{"id":14841,"date":"2023-02-07T18:03:35","date_gmt":"2023-02-07T18:03:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14841"},"modified":"2023-02-07T18:03:39","modified_gmt":"2023-02-07T18:03:39","slug":"is-chicken-healthy-nutrition-benefits-and-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/is-chicken-healthy-nutrition-benefits-and-tips\/","title":{"rendered":"FRANGO \u00c9 SAUD\u00c1VEL? NUTRI\u00c7\u00c3O, BENEF\u00cdCIOS E DICAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Frango \u00e9 um dos tipos mais populares de carne.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>N\u00e3o \u00e9 apenas amplamente dispon\u00edvel e f\u00e1cil de preparar, mas tamb\u00e9m facilmente encontrado em uma s\u00e9rie de prepara\u00e7\u00f5es e variedades.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ainda assim, embora o frango seja um grampo alimentar comum, voc\u00ea pode n\u00e3o ter certeza sobre o qu\u00e3o saud\u00e1vel ele \u00e9.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este artigo analisa alguns dos benef\u00edcios e desvantagens do frango para determinar se \u00e9 bom para voc\u00ea.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image {\"linkDestination\":\"custom\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/www.pinterest.com\/pin\/create\/button\/?url=https%3A%2F%2Fwww.healthline.com%2Fnutrition%2Fis-chicken-good-for-you&amp;media=https%3A%2F%2Fpost.healthline.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2020%2F10%2Flemon-chicken-broccoli-food-healthy-1296x728-header.jpg&amp;description=Is%20Chicken%20Good%20for%20You%3F\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/lemon-chicken-broccoli-food-healthy-1296x728-header.jpg?w=1155&amp;h=1528\" alt=\"Cooked lemon chicken with broccoli\"\/><\/a><figcaption>Nadine Greeff\/Stocksy United<\/figcaption><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>nutri\u00e7\u00e3o<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O frango \u00e9 rico em uma variedade de nutrientes importantes, incluindo&nbsp;<strong>prote\u00edna,<\/strong>niacina, sel\u00eanio e f\u00f3sforo.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de 85 gramas de peito de frango cont\u00e9m 3 on\u00e7as ( 85 gramas).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Calorias:&nbsp;<\/strong>122<\/li><li><strong>Prote\u00edna:&nbsp;<\/strong>24 gramas<\/li><li><strong>Gordura:<\/strong>&nbsp;3 gramas<\/li><li><strong>Carboidratos:&nbsp;<\/strong>0 gramas<\/li><li><strong>Niacina:&nbsp;<\/strong>51% do Valor Di\u00e1rio (DV)<\/li><li><strong>Sel\u00eanio:&nbsp;<\/strong>36% do DV<\/li><li><strong>F\u00f3sforo:&nbsp;<\/strong>17% do DV<\/li><li><strong>Vitamina B6:&nbsp;<\/strong>16% do DV<\/li><li><strong>Vitamina B12:<\/strong>&nbsp;10% do DV<\/li><li><strong>Riboflavina:&nbsp;<\/strong>9% do DV<\/li><li><strong>Zinco:&nbsp;<\/strong>7% do DV<\/li><li><strong>Tiamina:&nbsp;<\/strong>6% do DV<\/li><li><strong>Pot\u00e1ssio:&nbsp;<\/strong>5% do DV<\/li><li><strong>Cobre:&nbsp;<\/strong>4% do DV<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A prote\u00edna, em particular, \u00e9 essencial para construir e reparar seus tecidos e manter a massa muscular.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enquanto isso, o sel\u00eanio \u00e9 um mineral de tra\u00e7o que \u00e9 necess\u00e1rio para a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica adequada, sa\u00fade da tireoide e fertilidade.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O frango tamb\u00e9m \u00e9 rico em vitaminas B como niacina e vitaminas B6 e B12, que desempenham pap\u00e9is centrais na produ\u00e7\u00e3o de energia, s\u00edntese de DNA e sa\u00fade cerebral.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>O frango \u00e9 uma grande fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo prote\u00edna, niacina, sel\u00eanio e f\u00f3sforo.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>Benef\u00edcios<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/c.ndtvimg.com\/2019-03\/li1hno8g_chicken-for-weight-loss_625x300_08_March_19.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O frango \u00e9 rico em uma variedade de nutrientes importantes e pode ser uma excelente adi\u00e7\u00e3o a uma dieta saud\u00e1vel e bem arredondada.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Dado que o frango \u00e9 baixo em calorias, mas rico em prote\u00ednas, pode ser especialmente ben\u00e9fico para a perda de<strong>&nbsp;peso,<\/strong>&nbsp;se isso \u00e9 um objetivo para voc\u00ea.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estudos mostram que aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas pode aumentar os sentimentos de plenitude, aumentar a perda de peso e ajudar a manter a massa corporal magra .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando emparelhada com o treinamento de resist\u00eancia, a prote\u00edna tamb\u00e9m pode ajudar a promover o crescimento muscular .<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, a prote\u00edna est\u00e1 envolvida no metabolismo do c\u00e1lcio e importante para otimizar a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Frango \u00e9 altamente nutritivo e uma boa fonte de prote\u00edna. Adicionar frango \u00e0 sua dieta pode ajudar a apoiar a perda de peso, o crescimento muscular e a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>Desvantagens<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Nem todos os tipos de frango s\u00e3o criados iguais.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por exemplo, variedades&nbsp;<strong>fritas&nbsp;<\/strong>e empanadas como nuggets de frango, frango de pipoca e frango s\u00e3o tipicamente ricas em gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis, carboidratos e&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/fdc-app.html#\/food-details\/782211\/nutrients\" target=\"_blank\">calorias.