{"id":14845,"date":"2023-02-07T17:55:17","date_gmt":"2023-02-07T17:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14845"},"modified":"2023-02-07T17:55:58","modified_gmt":"2023-02-07T17:55:58","slug":"when-is-the-best-time-to-take-protein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/when-is-the-best-time-to-take-protein\/","title":{"rendered":"Quando \u00e9 o melhor momento para tomar prote\u00edna?"},"content":{"rendered":"<p>Os suplementos proteicos s\u00e3o alguns dos suplementos mais populares do planeta.<\/p> <p>As pessoas os usam por uma variedade de raz\u00f5es, incluindo para construir m\u00fasculos, perder peso ou simplesmente melhorar sua sa\u00fade geral e bem-estar.<\/p> <p>No entanto, muitas pessoas se perguntam sobre o melhor momento para lev\u00e1-los.<\/p> <p>Este artigo explica quando \u00e9 o melhor momento para tomar prote\u00edna, dependendo de seus objetivos de sa\u00fade.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/woman-in-gym-drinking-protein-shake-1296x728.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"\"\/><\/figure> <h2 class=\"wp-block-heading\">Existem muitos tipos de prote\u00edna<\/h2> <p>Quando se trata de nutrientes essenciais,\u00a0<strong>prote\u00edna\u00a0<\/strong>fica no topo da lista.<\/p> <p>\u00c9 um valete de todos os of\u00edcios com muitos pap\u00e9is no corpo. A prote\u00edna \u00e9 uma fonte de energia, pode ajudar a reparar o tecido danificado, \u00e9 essencial para o crescimento e desempenha um papel na preven\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as.<\/p> <p>A prote\u00edna \u00e9 naturalmente abundante em alimentos como carnes, peixes, ovos, latic\u00ednios, gr\u00e3os, sementes e leguminosas. Tamb\u00e9m est\u00e1 dispon\u00edvel como um suplemento diet\u00e9tico, comumente conhecido como prote\u00edna em p\u00f3.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o alguns dos p\u00f3s de prote\u00edna mais conhecidos que voc\u00ea pode comprar.<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Whey protein:<\/strong>\u00a0A dairy-based protein. It contains all the essential amino acids and is quickly absorbed.<\/li><\/ul> <p><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Casein protein:<\/strong>\u00a0A dairy-based protein. It contains all the essential amino acids and is slowly absorbed, which is why people often take it before bed.<\/li><\/ul> <p><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Soy protein:<\/strong>\u00a0A plant-based protein that contains all the essential amino acids. It has also been linked to some impressive health benefits .<\/li><\/ul> <p><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pea protein:<\/strong>\u00a0A plant-based protein. It has low levels of the nonessential amino acids cysteine and methionine .<\/li><\/ul> <p><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Rice protein:<\/strong>\u00a0A plant-based protein with low levels of the essential amino acid lysine.<\/li><\/ul> <p><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Hemp protein:<\/strong>\u00a0A plant-based protein made from hemp seeds that has high levels of fiber and essential omega-3 and omega-6 fats. Hemp protein is low in the amino acid lysine.<\/li><\/ul> <p>Os p\u00f3s de prote\u00edna s\u00e3o uma maneira \u00fatil de aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas se voc\u00ea estiver sempre em movimento. Eles s\u00e3o convenientes, port\u00e1teis e v\u00eam em uma variedade de sabores.<\/p> <p>Para tomar prote\u00edna em p\u00f3, basta misturar o p\u00f3 com \u00e1gua ou outro l\u00edquido de sua escolha. Muitas marcas de suplementos populares tamb\u00e9m vendem shakes de prote\u00edna prontos para beber.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<\/strong> <\/p><p>Protein is an important nutrient that has many roles in the body. It is found naturally in foods and also available as a dietary supplement called protein powder.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Quando \u00e9 o melhor momento para tomar prote\u00edna?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sixstarpro.com\/wp-content\/uploads\/featured-drinking.