{"id":15245,"date":"2024-08-30T00:00:16","date_gmt":"2024-08-30T00:00:16","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15245"},"modified":"2024-08-30T15:40:00","modified_gmt":"2024-08-30T15:40:00","slug":"branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/branched-chain-amino-acids-bcaas-do-you-need-to-take-them\/","title":{"rendered":"AMINO\u00c1CIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAAS): VOC\u00ca PRECISA TOM\u00c1-LOS?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada (BCAAs) t\u00eam sido um suplemento popular h\u00e1 d\u00e9cadas. Estima-se que o tamanho do suplemento de mercado BCAA esteja entre US$ 200 e US$ 500 milh\u00f5es, tornando-o um dos suplementos mais vendidos no mundo. Esses suplementos s\u00e3o frequentemente comercializados como suplementos de muscula\u00e7\u00e3o e como boas ferramentas para perda de peso ou para poupar massa muscular magra para indiv\u00edduos que treinam em um estado de jejum.<\/p>\n\n\n\n

Houve uma imensa quantidade de pesquisas nas \u00faltimas d\u00e9cadas sobre esses suplementos e h\u00e1 boas evid\u00eancias sobre se as pessoas devem tom\u00e1-los, e quem, se algu\u00e9m, pode se beneficiar.<\/p>\n\n\n\n

O QUE \u00c9 BCAAS?<\/h2>\n\n\n\n

O melhor lugar para come\u00e7ar quando se discute quais BCAAs est\u00e3o em uma discuss\u00e3o sobre amino\u00e1cidos. Amino\u00e1cidos s\u00e3o mol\u00e9culas que cont\u00eam tr\u00eas componentes-chave: um grupo de amino, um grupo carbox\u00edl, e uma cadeia lateral.\"Screen<\/p>\n\n\n\n

Essas cadeias laterais s\u00e3o o que tornam cada amino\u00e1cido \u00fanico e lhe d\u00e3o diferentes propriedades f\u00edsicas (como ter uma carga polar ou ser \u00e1cido) e diferentes propriedades fisiol\u00f3gicas (como causar s\u00edntese de prote\u00edna muscular ou ser gluconeog\u00eanico). \"Essential<\/p>\n\n\n\n

Amino\u00e1cidos de cadeia ramificada t\u00eam um tipo espec\u00edfico de cadeia lateral. Eles t\u00eam correntes laterais que mostram uma estrutura ramificada, enquanto outros amino\u00e1cidos n\u00e3o t\u00eam essas cadeias laterais ramificadas. Esta cadeia lateral \u00fanica faz com que esses amino\u00e1cidos se escavam em sua pr\u00f3pria categoria \u00fanica.<\/p>\n\n\n\n

Existem tr\u00eas desses BCAAs: leucina, isoleucina e valina. Cada um deles tem efeitos bem estabelecidos e bem conhecidos dentro do corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

QUAIS S\u00c3O OS BENEF\u00cdCIOS (ELES S\u00c3O BONS PARA VOC\u00ca?)<\/h2>\n\n\n\n

Embora os tr\u00eas BCAAs tenham estrutura semelhante e algumas fun\u00e7\u00f5es sobrepostas, cada uma tem pap\u00e9is diferentes no corpo humano.<\/p>\n\n\n\n

LEUCINA<\/h3>\n\n\n\n

A leucina pode ser a mais conhecida dos tr\u00eas BCAAs como um de seus principais pap\u00e9is no corpo humano \u00e9 ajudar a facilitar o crescimento muscular a n\u00edvel molecular. Quando consumida em quantidades suficientes (~3 gramas) a leucina liga sinais moleculares no tecido muscular que causa s\u00edntese de prote\u00edna muscular. Especificamente, ele ativa as vias mTOR e S6K<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A leucina tamb\u00e9m tem sido demonstrada para causar a libera\u00e7\u00e3o de insulina do p\u00e2ncreas. Isso pode ajudar a reduzir a quebra de prote\u00edna muscular, bem como ajudar a aumentar o armazenamento de glicog\u00eanio. A combina\u00e7\u00e3o de aumentar a s\u00edntese de prote\u00edna muscular e provocar uma resposta \u00e0 insulina significa que consumir leucina suficiente ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode ajudar na recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

ISOLEUCINA<\/h3>\n\n\n\n

A isoleucina recebe muito menos aten\u00e7\u00e3o do que a leucina, embora seja notavelmente semelhante tanto em sua estrutura quanto em sua fun\u00e7\u00e3o. Um dos efeitos bem estabelecidos da isoleucina \u00e9 aumentar a quantidade de glicose<\/a> que \u00e9 levada para as c\u00e9lulas musculares. Curiosamente, n\u00e3o parece estimular a s\u00edntese de glicog\u00eanio como a leucina faz, o que pode ser devido \u00e0 falta de libera\u00e7\u00e3o de insulina ou algum outro mecanismo. Isso sugere que consumir isoleucina com leucina \u00e9 provavelmente mais eficaz do que consumir qualquer um isolado.<\/p>\n\n\n\n

VALINA<\/h3>\n\n\n\n

Valine \u00e9 muitas vezes considerado como o BCAA que est\u00e1 apenas junto para o passeio. Isso ocorre principalmente porque a fun\u00e7\u00e3o mais conhecida da valina \u00e9 que ela seja convertida em glicose. Mostrou-se envolvido em algum reparo de tecido, mas n\u00e3o parece ser t\u00e3o eficaz leucina e isoleucina.<\/p>\n\n\n\n

VOC\u00ca PRECISA TOMAR SUPLEMENTOS PARA BCAAS?<\/h2>\n\n\n\n

A maioria das pessoas consome BCAAs suficientes em sua dieta, de tal forma que a suplementa\u00e7\u00e3o com eles n\u00e3o fornece nenhum benef\u00edcio adicional. O BCAA prim\u00e1rio que deve ser considerado \u00e9 a leucina, pois isso tem os efeitos mais robustos de qualquer um dos tr\u00eas BCAAs. O consumo de ~3-10 gramas de leucina por dia<\/a> parece ser suficiente para otimizar os benef\u00edcios da s\u00edntese de prote\u00edna muscular. Esses n\u00edveis de ingest\u00e3o podem ser alcan\u00e7ados consumindo uma dieta bem arredondada e on\u00edvora<\/a> ou atrav\u00e9s da utiliza\u00e7\u00e3o de um suplemento proteico de alta qualidade.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Atualmente, as evid\u00eancias parecem indicar que a suplementa\u00e7\u00e3o de BCAA por si s\u00f3 n\u00e3o fornece benef\u00edcios adicionais acima do que os indiv\u00edduos consomem em sua dieta ou podem obter de outro suplemento proteico bem arredondado. H\u00e1 tamb\u00e9m algumas evid\u00eancias que sugerem que para realmente ver um efeito significativo \u00e9 necess\u00e1rio que haja disponibilidade adequada de todos os precursores de amino\u00e1cidos.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Existem algumas popula\u00e7\u00f5es de indiv\u00edduos que podem potencialmente se beneficiar da suplementa\u00e7\u00e3o do BCAA, principalmente devido \u00e0 oxida\u00e7\u00e3o direta ou simplesmente tentando limitar a quebra da prote\u00edna muscular, embora a evid\u00eancia n\u00e3o seja totalmente clara. Especulativamente, as popula\u00e7\u00f5es de pessoas que podem ver algum benef\u00edcio de um suplemento BCAA s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n