{"id":15468,"date":"2024-06-04T00:00:55","date_gmt":"2024-06-04T00:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15468"},"modified":"2024-06-04T17:21:59","modified_gmt":"2024-06-04T17:21:59","slug":"bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/bcaa-benefits-a-review-of-branched-chain-amino-acids\/","title":{"rendered":"BENEF\u00cdCIOS DO BCAA: UMA REVIS\u00c3O DOS AMINO\u00c1CIDOS DA CADEIA RAMIFICADA"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.otsuka.co.jp\/en\/nutraceutical\/about\/nutrition\/sports-nutrition\/essential-nutrients\/img\/bcaa_im01.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p id=\"TOC_TITLE_HDR_1\">Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) s\u00e3o um grupo de tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucina<\/li><li>isoleucina<\/li><li>valina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementos bcaa s\u00e3o comumente tomados para aumentar o crescimento muscular e melhorar o desempenho do exerc\u00edcio. Eles tamb\u00e9m podem ajudar na perda de peso e na redu\u00e7\u00e3o da fadiga ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fbcaa&amp;media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2021%2F08%2FPowder-Scoop-1296x728-Header.jpg&amp;description=BCAA%20Benefits%3A%20A%20Review%20of%20Branched-Chain%20Amino%20Acids\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Powder-Scoop-1296x728-Header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/a><figcaption>Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Este artigo cont\u00e9m todas as informa\u00e7\u00f5es mais importantes sobre amino\u00e1cidos de cadeia ramificada e seus benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que s\u00e3o BCAAs?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os BCAAs consistem em tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>leucina<\/li><li>isoleucina<\/li><li>valina<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estes amino\u00e1cidos s\u00e3o agrupados porque s\u00e3o os \u00fanicos tr\u00eas amino\u00e1cidos a ter uma corrente que se ramifica para um lado.<\/p>\n\n\n\n<p>Como todos os amino\u00e1cidos, os BCAAs est\u00e3o construindo blocos que seu corpo usa para fazer&nbsp;<strong>prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Os BCAAs s\u00e3o considerados essenciais porque, ao contr\u00e1rio dos amino\u00e1cidos n\u00e3o essenciais, seu corpo n\u00e3o pode faz\u00ea-los. Portanto, \u00e9 essencial tir\u00e1-los de sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Os tr\u00eas BCAAs s\u00e3o leucina, isoleucina e valina. Todos t\u00eam uma estrutura molecular ramificada e s\u00e3o considerados essenciais para o corpo humano.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funcionam os amino\u00e1cidos de cadeia ramificada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os BCAAs comp\u00f5em uma grande parte da piscina total de amino\u00e1cidos do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Juntos, eles representam cerca de 35-40% de todos os amino\u00e1cidos essenciais presentes em seu corpo e 14-18% daqueles encontrados em seus m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio da maioria dos outros amino\u00e1cidos, os BCAAs s\u00e3o principalmente quebrados no m\u00fasculo, em vez de no f\u00edgado. Por causa disso, acredita-se que eles desempenham um papel na produ\u00e7\u00e3o de energia durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Os BCAAs desempenham v\u00e1rios outros pap\u00e9is em seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Primeiro, seu corpo pode us\u00e1-los como blocos de constru\u00e7\u00e3o para prote\u00ednas e m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<p>Eles tamb\u00e9m podem estar envolvidos na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, preservando as reservas de a\u00e7\u00facar hep\u00e1tico e muscular e estimulando suas c\u00e9lulas a tomar a\u00e7\u00facar da corrente sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os BCAAs podem ajudar a reduzir a fadiga que voc\u00ea sente durante o exerc\u00edcio, reduzindo a produ\u00e7\u00e3o de serotonina em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n<p>Dos tr\u00eas, acredita-se que a leucina tem o maior impacto na capacidade do seu corpo de construir prote\u00ednas musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto isso, isoleucina e valina parecem mais eficazes na produ\u00e7\u00e3o de energia e regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Seu corpo pode usar BCAAs para construir prote\u00edna muscular e produzir energia. Eles tamb\u00e9m podem ter um efeito em seu c\u00e9rebro que reduz a fadiga.