{"id":15050,"date":"2023-04-04T17:28:02","date_gmt":"2023-04-04T17:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=15050"},"modified":"2023-04-04T17:28:04","modified_gmt":"2023-04-04T17:28:04","slug":"whats-the-difference-between-micronutrients-and-macronutrients","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/whats-the-difference-between-micronutrients-and-macronutrients\/","title":{"rendered":"QUAL \u00c9 A DIFEREN\u00c7A ENTRE MICRONUTRIENTES E MACRONUTRIENTES?"},"content":{"rendered":"\n<p>Macronutrientes e micronutrientes s\u00e3o categorias que nutricionistas e especialistas em nutri\u00e7\u00e3o podem usar para se referir \u00e0 sua dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Macronutrientes s\u00e3o categorias nutricionais importantes, como carboidratos, gorduras e prote\u00ednas. Micronutrientes s\u00e3o categorias nutricionais menores, como vitaminas individuais e minerais como c\u00e1lcio, zinco e vitamina B-6.<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido a frase &#8220;contando macros&#8221; em algum momento. Isso se refere a uma abordagem diet\u00e9tica onde uma pessoa tenta comer uma certa porcentagem de calorias de cada grupo de macronutrientes.<\/p>\n\n\n\n<p>Continue lendo para saber mais sobre a pesquisa dispon\u00edvel para essa abordagem diet\u00e9tica e como algumas pessoas a colocam em uso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Micros vs. macros<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/ErfqMmXu8Gk\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><figcaption>&#8216;<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>O in\u00edcio de cada palavra d\u00e1-lhe uma pequena pista sobre o que eles podem significar. &#8220;Macro&#8221; vem da palavra grega&nbsp;<em>makros,<\/em>que significa grande.<\/p>\n\n\n\n<p>Nutricionalmente falando, as macros s\u00e3o geralmente medidas em gramas, como gramas de gordura ou prote\u00ednas. Muitas dietas baseadas em macros classificam macronutrientes de tr\u00eas maneiras:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Carboidratos:<\/strong>&nbsp;encontrados em alimentos como p\u00e3es, massas e frutas que fornecem 4 calorias por grama<\/li><li><strong>Gorduras: encontradas&nbsp;<\/strong>em alimentos como \u00f3leos, nozes e carnes que fornecem 9 calorias por grama<\/li><li><strong>Prote\u00edna:&nbsp;<\/strong>encontrada em alimentos como ovos, peixes e tofu que fornecem 4 calorias por grama<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Note que algumas dietas classificar\u00e3o o \u00e1lcool como seu pr\u00f3prio macronutriente que tem 7 calorias por grama. No entanto, como o \u00e1lcool tem muito pouco valor nutricional em compara\u00e7\u00e3o com as outras tr\u00eas categorias, algumas dietas n\u00e3o o incluem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/stayfitmom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/micros-vs-macros-1.png?fit=560%2C315\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Os micros s\u00e3o valores medidos muito menores em termos de nutri\u00e7\u00e3o. &#8220;Micro&#8221; vem da palavra grega&nbsp;<em>mikros,<\/em>&nbsp;que significa pequena. Voc\u00ea mede a maioria&nbsp;<strong>dos micronutrientes&nbsp;<\/strong>em miligramas ou mesmo microgramas.<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 muitos micronutrientes nos alimentos que voc\u00ea come, especialmente frutas e vegetais que s\u00e3o abundantes em vitaminas e minerais. Exemplos de micronutrientes incluem, mas n\u00e3o se limitam a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>c\u00e1lcio<\/li><li>Folato<\/li><li>ferro<\/li><li>vitamina B-6<\/li><li>vitamina B-12<\/li><li>vitamina C<\/li><li>vitamina E<\/li><li>zinco<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A maioria dos alimentos macronutrientes cont\u00e9m diferentes micronutrientes. No entanto, a maioria das pessoas n\u00e3o usaria uma abordagem micronutriente para a dieta porque seria dif\u00edcil medir e rastrear.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como funciona<\/h2>\n\n\n\n<p>As pessoas podem usar abordagens diferentes em termos de macronutrientes di\u00e1rios. Por exemplo, as&nbsp;<a href=\"https:\/\/health.gov\/dietaryguidelines\/2015\/resources\/2015-2020_dietary_guidelines.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Diretrizes Diet\u00e9ticas para a Fonte Din\u00e2mica dos Americanos<\/a>&nbsp;fazem as seguintes recomenda\u00e7\u00f5es sobre categorias de macronutrientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>45 a 65% das calorias de carboidratos<\/li><li>20 a 35% das calorias da gordura<\/li><li>10 a 35% das calorias da prote\u00edna<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Uma pessoa contando macros como uma abordagem diet\u00e9tica calcularia primeiro quanta energia ela precisa na forma de calorias todos os dias. Ent\u00e3o, eles decidiriam qual porcentagem de calorias de cada grupo alimentar eles comeriam com base em seus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, fisiculturistas que procuram construir m\u00fasculos geralmente comem maiores percentuais de prote\u00edna, um bloco de constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos. Aqueles que est\u00e3o observando de perto seu a\u00e7\u00facar no sangue podem comer carboidratos na menor porcentagem