{"id":15540,"date":"2024-06-07T00:00:11","date_gmt":"2024-06-07T00:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15540"},"modified":"2024-06-07T16:44:27","modified_gmt":"2024-06-07T16:44:27","slug":"confused-between-whey-vs-eaa-know-these-11-differences","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/confused-between-whey-vs-eaa-know-these-11-differences\/","title":{"rendered":"CONFUSO ENTRE WHEY VS EAA? CONHE\u00c7A ESSAS 11 DIFEREN\u00c7AS."},"content":{"rendered":"\n<p>Prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 nada al\u00e9m de um combust\u00edvel que seu corpo precisa para iniciar o processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma exaustiva sess\u00e3o de treinamento. Com a presen\u00e7a de dezenas de op\u00e7\u00f5es de nutri\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino, \u00e9 dif\u00edcil descobrir a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uma pergunta comum que parece surgir na mente de todos, o que melhor complementa para o crescimento ideal, Whey ou EAA?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Amino\u00e1cidos s\u00e3o blocos de constru\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas, e s\u00e3o necess\u00e1rios para a s\u00edntese de prote\u00edna muscular e regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios cr\u00edticos.&nbsp;<strong>Todos os suplementos proteicos n\u00e3o s\u00e3o criados iguais, o que torna fundamental escolher o tipo certo de suplementos para alcan\u00e7ar o objetivo desejado.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna whey e a EAA (amino\u00e1cidos essenciais) s\u00e3o eficazes \u00e0 sua maneira, para responder a cada pergunta, vamos primeiro passar pelo b\u00e1sico da prote\u00edna Whey e EAA (amino\u00e1cidos essenciais) ent\u00e3o vamos chegar ponto a ponto de compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas de prote\u00edna de soro de leite e EAA?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 ciente do b\u00e1sico da prote\u00edna e do amino, ent\u00e3o sinta-se livre para pular esta parte e pular diretamente para a por\u00e7\u00e3o de compara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas nem sequer est\u00e3o familiarizadas com o termo &#8220;amino\u00e1cidos&#8221;, apenas se concentram no consumo de prote\u00ednas para o desenvolvimento muscular e de for\u00e7a.&nbsp;<strong>As prote\u00ednas s\u00e3o compostas de blocos de constru\u00e7\u00e3o menores chamados amino\u00e1cidos e h\u00e1 20 amino\u00e1cidos diferentes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os amino\u00e1cidos s\u00e3o ainda classificados em 3 categorias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais:<\/strong>&nbsp;Amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais podem ser produzidos pelo corpo humano e voc\u00ea realmente n\u00e3o se preocupa com o consumo desses aminos atrav\u00e9s da comida.<\/li><li><strong>Amino\u00e1cidos essenciais:<\/strong>&nbsp;9 de 20 amino\u00e1cidos s\u00e3o amino\u00e1cidos essenciais que seu corpo n\u00e3o pode fabricar por conta pr\u00f3pria. Voc\u00ea precisa alimentar seu corpo com esses aminos atrav\u00e9s de comida e outras fontes.<\/li><li><strong>Amino\u00e1cidos condicionais:<\/strong>&nbsp;Estes s\u00e3o os aminos que podem ser produzidos dentro do corpo, mas algo que seu corpo pode n\u00e3o ser capaz de atender \u00e0s exig\u00eancias. Em circunst\u00e2ncias espec\u00edficas, voc\u00ea pode precisar complementar esses aminos para atender \u00e0s exig\u00eancias do corpo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 prote\u00edna whey<\/h3>\n\n\n\n<p>Whey sempre foi a melhor escolha do fisiculturista para construir massa muscular magra. A maioria dos suplementos de prote\u00edna de soro de leite cont\u00eam um perfil completo de amino\u00e1cidos que s\u00e3o f\u00e1ceis de digerir e foram comprovados para a constru\u00e7\u00e3o muscular e ganhos de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 eaa?<\/h3>\n\n\n\n<p>Os suplementos EAAs cont\u00eam apenas aminos essenciais que seu corpo n\u00e3o pode produzir sozinho. Enquanto algumas pessoas est\u00e3o confusas sobre bcaa e EAA, bcaa cont\u00e9m 3 de 9 amino\u00e1cidos essenciais que s\u00e3o conhecidos por apoiar a sa\u00fade muscular e EAAs cont\u00e9m todos os aminos necess\u00e1rios para a sa\u00fade muscular. Claramente, a EAA \u00e9 a vencedora quando comparada com o BCAA.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/protein-shake-3.jpg?ezimgfmt=rs:640x360\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4276\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Soro vs EAA<\/h1>\n\n\n\n<p>Antes de entrarmos em compara\u00e7\u00e3o detalhada, vamos ter uma breve compreens\u00e3o de Whey vs EAA;&nbsp;<strong>Whey tem sido a melhor escolha dos fisiculturistas por muito tempo, mas os EAA s\u00e3o relativamente novos no mercado. Ambos os suplementos proteicos cont\u00eam fontes proteicas completas que ajudar\u00e3o nos ganhos musculares, mas quando se trata da qualidade EAA \u00e9 um pouco mais sofisticada do que a prote\u00edna de soro de leite. O soro de leite tem sido provado para apoiar a s\u00edntese de prote\u00edna muscular melhorada, mas os EAAs s\u00e3o encontrados mais eficazes para ganhos musculares magros. EAAs tamb\u00e9m previne o incha\u00e7o e absorvido mais r\u00e1pido que o soro.