{"id":14917,"date":"2023-02-16T18:42:35","date_gmt":"2023-02-16T18:42:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14917"},"modified":"2023-02-16T18:42:39","modified_gmt":"2023-02-16T18:42:39","slug":"egg-whites-nutrition-high-in-protein-low-in-everything-else","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/egg-whites-nutrition-high-in-protein-low-in-everything-else\/","title":{"rendered":"Whey Protein 101: The Ultimate Beginner\u2019s Guide"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Baixa em calorias, mas rica em prote\u00ednas<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os ovos cont\u00eam uma variedade de nutrientes ben\u00e9ficos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, o valor nutricional de um ovo pode variar, dependendo se voc\u00ea come o ovo inteiro ou apenas a clara de ovo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este artigo analisa detalhadamente o perfil nutricional das claras de ovo e quando comparado com ovos inteiros.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Egg-White-1296x865.jpg?w=1155&amp;h=2803\" alt=\"\"\/><figcaption>La Waziya Fotografia\/Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Fatos nutricionais de claras de ovo e ovos inteiros<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/9e\/54\/44\/9e5444f5247fe3748002b8fdc56cfddc.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo s\u00e3o o l\u00edquido claro e grosso que envolve a gema amarela brilhante de um ovo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Em um \u00f3vulo fertilizado, eles agem como uma camada protetora para defender um frango em crescimento de bact\u00e9rias prejudiciais. Eles tamb\u00e9m fornecem alguns nutrientes para o seu crescimento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras s\u00e3o compostas de cerca de 90% de&nbsp;<strong>\u00e1gua&nbsp;<\/strong>e 10% de prote\u00edna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea remover a gema e escolher apenas a clara de ovo, o valor nutricional do seu ovo muda consideravelmente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O gr\u00e1fico abaixo mostra as diferen\u00e7as nutricionais entre a clara de ovo de um ovo grande e um ovo inteiro, grande.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como voc\u00ea pode ver, uma clara de ovo cont\u00e9m menos calorias e micronutrientes, bem como menos prote\u00edna e gordura, do que<strong>&nbsp;um ovo inteiro.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Uma clara de ovo cont\u00e9m menos calorias do que um ovo inteiro. Tamb\u00e9m \u00e9 menor em prote\u00ednas, colesterol, gordura, vitaminas e minerais.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Baixa em calorias, mas rica em prote\u00ednas<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras s\u00e3o ricas em&nbsp;<strong>prote\u00ednas,&nbsp;<\/strong>mas baixas em calorias. Na verdade, eles embalam cerca de 67% de toda a prote\u00edna encontrada em ovos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Eles fornecem o que \u00e9 considerado uma prote\u00edna completa, o que significa que cont\u00e9m todos os nove amino\u00e1cidos essenciais nas quantidades que seu corpo precisa para funcionar no seu melhor.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Devido ao seu alto teor de prote\u00ednas, comer claras de ovo pode proporcionar benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. A prote\u00edna pode ajudar a reduzir seu apetite, ent\u00e3o comer claras de ovo pode fazer voc\u00ea se sentir mais cheio por mais tempo .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Obter prote\u00edna suficiente tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter e construir m\u00fasculos &#8211; especialmente se voc\u00ea est\u00e1 tentando gerenciar seu peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dado que ovos inteiros fornecem apenas um pouco mais de prote\u00edna para algumas calorias extras, as claras de ovo podem ser uma escolha atraente para as pessoas que est\u00e3o tentando perder peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>As claras de ovo de um ovo grande fornecem 4 gramas de prote\u00edna e apenas 18 calorias. Isso pode torn\u00e1-los uma boa escolha de comida para as pessoas que tentam perder peso.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Baixo em gordura e livre de colesterol<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No passado, os ovos foram uma escolha alimentar controversa devido ao seu alto teor&nbsp;<strong>de gordura saturada&nbsp;<\/strong>e colesterol.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, todo o colesterol e&nbsp;<strong>gordura&nbsp;<\/strong>nos ovos \u00e9 encontrado na gema do ovo. As claras de ovo, por outro lado, s\u00e3o quase prote\u00edna pura e n\u00e3o cont\u00eam gordura ou colesterol.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Durante anos, isso significava que comer claras de ovo era considerado mais saud\u00e1vel do que comer ovos inteiros.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Mas estudos j\u00e1 mostraram que, para a maioria das pessoas, o&nbsp;<strong>colesterol nos ovos&nbsp;<\/strong>n\u00e3o \u00e9 um problema.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, para um pequeno n\u00famero de pessoas &#8211; chamados de &#8220;hiper-respondentes&#8221; &#8211; comer colesterol aumentar\u00e1 os n\u00edveis sangu\u00edneos .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Hiper-respondentes t\u00eam genes, como o gene APoE4, que os predisp\u00f5em ao colesterol alto. Para pessoas com esse gene ou indiv\u00edduos com colesterol alto, as claras de ovo podem ser uma escolha melhor.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, dado que as claras de ovo n\u00e3o cont\u00eam quase nenhuma gordura, elas s\u00e3o significativamente menores em calorias do que os ovos inteiros.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Isso pode torn\u00e1-los uma boa escolha para as pessoas que tentam limitar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica e perder peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>As claras s\u00e3o baixas em colesterol e gordura. Isso faz deles uma boa escolha para as pessoas que precisam limitar sua ingest\u00e3o de colesterol, bem como para aqueles que tentam perder peso.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Riscos potenciais<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo geralmente s\u00e3o uma escolha segura de comida. No entanto, eles carregam alguns riscos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Alergias<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora as claras sejam seguras para a maioria das pessoas, as alergias aos ovos podem ocorrer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As crian\u00e7as experimentam alergia a ovos com mais frequ\u00eancia em compara\u00e7\u00e3o com&nbsp;<strong>outras faixas&nbsp;<\/strong>et\u00e1rias; no entanto, muitas vezes superam a condi\u00e7\u00e3o quando chegam aos 5 anos de idade.