{"id":15402,"date":"2023-03-04T16:47:33","date_gmt":"2023-03-04T16:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15402"},"modified":"2023-03-04T16:47:34","modified_gmt":"2023-03-04T16:47:34","slug":"your-guide-to-adding-sources-of-vitamin-c-and-folic-acid-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/your-guide-to-adding-sources-of-vitamin-c-and-folic-acid-in-your-diet\/","title":{"rendered":"SEU GUIA PARA ADICIONAR FONTES DE VITAMINA C E \u00c1CIDO F\u00d3LICO EM SUA DIETA"},"content":{"rendered":"\n

Embora todas as vitaminas sejam importantes para o corpo, vitaminas C e B, particularmente o \u00e1cido f\u00f3lico, tamb\u00e9m conhecido como vitamina B9, s\u00e3o ben\u00e9ficos para o crescimento e a sa\u00fade geral. Vitamina C e vitaminas B s\u00e3o as \u00fanicas vitaminas sol\u00faveis em \u00e1gua, sendo o resto vitaminas sol\u00faveis em gordura.<\/strong> \u00c9 melhor consumir esses nutrientes naturalmente, ent\u00e3o continue lendo para saber mais sobre eles e a fonte de vitamina C e f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios da Vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Benefits<\/figure>\n\n\n\n

Tanto a vitamina C quanto o \u00e1cido f\u00f3lico devem fazer parte da nossa dieta di\u00e1ria para evitar complica\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. O dermatologista Dr. Meeta Desai diz: “A vitamina C \u00e9 vital para o corpo, pois ajuda na forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno, absor\u00e7\u00e3o de ferro, fun\u00e7\u00e3o adequada do sistema imunol\u00f3gico, cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas e manuten\u00e7\u00e3o de cartilagem, ossos e dentes.” Tamb\u00e9m conhecida como \u00e1cido asc\u00f3rbico, a vitamina C atua como um antioxidante e protege o corpo contra radicais livres.<\/strong> “O \u00e1cido f\u00f3lico \u00e9 necess\u00e1rio para multiplica\u00e7\u00e3o e maturidade dos gl\u00f3bulos vermelhos<\/strong> e para fazer DNA e outros materiais gen\u00e9ticos. O \u00e1cido f\u00f3lico deve ser consumido especialmente durante a gravidez, pois ajuda na forma\u00e7\u00e3o dos tubos neurais e pode ajudar a prevenir grandes defeitos cong\u00eanitos”, acrescenta o Dr. Desai.<\/p>\n\n\n\n

Fontes comuns de vitamina C e folic<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"Common<\/figure>\n\n\n\n

Imagem:<\/em><\/p>\n\n\n\n

O corpo humano n\u00e3o pode produzir ou armazenar vitamina C, por isso \u00e9 essencial consumir esse nutriente regularmente<\/strong> em quantidades suficientes.<\/p>\n\n\n\n

Frutas c\u00edtricas s\u00e3o uma boa fonte de vitamina C e f\u00f3lico.<\/strong> Aqui est\u00e3o algumas outras fontes de vitamina C:<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n
  • Piment\u00f5es<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Os piment\u00f5es s\u00e3o facilmente dispon\u00edveis e podem ser inculcados em nossas dietas de forma criativa e inovadora. Seja piment\u00e3o verde ou vermelho, ambos s\u00e3o ricos em vitamina C. Um piment\u00e3o verde cont\u00e9m 109 mg de vitamina C e um piment\u00e3o vermelho cont\u00e9m 65 mg de vitamina C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    • Goiabas<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Quem n\u00e3o ama essa fruta tropical de carne rosa? Ative suas papilas gustativas enquanto ganha uma boa quantidade de vitamina C em sua dieta, uma \u00fanica goiaba cont\u00e9m<\/strong> 126 mg de vitamina C.<\/p>\n\n\n\n

      • Tomilho<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"Thyme<\/figure>\n\n\n\n

        Imagem:<\/em>

        Voc\u00ea sabia que tomilho fresco tem tr\u00eas vezes mais vitamina C do que laranjas? Quando se trata de ervas culin\u00e1rias, o tomilho tem uma das maiores concentra\u00e7\u00f5es de vitamina C. Apenas polvilhar de uma a duas colheres de sopa de tomilho fresco durante sua refei\u00e7\u00e3o adiciona 3,5-7 mg de vitamina C \u00e0 sua dieta<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

        • Lim\u00f5es<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Misture suco de lim\u00e3o com \u00e1gua morna e beba logo pela manh\u00e3, ou beba limonada em um dia quente de ver\u00e3o. Existem v\u00e1rias maneiras que voc\u00ea pode incluir lim\u00f5es<\/strong> em sua dieta. Um lim\u00e3o cru inteiro, incluindo sua casca, fornece 83 mg de vitamina C.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • Lechias<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
            \"Lychees<\/figure>\n\n\n\n

            Fa\u00e7a-se suco de lichia fresco ou apenas aproveite a fruta como est\u00e1, a escolha \u00e9 sua. Estudos mostram que uma lichia pode fornecer 7 mg de vitamina C. Lychee tamb\u00e9m \u00e9 rica em \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3 e \u00d4mega-6.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            A vitamina B9 \u00e9 encontrada naturalmente em muitos alimentos, bem como na forma de \u00e1cido f\u00f3lico em alimentos fortificados.<\/strong> Aqui est\u00e3o as fontes naturais de \u00e1cido f\u00f3lico:<\/p>\n\n\n\n

            • Leguminosas (Feij\u00e3o, Ervilhas e Lentilhas)<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
              \"Legumes<\/figure>\n\n\n\n

