Mas s\u00f3 um banho p\u00f3s-treino n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida para a recupera\u00e7\u00e3o do treino. Sua rotina de recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino deve incluir um per\u00edodo de resfriamento menos extenuante antes de tomar banho ou tomar banho.<\/p>\n
Vamos cobrir os “do”s e n\u00e3o tomar banho depois de um treino.<\/p>\n
Tomar banho ou tomar banho depois de um treino ajuda voc\u00ea a se recuperar?<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/www.aia.com.my\/content\/dam\/my\/en\/images\/what-matters\/health-wellness\/hot-or-cold-showers-what-you-need-to-know\/morning-shower.jpg\")
<\/figure>\nTomar banho depois de um treino ajuda seus m\u00fasculos a se recuperarem, e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e estar pronto para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n
Isso porque tomar banho pode obter \u00e1cido l\u00e1ctico, a rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica natural que causa dor, fora de seus m\u00fasculos.<\/p>\n
A imers\u00e3o em \u00e1gua fria (como um banho de gelo) tem sido demonstrada para impulsionar a recupera\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ajud\u00e1-lo a construir m\u00fasculos e se recuperar mais rapidamente ap\u00f3s um treino de for\u00e7a, de acordo com um estudo de\u00a02015<\/a>\u00a0de 21 homens que foram observados por 12 semanas.<\/p>\nUm pequeno estudo de\u00a02019<\/a>\u00a0com nove pessoas mostrou que uma ducha fria ajuda a diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzir o estresse card\u00edaco rapidamente depois de malhar em um ambiente de alta temperatura.<\/p>\nNo entanto, um estudo realizado em 2017 sugeriu que a recupera\u00e7\u00e3o ativa (como 10 minutos de ciclismo em uma bicicleta estacion\u00e1ria ap\u00f3s um treino dif\u00edcil) era t\u00e3o ben\u00e9fica para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos quanto uma ducha fria.<\/p>\n
Um banho quente ou frio \u00e9 melhor depois de um treino?<\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/buygviagralonline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Guy_Working_out_in_the_Shower_1024x1024_d233467a-6616-47aa-850d-7d0860fe8053_1024x1024.jpg\")
<\/figure>\nUm chuveiro quente e vaporoso pode se sentir bem em seus m\u00fasculos depois de malhar, mas um banho frio pode realmente ser o m\u00e9todo cientificamente apoiado de enxaguar seu suor.<\/p>\n
Uma pesquisa de\u00a02013<\/a>\u00a0da literatura m\u00e9dica indicou que os efeitos da imers\u00e3o em \u00e1gua quente ap\u00f3s um treino n\u00e3o estavam claros.<\/p>\nEm contraste, os benef\u00edcios de imers\u00e3o em \u00e1gua fria ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento parecem fornecer um benef\u00edcio claro de recupera\u00e7\u00e3o, embora possa levar a menores ganhos em for\u00e7a muscular e massa.<\/p>\n
Com base no resto da pesquisa dispon\u00edvel mencionada na pesquisa de 2013, chuveiros de \u00e1gua fria e banhos frios parecem ter muitos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n
Mas pular direto em um chuveiro frio depois de um treino quente pode fazer com que os m\u00fasculos endure\u00e7am, ou sua frequ\u00eancia card\u00edaca acelere.<\/p>\n
Para obter melhores resultados, inicie o banho a uma temperatura morna ou moderadamente quente depois de esfriar seu corpo com alongamentos e exerc\u00edcios lentos.<\/p>\n
No final do banho, aplique \u00e1gua fria no seu corpo para terminar sua rotina de resfriamento.<\/p>\n
Outros benef\u00edcios do banho ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n
Existem alguns benef\u00edcios comprovados adicionais para tomar banho logo ap\u00f3s um treino.<\/p>\n
Livra sua pele de bact\u00e9rias<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.thoughtco.com\/thmb\/vY4Gu8Gi5fNVsUhmrIayLR4tQIQ=\/1500x1125\/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()\/staphylococcus_aureus_bac-57bf23e93df78cc16e1dff45.jpg\")
<\/figure>\nMalhar, especialmente em condi\u00e7\u00f5es fechadas como uma academia ou com outras pessoas, pode criar um terreno f\u00e9rtil para bact\u00e9rias em sua pele. Quando voc\u00ea toma banho com sab\u00e3o, seu suor \u00e9 lavado, juntamente com c\u00e9lulas mortas da pele que podem agir como hospedeiros para invasores bacterianos.<\/p>\n
