{"id":15406,"date":"2024-11-02T00:00:15","date_gmt":"2024-11-02T00:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15406"},"modified":"2024-11-02T16:25:25","modified_gmt":"2024-11-02T16:25:25","slug":"should-you-exercise-after-800-pm-is-it-good-for-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/should-you-exercise-after-800-pm-is-it-good-for-you\/","title":{"rendered":"VOC\u00ca DEVE SE EXERCITAR DEPOIS DAS 20:00? \u00c9 BOM PARA VOC\u00ca?"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 ideias conflitantes sobre quando \u00e9 a melhor hora para se resolver.<\/strong> Uma escola de pensamento diz que os treinos matinais s\u00e3o os melhores, enquanto outra diz que voc\u00ea deve malhar sempre que se sentir confort\u00e1vel e ter energia suficiente. Vamos olhar mais de perto o que acontece se voc\u00ea for para uma caminhada r\u00e1pida ou exerc\u00edcio depois das 20:00.<\/p>\n\n\n\n

O que voc\u00ea deve saber:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"The<\/figure>\n\n\n\n

As vantagens de <\/strong>malhar \u00e0 noite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Uma das principais vantagens, \u00e9 claro, \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 realmente malhando e fazendo alguns exerc\u00edcios ou seus 10.000 passos di\u00e1rios.<\/strong> Mas aqui est\u00e3o mais algumas vantagens de malhar depois das 20:00:<\/p>\n\n\n\n

  • \u00c9 um \u00f3timo momento para malhar se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 uma pessoa matinal ou tem que sair cedo para trabalhar.<\/li>
  • Voc\u00ea pode criar uma rotina regular que voc\u00ea pode manter depois do trabalho.<\/li>
  • Voc\u00ea est\u00e1 ciente das calorias que consumiu durante o dia para que voc\u00ea possa ajustar seu treino se voc\u00ea precisar queimar extra.<\/li>
  • Ajuda voc\u00ea a deixar de lado o estresse di\u00e1rio.<\/strong><\/li>
  • Poderia ajud\u00e1-lo a dormir melhor se houver pelo menos uma diferen\u00e7a de duas horas entre o seu treino e a hora de dormir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    As desvantagens de malhar \u00e0 noite<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"The<\/figure>\n\n\n\n

    Como cada indiv\u00edduo \u00e9 diferente, exercitar-se ou andar r\u00e1pido<\/strong> depois das 20:00 PM n\u00e3o combina com todos. Aqui est\u00e3o algumas desvantagens de um treino noturno que algumas pessoas podem experimentar:<\/p>\n\n\n\n

    • Voc\u00ea pode estar muito cansado<\/strong> para ter um treino eficaz.<\/li>
    • Voc\u00ea pode acabar pulando dias se estiver trabalhando at\u00e9 tarde ou tiver uma consulta matinal.<\/li>
    • Exercitar-se muito perto da hora de dormir pode fazer com que voc\u00ea deva mais tempo para dormir.<\/li>
    • Exercitar-se imediatamente ap\u00f3s o jantar pode causar c\u00e3ibras musculares e indigest\u00e3o.<\/li>
    • Se voc\u00ea perder um treino matinal voc\u00ea pode compensar \u00e0 noite, voc\u00ea n\u00e3o pode fazer isso com um treino noturno.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Como decidir o que voc\u00ea deve fazer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Se voc\u00ea est\u00e1 tentando decidir se deve malhar no in\u00edcio da manh\u00e3 ou se um treino p\u00f3s-jantar combina melhor com voc\u00ea, aqui est\u00e1 o que voc\u00ea deve fazer:<\/p>\n\n\n\n

      \"How<\/figure>\n\n\n\n
      • Tente se exercitar<\/strong> de manh\u00e3 por um m\u00eas. Corrija um tempo e a dura\u00e7\u00e3o do treino ou da caminhada e tente se ater a ele o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>
      • Avalie como voc\u00ea se sente antes de come\u00e7ar seu treino todas as manh\u00e3s. Voc\u00ea \u00e9 capaz de acordar facilmente? Voc\u00ea est\u00e1 ansioso para se exercitar? Voc\u00ea est\u00e1 sendo consistente?<\/li>
      • Tente se exercitar depois das 20h para o pr\u00f3ximo m\u00eas. Ao fixar o tempo, certifique-se de dar-se tempo suficiente ap\u00f3s o jantar e pelo menos duas horas antes de dormir.<\/li>
      • Avalie como est\u00e1 indo seu treino noturno. Fa\u00e7a as mesmas perguntas de antes, mas tamb\u00e9m verifique se seus padr\u00f5es de sono<\/strong> mudaram de alguma forma. Voc\u00ea est\u00e1 dormindo melhor, o mesmo, ou n\u00e3o t\u00e3o bem com um treino noturno?<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Uma vez que voc\u00ea tenha feito este experimento, voc\u00ea pode comparar seus resultados de cada conjunto de exerc\u00edcios. O que voc\u00ea est\u00e1 procurando \u00e9 o tempo em que voc\u00ea gosta de malhar mais. Olhar para a frente para o seu exerc\u00edcio tamb\u00e9m tende a lev\u00e1-lo a ser mais consistente. De acordo com o que voc\u00ea encontra, voc\u00ea pode optar por treinar pela manh\u00e3 ou depois das 20:00. Apenas certifique-se de que voc\u00ea fique ativo todos os dias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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