porque eles est\u00e3o tentando manter seu a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>A maioria das pesquisas cient\u00edficas sobre macronutrientes envolve rastrear a dieta de uma pessoa e dividi-la em macronutrientes. Isso \u00e9 diferente de pedir a uma pessoa para seguir uma certa quantidade de macronutrientes e ver se ela perde peso ou atinge outros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dietas populares<\/h2>\n\n\n\n<p>V\u00e1rias dietas populares empregam uma abordagem macro-baseada, ou uma forma dela. Estes incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se Ele Se encaixa na dieta de macros (IIFYM)<\/li><li>dieta cetog\u00eanica (ceto)<\/li><li>dieta paleo<\/li><li>Vigilantes do Peso<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Embora algumas dessas dietas possam n\u00e3o se chamar explicitamente de macro diet, elas envolvem comer uma certa por\u00e7\u00e3o de cada grupo alimentar. Dietas macro s\u00e3o aquelas que enfatizam o controle de por\u00e7\u00f5es e comer uma variedade de alimentos em vez de contar calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Alguns especialistas em nutri\u00e7\u00e3o chamam as dietas macro de &#8220;dietas flex\u00edveis&#8221; porque n\u00e3o restringem calorias ou alimentos, apenas orientam uma pessoa sobre quais tipos de alimentos comer mais ou menos.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas dietas podem ajud\u00e1-lo a atingir uma s\u00e9rie de metas de sa\u00fade, como construir massa muscular, perder peso, seguir uma dieta mais saud\u00e1vel, manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e muito mais.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante notar que uma dieta macro n\u00e3o \u00e9 o mesmo que uma dieta macrobi\u00f3tica. A dieta macrobi\u00f3tica teve origem no Jap\u00e3o e \u00e9 baseada nos princ\u00edpios tradicionais da medicina chinesa. Enfatiza comer alimentos simples, org\u00e2nicos e de origem local.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9 real ou hype?<\/h2>\n\n\n\n<p>Mais uma vez, n\u00e3o h\u00e1 muita pesquisa sobre uma dieta macro espec\u00edfica e sua efic\u00e1cia para perda de peso, controle de peso ou controle de \u00edndice glic\u00eamico. Algumas pessoas tamb\u00e9m argumentam que n\u00e3o h\u00e1 uma dieta macro espec\u00edfica, pois a dieta \u00e9 baseada na ideia de que macros s\u00e3o ajust\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dieta de ceto, que \u00e9 baixa em carboidratos, e uma dieta com baixo teor de gordura s\u00e3o duas abordagens macros com planos alimentares di\u00e1rios de apar\u00eancia muito diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>Um nutricionista pode trabalhar com voc\u00ea para determinar o que pode ser uma boa propor\u00e7\u00e3o de macros para seus objetivos de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.acefitness.org\/education-and-resources\/professional\/expert-articles\/5904\/how-to-determine-the-best-macronutrient-ratio-for-your-goals\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alguns especialistas em sa\u00fade<\/a>&nbsp;podem defender uma abordagem macro-baseada na dieta porque n\u00e3o restringe certos alimentos de sua dieta. Nenhum alimento \u00e9 necessariamente proibido &#8211; ele deve apenas caber dentro das porcentagens macro que voc\u00ea est\u00e1 comendo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando falar com um profissional<\/h2>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 experimentou a abordagem de macros descrita nas Diretrizes Alimentares para os Americanos sem alcan\u00e7ar os resultados que deseja, talvez seja hora de falar com um nutricionista ou seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Um nutricionista ou especialista em nutri\u00e7\u00e3o pode recomendar ajustar seus percentuais de macronutrientes com base em suas metas gerais de sa\u00fade e dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Certifique-se de dar seu novo tempo de abordagem para trabalhar, geralmente cerca de 2 a 3 meses, antes de decidir que voc\u00ea precisa mudar suas porcentagens novamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Um nutricionista ou especialista em nutri\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode conversar com voc\u00ea para garantir que seus objetivos sejam realistas e sua abordagem diet\u00e9tica seja segura. Voc\u00ea quer enfatizar a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e o consumo de uma dieta equilibrada para atender aos seus objetivos e necessidades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n<p>Macronutrientes e micronutrientes est\u00e3o presentes em sua dieta di\u00e1ria. Algumas pessoas usam a contagem de macronutrientes para orientar sua ingest\u00e3o de alimentos. Existem muitas dietas hoje em dia que usam uma abordagem macro de contagem, mas n\u00e3o h\u00e1 muita pesquisa sobre a contagem de macros.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o tem certeza por onde come\u00e7ar, fale com seu m\u00e9dico ou com um nutricionista registrado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Macronutrientes e micronutrientes s\u00e3o categorias que nutricionistas e especialistas em nutri\u00e7\u00e3o podem usar para se referir \u00e0 sua dieta. 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