Ajuda a prevenir poros entupidos<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/www.lorealparisusa.com\/~\/media\/images\/lop\/home\/beauty-library\/2021\/march\/3-26\/clogged-pores\/what-causes-clogged-pores-hero-bmag.jpg?thn=0\")
<\/figure>\nQuando voc\u00ea malha, seus poros se abrem para liberar suor de suas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas. Esses mesmos poros podem ficar entupidos por c\u00e9lulas da pele ou suor se voc\u00ea n\u00e3o for capaz de limpar seu corpo logo depois de suar muito.<\/p>\n
Poros entupidos podem levar a surtos de acne chamados “espinhas de suor”, bem como cravos e cabe\u00e7as brancas.<\/p>\n
Aumenta seu sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/elitelv.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Strengthen-Your-Immune-System.jpg\")
<\/figure>\nQuando voc\u00ea toma uma lavagem r\u00e1pida no chuveiro com \u00e1gua fria, voc\u00ea pode dar ao seu sistema imunol\u00f3gico um impulso r\u00e1pido, se feito regularmente.<\/p>\n
Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0com mais de 300 pessoas mostrou que tomar um banho di\u00e1rio que come\u00e7a quente e termina com 30 a 90 segundos de explos\u00e3o de \u00e1gua fria reduziu significativamente a quantidade de dias de doen\u00e7a que eles usavam no trabalho.<\/p>\nComo tomar um banho de resfriado depois de um treino<\/h2>\n
Veja como tomar um banho frio depois de um treino.<\/p>\n
\n- Termine seu exerc\u00edcio de alta intensidade e mude para uma forma mais suave de exerc\u00edcio para a parte mais fria do seu treino. Isso deve come\u00e7ar a diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca. O resfriamento deve levar de\u00a05 a 10 minutos.<\/a><\/li>\n
- Uma vez que sua frequ\u00eancia card\u00edaca come\u00e7ou a descer, comece a esticar os m\u00fasculos. Isso ajudar\u00e1 a limpar o \u00e1cido l\u00e1ctico e evitar que a dor se exercite.<\/li>\n
- Comece o banho a uma temperatura morna para que voc\u00ea n\u00e3o choque seu corpo com a mudan\u00e7a de temperatura. \u00c0 medida que a temperatura do seu corpo come\u00e7a a descer, voc\u00ea pode ajustar a \u00e1gua para torn\u00e1-la mais fria.<\/li>\n
- Use um sab\u00e3o antibacteriano para limpar o suor e as bact\u00e9rias do seu corpo \u00e0 medida que a frequ\u00eancia card\u00edaca continua a diminuir.<\/li>\n
- Durante os \u00faltimos 90 segundos do seu chuveiro, abaixe a temperatura da \u00e1gua para que esteja o mais frio poss\u00edvel. Certifique-se de atingir seus principais grupos musculares com uma explos\u00e3o de \u00e1gua fria para refrescar e reenergizar seus m\u00fasculos cansados.<\/li>\n
- Seque completamente com uma toalha limpa antes de pisar em suas roupas p\u00f3s-treino.<\/li>\n<\/ol>\n
Maneiras alternativas de se refresar depois de um treino<\/h2>\n
Existem algumas outras maneiras de esfriar depois de um treino que podem ser ben\u00e9ficos para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Caminhada, corrida ou outros exerc\u00edcios menos estressantes<\/h3>\n
Uma vez que voc\u00ea tenha seu ritmo card\u00edaco para cima, \u00e9 importante que voc\u00ea esfrie seu corpo antes de seguir em frente com o banho e se preparar para o resto do seu dia.<\/p>\n
Participar de 5 a 10 minutos de exerc\u00edcio frio que \u00e9 menos extenuante vai ajudar.<\/p>\n
Banho de gelo ap\u00f3s o treino<\/h3>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0942\/6160\/files\/ice-bath-athletes-recovery.jpg?v=1526633900\")
<\/figure>\nTomar um banho de gelo ap\u00f3s o treino pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o muscular, eliminar o \u00e1cido l\u00e1ctico e ajudar seus m\u00fasculos a iniciar o processo de cura ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n
<\/figure>\nTomar banho depois de um treino ajuda seus m\u00fasculos a se recuperarem, e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e estar pronto para o pr\u00f3ximo treino.<\/p>\n
Isso porque tomar banho pode obter \u00e1cido l\u00e1ctico, a rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica natural que causa dor, fora de seus m\u00fasculos.<\/p>\n
