzheimer. Mais ensaios cl\u00ednicos s\u00e3o necess\u00e1rios para entender melhor os efeitos da suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina B12 na fun\u00e7\u00e3o cognitiva em idosos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Os<\/em><br>fabricantes de energia e resist\u00eancia frequentemente promovem suplementos de vitamina B12 para energia, desempenho atl\u00e9tico e resist\u00eancia. Mas a vitamina B12 n\u00e3o proporciona esses benef\u00edcios em pessoas que recebem B12 suficientes de sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h8\">A vitamina B12 pode ser prejudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p>A vitamina B12 n\u00e3o tem sido mostrada para causar qualquer dano, mesmo em altas doses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h9\">A vitamina B12 interage com medicamentos ou outros suplementos alimentares?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. Suplementos de vitamina B12 podem&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">interagir<\/a>&nbsp;ou interferir com alguns medicamentos que voc\u00ea toma. Aqui est\u00e3o v\u00e1rios exemplos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Inibidores<\/em><br>de \u00e1cido g\u00e1strico As pessoas tomam inibidores de \u00e1cido g\u00e1strico para tratar certos problemas de digest\u00e3o, como a doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico e&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">a doen\u00e7a da \u00falcera p\u00e9ptica.<\/a>&nbsp;Essas drogas podem interferir na absor\u00e7\u00e3o de vitamina B12 dos alimentos, retardando a libera\u00e7\u00e3o de \u00e1cido clor\u00eddrico no est\u00f4mago, levando \u00e0 defici\u00eancia de vitamina B12. Os inibidores de \u00e1cido g\u00e1strico incluem omeprazol (Prilosec\u00ae), lansoprazole (Pr\u00e9-vacinado\u00ae), cimetidina (Tagamet\u00ae) e ranitidina (Zantac\u00ae).<\/p>\n\n\n\n<p><em>Metformin<\/em><br>Metformin \u00e9 usado para tratar pr\u00e9-diabetes e&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">diabetes.<\/a>&nbsp;Metformina pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de vitamina B12 e reduzir os n\u00edveis sangu\u00edneos de vitamina B12.<\/p>\n\n\n\n<p>Informe seu m\u00e9dico, farmac\u00eautico e outros&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">profissionais de sa\u00fade<\/a>&nbsp;sobre quaisquer suplementos alimentares e prescri\u00e7\u00e3o ou medicamentos sem prescri\u00e7\u00e3o que voc\u00ea tome. Eles podem dizer se os suplementos alimentares podem interagir com seus medicamentos. Eles tamb\u00e9m podem explicar se os medicamentos que voc\u00ea toma podem interferir com a forma como seu corpo absorve ou usa outros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h10\">Vitamina B12 e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n\n\n\n<p>As pessoas devem obter a maioria de seus nutrientes de alimentos e bebidas, de acordo com as&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Diretrizes Diet\u00e9ticas<\/a><\/em>para os Americanos do governo federal. Os alimentos cont\u00eam vitaminas, minerais,&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">fibras alimentares<\/a>e outros componentes que beneficiam a sa\u00fade. Em alguns casos, alimentos fortificados e suplementos alimentares s\u00e3o \u00fateis quando n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel atender \u00e0s necessidades de um ou mais nutrientes (por exemplo, durante est\u00e1gios espec\u00edficos da vida, como a gravidez). Para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre a constru\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel, consulte as&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/\"><em>Diretrizes Alimentares para os Americanos<\/em>&nbsp;<\/a>e o MyPlatedo Departamento de Agricultura dos EUA .<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h11\">Onde posso saber mais sobre vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para informa\u00e7\u00f5es gerais sobre vitamina B12:<ul><li><a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">Escrit\u00f3rio de Suplementos Alimentares<\/a>&nbsp;Ficha t\u00e9cnica do profissional de sa\u00fade sobre&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-HealthProfessional\/\">vitamina B12<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/ency\/article\/002403.htm\">Vitamina B12<\/a>, MedlinePlus\u00ae<\/li><\/ul><\/li><li>Para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre as fontes alimentares de vitamina B12:<ul><li><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\">FoodData Central<\/a>&nbsp;do Departamento de Agricultura dos EUA<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminB12-Consumer\/#\">(USDA)<\/a><\/li><li>Listas de nutrientes para vitamina B12 (listada por&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pubs\/usdandb\/VitaminB12-Food.pdf\">alimentos<\/a>&nbsp;ou por&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/pubs\/usdandb\/VitaminB12-Content.pdf\">teor de vitamina B12<\/a>), USDA<\/li><\/ul><\/li><li>Para obter mais conselhos sobre como escolher suplementos alimentares:<ul><li>Escrit\u00f3rio de Suplementos Diet\u00e9ticos&nbsp;<a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/HealthInformation\/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx#Purchasing\">Perguntas frequentes: Qual marca de suplementos alimentares devo comprar?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li>Para obter informa\u00e7\u00f5es sobre a constru\u00e7\u00e3o de um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel:<ul><li><a href=\"https:\/\/www.myplate.gov\/\">MyPlate<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.dietaryguidelines.gov\/\"><em>Diretrizes Diet\u00e9ticas para Americanos<\/em><\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"disc\">Disclaimer<\/h2>\n\n\n\n<p><em>Esta ficha t\u00e9cnica do Escrit\u00f3rio de Suplementos Alimentares (ODS) fornece informa\u00e7\u00f5es que n\u00e3o devem tomar o lugar de orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. N\u00f3s encorajamos voc\u00ea a conversar com seus prestadores de cuidados de sa\u00fade (m\u00e9dico, nutricionista registrado, farmac\u00eautico, etc.) sobre seu interesse, perguntas ou uso de suplementos alimentares e o que pode ser melhor para sua sa\u00fade geral. Qualquer men\u00e7\u00e3o nesta publica\u00e7\u00e3o de um produto ou servi\u00e7o espec\u00edfico, ou recomenda\u00e7\u00e3o de uma organiza\u00e7\u00e3o ou sociedade profissional, n\u00e3o representa um endosso por ODS desse produto, servi\u00e7o ou aconselhamento especializado.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vitamina B12 \u00e9 um nutriente que ajuda a manter o sangue e as c\u00e9lulas nervosas do seu corpo saud\u00e1veis e 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