{"id":14760,"date":"2024-03-13T00:00:53","date_gmt":"2024-03-13T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14760"},"modified":"2024-03-13T16:26:05","modified_gmt":"2024-03-13T16:26:05","slug":"lemons-and-diabetes-should-they-be-included-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/lemons-and-diabetes-should-they-be-included-in-your-diet\/","title":{"rendered":"LIM\u00d5ES E DIABETES: ELES DEVEM SER INCLU\u00cdDOS NA SUA DIETA?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2><a>vis\u00e3o geral<\/a><\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.huffingtonpost.com\/asset\/5cd80df924000032007ac55f.jpeg?ops=1778_1000\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Lim\u00f5es&nbsp;<\/strong>s\u00e3o ricos em nutrientes, incluindo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li><strong>vitamina A<\/strong><\/li><li><strong>vitamina C<\/strong><\/li><li><strong>pot\u00e1ssio<\/strong><\/li><li><strong>c\u00e1lcio<\/strong><\/li><li><strong>magn\u00e9sio<\/strong><\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Um lim\u00e3o cru sem a casca&nbsp;<strong>cont\u00e9m&nbsp;<\/strong>ao redor:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>29 calorias<\/li><li>9 gramas de carboidratos<\/li><li>2,8 gramas de fibra diet\u00e9tica<\/li><li>0,3 gramas de gordura<\/li><li>1,1 gramas de prote\u00edna<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Apesar desses benef\u00edcios, alguns alimentos ainda precisam ser comidos com cautela se voc\u00ea tiver diabetes. Lim\u00f5es s\u00e3o um deles? Continue lendo para aprender como os lim\u00f5es podem afetar aqueles que vivem com diabetes e coisas para ter em mente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Pessoas com diabetes podem comer lim\u00f5es?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.india.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Lemon-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sim, voc\u00ea pode comer lim\u00f5es se tiver&nbsp;<strong>diabetes.<\/strong>&nbsp;Na verdade, a&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/making-healthy-food-choices\/diabetes-superfoods.html\" target=\"_blank\">American Diabetes Association (ADA)<\/a>&nbsp;lista lim\u00f5es como um superalimento para diabetes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Laranjas tamb\u00e9m est\u00e3o na lista de superalimentos da ADA. Embora lim\u00f5es e laranjas tenham a mesma quantidade de carboidratos, os lim\u00f5es t\u00eam menos a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>\u00cdndice glic\u00eamico e lim\u00f5es<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>\u00cdndice glic\u00eamico (IG) \u00e9 uma indica\u00e7\u00e3o de como um alimento afeta os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. \u00c9 medido em uma escala de 0 a 100, com 100 sendo glicose pura. Quanto maior o GI em um alimento, maior o pico de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O suco de lim\u00e3o, quando consumido junto com um alimento com um GI alto, pode&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/use-glycemic-index-to-help-control-blood-sugar-201208135154\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">retardar a convers\u00e3o<\/a>&nbsp;do amido em a\u00e7\u00facar, diminuindo assim o GI do alimento.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Fibras de frutas c\u00edtricas e a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/59575625.cms\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora seja mais f\u00e1cil de fazer com toranja e laranjas do que lim\u00f5es e lim\u00e3o, \u00e9 melhor comer toda a fruta em vez de apenas beber o suco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando voc\u00ea come a fruta, voc\u00ea recebe os benef\u00edcios da fibra da fruta.&nbsp;<strong>A fibra sol\u00favel<\/strong>&nbsp;pode retardar a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar na corrente sangu\u00ednea, o que pode ajudar a estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>C\u00edtricos e obesidade<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De acordo com um estudo de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1422-0067\/14\/12\/23736\/htm\" target=\"_blank\">2013,<\/a>os componentes bioativos das frutas c\u00edtricas poderiam contribuir para a preven\u00e7\u00e3o e tratamento da&nbsp;<strong>obesidade.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pessoas com obesidade s\u00e3o mais propensas a desenvolver diabetes porque h\u00e1 press\u00e3o adicional sobre a capacidade do corpo de usar adequadamente insulina para controlar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Vitamina C e diabetes<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias, evid\u00eancias sugerem que a vitamina C pode ter um impacto positivo no diabetes. Eis o que a pesquisa diz:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Um pequeno estudo de&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/18160753\" target=\"_blank\">2007<\/a>&nbsp;descobriu que tomar 1.000 miligramas de vitamina C durante seis semanas pode ajudar a reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es do diabetes tipo 2, diminuindo os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e lip\u00eddios.<\/li><li>Um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.dovepress.com\/effects-of-vitamins-c-and-d-in-type-2-diabetes-mellitus-peer-reviewed-fulltext-article-NDS\" target=\"_blank\">estudo de 2014<\/a>&nbsp;descobriu que a necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina C pode ser maior em pessoas com diabetes.<\/li><li>Um&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/journals.plos.org\/plosone\/article?id=10.1371\/journal.pone.0163571\" target=\"_blank\">estudo de 2016<\/a>&nbsp;sugeriu que a ingest\u00e3o de vitamina C diet\u00e9tica pode desempenhar um papel protetor no desenvolvimento do diabetes tipo 2.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Efeitos colaterais de lim\u00f5es<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora os lim\u00f5es tenham muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, h\u00e1 algumas coisas a ter em mente:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Suco de lim\u00e3o \u00e9 \u00e1cido e pode corroer o esmalte dent\u00e1rio.<\/li><li>Lim\u00e3o pode desencadear&nbsp;<strong>azia.<\/strong><\/li><li>Lim\u00e3o \u00e9 um&nbsp;<strong>diur\u00e9tico<\/strong>natural.<\/li><li>A casca de lim\u00e3o cont\u00e9m oxalatos, que em excesso podem levar a pedras nos rins de oxalato de c\u00e1lcio.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea estiver experimentando quaisquer efeitos colaterais negativos leves, limite ou evite o consumo de lim\u00f5es e suco de lim\u00e3o. Consulte seu m\u00e9dico para qualquer efeito colateral grave, como pedras nos rins.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>Takeaway<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Com altas quantidades de vitamina C e fibras sol\u00faveis, al\u00e9m de um BAIXO GI, os lim\u00f5es podem ter um lugar na sua dieta, quer voc\u00ea tenha diabetes ou n\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Se voc\u00ea tem diabetes e est\u00e1 pensando em aumentar sua ingest\u00e3o de lim\u00e3o, converse com seu m\u00e9dico ou nutricionista para ter certeza de que \u00e9 uma boa decis\u00e3o para sua condi\u00e7\u00e3o atual.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>vis\u00e3o geral Lim\u00f5es&nbsp;s\u00e3o ricos em nutrientes, incluindo: vitamina A vitamina C pot\u00e1ssio c\u00e1lcio magn\u00e9sio Um lim\u00e3o cru sem a casca&nbsp;cont\u00e9m&nbsp;ao 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