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>As pessoas muitas vezes se perguntam quando \u00e9 o melhor momento para tomar sua prote\u00edna em p\u00f3.<\/p> <p>Isso depende de seus objetivos de sa\u00fade e fitness. Voc\u00ea pode querer consumi-lo em uma determinada hora do dia, dependendo se voc\u00ea quer perder peso, construir m\u00fasculos ou preservar o m\u00fasculo.<\/p> <p>Aqui est\u00e3o os melhores momentos para tomar prote\u00edna com base em seus objetivos espec\u00edficos.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Perder peso <\/h3> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media0.mensxp.com\/media\/content\/2016\/Jan\/why-your-protein-shake-is-causing-stomach-ache-and-making-you-bloat-980x457-1452590366_1100x513.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A prote\u00edna \u00e9 um dos nutrientes mais importantes para\u00a0<strong>perda de gordura<\/strong>.<\/p> <p>Comer uma dieta rica em prote\u00ednas pode ajudar a aumentar o seu metabolismo e reduzir o apetite.<\/p> <p>A prote\u00edna ajuda a reduzir o apetite, reduzindo os n\u00edveis do horm\u00f4nio da fome\u00a0<strong>grelina<\/strong>, tudo isso enquanto aumenta os n\u00edveis de horm\u00f4nios redutores do apetite, como o pept\u00eddeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1), o pept\u00eddeo YY (PYY) e a colecistoquinina (CCK).<\/p> <p>Isso significa que consumir um lanche rico em prote\u00ednas entre as refei\u00e7\u00f5es pode lev\u00e1-lo a comer menos calorias no final do dia.<\/p> <p>Um estudo descobriu que as pessoas que comeram um lanche de iogurte rico em prote\u00ednas durante a tarde comeram 100 calorias a menos no jantar, em compara\u00e7\u00e3o com aquelas que comeram biscoitos ou chocolate como lanche da tarde. O iogurte, biscoitos e chocolate forneceram o mesmo n\u00famero de calorias.<\/p> <p>Para colher o m\u00e1ximo de benef\u00edcios de perda de peso, procure comer bastante\u00a0<strong>alimentos ricos em prote\u00ednas<\/strong>\u00a0ao longo do dia.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<br\/><\/strong>Consuming protein-rich snacks between meals is ideal for fat loss. It may help curb hunger, which could lead you to eat fewer calories later in the day.<\/p><\/blockquote> <h3 class=\"wp-block-heading\">Constru\u00e7\u00e3o muscular<\/h3> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/p8j4w6g7.rocketcdn.me\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/l-arnigine-supplements.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>A prote\u00edna \u00e9 importante para a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p> <p>A fim de construir m\u00fasculos e for\u00e7a, voc\u00ea precisa consumir mais prote\u00edna do que seu corpo quebra naturalmente durante o treinamento de resist\u00eancia ou levantamento de peso.<\/p> <p>O melhor momento para consumir prote\u00edna para o crescimento muscular ideal \u00e9 um t\u00f3pico controverso.<\/p> <p>Os entusiastas do fitness geralmente recomendam tomar um suplemento de prote\u00edna 15-60 minutos ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Este per\u00edodo de tempo \u00e9 conhecido como a &#8220;janela anab\u00f3lica&#8221; e dito ser o momento perfeito para tirar o m\u00e1ximo proveito de nutrientes como prote\u00ednas.<\/p> <p>No entanto, pesquisas recentes mostraram que essa janela \u00e9 muito maior do que se pensava anteriormente.<\/p> <p>De acordo com a Sociedade Internacional de Nutri\u00e7\u00e3o Esportiva, consumir prote\u00edna a qualquer momento at\u00e9 duas horas ap\u00f3s o treino \u00e9 ideal para a constru\u00e7\u00e3o de massa muscular.<\/p> <p>Para a pessoa m\u00e9dia, o exerc\u00edcio de resist\u00eancia e o consumo de prote\u00edna suficiente s\u00e3o mais importantes do que o tempo de ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p> <p>Dito isto, as pessoas que treinam em jejum, como antes do caf\u00e9 da manh\u00e3, podem se beneficiar de tomar prote\u00edna logo ap\u00f3s um treino, pois n\u00e3o consomem prote\u00edna h\u00e1 algum tempo.