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Outra diferen\u00e7a entre a prote\u00edna de soro de leite e os suplementos de EAA s\u00e3o seus perfis de amino.&nbsp;<strong>Enquanto o soro cont\u00e9m todos os 20 amino\u00e1cidos, o outro cont\u00e9m apenas os Aminos Essenciais.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como voc\u00ea pode ver na imagem abaixo, a prote\u00edna Whey cont\u00e9m todos os amino\u00e1cidos EAA e n\u00e3o essenciais que o tornam uma fonte completa de alimento para um crescimento ideal. Mas n\u00e3o \u00e9 o fim da hist\u00f3ria, a EAA tem seus pr\u00f3prios conjuntos de benef\u00edcios e vamos falar sobre eles.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Amino-acids.jpg?ezimgfmt=rs:560x315\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"whey vs eaa\" class=\"wp-image-4343\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1# Qualidade<\/h3>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna de soro \u00e9 certamente um dos melhores suplementos proteicos inteiros que fornece todo o perfil de aminos de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que, antes de comprar uma prote\u00edna whey a maioria das pessoas olha para a prote\u00edna e o conte\u00fado BCAA por colher n\u00e9? Uma longa variedade de amino em soro fornece aos fabricantes uma desculpa para brincar com a propor\u00e7\u00e3o de aminos diferentes.&nbsp;<strong>Alguns dos fabricantes baratos incluem mais aminos n\u00e3o essenciais (uma vez que geralmente custam menos) dentro de seu suplemento para reduzir o custeio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, a EAA consiste apenas em aminos essenciais que n\u00e3o podem ser alterados.&nbsp;<strong>Embora a quantidade de prote\u00edna (por colher) seja menor em EAAs, mas elas s\u00e3o definitivamente de maior qualidade.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2# Origem<\/h3>\n\n\n\n<p>O soro \u00e9 derivado do leite e essa \u00e9 a raz\u00e3o pela qual a maioria dos suplementos de soro s\u00e3o vegetarianos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, a EAA pode ser extra\u00edda de diferentes fontes e combinada para fornecer um soco eficaz ao seu treino. Se voc\u00ea \u00e9 vegetariano, ent\u00e3o voc\u00ea precisa estar consciente sobre a fonte da EAA.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3# Ganho muscular magro<\/h3>\n\n\n\n<p>Embora a prote\u00edna de soro de leite venha em uma ampla variedade, h\u00e1 soro cru, concentrado de soro de leite, soro isolado, soro hidrolisado, soro de carboidrato zero. Para obter o soro de baixo carboidrato, voc\u00ea precisa pagar mais dinheiro.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos EAA cont\u00eam apenas aminos essenciais que s\u00e3o exigidos pelo corpo para fazer o trabalho essencial.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Se voc\u00ea est\u00e1 procurando por op\u00e7\u00e3o de baixa caloria e baixo carboidrato, ent\u00e3o investir na EAA pode ser uma escolha melhor.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4# S\u00edntese de Prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n<p>Whey Protein \u00e9 um vencedor claro aqui.&nbsp;<strong>Pesquisadores descobriram que a prote\u00edna de soro estimula uma s\u00edntese de prote\u00edna muscular muito melhor do que a EAA.<\/strong>&nbsp;Mas isso tamb\u00e9m depende da qualidade do soro que voc\u00ea est\u00e1 usando.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2612691\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Katsanos e equipe fizeram pesquisas<\/a>&nbsp;sobre um grupo de anci\u00e3os para encontrar a diferen\u00e7a na s\u00edntese proteica da prote\u00edna Whey, amino\u00e1cidos essenciais e amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Resultado do estudo:<\/strong>&nbsp;A suplementa\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas de soro provou ser uma escolha melhor, embora a diferen\u00e7a na s\u00edntese proteica n\u00e3o fosse muito grande. O grupo que foi complementado com aminos n\u00e3o essenciais apresentou uma taxa m\u00ednima de s\u00edntese proteica.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/protein-shake-2.jpg?ezimgfmt=rs:640x427\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4280\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5# Estado em jejum<\/h3>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas gostam de treinar de est\u00f4mago vazio e outras s\u00e3o p\u00e1ssaros cedo que acordam muito cedo e v\u00e3o direto para a academia, esses caras n\u00e3o recebem sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino 60 minutos antes do treino.