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs podem reduzir a fadiga durante o exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.theconversation.com\/files\/187183\/original\/file-20170922-17241-17jaozt.jpg?ixlib=rb-1.1.0&amp;q=45&amp;auto=format&amp;w=1000&amp;fit=clip\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Consumir BCAAs pode ajudar a reduzir a fadiga f\u00edsica e mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo relata que consumir 20 gramas de BCAA dissolvida em 400 mL de \u00e1gua e 200 mL de suco de morango 1 hora antes de malhar aumenta o tempo para exaust\u00e3o nos participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro estudo, verificou-se que os participantes relataram at\u00e9 15% menos fadiga naqueles que receberam BCAAs durante o exerc\u00edcio, em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que receberam um placebo .<\/p>\n\n\n\n<p>Em um estudo, esse aumento da resist\u00eancia \u00e0 fadiga ajudou o grupo BCAA a se exercitar por mais 17% antes de atingir a exaust\u00e3o em compara\u00e7\u00e3o com o grupo placebo.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, nem todos os estudos descobriram que a diminui\u00e7\u00e3o da fadiga causou melhoras no desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Em algumas pessoas, os BCAAs podem ajudar a reduzir a fadiga do exerc\u00edcio. Se isso melhora o desempenho do exerc\u00edcio ainda est\u00e1 em debate.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Suplementos de BCAA reduzem a dor muscular<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sa1s3optim.patientpop.com\/assets\/images\/provider\/photos\/2221203.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Os BCAAs tamb\u00e9m podem ajudar seus m\u00fasculos a se sentirem menos doloridos ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma maneira de faz\u00ea-lo \u00e9 baixando os n\u00edveis sangu\u00edneos das enzimas creatina quinase e lactato desidrogenase, que est\u00e3o envolvidos em danos musculares. Isso pode melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e fornecer alguma prote\u00e7\u00e3o contra danos musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>V\u00e1rios estudos pediram aos participantes que avaliassem seus n\u00edveis de dor muscular ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de certos exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Os participantes que receberam suplementos de BCAA avaliaram seus n\u00edveis de dor muscular em at\u00e9 33% mais baixos do que aqueles que receberam um placebo .<\/p>\n\n\n\n<p>Em alguns casos, aqueles que receberam BCAAs tamb\u00e9m tiveram um desempenho at\u00e9 20% melhor quando repetiram os mesmos testes de treinamento de for\u00e7a 24-48 horas depois.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os efeitos podem variar de acordo com seu g\u00eanero ou o teor total de prote\u00ednas da sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>BCAAs tomadas antes ou depois do treino de for\u00e7a podem reduzir a dor muscular ap\u00f3s o treino. No entanto, os efeitos podem variar de uma pessoa para outra.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs podem aumentar a massa muscular<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.hubspot.net\/hubfs\/2062774\/2018%20Blog%20Posts\/Building%20muscles%20with%20BCAAs\/13.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas que compram suplementos BCAA fazem isso para aumentar sua massa muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Afinal, pesquisas mostram que os BCAAs ativam enzimas respons\u00e1veis pela constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns estudos tamb\u00e9m mostram que os suplementos de BCAA podem ser eficazes no aumento da massa muscular, especialmente se eles cont\u00eam uma propor\u00e7\u00e3o maior de leucina do que isoleucina e valina.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, atualmente n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancia de que obter seus BCAAs de um suplemento \u00e9 mais ben\u00e9fico do que obt\u00ea-los de sua dieta ou de&nbsp;<strong>um&nbsp;<\/strong>soro ou suplemento de prote\u00edna de soja.<\/p>\n\n\n\n<p>De fato, estudos mostram que tomar suplementos com prote\u00edna integral pode, pelo menos em alguns casos, ser melhor para o crescimento muscular do que tomar suplementos com amino\u00e1cidos individuais.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Obter BCAAs suficientes pode impulsionar o crescimento muscular. Voc\u00ea pode obt\u00ea-los de alimentos de alta prote\u00edna em sua dieta ou atrav\u00e9s de suplementos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs podem reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n\n\n\n<p>Os BCAAs tamb\u00e9m podem ajudar a manter os n\u00edveis normais de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Acredita-se que a leucina e a isoleucina aumentem a secre\u00e7\u00e3o da insulina e fa\u00e7a com que seus m\u00fasculos tomem mais a\u00e7\u00facar do sangue, diminuindo assim os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, na pr\u00e1tica, nem todos os estudos retroem esses efeitos.