{"id":15545,"date":"2023-03-16T17:00:02","date_gmt":"2023-03-16T17:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15545"},"modified":"2023-03-16T17:00:03","modified_gmt":"2023-03-16T17:00:03","slug":"4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/4-reasons-why-you-have-low-energy-levels-at-the-gym\/","title":{"rendered":"4 RAZ\u00d5ES PELAS QUAIS VOC\u00ca TEM BAIXOS N\u00cdVEIS DE ENERGIA NA ACADEMIA"},"content":{"rendered":"\n

\u00c0s vezes chegamos \u00e0 academia e estamos cansados ou com sono. Acontece com todo mundo de vez em quando, o que \u00e9 completamente normal. No entanto, se voc\u00ea constantemente tem baixos n\u00edveis de energia na academia e isso est\u00e1 come\u00e7ando a afetar seu treinamento, ent\u00e3o voc\u00ea pode precisar olhar mais profundamente sobre as poss\u00edveis raz\u00f5es pelas quais este pode ser o caso. Dessa forma, voc\u00ea pode consert\u00e1-lo e voltar a treinar duro.<\/p>\n\n\n\n

Por que voc\u00ea tem baixos n\u00edveis de energia na academia<\/h2>\n\n\n\n

1. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Um dos culpados mais \u00f3bvios do seu cansa\u00e7o \u00e9 n\u00e3o dormir o suficiente. Embora todos n\u00f3s possamos ter noites ruins, se voc\u00ea est\u00e1 consistentemente recebendo menos horas de sono do que deveria, ent\u00e3o isso come\u00e7ar\u00e1 a afet\u00e1-lo muito no seu dia-a-dia, incluindo a academia.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o s\u00f3 significa que voc\u00ea estar\u00e1 muito cansado para levantar t\u00e3o pesado quanto deveria, ou estar correndo o tempo ou o mais r\u00e1pido que puder, mas voc\u00ea n\u00e3o estar\u00e1 se recuperando corretamente. Seus m\u00fasculos quebram durante o treinamento, e \u00e9 na verdade quando voc\u00ea est\u00e1 descansando que ele come\u00e7a a se reparar. Sem dormir adequado, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dando ao seu corpo a chance de se curar. Isso n\u00e3o s\u00f3 atrasar\u00e1 seu progresso, mas tamb\u00e9m aumentar\u00e1 o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 comendo o suficiente<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea precisa de comida para se abastecer para a academia. Com exce\u00e7\u00e3o daqueles que treinam jejum*, a maioria das pessoas precisa de alimentos saud\u00e1veis para ajud\u00e1-los a dar-lhes energia para o treinamento. Se voc\u00ea est\u00e1 muito cansado na academia, ent\u00e3o voc\u00ea pode precisar aumentar sua ingest\u00e3o alimentar, ou ajustar o que voc\u00ea come para melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, se voc\u00ea estiver treinando dentro de algumas horas, ent\u00e3o uma refei\u00e7\u00e3o maior com carboidratos de libera\u00e7\u00e3o lenta \u00e9 melhor. Se voc\u00ea est\u00e1 treinando dentro de uma hora ou menos, ent\u00e3o v\u00e1 para um lanche r\u00e1pido com carboidratos de libera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida para que voc\u00ea possa obter energia mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Pense no seu corpo como um carro. Sem combust\u00edvel, o carro n\u00e3o ser\u00e1 capaz de dirigir por muito tempo. Uma vez que ele se esgota, ele vai splutter e eventualmente ficar sem vapor. Isso \u00e9 exatamente o mesmo com seu corpo. Sem os nutrientes dos alimentos que precisa, voc\u00ea tamb\u00e9m acabar\u00e1 ficando sem energia. E quando voc\u00ea estiver na academia, isso se tornar\u00e1 dolorosamente \u00f3bvio.<\/p>\n\n\n\n

*Se voc\u00ea treinar em jejum tamb\u00e9m, certifique-se de comer um jantar bem equilibrado com muita prote\u00edna que vai sustent\u00e1-lo at\u00e9 depois do seu treino.<\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea est\u00e1 treinando demais<\/h3>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Um erro comum que as pessoas cometem \u00e9 o excesso de treinamento. \u00c9 quando voc\u00ea treina demais na academia, ao ponto de come\u00e7ar a ser prejudicial ao seu progresso f\u00edsico, bem como ao seu estado mental.<\/p>\n\n\n\n

Alguns sinais de alerta de que voc\u00ea est\u00e1 treinando demais incluem:<\/p>\n\n\n\n

  • Voc\u00ea n\u00e3o pode dormir \u00e0 noite.<\/li>
  • Voc\u00ea perdeu a motiva\u00e7\u00e3o para ir \u00e0 academia.<\/li>
  • Seu desempenho cai drasticamente<\/li>
  • Seus n\u00edveis de imunidade diminuem<\/li>
  • Voc\u00ea est\u00e1 constantemente dolorido e dolorido<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea descobrir que experimentou alguns desses sinais, ent\u00e3o d\u00ea ao seu corpo o resto que ele precisa desesperadamente. Tire um dia ou dois de folga da academia, e veja como seus n\u00edveis de energia se saem quando voc\u00ea voltar. Voc\u00ea deve se sentir muito mais energizado, motivado e pronto para enfrentar o treinamento.<\/p>\n\n\n\n

    Apenas certifique-se de que voc\u00ea inclua dias de descanso\/recupera\u00e7\u00e3o em seu hor\u00e1rio normal de academia. Isso pode garantir que voc\u00ea esteja consistentemente trabalhando duro, sem arriscar seu corpo para faz\u00ea-lo.<\/p>\n\n\n\n

    4. Voc\u00ea est\u00e1 desidratado<\/h3>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Todos sabemos que a \u00e1gua \u00e9 t\u00e3o importante. Voc\u00ea precisa estar constantemente reabastecendo seus fluidos para que voc\u00ea se mantenha hidratado. Perder \u00e1gua significa que voc\u00ea tamb\u00e9m estar\u00e1 perdendo eletr\u00f3litos, o que \u00e9 essencial para seus m\u00fasculos durante um treino.<\/p>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea come\u00e7ar a ficar desidratado, esta pode ser uma das raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea tem n\u00edveis de energia t\u00e3o baixos na academia. Portanto, certifique-se de que voc\u00ea continue bebendo \u00e1gua n\u00e3o apenas durante todo o seu treino, mas tamb\u00e9m antes e depois dele.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea sabe se voc\u00ea est\u00e1 desidratado se sua urina \u00e9 mais amarela do que clara. Se for esse o caso, ent\u00e3o beba!<\/p>\n\n\n\n

    Descobriu que seus n\u00edveis de energia est\u00e3o constantemente baixos quando voc\u00ea est\u00e1 na academia? Certifique-se de cuidar de si mesmo, e que voc\u00ea est\u00e1 descansando e dormindo o suficiente. Al\u00e9m disso, concentre-se na sua dieta e certifique-se de que voc\u00ea est\u00e1 comendo o que voc\u00ea deve estar na maior parte do tempo (mas n\u00e3o se esque\u00e7a de se tratar com modera\u00e7\u00e3o!). Fazer essas mudan\u00e7as pode realmente ajudar a aumentar seus n\u00edveis de energia na academia e garantir que cada sess\u00e3o de treinamento seja \u00f3tima.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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