{"id":14616,"date":"2024-03-11T00:00:29","date_gmt":"2024-03-11T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14616"},"modified":"2024-03-11T17:27:55","modified_gmt":"2024-03-11T17:27:55","slug":"your-expert-guide-to-green-tea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/your-expert-guide-to-green-tea\/","title":{"rendered":"SEU GUIA ESPECIALIZADO PARA O CH\u00c1 VERDE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Diz-se que o ch\u00e1 verde suporta tudo, desde a perda de peso at\u00e9 a pele saud\u00e1vel e o envelhecimento normal, mas a ci\u00eancia realmente apoia o hype?<\/p>\n\n\n\n

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Se algu\u00e9m lhe dissesse que uma folha poderia reduzir a massa gorda, reduzir a dor muscular e promover o bem-estar geral, de que folha voc\u00ea assumiria que eles estavam falando? N\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 couve. \u00c9 ch\u00e1 verde.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Esta bebida centen\u00e1ria \u00e9 origin\u00e1ria da China, mas hoje, o ch\u00e1 \u00e9 a bebida mais consumida no mundo depois da \u00e1gua. Por que as pessoas bebem ch\u00e1? Por energia, clareza mental, e porque faz parte de seu ritual di\u00e1rio, mas cada vez mais, eles tamb\u00e9m bebem por sua suposta sa\u00fade e benef\u00edcios restauradores.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em adicionar uma x\u00edcara \u00e0 sua rotina di\u00e1ria, ou experimentar a nova gera\u00e7\u00e3o de c\u00e1psulas ou suplementos \u00e0 base de ch\u00e1, aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa saber.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ch\u00e1s verdes, pretos, brancos e oolong s\u00e3o todos derivados das folhas da planta Camellia sinensis. O que torna cada um desses ch\u00e1s diferentes \u00e9 como as folhas s\u00e3o processadas.<\/p>\n\n\n\n

Ao fazer ch\u00e1 preto, as folhas s\u00e3o colhidas, mecanicamente quebradas (rasgadas ou esmagadas), e permitidas a murchar ou oxidar. O ch\u00e1 verde, por outro lado, \u00e9 menos oxidado e cont\u00e9m mais catequinas \u2014 antioxidantes naturais \u2014 do que o ch\u00e1 preto ou oolong. [1]<\/p>\n\n\n\n

A maioria das folhas de ch\u00e1 verde passam por tratamento t\u00e9rmico ap\u00f3s a colheita, geralmente atrav\u00e9s de um processo de vapor ou fritura. Isso resulta em um sabor mais suave e um menor teor de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n

O que o Ch\u00e1 Verde faz?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Com ra\u00edzes na medicina tradicional chinesa, o ch\u00e1 verde tem uma s\u00e9rie de efeitos positivos, incluindo dar-lhe energia, promover a sa\u00fade gastrointestinal e apoiar a pele saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

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Essas alega\u00e7\u00f5es de sa\u00fade levaram a uma grande quantidade de pesquisas sobre os benef\u00edcios do ch\u00e1 verde, e embora nem todas as reivindica\u00e7\u00f5es tenham sido plenamente comprovadas, os resultados iniciais s\u00e3o promissores.<\/p>\n\n\n\n

Ainda assim, o ch\u00e1 verde \u00e9 usado principalmente como estimulante, embora tamb\u00e9m tenha se mostrado ter propriedades antioxidantes, diur\u00e9ticas e de queima de gordura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Isso levou ao desenvolvimento de uma variedade de suplementos e extratos, com ch\u00e1 verde aparecendo em tudo, desde bebidas energ\u00e9ticas at\u00e9 vitaminas mastig\u00e1veis. O m\u00e9todo de consumo mais popular, no entanto, ainda \u00e9 como uma bebida quente ou fria.<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde pode ajud\u00e1-lo a perder peso?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um dos benef\u00edcios muitas vezes elogiados do ch\u00e1 verde \u00e9 o aumento da oxida\u00e7\u00e3o da gordura, o que leva a uma redu\u00e7\u00e3o geral da gordura corporal ao longo do tempo. No entanto, parece que esse efeito \u00e9 mais percept\u00edvel em usu\u00e1rios n\u00e3o habituais de cafe\u00edna \u2014 pessoas que n\u00e3o usam cafe\u00edna com tanta frequ\u00eancia. [3]<\/p>\n\n\n\n