<\/p>\n\n\n\n<p>Na verdade, alguns at\u00e9 relatam aumentos potenciais nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, dependendo do tipo de dieta que os participantes seguiram. Por exemplo, quando os BCAAs s\u00e3o combinados com uma dieta rica em gordura, consumi-los na forma de suplemento pode levar \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n<p>Dito isto, muitos desses estudos foram feitos em animais ou c\u00e9lulas, o que significa que seus resultados podem n\u00e3o ser totalmente aplic\u00e1veis aos seres humanos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em humanos, os efeitos tamb\u00e9m parecem variar entre os participantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, em um estudo recente, os participantes com doen\u00e7a hep\u00e1tica receberam 12,5 gramas de BCAAs tr\u00eas vezes por dia. Em 10 participantes, os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue foram reduzidos, enquanto 17 participantes n\u00e3o tiveram efeitos .<\/p>\n\n\n\n<p>Mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios antes que conclus\u00f5es fortes possam ser tiradas.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Os BCAAs podem ajudar a promover o manejo do a\u00e7\u00facar no sangue, pelo menos em alguns casos. No entanto, mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para confirmar seus efeitos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs podem aumentar a perda de peso<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/infinitefitnesspro.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/young-man-preparing-his-protein-drink-royalty-free-image-618752694-1551094694-min-e1566565401592.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada podem ajudar a prevenir o ganho de peso e aumentar a perda de gordura.<\/p>\n\n\n\n<p>De fato, estudos observacionais relatam que aqueles que consomem em m\u00e9dia 15 gramas de BCAAs de sua dieta todos os dias podem ter at\u00e9 30% menos risco de se tornar sobrepeso ou ter obesidade do que aqueles que consomem em m\u00e9dia 12 gramas por dia .<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, vale a pena notar que aqueles que consomem menos BCAAs tamb\u00e9m consumiram cerca de 20 gramas a menos de prote\u00edna total por dia, o que pode ter influenciado os resultados.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, os BCAAs podem ajudar seu corpo a se livrar da gordura indesejada de forma mais eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p>Lutadores competitivos que consomem uma dieta rica em prote\u00ednas e restritas a calorias complementadas com BCAAs perderam 1,6 kg a mais do que aqueles que receberam um suplemento proteico de soja durante um per\u00edodo de estudo de 19 dias.<\/p>\n\n\n\n<p>O grupo BCAA tamb\u00e9m perdeu 0,6% mais gordura corporal do que o grupo de prote\u00edna de soja, apesar de consumir calorias equivalentes e um pouco menos de prote\u00edna total a cada dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Em outro estudo, os halterofilistas que receberam 14 gramas de BCAAs por dia perderam 1% mais gordura corporal durante um per\u00edodo de estudo de oito semanas do que aqueles que receberam 28 gramas de prote\u00edna de soro de leite por dia. O grupo BCAA tamb\u00e9m ganhou 2 kg a mais de m\u00fasculo .<\/p>\n\n\n\n<p>Dito isto, esses dois estudos t\u00eam algumas falhas. Por exemplo, eles fornecem poucas informa\u00e7\u00f5es sobre a composi\u00e7\u00e3o do suplemento e da dieta seguida, o que poderia ter influenciado os desfechos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, estudos que examinam os efeitos dos BCAAs na perda de peso mostram resultados inconsistentes.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Os BCAAs podem ajudar a prevenir o ganho de peso e aumentar a perda de peso. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar se os suplementos fornecem quaisquer benef\u00edcios adicionais sobre uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">BCAAs podem reduzir complica\u00e7\u00f5es em doen\u00e7a hep\u00e1tica<\/h2>\n\n\n\n<p>Os BCAAs podem ajudar a reduzir as complica\u00e7\u00f5es ligadas \u00e0 insufici\u00eancia hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma poss\u00edvel complica\u00e7\u00e3o \u00e9 a encefalopatia hep\u00e1tica (HE), que pode levar \u00e0 confus\u00e3o, perda de consci\u00eancia e coma.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma revis\u00e3o de 2014 sugere que em pacientes com doen\u00e7a hep\u00e1tica, suplementos de BCAA podem ser mais ben\u00e9ficos do que outros suplementos na redu\u00e7\u00e3o da gravidade da ES<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os BCAAs n\u00e3o melhoraram a taxa de sobreviv\u00eancia global, e n\u00e3o reduziram o risco de outras complica\u00e7\u00f5es, como infec\u00e7\u00f5es e sangramento&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24656171\" target=\"_blank\">g\u00e1strico.