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<br\/><\/strong>To build muscle, aim to consume protein<br\/>within two hours after working out. People who train in a fasted state, like<br\/>before breakfast, should ideally take protein right after working out.<\/p><\/blockquote> <h3 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o da perda muscular<\/h3> <p>Manter a massa muscular \u00e9 especialmente importante \u00e0 medida que envelhece.<\/p> <p>Pesquisas mostram que as pessoas perdem cerca de 3 a 8% de sua massa muscular a cada d\u00e9cada ap\u00f3s os 30 anos. Infelizmente, a perda de m\u00fasculo est\u00e1 ligada a um maior risco de fraturas e menor tempo de vida. <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3276215\/\" target=\"_blank\">.<\/a><\/p> <p>Os cientistas recomendam espalhar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas uniformemente ao longo do dia para ajudar a prevenir a perda muscular com a idade. Isso significa comer cerca de 25 a 30 gramas de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>A maioria dos americanos come cerca de tr\u00eas vezes mais prote\u00edna no jantar do que no caf\u00e9 da manh\u00e3. Isso faz com que consumir mais\u00a0<strong>prote\u00edna no caf\u00e9 da manh\u00e3 a<\/strong>n maneira ideal de distribuir uniformemente a ingest\u00e3o de prote\u00ednas.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<\/strong><\/p><p>\u00a0To help prevent muscle loss, aim to eat 25\u201330 grams of protein per meal. Taking a protein supplement at meals during which you consume less protein, such as breakfast, can help spread your intake over the<br\/>day.<\/p><\/blockquote> <h3 class=\"wp-block-heading\">Desempenho e Recupera\u00e7\u00e3o do Exerc\u00edcio<\/h3> <p>Os atletas muitas vezes se perguntam quando devem tomar prote\u00edna para desempenho e recupera\u00e7\u00e3o.<\/p> <p>Para o treinamento de resist\u00eancia, a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas com uma fonte de carboidratos durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio pode melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o e reduzir a dor.<\/p> <p>Por exemplo, um estudo com 11 ciclistas descobriu que tomar uma bebida de prote\u00edna e carboidratos durante o treinamento melhorou a recupera\u00e7\u00e3o e reduziu a dor muscular, em compara\u00e7\u00e3o com um placebo. <\/p> <p>Para o treinamento de resist\u00eancia, a prote\u00edna pode ajudar a melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o, seja ou n\u00e3o consumida com carboidratos. <\/p> <p>Para a maioria das pessoas, comer prote\u00edna suficiente \u00e9 mais importante do que cronometrar a ingest\u00e3o de prote\u00ednas. No entanto, os atletas que participam de treinamento de resist\u00eancia podem se beneficiar de tomar prote\u00edna imediatamente antes ou depois de um treino.<\/p> <p><\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<\/strong><\/p><p>\u00a0Endurance athletes may see improved performance and<br\/>recovery from taking protein with a source of carbs during and after exercise.<br\/>Resistance-training athletes can benefit from taking protein either immediately before or after a workout.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea deve tomar prote\u00edna antes de dormir?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/myslumberyard.com\/wp-content\/uploads\/Protein-Shake-Before-Bed-1280x720-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Os idosos, bem como as pessoas que procuram construir m\u00fasculos, aumentar a for\u00e7a e melhorar o desempenho do exerc\u00edcio e a recupera\u00e7\u00e3o, podem se beneficiar de tomar prote\u00edna antes de dormir.<\/p> <p>Em uma revis\u00e3o de estudos, os cientistas conclu\u00edram que tomar prote\u00edna antes de dormir \u00e9 uma estrat\u00e9gia eficaz para promover a constru\u00e7\u00e3o muscular e ajud\u00e1-los a se adaptar ao exerc\u00edcio.<\/p> <p>Isso ocorre porque a prote\u00edna consumida antes de dormir \u00e9 efetivamente digerida e absorvida, aumentando a disponibilidade de prote\u00edna para os m\u00fasculos para recupera\u00e7\u00e3o ao longo da noite.