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A EAA certamente pode ser uma escolha melhor como um suplemento intra treino, ajudar\u00e1 a alimentar seu treino e tamb\u00e9m evitar\u00e1 a quebra de prote\u00edna muscular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna de soro de leite pode ser consumida uma vez que voc\u00ea quebra o jejum com uma refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6# Inflama\u00e7\u00e3o e Problemas Digestivos<\/h3>\n\n\n\n<p>Se a prote\u00edna de soro est\u00e1 deixando voc\u00ea inchado e dando-lhe problemas digestivos porque a intoler\u00e2ncia do seu corpo aos produtos l\u00e1cteos, ent\u00e3o a EAA deve ser a sua melhor alternativa.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pensando em BCAA em vez de EAA?<\/strong>&nbsp;Seu suplemento EAA j\u00e1 cont\u00e9m BCAA e eles cont\u00eam 6 aminos essenciais adicionais que suportam a s\u00edntese proteica ideal.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7# Taxa de absor\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna do soro \u00e9 rapidamente absorvida pelo corpo, sem d\u00favida, mas os EAAs s\u00e3o mais r\u00e1pidos.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa \u00e9 a raz\u00e3o de sua melhor decis\u00e3o para ter uma colher de EAA logo ap\u00f3s um treino e, em seguida, obter a sua prote\u00edna de soro com a sua refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9# Custo<\/h3>\n\n\n\n<p>Se o pre\u00e7o \u00e9 um problema para voc\u00ea, ent\u00e3o voc\u00ea provavelmente deve ficar com o seu suplemento de soro de leite. Os suplementos EAA s\u00e3o um pouco mais caros.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10# Quero Ser Jacked<\/h3>\n\n\n\n<p>Se o problema digestivo n\u00e3o \u00e9 um problema, se o pico de insulina n\u00e3o \u00e9 um problema, se voc\u00ea est\u00e1 procurando ficar grande, ent\u00e3o a prote\u00edna Whey \u00e9 uma das melhores solu\u00e7\u00f5es. Uma colher de soro com uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino e uma colher de soro p\u00f3s-treino deve ser uma escolha ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00f3 que o soro n\u00e3o vai ajud\u00e1-lo a ficar grande, s\u00e3o apenas 120-150 calorias por por\u00e7\u00e3o, mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas macros deve ser sua prioridade m\u00e1xima.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu costumo pedir ao meu cliente para tomar 3 colheres de soro (manh\u00e3, pr\u00e9-treino e p\u00f3s-treino) e uma colher de case\u00edna antes de dormir para um \u00f3timo crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11# Pico de insulina<\/h3>\n\n\n\n<p>Preocupado com o pico de insulina? EAA ser\u00e1 uma escolha melhor. \u00c9 assim que o gr\u00e1fico de insulina parece. Estou me referindo ao mesmo estudo de Christos S Katsanos e equipe.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.alphamale.co\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/whey-vs-eaa-1.jpg?ezimgfmt=rs:696x407\/rscb5\/ng:webp\/ngcb5\" alt=\"\" class=\"wp-image-4344\"\/><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>A EAA pode substituir a prote\u00edna whey?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de responder a esta pergunta, voc\u00ea precisa se perguntar: Qual \u00e9 a necessidade de substituir a prote\u00edna de soro de leite pela EAA?<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 procurando a solu\u00e7\u00e3o de menor caloria, ent\u00e3o voc\u00ea pode pensar em substituir a EAA por soro.<\/p>\n\n\n\n<p>Eu pessoalmente amo adicionar EAA no meu intra-treino para manter minhas fibras musculares alimentadas para elevadores intensos, mas tamb\u00e9m adicionar duas colheres de soro para impulsionar o processo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>O BCAA pode substituir o Whey?<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eu nunca recomendaria isso! Os BCAAs s\u00e3o compostos por apenas 3 amino\u00e1cidos essenciais que n\u00e3o s\u00e3o suficientes para a s\u00edntese de prote\u00edna muscular esquel\u00e9tica. BCAA s\u00f3 deve ser usado quando seu corpo tiver uma quantidade suficiente de aminos essenciais restantes.<\/p>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna muscular requer todos os perfis de amino para a constru\u00e7\u00e3o muscular e os perfis de amino incompletos certamente dificultar\u00e3o o crescimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Fonte : alfamale<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 nada al\u00e9m de um combust\u00edvel que seu corpo precisa para iniciar o processo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma 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