Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre tonifica\u00e7\u00e3o e constru\u00e7\u00e3o a granel?<\/p>\n\n\n\n Dois dos termos mais comuns associados ao levantamento de peso s\u00e3o “tonificando” e “aumentando”. Embora esses termos sejam frequentemente usados de forma intercambi\u00e1vel, eles t\u00eam significados diferentes e s\u00e3o alcan\u00e7ados de maneiras diferentes. Tonificar significa reduzir a apar\u00eancia de gordura corporal apertando os m\u00fasculos e dando-lhes forma. Aumentar o volume significa aumentar a massa muscular e tornar os m\u00fasculos maiores.<\/p>\n\n\n\n A tonifica\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos \u00e9 normalmente alcan\u00e7ada seguindo um programa de levantamento de peso que envolve pesos leves a m\u00e9dios e repeti\u00e7\u00f5es mais altas.<\/p>\n\n\n\n Um programa t\u00edpico consistiria em exerc\u00edcios de levantamento de peso com um peso que pode ser levantado por uma pessoa 12 a 15 vezes consecutivamente, geralmente para um a tr\u00eas conjuntos, dependendo do n\u00edvel de aptid\u00e3o da pessoa e do n\u00famero total de exerc\u00edcios. Duas a tr\u00eas sess\u00f5es completas de levantamento de peso corporal de seis exerc\u00edcios diferentes \u00e9 uma boa maneira de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n Seguir uma dieta saud\u00e1vel ligeiramente abaixo do n\u00edvel de manuten\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica de uma pessoa ajudar\u00e1 a alcan\u00e7ar um visual “tonificado”. (Isso significa queimar mais calorias do que voc\u00ea consome em uma determinada semana.)<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m disso, realizar m\u00faltiplos ataques de exerc\u00edcio cardio na zona card\u00edaca alvo de uma pessoa ajudar\u00e1 a queimar mais calorias e tonificar os m\u00fasculos. Sess\u00f5es de 20 minutos realizadas pelo menos tr\u00eas vezes por semana \u00e9 um bom objetivo inicial para se esfor\u00e7ar ao tentar tonificar.<\/p>\n\n\n\n O volume \u00e9 realizado levantando pesos mais pesados para uma menor quantidade de repeti\u00e7\u00f5es por conjunto. “Sobrecarga” deve ser alcan\u00e7ada para aumentar o volume. Isso significa trabalhar os m\u00fasculos mais do que est\u00e1 acostumado e aumentar a carga de trabalho (peso, conjuntos ou repeti\u00e7\u00f5es) \u00e0 medida que a pessoa fica mais forte.<\/p>\n\n\n\n Se o aumento da massa muscular \u00e9 o \u00fanico objetivo de uma pessoa, do que um peso deve ser usado que s\u00f3 pode ser levantado uma a seis vezes antes da falha ocorrer. Menos repeti\u00e7\u00f5es s\u00e3o realizadas por conjunto, mas mais conjuntos de exerc\u00edcios podem ser realizados do que se o objetivo fosse tonificar.<\/p>\n\n\n\n Quatro a seis conjuntos de exerc\u00edcios ou m\u00faltiplos exerc\u00edcios isolando o mesmo grupo muscular \u00e9 comumente feito para aumentar o volume. Tr\u00eas a seis sess\u00f5es de levantamento de peso por semana s\u00e3o frequentemente realizadas por pessoas que procuram aumentar o volume, e rotinas divididas s\u00e3o mais comuns. (Isso significa apenas trabalhar certos grupos musculares todos os dias, como costas e b\u00edceps um dia e peito e tr\u00edceps no dia seguinte.)<\/p>\n\n\n\n Al\u00e9m de levantar pesos mais pesados para aumentar o volume, certas diretrizes alimentares devem ser praticadas. Uma quantidade maior de calorias do que o n\u00edvel de manuten\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica de uma pessoa deve ser consumida para aumentar a massa muscular de uma pessoa. Al\u00e9m disso, deve ser ingerida prote\u00edna suficiente (os blocos de constru\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo) (pelo menos 0,8 gramas por quilograma de peso corporal).<\/p>\n\n\n\n Benef\u00edcios positivos e negativos do cardio existem quando o principal objetivo de uma pessoa \u00e9 aumentar a massa muscular. As sess\u00f5es cardiol\u00f3gicas ajudam uma pessoa a se recuperar mais rapidamente ap\u00f3s um exerc\u00edcio de peso e livrar o corpo do \u00e1cido l\u00e1ctico.<\/p>\n\n\n\n Portanto, uma pessoa pode ser capaz de trabalhar os mesmos grupos musculares mais cedo e mais dif\u00edcil do que poderia ter sem realizar cardio. O negativo para cardio \u00e9 que pode tornar mais dif\u00edcil aumentar o volume.<\/p>\n\n\n\n Mais calorias devem ser consumidas para explicar as calorias queimadas durante as sess\u00f5es de cardio. Acredito que os benef\u00edcios positivos do cardio superam os negativos, e tr\u00eas sess\u00f5es de 20 minutos cada deve ser feita. Isso se deve principalmente aos benef\u00edcios para a sa\u00fade da cardiologia e trabalhar seu maior e mais importante m\u00fasculo, o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma das quest\u00f5es mais fundamentais sobre o fitness \u00e9: qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre o volume e a tonifica\u00e7\u00e3o? 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