Este estudo definiu os usu\u00e1rios habituais de cafe\u00edna como aqueles que consomem mais de 300 miligramas de cafe\u00edna por dia. Isso \u00e9 quase igual a um caf\u00e9 grande de sua cafeteria favorita, duas bebidas energ\u00e9ticas de 16 on\u00e7as, ou duas x\u00edcaras e meia de caf\u00e9 fabricadas em casa. Dependendo da variedade de ch\u00e1 que voc\u00ea usa, pode ser at\u00e9 6 x\u00edcaras de ch\u00e1 preto (25-48 miligramas por x\u00edcara), ou at\u00e9 mesmo 10 x\u00edcaras de ch\u00e1 verde (25-29 miligramas por x\u00edcara) por dia ou mais.<\/p>\n\n\n\n

Desde que seu h\u00e1bito de cafe\u00edna seja menor do que essa quantidade, voc\u00ea pode ver alguns benef\u00edcios adicionais de perda de peso<\/strong> adicionando ch\u00e1 verde, seja em forma de suplemento ou bebida, \u00e0 sua rotina di\u00e1ria.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os outros benef\u00edcios para a sa\u00fade do ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde \u00e9 uma pot\u00eancia antioxidante, e h\u00e1 algumas pesquisas indicando que ele pode reduzir o dano muscular que ocorre com exerc\u00edcios intensos.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo encontrou quatro semanas de suplementa\u00e7\u00e3o com extrato de ch\u00e1 verde que levaram a n\u00edveis antioxidantes mais altos, bem como uma resposta de creatina quinase a um exerc\u00edcio de resist\u00eancia muscular \u2014 um indicador de dano muscular. [4]<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o suplementar de EGCG de alta dose \u2014 a catequina encontrada no ch\u00e1 verde \u2014 tem sido relatada para diminuir a dor muscular. [5] Isso pode significar uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida ao longo do tempo, o que poderia ajudar aqueles que se envolvem em programas de treinamento de alta frequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Beber ch\u00e1 verde tamb\u00e9m tem sido associado a marcadores de melhor sa\u00fade geral.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os efeitos colaterais do ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Em geral, o ch\u00e1 verde \u00e9 muito bem tolerado pela maioria das pessoas com pouco ou nenhum efeito colateral em doses normais. A maioria dos sacos de ch\u00e1 verdes cont\u00e9m entre 1-2 gramas de folhas reais, enquanto formas suplementares de ch\u00e1 verde medem o teor total de EGCG.<\/p>\n\n\n\n

Embora o consumo suplementar de EGCG tenha se mostrado seguro em doses de at\u00e9 800 miligramas, a n\u00e1usea pode se desenvolver em doses em torno de 1.200 miligramas. [6] Dito isto, alguns estudos usaram doses de at\u00e9 1.800 miligramas e n\u00e3o relataram efeitos nocivos, ent\u00e3o as respostas podem depender da pessoa. [5,7]<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea estiver usando ch\u00e1 verde pela primeira vez, \u00e9 melhor come\u00e7ar com uma dose baixa<\/strong> e aument\u00e1-lo ao longo do tempo se voc\u00ea sentir que precisa de mais. \u00c9 um estimulante cafe\u00edna, afinal, e se voc\u00ea tem uma baixa toler\u00e2ncia \u00e0 cafe\u00edna, pode afetar seu sono.<\/p>\n\n\n\n

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H\u00e1 alguma raz\u00e3o para eu n\u00e3o beber ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem uma toler\u00e2ncia muito baixa \u00e0 cafe\u00edna ou evita cafe\u00edna em geral, ent\u00e3o trate o ch\u00e1 verde da mesma forma que voc\u00ea trata outras bebidas com cafe\u00edna. No entanto, vale a pena notar que os n\u00edveis de cafe\u00edna no ch\u00e1 verde s\u00e3o muito mais baixos do que no ch\u00e1 preto ou na maioria das bebidas de caf\u00e9. O ch\u00e1 verde tamb\u00e9m cont\u00e9m um amino\u00e1cido, L-theanine, que poderia diminuir os efeitos colaterais indesejados da cafe\u00edna, como dores de cabe\u00e7a ou nervosismo.<\/p>\n\n\n\n

O ch\u00e1 verde pode tornar um pouco mais dif\u00edcil absorver nutrientes de certos alimentos, porque inibe algumas enzimas associadas \u00e0 digest\u00e3o. Um estudo mostrou que o consumo de polifen\u00f3is de ch\u00e1 resultou em uma redu\u00e7\u00e3o de 61% na atividade da amila, uma das principais enzimas para digest\u00e3o de carboidratos. Este estudo tamb\u00e9m relatou uma redu\u00e7\u00e3o de 32% na atividade da pepsina, enzima que quebra prote\u00ednas. [8]<\/p>\n\n\n\n