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Outra revis\u00e3o de estudos em pacientes submetidos \u00e0 cirurgia hep\u00e1tica relatou que solu\u00e7\u00f5es enriquecidas com BCAA podem ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es e diminuir a dura\u00e7\u00e3o da interna\u00e7\u00e3o hospitalar.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementos de BCAA tamb\u00e9m podem ser eficazes na redu\u00e7\u00e3o da fadiga e na melhoria da fraqueza, qualidade do sono e c\u00e3ibras musculares em indiv\u00edduos com doen\u00e7a hep\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n<p>Em casos de c\u00e2ncer de f\u00edgado, tomar suplementos de BCAA pode ajudar a reduzir a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua e diminuir o risco de morte prematura.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, se voc\u00ea tem doen\u00e7a hep\u00e1tica, por favor, fale com sua equipe de sa\u00fade sobre o uso de suplementos BCAA antes de inic\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Suplementos de BCAA podem ser eficazes para melhorar a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica e diminuir o risco de complica\u00e7\u00f5es em indiv\u00edduos que t\u00eam doen\u00e7a hep\u00e1tica.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Instru\u00e7\u00f5es de dosagem<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quiser come\u00e7ar a suplementar com amino\u00e1cidos de cadeia ramificada, voc\u00ea deve falar com um profissional de sa\u00fade para decidir se \u00e9 certo para voc\u00ea e quanto voc\u00ea deve tomar.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, n\u00e3o h\u00e1 requisitos di\u00e1rios recomendados oficiais para o BCAA, embora existam estudos que tenham sugerido diferentes quantidades.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, as pessoas que incluem alimentos ricos em prote\u00ednas suficientes em suas dietas provavelmente n\u00e3o precisam tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p>O melhor momento para tomar suplementos de BCAA \u00e9 antes e\/ou depois do seu treino. Muitas pessoas que est\u00e3o tentando ganhar m\u00fasculos tamb\u00e9m tomam-nos de manh\u00e3 e antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, se o momento exato faz uma grande diferen\u00e7a para isso n\u00e3o foi estudado adequadamente. Mas voc\u00ea deve seguir as instru\u00e7\u00f5es do fabricante e n\u00e3o exceder a dose m\u00e1xima listada.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>N\u00e3o h\u00e1 uma dose oficial recomendada para BCAAs, e uma vez que uma dieta que \u00e9 suficiente em alimentos ricos em prote\u00ednas pode ser tudo o que voc\u00ea precisa, voc\u00ea deve falar com um profissional de sa\u00fade antes de suplementar.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais fontes de alimentos<\/h2>\n\n\n\n<p>Felizmente, h\u00e1 uma grande variedade de alimentos que cont\u00eam BCAAs como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>carne, aves e peixes<\/li><li>feij\u00e3o e lentilhas<\/li><li>itens de latic\u00ednios, como queijo e m<strong>i<\/strong>lk<\/li><li>tofu e tempeh<\/li><li>ovo<\/li><li>quinoa<\/li><li>nozes e sementes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Adicionar alimentos da lista acima \u00e0 sua dieta ajudar\u00e1 voc\u00ea a aumentar a quantidade de BCAAs que voc\u00ea recebe todos os dias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Seguran\u00e7a e efeitos colaterais<\/h2>\n\n\n\n<p>Tomar suplementos de BCAA \u00e9 geralmente seguro e sem efeitos colaterais para a maioria das pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, indiv\u00edduos com uma rara doen\u00e7a cong\u00eanita chamada doen\u00e7a urin\u00e1ria de xarope de bordo devem limitar sua ingest\u00e3o de BCAAs porque seus corpos n\u00e3o podem quebr\u00e1-los adequadamente.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>RESUMO<\/strong><\/p><p>Tomar suplementos de BCAA \u00e9 geralmente seguro, mas a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA n\u00e3o \u00e9 recomendada para algumas pessoas.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementos de amino\u00e1cidos de cadeia ramificada podem proporcionar benef\u00edcios impressionantes em certas circunst\u00e2ncias, especialmente quando se trata de crescimento muscular e desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os BCAAs tamb\u00e9m podem ser encontrados em suplementos proteicos integrais, bem como em uma grande variedade de alimentos ricos em prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, tomar suplementos de BCAA pode n\u00e3o ser necess\u00e1rio, especialmente se voc\u00ea conseguir quantidades suficientes atrav\u00e9s de sua dieta ou um suplemento proteico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) s\u00e3o um grupo de tr\u00eas amino\u00e1cidos essenciais: leucina isoleucina valina Suplementos bcaa s\u00e3o comumente tomados 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