              Imagem:<\/em><\/p>\n\n\n\n

              Uma x\u00edcara (177 gramas) de feij\u00e3o cozido cont\u00e9m 131 mcg de folato. Pode-se tamb\u00e9m optar por lentilhas cozidas, pois uma x\u00edcara delas cont\u00e9m 358 mcg de folato.<\/p>\n\n\n\n

              • Ovo<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Cozido, cozido, omelete mexido<\/strong> ou ensolarado lado para cima, h\u00e1 v\u00e1rias maneiras de consumir ovos. Um ovo cont\u00e9m 22 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                • Vegetais Frondosos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                  \"Leafy<\/figure>\n\n\n\n

                  Imagem:<\/em><\/p>\n\n\n\n

                  Vegetais frondosos<\/strong> como espinafre ou couve s\u00e3o ricos em tantos nutrientes, ent\u00e3o h\u00e1 mais de uma raz\u00e3o para consumi-los. Certifique-se de tomar por\u00e7\u00f5es amplas deles em sua dieta. Uma x\u00edcara (30 gramas) de espinafre cru fornece 58,2 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                  • Nozes e sementes<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n
                    \"Nuts<\/figure>\n\n\n\n

                    Al\u00e9m do \u00e1cido f\u00f3lico, nozes e sementes s\u00e3o boas fontes de prote\u00ednas, gorduras saud\u00e1veis, fibras<\/strong>e outras vitaminas e minerais. Cerca de 28 gramas de nozes cont\u00e9m cerca de 28 mcg de folato e 28 gramas de sementes de linho cont\u00e9m cerca de 24 mcg de folato<\/strong>. Certifique-se de tomar um punhado de sementes e nozes no seu caf\u00e9 da manh\u00e3!<\/p>\n\n\n\n

                    Dica:<\/strong>Coma uma mistura de fontes de nutrientes essenciais para obter amplo nutri\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n\n\n\n

                    Defici\u00eancia de fonte de vitamina C e f\u00f3lico<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
                    \"Deficiency<\/figure>\n\n\n\n

                    Dr. Desai informa: “A defici\u00eancia severa de vitamina C pode levar ao escorbuto. A defici\u00eancia de vitamina C \u00e9 comumente vista em beb\u00eas alimentados com frascos, pessoas que tomam dieta inadequada, alco\u00f3latras, em pacientes com doen\u00e7as gastrointestinais. Indiv\u00edduos que fumam tamb\u00e9m desenvolvem defici\u00eancia de vitamina C, pois fumar diminui a capacidade do corpo de absorver esse nutriente”.<\/strong> Ela lista fadiga, depress\u00e3o, erup\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea, hemorragia interna e cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas prejudicadas como alguns sintomas de defici\u00eancia de vitamina C. Em beb\u00eas e crian\u00e7as, a falta de vitamina C pode prejudicar o crescimento.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Lemon<\/figure>\n\n\n\n

                    No que diz respeito ao \u00e1cido f\u00f3lico, o Dr. Desai diz: “A defici\u00eancia deste nutriente pode levar ao cansa\u00e7o (anemia megalobl\u00e1stica), hiperpigmenta\u00e7\u00e3o difusa, pigmenta\u00e7\u00e3o irregular nas palmas, l\u00e1bios rachados e inflama\u00e7\u00e3o da l\u00edngua.<\/strong> A defici\u00eancia de folato \u00e9 mais comumente encontrada em mulheres gr\u00e1vidas e lactaminais. A defici\u00eancia de folato n\u00e3o desaparecer\u00e1 por conta pr\u00f3pria e, portanto, o tratamento \u00e9 necess\u00e1rio, envolvendo altera\u00e7\u00f5es alimentares e\/ou suplementos orais.” Falta de ar, n\u00e1usea, v\u00f4mito, dor abdominal, perda de peso e fraqueza muscular s\u00e3o alguns sinais e sintomas de defici\u00eancia f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

                    Se voc\u00ea experimentar qualquer um desses sintomas, adicione uma fonte de vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico \u00e0 sua dieta. Este infogr\u00e1fico ajuda a entender os problemas de sa\u00fade causados por uma defici\u00eancia desses nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Deficiency<\/figure>\n\n\n\n

                    Dica:Coma uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada para evitar defici\u00eancias de vitaminas e minerais.<\/em><\/p>\n\n\n\n

                    Perguntas frequentes:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

                    P. Deve-se considerar tomar suplementos em vez de fontes naturais de vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A.<\/strong> Por favor, tome suplementos somente depois de consultar seu m\u00e9dico e consuma apenas a quantidade aconselhada. Se voc\u00ea tomar at\u00e9 nove por\u00e7\u00f5es de frutas e legumes frescos por dia, voc\u00ea n\u00e3o precisa depender de suplementos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    Q. A ingest\u00e3o de muita fonte de vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico se tornar\u00e1 prejudicial?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A.<\/strong> Tanto a vitamina C quanto o \u00e1cido f\u00f3lico s\u00e3o sol\u00faveis em \u00e1gua e n\u00e3o s\u00e3o armazenados no corpo. Como tal, eles n\u00e3o v\u00e3o causar problemas. No entanto, se tomados em excesso, eles podem levar a dor estomacal, confus\u00e3o, n\u00e1usea<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    \"Intake<\/figure>\n\n\n\n

                    Q. Qual \u00e9 a quantidade di\u00e1ria recomendada para vitamina C e \u00e1cido f\u00f3lico?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

                    A.<\/strong> Para adultos, a quantidade di\u00e1ria recomendada para vitamina C \u00e9 de 65 a 90 mgs, enquanto \u00e9 de 400 mcg para \u00e1cido f\u00f3lico, folato ou vitamina B9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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