<\/p> <p>Os cientistas desse estudo recomendaram consumir 40 gramas de prote\u00edna antes de dormir para maximizar o crescimento muscular e a adapta\u00e7\u00e3o durante a noite.<\/p> <p>Em outro estudo em 16 homens idosos saud\u00e1veis, metade dos participantes consumiu prote\u00edna case\u00edna antes de dormir, enquanto a outra metade consumiu um placebo. O estudo mostrou que o consumo de prote\u00edna case\u00edna antes de dormir promoveu o crescimento muscular, mesmo em idosos menos ativos.<\/p> <p>Se voc\u00ea quiser tomar prote\u00edna antes de dormir, voc\u00ea pode considerar tomar uma forma de\u00a0<strong>prote\u00edna case\u00edna. <\/strong>A case\u00edna \u00e9 digerida lentamente, o que significa que pode fornecer ao corpo um suprimento constante de prote\u00edna durante a noite.<\/p> <p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter os benef\u00edcios da prote\u00edna case\u00edna de alimentos reais em vez de suplementos. Produtos l\u00e1cteos como queijo cottage e iogurte grego s\u00e3o ricos em case\u00edna.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<\/strong> <\/p><p>Taking protein before bed may be an effective strategy to help build muscle, increase strength and improve exercise performance and recovery. Elderly people looking to preserve muscle mass may also benefit from taking protein before bed.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Muita prote\u00edna \u00e9 ruim para voc\u00ea?<\/h2> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.eatthis.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/man-healthy-food-diet-eggs-proteins-salmon.jpg?fit=1200%2C773&amp;ssl=1\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Existe um mito comum de que consumir\u00a0<strong>muita prote\u00edna<\/strong>\u00a0\u00e9 ruim para a sua sa\u00fade.<\/p> <p>Alguns acreditam que consumir muita prote\u00edna pode danificar os rins e o f\u00edgado e causar osteoporose, uma condi\u00e7\u00e3o na qual as pessoas desenvolvem ossos ocos e porosos.<\/p> <p>No entanto, essas preocupa\u00e7\u00f5es s\u00e3o em grande parte exageradas e n\u00e3o apoiadas por evid\u00eancias.<\/p> <p>Na verdade, muito mais estudos mostram que voc\u00ea pode comer com seguran\u00e7a muita prote\u00edna sem o risco de efeitos colaterais prejudiciais.<\/p> <p>Por exemplo, uma revis\u00e3o detalhada de mais de 74 estudos chegou \u00e0 conclus\u00e3o de que adultos saud\u00e1veis n\u00e3o precisam se preocupar com a quantidade de prote\u00edna que comem.<\/p> <p>A maioria dos adultos pode se beneficiar do consumo de 0,6-0,9 gramas de prote\u00edna por libra (1,4-2,0 gramas por kg) de peso corporal.<\/p> <p>As pessoas que querem evitar a perda muscular podem ficar na extremidade inferior dessa escala, enquanto aqueles que querem perder peso ou construir m\u00fasculos podem comer na extremidade superior.<\/p> <blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><strong>Summary<\/strong> <\/p><p>The myth that protein is bad for you is largely overblown. Plenty of evidence suggests that healthy adults can eat large amounts of protein without experiencing any harmful side effects.<\/p><\/blockquote> <h2 class=\"wp-block-heading\">Ponto-chave<\/h2> <p>A prote\u00edna \u00e9 um nutriente incrivelmente vers\u00e1til.<\/p> <p>A ingest\u00e3o suficiente de prote\u00ednas pode ajudar na perda de gordura, construir e preservar m\u00fasculos e melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p> <p>Al\u00e9m do mais, tom\u00e1-lo no momento certo pode ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos.<\/p> <p>Por exemplo, consumir prote\u00edna entre as refei\u00e7\u00f5es pode ajudar a reduzir a fome e reduzir a ingest\u00e3o de calorias no final do dia.<\/p> <p>Seguir algumas das estrat\u00e9gias acima pode permitir que voc\u00ea use melhor a prote\u00edna em sua rotina di\u00e1ria, ajudando voc\u00ea a alcan\u00e7ar e manter seus objetivos de sa\u00fade e condicionamento f\u00edsico.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os suplementos proteicos s\u00e3o alguns dos suplementos mais populares do planeta. 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