<\/a><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Alguns tipos de frango tamb\u00e9m s\u00e3o fortemente processados, como carnes de almo\u00e7o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pesquisas sugerem que o consumo de carne processada pode estar associado a um maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de c\u00e2ncer.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As carnes processadas tamb\u00e9m podem conter altas quantidades de s\u00f3dio e conservantes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de s\u00f3dio tem sido demonstrada para ajudar a diminuir os n\u00edveis de press\u00e3o arterial, especialmente em pessoas com press\u00e3o alta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Al\u00e9m disso, alguns conservantes em carnes processadas, como nitritos, podem contribuir para a forma\u00e7\u00e3o de compostos cancer\u00edgenos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Frango frito e empanado pode ser maior em gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis, carboidratos e calorias. Certos tipos de frango tamb\u00e9m s\u00e3o fortemente processados, e o consumo de carne processada est\u00e1 associado a efeitos negativos \u00e0 sa\u00fade.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Prepara\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/_-LK9z7jGEH1yLlXidiZU78jAArmq9iaNYfqe-0Tq2nST2b1yjA8WQDlj9RY2AayRqubgIzo5_KtsAcE84sFFBQ00yEL0UKzf4ylI1Kkl9AnLCOdVtBNfBpAxZgGkS0Mi2dYe5SB8J9qNFbq5g2RtbuGYX1uEDD68Q-3HpBYttHrBnQ\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Alguns m\u00e9todos comuns de prepara\u00e7\u00e3o de frangos s\u00e3o mais saud\u00e1veis do que outros.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqui est\u00e3o algumas das melhores op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Frango grelhado.<\/strong>&nbsp;Frango grelhado pode ser uma maneira r\u00e1pida e saud\u00e1vel de aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Considere jogar alguns legumes na grelha para ajudar a arredondar sua refei\u00e7\u00e3o.<\/li><li><strong>Frango assado.<\/strong>&nbsp;Assar seu frango \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de jantar durante a semana, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso. Al\u00e9m de ser pobre em gordura e calorias, o frango cozido \u00e9 rico em nutrientes importantes.<\/li><li><strong>Frango frito.<\/strong>&nbsp;Experimente o frango frito com um pouco de \u00f3leo e seus vegetais favoritos para uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Grelhar, assar e fritar frango s\u00e3o algumas das maneiras mais saud\u00e1veis de desfrutar do frango.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Prepara\u00e7\u00f5es insalubres<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora o frango certamente possa se encaixar em uma dieta saud\u00e1vel, alguns tipos s\u00e3o carregados com calorias extras, gordura ou s\u00f3dio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqui est\u00e3o alguns tipos de frango que voc\u00ea deve limitar ou evitar:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>Frango frito.<\/strong>&nbsp;Por ser tipicamente frito e empanado, o frango frito \u00e9 geralmente rico em calorias, carboidratos e gorduras n\u00e3o saud\u00e1veis.<\/li><li><strong>Frango rotisserie.<\/strong>&nbsp;O frango rotisserie comprado na loja \u00e9 geralmente salgado e fortemente temperado, o que pode aumentar significativamente a quantidade de s\u00f3dio no produto final.<\/li><li><strong>Carne de frango.<\/strong>&nbsp;As carnes processadas, incluindo carnes de frango, s\u00e3o frequentemente bombeadas cheias de s\u00f3dio adicionado e conservantes n\u00e3o saud\u00e1veis para estender sua vida \u00fatil.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Frango frito, frango rotisserie e carne de frango s\u00e3o alguns tipos de frango que voc\u00ea deve limitar ou evitar em uma dieta saud\u00e1vel.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-12\/bbq-chicken_620x330_41514361762.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Frango pode ser uma \u00f3tima adi\u00e7\u00e3o a uma dieta equilibrada.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Fique em torno de 3-4 on\u00e7as (85-113 gramas) por por\u00e7\u00e3o, que \u00e9 aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Certifique-se tamb\u00e9m de escolher&nbsp;<strong>m\u00e9todos de cozimento saud\u00e1veis<\/strong>&nbsp;como&nbsp;<strong>assar,<\/strong>&nbsp;<strong>grelhar,<\/strong>&nbsp;<strong>fritar ou<\/strong>vapor sempre que poss\u00edvel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Por fim, tenha em mente que o frango deve ser apreciado ao lado de uma variedade de outras fontes proteicas, como peixes, carnes, aves e leguminosas, para garantir que voc\u00ea est\u00e1 recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:quote -->\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><strong>resumo<\/strong><\/p><p>Desfrute de 85 a 113 gramas de frango por por\u00e7\u00e3o e escolha m\u00e9todos de cozimento saud\u00e1veis como cozimento, grelhamento, fritura ou vapor sempre que poss\u00edvel.<\/p><\/blockquote>\n<!-- \/wp:quote -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>Ponto-chave<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media-cldnry.s-nbcnews.com\/image\/upload\/newscms\/2019_20\/1438251\/rotisserie-chicken-today-main-190517.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O frango \u00e9 rico em uma variedade de nutrientes importantes que podem beneficiar sua sa\u00fade.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, \u00e9 importante escolher tipos saud\u00e1veis de frango e optar por m\u00e9todos de cozimento como assar, grelhar, vaporizar ou fritar em vez de fritar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Finalmente, n\u00e3o deixe de desfrutar do frango como parte de uma dieta equilibrada ao lado de uma variedade de outros&nbsp;<strong>alimentos saud\u00e1veis ricos em prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Frango \u00e9 um dos tipos mais populares de carne. 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