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uma alergia a ovos \u00e9 causada pelo seu sistema imunol\u00f3gico identificando incorretamente algumas das prote\u00ednas em ovos como prejudiciais.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sintomas leves podem incluir erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas, urtic\u00e1ria, incha\u00e7o, coriza e coceira, olhos aguados. As pessoas tamb\u00e9m podem experimentar sofrimento digestivo, n\u00e1useas e v\u00f4mitos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os ovos podem causar uma rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica grave conhecida como choque anafil\u00e1tico \u2014 embora esta seja uma ocorr\u00eancia rara.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O choque anafil\u00e1tico causa uma s\u00e9rie de sintomas, incluindo uma queda na press\u00e3o arterial e um incha\u00e7o severo na garganta e no rosto \u2014 o que pode resultar em morte se combinado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Intoxica\u00e7\u00e3o alimentar por salmonela<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>As claras cruas<\/strong>&nbsp;tamb\u00e9m representam um risco de intoxica\u00e7\u00e3o alimentar da bact\u00e9ria&nbsp;<em>Salmonella<\/em>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>Salmonela<\/em>&nbsp;pode estar presente no ovo ou na casca de ovo, embora as pr\u00e1ticas modernas de agricultura e limpeza possam minimizar esse risco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, cozinhar claras de ovo at\u00e9 que elas estejam s\u00f3lidas reduz significativamente o seu risco para este problema.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Absor\u00e7\u00e3o reduzida de biotina<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo cru tamb\u00e9m podem reduzir a absor\u00e7\u00e3o da biotina de vitamina sol\u00favel em \u00e1gua, que \u00e9 encontrada em uma grande variedade de alimentos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A biotina desempenha um papel importante na produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo crus cont\u00eam a prote\u00edna avidin, que pode se ligar \u00e0 biotina e parar sua absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Em teoria, isso pode ser um problema. No entanto, voc\u00ea teria que comer grandes quantidades de claras de ovo cru para causar uma defici\u00eancia de biotina.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, uma vez que os ovos s\u00e3o cozidos, o avidin n\u00e3o tem o mesmo efeito.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Existem alguns riscos associados \u00e0 ingest\u00e3o de claras de ovo crus, incluindo rea\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas, intoxica\u00e7\u00e3o alimentar e defici\u00eancia de biotina. No entanto, o risco para a maioria das pessoas \u00e9 pequeno.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Claras de ovo vs. ovos inteiros: Qual voc\u00ea deve comer?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/meowmeix.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/IMG_9398-900x885.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, mas baixas em calorias, gordura e colesterol \u2014 tornando-as uma boa comida para incluir em seu plano alimentar se voc\u00ea estiver tentando perder peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Eles tamb\u00e9m podem beneficiar aqueles que t\u00eam altos requisitos proteicos, mas precisam observar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica, como atletas ou fisiculturistas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, em compara\u00e7\u00e3o com ovos inteiros, as claras s\u00e3o baixas em outros nutrientes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ovos inteiros cont\u00eam uma ampla gama de vitaminas, minerais, prote\u00edna extra, e algumas gorduras saud\u00e1veis.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, apesar de seu alto teor de colesterol, uma an\u00e1lise n\u00e3o encontrou liga\u00e7\u00e3o entre a ingest\u00e3o de ovos e o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Na verdade, a mesma revis\u00e3o observou que comer at\u00e9 um ovo por dia pode reduzir o risco de derrame .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, os nutrientes encontrados nos ovos t\u00eam sido associados a uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a&nbsp;<strong>sa\u00fade.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As gemas de ovo tamb\u00e9m s\u00e3o uma rica fonte de dois importantes antioxidantes &#8211; lute\u00edna e zeaxantina &#8211; que ajudam a prevenir a degenera\u00e7\u00e3o ocular e cataratas .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, eles cont\u00eam&nbsp;<strong>colina<\/strong>, um nutriente essencial que muitas pessoas n\u00e3o se cansam de .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Comer ovos inteiros tamb\u00e9m faz voc\u00ea se sentir cheio, o que pode ajud\u00e1-lo a comer menos calorias no geral.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De fato, estudos t\u00eam mostrado que comer ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ser \u00fatil para a redu\u00e7\u00e3o do peso, IMC e circunfer\u00eancia da cintura.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 em uma dieta muito rigorosa de calorias reduzidas, tem um hist\u00f3rico familiar de colesterol alto e doen\u00e7as card\u00edacas, ou j\u00e1 tem altos n\u00edveis de colesterol, as claras de ovo podem ser uma escolha mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>As claras s\u00e3o mais baixas em calorias do que os ovos inteiros. No entanto, eles tamb\u00e9m n\u00e3o t\u00eam muitos dos nutrientes ben\u00e9ficos encontrados nas gemas de ovo.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Ponto-chave<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As claras de ovo s\u00e3o um alimento de alta prote\u00edna e baixa caloria.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, para a maioria das pessoas, n\u00e3o h\u00e1 muitos benef\u00edcios em escolher claras de ovo em vez de ovos inteiros, pois ovos inteiros fornecem muitos nutrientes mais ben\u00e9ficos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Baixa em calorias, mas rica em prote\u00ednas Os ovos cont\u00eam uma variedade de nutrientes ben\u00e9ficos. 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