{"id":14830,"date":"2024-08-04T00:00:26","date_gmt":"2024-08-04T00:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14830"},"modified":"2024-08-04T15:13:44","modified_gmt":"2024-08-04T15:13:44","slug":"should-you-take-shower-or-bath-after-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/should-you-take-shower-or-bath-after-workout\/","title":{"rendered":"8 COISAS QUE VOC\u00ca NUNCA DEVE FAZER DEPOIS DE UM TREINO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Parab\u00e9ns por colocar o tempo e o esfor\u00e7o para se exercitar! Depois de uma sess\u00e3o de gin\u00e1stica dif\u00edcil, voc\u00ea pode apenas querer ir para casa e lounge no sof\u00e1. No entanto, o que voc\u00ea faz imediatamente ap\u00f3s sua sess\u00e3o de suor pode ter um grande impacto na forma como seu corpo se recupera. Independentemente do seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico, h\u00e1 uma chance de voc\u00ea estar cometendo um desses 8 erros p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n

Erro #1: Esquecendo de esfriar<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"stretching<\/figure>\n\n\n\n

Lembre-se sempre de levar alguns minutos para baixar o ritmo card\u00edaco e fazer alguns alongamentos leves. De acordo com a American Heart Association,<\/a>evitar que seu corpo esfrie pode fazer com que voc\u00ea se sinta mal ou passe. Voc\u00ea tem contra\u00eddo m\u00fasculos durante o treinamento e alongamento pode ajudar a prevenir c\u00e3ibras musculares e rigidez.<\/p>\n\n\n\n

Erro #2: Pular hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"drinking<\/figure>\n\n\n\n

Seu corpo precisa substituir a \u00e1gua que perdeu. Depois de sess\u00f5es onde voc\u00ea sua profusamente ou malha por mais de uma hora, considere ter uma bebida que substitua eletr\u00f3litos, como \u00e1gua de coco. Bebidas esportivas tendem a ter muito a\u00e7\u00facar, ent\u00e3o pule-as a menos que voc\u00ea esteja treinando para um evento de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Erro #3: Esperando para comer<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"snacks-for-runners-trim-healthy-mama-tart-cherry-jello-\"<\/figure>\n\n\n\n

Depois de um treino duro ou longo, seu corpo precisa reabastecer e reparar. Precisa de prote\u00ednas para reconstruir m\u00fasculos e carboidratos para substituir o glicog\u00eanio usado. Nutricionistas esportivos geralmente recomendam comer dentro de 30 minutos ap\u00f3s um treino.<\/p>\n\n\n\n

Erro #4: Comer uma refei\u00e7\u00e3o rica em gordura<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"post<\/figure>\n\n\n\n

Comer uma refei\u00e7\u00e3o ou lanche com muita gordura pode retardar a digest\u00e3o e dificultar sua recupera\u00e7\u00e3o. Opte por reabastecer com mistura de prote\u00ednas magras e carboidratos.<\/p>\n\n\n\n

Erro #5: Negligenciando gravar seu progresso<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"eatsmart-precision-getfit-digital-body-fat-scale\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Cada sess\u00e3o de exerc\u00edcios, seja 15 minutos ou uma hora, conta. Usando um aplicativo em seu telefone ou um di\u00e1rio de exerc\u00edcios, anote a data e quantos representantes voc\u00ea fez ou at\u00e9 onde voc\u00ea correu para que voc\u00ea possa ver como voc\u00ea est\u00e1 progredindo. Isso pode ajudar a mant\u00ea-lo motivado e evitar bater em um plat\u00f4. Manter o controle de quanto peso voc\u00ea perdeu e quanto m\u00fasculo voc\u00ea ganhou tamb\u00e9m pode ajudar a mant\u00ea-lo motivado. Nossa Escala de Gordura Corporal Corporal GetFit Digital mede peso, % gordura corporal, % \u00e1gua corporal, % massa muscular e densidade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n

Erro #6: Ficar em roupas suadas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"shower\"<\/figure>\n\n\n\n

Al\u00e9m de fazer voc\u00ea se sentir frio, ficar em roupas suadas pode levar a erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas, infec\u00e7\u00f5es e acne corporal. Use roupas de umidade para ajudar a manter a pele seca e certifique-se de tomar banho e trocar depois do treino.<\/p>\n\n\n\n

Erro #7: Skimping no sono<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"sleep\"<\/figure>\n\n\n\n

Seu corpo se repara e reconstr\u00f3i m\u00fasculos enquanto voc\u00ea dorme. Seu corpo ter\u00e1 um desempenho muito melhor quando tiver quantidades adequadas de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Erro #8: Comer guloseimas processadas e a\u00e7ucaradas<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Depois de um treino duro, voc\u00ea ganhou um deleite. No entanto, tente n\u00e3o consumir mais calorias do que voc\u00ea queimou. Escolha uma recompensa sensata, como iogurte congelado, e monitore os tamanhos de suas por\u00e7\u00f5es. Nossa Precision Pro Digital Kitchen Scale pode ajud\u00e1-lo a reconhecer como s\u00e3o os tamanhos corretos de por\u00e7\u00e3o. N\u00e3o negue todo o seu trabalho duro. Depois de se exercitar, n\u00e3o deixe de ajudar seu corpo a se recuperar e maximizar o impacto da sua rotina fitness.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Parab\u00e9ns por colocar o tempo e o esfor\u00e7o para se exercitar! Depois de uma sess\u00e3o de gin\u00e1stica dif\u00edcil, voc\u00ea pode […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":14831,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[54,251,16,17],"tags":[],"class_list":["post-14830","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-general","category-learn","category-fitness","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Man-Shower.jpg","categories_details":[{"id":54,"name":"General","count":105,"parent":0},{"id":251,"name":"Learn","count":77,"parent":0},{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7147,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14830","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14830"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14830\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14882,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14830\/revisions\/14882"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14831"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14830"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14830"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14830"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}