{"id":15423,"date":"2024-11-04T00:00:56","date_gmt":"2024-11-04T00:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15423"},"modified":"2024-11-04T14:34:03","modified_gmt":"2024-11-04T14:34:03","slug":"the-7-best-supplements-to-support-your-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-7-best-supplements-to-support-your-training\/","title":{"rendered":"OS 7 MELHORES SUPLEMENTOS PARA APOIAR SEU TREINAMENTO"},"content":{"rendered":"\n
Voc\u00ea est\u00e1 recebendo os suplementos certos para apoiar o seu treinamento?<\/h5>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Na examine.com, a enciclop\u00e9dia nutricional independente da qual sou editor m\u00e9dico, analisamos suplementos alimentares. Meu trabalho me mostrou que voc\u00ea deve adotar uma abordagem orientada pelo alvo: decidir sobre seus objetivos, desde perda de gordura e ganho muscular at\u00e9 desempenho atl\u00e9tico e sa\u00fade, determinar quais suplementos ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7\u00e1-los, em seguida, verificar seus n\u00edveis com o seu m\u00e9dico para descobrir se voc\u00ea realmente precisa do impulso. Aqui eu destaquei os suplementos que nossa pesquisa tem se mostrado eficazes \u2013 e as formas de tirar o m\u00e1ximo deles.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n
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A prote\u00edna whey tem sido comprovada para ajudar com o desempenho atl\u00e9tico, a constru\u00e7\u00e3o muscular e a perda de gordura. As melhores fontes naturais s\u00e3o as prote\u00ednas de soro e case\u00edna no leite, que t\u00eam amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) do que fontes veganas. O principal amino\u00e1cido que voc\u00ea quer em seu shake \u00e9 a leucina \u2013 \u00e9 o mais importante para a s\u00edntese proteica. Algumas marcas v\u00e3o aumentar seus p\u00f3s com outros amino\u00e1cidos para mant\u00ea-los mais baratos, mas eles n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o eficazes para a constru\u00e7\u00e3o muscular, ent\u00e3o verifique o r\u00f3tulo cuidadosamente para ver se a leucina \u00e9 o principal amino\u00e1cido usado. Se poss\u00edvel, opte por prote\u00ednas que est\u00e3o em forma isolada, que \u00e9 ligeiramente mais pura do que concentrada e hidrolise.<\/p>\n\n\n\n

Creatina<\/h3>\n\n\n\n
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Monohidrato de creatina pura \u00e9 o suplemento mais estudado e ben\u00e9fico para a for\u00e7a de constru\u00e7\u00e3o. Ele lhe d\u00e1 a capacidade de passar por mais alguns representantes em um treino, aumenta sua sa\u00edda de energia e aumenta a reten\u00e7\u00e3o de \u00e1gua em seus m\u00fasculos, chamado incha\u00e7o celular, que pode ajudar com o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n
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Como a maioria das vitaminas, se voc\u00ea est\u00e1 recebendo vitamina D suficiente \u2013 da sua dieta e exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar \u2013 voc\u00ea n\u00e3o precisa de suplementa\u00e7\u00e3o. Mas se voc\u00ea mora no Reino Unido, pode ser dif\u00edcil conseguir o que voc\u00ea precisa da luz solar, especialmente fora dos meses de ver\u00e3o. Vale a pena verificar seus n\u00edveis \u2013 com seu m\u00e9dico ou um teste como o encontrado em vitamindtest.org.uk \u2013 durante todo o ano, n\u00e3o apenas no inverno. Se seus n\u00edveis est\u00e3o baixos, sua testosterona tamb\u00e9m \u00e9. Os supps ajudar\u00e3o com isso, com o efeito knock-on de aumentar o desempenho do treinamento.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina K2<\/h3>\n\n\n\n
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Vitamina K1 \u00e9 o que voc\u00ea obt\u00e9m de vegetais verdes e frondosos, mas K2 vem de fontes animais, especialmente f\u00edgados. Pode melhorar a for\u00e7a \u00f3ssea e diminuir o ac\u00famulo de c\u00e1lcio em seus vasos sangu\u00edneos, reduzindo assim a calcifica\u00e7\u00e3o de suas art\u00e9rias e o risco de derrame e doen\u00e7as card\u00edacas. A suplementa\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1, especialmente para os vegetarianos que perder\u00e3o esses nutrientes de alimentos de origem animal.<\/p>\n\n\n\n

Beta-alanina<\/h3>\n\n\n\n
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Este amino\u00e1cido beta de ocorr\u00eancia natural pode ajudar com a resist\u00eancia e possivelmente a constru\u00e7\u00e3o muscular, mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bem estudado como creatina. Ele ajuda voc\u00ea a tamp\u00e3o \u00e1cido l\u00e1ctico para resistir \u00e0 fadiga e passar por mais algumas repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Berberina<\/h3>\n\n\n\n
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Este \u00e9 um dos suplementos mais potentes que existe, embora poucas pessoas saibam disso. \u00c9 uma droga farmac\u00eautica usada para tratar diabetes porque melhora a sensibilidade \u00e0 insulina. Se voc\u00ea tem problemas de
a\u00e7\u00facar no sangue e coloca gordura facilmente, verifique com o seu m\u00e9dico para descobrir se voc\u00ea poderia se beneficiar de tomar berberina.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sio<\/h3>\n\n\n\n
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O magn\u00e9sio \u00e9 usado em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no corpo. Se voc\u00ea tem muitas sementes, nozes, vegetais verdes frondosos, chocolate escuro e caf\u00e9 em sua dieta voc\u00ea deve estar recebendo o suficiente, mas se voc\u00ea \u00e9 deficiente pode afetar a energia, a for\u00e7a \u00f3ssea, o sistema nervoso e o controle do a\u00e7\u00facar no sangue. Suplementos de magn\u00e9sio t\u00eam sido mostrados para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e contra\u00e7\u00e3o muscular e ter uma influ\u00eancia positiva na press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

Qual soro?<\/h3>\n\n\n\n

Nem todos os p\u00f3s proteicos s\u00e3o criados iguais. Selecione aquele que corresponde aos seus objetivos<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Para recupera\u00e7\u00e3o,<\/strong>procure… isolar<\/p>\n\n\n\n

Isolado \u00e9 um p\u00f3 que cont\u00e9m mais de 90% de prote\u00edna pura, enquanto o concentrado geralmente marca 75-80%.<\/p>\n\n\n\n

Para m\u00fasculos,<\/strong>procure… Glutamina<\/p>\n\n\n\n

Este amino\u00e1cido desempenha um papel importante na repara\u00e7\u00e3o do tecido muscular. Tome-o depois do treinamento para aumentar a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Para perda de gordura,<\/strong>procure… Carnitina<\/p>\n\n\n\n

Este composto produzido naturalmente auxilia a quebra de \u00e1cidos graxos. Coloque-o em seu shake para ajud\u00e1-lo a derramar seu intestino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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