A imers\u00e3o em \u00e1gua fria (como um banho de gelo) tem sido demonstrada para impulsionar a recupera\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de ajud\u00e1-lo a construir m\u00fasculos e se recuperar mais rapidamente ap\u00f3s um treino de for\u00e7a, de acordo com um estudo de\u00a02015<\/a>\u00a0de 21 homens que foram observados por 12 semanas.<\/p>\n Um pequeno estudo de\u00a02019<\/a>\u00a0com nove pessoas mostrou que uma ducha fria ajuda a diminuir sua frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzir o estresse card\u00edaco rapidamente depois de malhar em um ambiente de alta temperatura.<\/p>\n No entanto, um estudo realizado em 2017 sugeriu que a recupera\u00e7\u00e3o ativa (como 10 minutos de ciclismo em uma bicicleta estacion\u00e1ria ap\u00f3s um treino dif\u00edcil) era t\u00e3o ben\u00e9fica para a constru\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos quanto uma ducha fria.<\/p>\n Um chuveiro quente e vaporoso pode se sentir bem em seus m\u00fasculos depois de malhar, mas um banho frio pode realmente ser o m\u00e9todo cientificamente apoiado de enxaguar seu suor.<\/p>\n Uma pesquisa de\u00a02013<\/a>\u00a0da literatura m\u00e9dica indicou que os efeitos da imers\u00e3o em \u00e1gua quente ap\u00f3s um treino n\u00e3o estavam claros.<\/p>\n Em contraste, os benef\u00edcios de imers\u00e3o em \u00e1gua fria ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento parecem fornecer um benef\u00edcio claro de recupera\u00e7\u00e3o, embora possa levar a menores ganhos em for\u00e7a muscular e massa.<\/p>\n Com base no resto da pesquisa dispon\u00edvel mencionada na pesquisa de 2013, chuveiros de \u00e1gua fria e banhos frios parecem ter muitos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n Mas pular direto em um chuveiro frio depois de um treino quente pode fazer com que os m\u00fasculos endure\u00e7am, ou sua frequ\u00eancia card\u00edaca acelere.<\/p>\n Para obter melhores resultados, inicie o banho a uma temperatura morna ou moderadamente quente depois de esfriar seu corpo com alongamentos e exerc\u00edcios lentos.<\/p>\n No final do banho, aplique \u00e1gua fria no seu corpo para terminar sua rotina de resfriamento.<\/p>\n Existem alguns benef\u00edcios comprovados adicionais para tomar banho logo ap\u00f3s um treino.<\/p>\n Malhar, especialmente em condi\u00e7\u00f5es fechadas como uma academia ou com outras pessoas, pode criar um terreno f\u00e9rtil para bact\u00e9rias em sua pele. Quando voc\u00ea toma banho com sab\u00e3o, seu suor \u00e9 lavado, juntamente com c\u00e9lulas mortas da pele que podem agir como hospedeiros para invasores bacterianos.<\/p>\n Quando voc\u00ea malha, seus poros se abrem para liberar suor de suas gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas. Esses mesmos poros podem ficar entupidos por c\u00e9lulas da pele ou suor se voc\u00ea n\u00e3o for capaz de limpar seu corpo logo depois de suar muito.<\/p>\n Poros entupidos podem levar a surtos de acne chamados “espinhas de suor”, bem como cravos e cabe\u00e7as brancas.<\/p>\n Quando voc\u00ea toma uma lavagem r\u00e1pida no chuveiro com \u00e1gua fria, voc\u00ea pode dar ao seu sistema imunol\u00f3gico um impulso r\u00e1pido, se feito regularmente.<\/p>\n Um\u00a0estudo<\/a>\u00a0com mais de 300 pessoas mostrou que tomar um banho di\u00e1rio que come\u00e7a quente e termina com 30 a 90 segundos de explos\u00e3o de \u00e1gua fria reduziu significativamente a quantidade de dias de doen\u00e7a que eles usavam no trabalho.<\/p>\n Veja como tomar um banho frio depois de um treino.<\/p>\n Existem algumas outras maneiras de esfriar depois de um treino que podem ser ben\u00e9ficos para sua recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Uma vez que voc\u00ea tenha seu ritmo card\u00edaco para cima, \u00e9 importante que voc\u00ea esfrie seu corpo antes de seguir em frente com o banho e se preparar para o resto do seu dia.<\/p>\n Participar de 5 a 10 minutos de exerc\u00edcio frio que \u00e9 menos extenuante vai ajudar.<\/p>\n Tomar um banho de gelo ap\u00f3s o treino pode reduzir a inflama\u00e7\u00e3o muscular, eliminar o \u00e1cido l\u00e1ctico e ajudar seus m\u00fasculos a iniciar o processo de cura ap\u00f3s o treinamento de for\u00e7a.<\/p>\nUm banho quente ou frio \u00e9 melhor depois de um treino?<\/h2>\n
<\/figure>\nOutros benef\u00edcios do banho ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h2>\n
Livra sua pele de bact\u00e9rias<\/h3>\n
<\/figure>\nAjuda a prevenir poros entupidos<\/h3>\n
<\/figure>\nAumenta seu sistema imunol\u00f3gico<\/h3>\n
<\/figure>\nComo tomar um banho de resfriado depois de um treino<\/h2>\n
\n
Maneiras alternativas de se refresar depois de um treino<\/h2>\n
Caminhada, corrida ou outros exerc\u00edcios menos estressantes<\/h3>\n
Banho de gelo ap\u00f3s o treino<\/h3>\n
<\/figure>\n