No entanto, isso pode n\u00e3o ser um grande problema como parece, j\u00e1 que a biodisponibilidade geral do ch\u00e1 verde \u00e9 muito baixa, e a maioria das pessoas bebe ch\u00e1 em momentos diferentes das refei\u00e7\u00f5es. [9]<\/p>\n\n\n\n

O que devo levar com ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Um suplemento que pode aumentar os efeitos do ch\u00e1 verde \u00e9 a quercetina. Quercetina \u00e9 um composto j\u00e1 presente no ch\u00e1 verde. Tomar quercetina extra ao lado do ch\u00e1 verde pode ajud\u00e1-lo a absorver as catequinas do ch\u00e1, levando a maiores benef\u00edcios. Infelizmente, esse benef\u00edcio s\u00f3 foi mostrado em c\u00e9lulas isoladas e modelos de mouse. [10]<\/p>\n\n\n\n

Um dos efeitos negativos do consumo de ch\u00e1 verde \u00e9 que ele pode reduzir a absor\u00e7\u00e3o de ferro no corpo. [11] No entanto, esse efeito parece ser diminu\u00eddo se o ch\u00e1 verde for consumido com vitamina C<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Como Kiely observa em “Pares de Suplementos que S\u00e3o Melhores Juntos”, tomar extrato de ch\u00e1 verde com cafe\u00edna, como em muitos suplementos de queima de gordura, pode aumentar ainda mais a taxa metab\u00f3lica e queimar mais calorias.<\/p>\n\n\n\n

Como explica o nutricionista Paul Salter no artigo “Think Theanine for Brain Gains”, os efeitos simbi\u00f3ticos da L-theanine e da cafe\u00edna s\u00e3o poderosos, e h\u00e1 um corpo crescente de pesquisas mostrando que o par pode melhorar a produtividade, o foco e as respostas saud\u00e1veis ao estresse. Isso pode ser uma raz\u00e3o para tomar L-theanine adicional junto com o seu ch\u00e1 verde, mas honestamente, voc\u00ea tamb\u00e9m poderia apenas beber outra x\u00edcara por dia de ch\u00e1 verde para obter sua cafe\u00edna e L-theanine juntos.<\/p>\n\n\n\n

Que formas entra o ch\u00e1 verde?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Tradicionalmente, as folhas de ch\u00e1 verde t\u00eam sido misturadas com \u00e1gua quente e permitidas a \u00edngremes antes de beber. Hoje em dia, muitos dos ingredientes ben\u00e9ficos do ch\u00e1 verde<\/strong> est\u00e3o agora dispon\u00edveis como suplementos individuais, bem como em extratos de ch\u00e1 verde.<\/p>\n\n\n\n

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A forma mais comum de ch\u00e1 verde ainda \u00e9 sacos de ch\u00e1 dispon\u00edveis comercialmente, que voc\u00ea pode encontrar em qualquer mercearia. Se voc\u00ea olhar no corredor de bebidas esportivas, voc\u00ea provavelmente encontrar\u00e1 bebidas de ch\u00e1 verde pr\u00e9-misturadas e engarrafadas.<\/p>\n\n\n\n

Os suplementos de extrato de ch\u00e1 verde (GTE) geralmente cont\u00eam uma medi\u00e7\u00e3o padronizada do principal ingrediente ativo, eGCG. Embora os suplementos GTE geralmente contenham quantidades mais altas de EGCG do que voc\u00ea obteria de uma \u00fanica x\u00edcara de ch\u00e1, ambas as op\u00e7\u00f5es fornecer\u00e3o algum benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

O Ch\u00e1 Verde \u00e9 uma maravilha da medicina alternativa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Embora alguns dos benef\u00edcios do ch\u00e1 verde sejam vistos apenas em certos grupos de pessoas (por exemplo, usu\u00e1rios de baixa cafe\u00edna), os benef\u00edcios sobre a sa\u00fade geral t\u00eam sido mostrados em muitos estudos.<\/p>\n\n\n\n

Ao usar um extrato ou suplemento de ch\u00e1 verde, preste aten\u00e7\u00e3o ao quanto EGCG ele cont\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Embora as doses de at\u00e9 1.800 miligramas antes de uma sess\u00e3o de treinamento possam ajudar a reduzir a dor p\u00f3s-exerc\u00edcio, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 mais chances de experimentar n\u00e1useas e outros efeitos colaterais neste n\u00edvel de dosagem.<\/p>\n\n\n\n

A linha de fundo \u00e9 a seguinte: Se voc\u00ea est\u00e1 procurando perder alguns quilos extras de gordura, adicionar um pouco de ch\u00e1 verde em cima de sua dieta normal e rotina de exerc\u00edcios pode ser uma maneira segura e eficaz de ajudar a impulsionar seu progresso.<\/p>\n\n\n\n

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