{"id":14564,"date":"2024-08-29T00:00:03","date_gmt":"2024-08-29T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14564"},"modified":"2024-08-29T18:29:56","modified_gmt":"2024-08-29T18:29:56","slug":"the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-9-best-foods-and-drinks-to-have-before-bed\/","title":{"rendered":"OS 9 MELHORES ALIMENTOS E BEBIDAS PARA TER ANTES DE DORMIR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Dormir bem \u00e9 incrivelmente importante para sua sa\u00fade geral.<\/p>\n\n\n\n

Pode reduzir o risco de desenvolver certas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, manter seu c\u00e9rebro saud\u00e1vel e impulsionar seu sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 geralmente recomendado que voc\u00ea tenha entre 7 e 9 horas de sono ininterrupto todas as noites, embora muitas pessoas se esforcem para obter o suficiente<\/p>\n\n\n\n

Existem muitas estrat\u00e9gias que voc\u00ea pode usar para promover um bom sono, incluindo fazer mudan\u00e7as na sua dieta, j\u00e1 que alguns alimentos e bebidas t\u00eam propriedades promotoras do sono.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o os 9 melhores alimentos e bebidas que voc\u00ea pode ter antes de dormir para melhorar sua qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

1. Am\u00eandoas<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Am\u00eandoas s\u00e3o um tipo de castanha-da-\u00e1rvore com muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Eles s\u00e3o uma excelente fonte de muitos nutrientes, pois 1 on\u00e7a (28 gramas) das nozes assadas secas cont\u00e9m 18% das necessidades di\u00e1rias de f\u00f3sforo de um adulto e 23% para riboflavina.<\/p>\n\n\n\n

Uma on\u00e7a tamb\u00e9m fornece 25% das necessidades di\u00e1rias de mangan\u00eas para os homens e 31% das necessidades di\u00e1rias de mangan\u00eas para as mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Comer am\u00eandoas regularmente tem sido associado a menores riscos de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. Isso \u00e9 atribu\u00eddo \u00e0s suas gorduras monoinsaturadas saud\u00e1veis, fibras e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

Antioxidantes podem proteger suas c\u00e9lulas de inflama\u00e7\u00f5es prejudiciais que podem levar a essas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n

Alega-se que as am\u00eandoas podem ajudar a aumentar a qualidade do sono tamb\u00e9m. Isso porque as am\u00eandoas, juntamente com v\u00e1rios outros tipos de nozes, s\u00e3o uma fonte do horm\u00f4nio melatonina.<\/strong> A melatonina regula seu rel\u00f3gio interno e sinaliza seu corpo para se preparar para dormir.<\/p>\n\n\n\n

Am\u00eandoas tamb\u00e9m s\u00e3o uma excelente fonte de magn\u00e9sio,<\/strong>fornecendo 19% de suas necessidades di\u00e1rias em apenas 1 on\u00e7a. Consumir quantidades adequadas de magn\u00e9sio pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, especialmente para aqueles que t\u00eam ins\u00f4nia .<\/p>\n\n\n\n

Acredita-se que o papel do magn\u00e9sio na promo\u00e7\u00e3o do sono esteja relacionado \u00e0 sua capacidade de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, pode ajudar a reduzir os n\u00edveis do horm\u00f4nio do estresse cortisol, que \u00e9 conhecido por interromper o sono.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, apesar disso, a pesquisa sobre am\u00eandoas e sono \u00e9 escassa.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo analisou os efeitos da alimenta\u00e7\u00e3o de ratos 400 miligramas (mg) de extrato de am\u00eandoas. Descobriu-se que os ratos dormiam mais e mais profundamente do que sem consumir extrato de am\u00eandoas.<\/p>\n\n\n\n

Os potenciais efeitos relacionados ao sono das am\u00eandoas s\u00e3o promissores, mas estudos humanos mais extensos s\u00e3o necess\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quiser comer am\u00eandoas antes de dormir para determinar se elas afetam a qualidade do seu sono, uma por\u00e7\u00e3o de 28 gramas ou cerca de um punhado deve ser adequada.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

As am\u00eandoas s\u00e3o uma fonte de melatonina e o magn\u00e9sio mineral que melhora o sono, duas propriedades que podem torn\u00e1-las uma \u00f3tima comida para comer antes de dormir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2. Turquia<\/a><\/h2>\n\n\n\n

A Turquia \u00e9 deliciosa e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 rico em prote\u00edna,<\/strong>com peru assado fornecendo quase 8 gramas de prote\u00edna por on\u00e7a (28 gramas). A prote\u00edna \u00e9 importante para manter seus m\u00fasculos fortes e regular seu apetite.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o peru \u00e9 uma fonte modesta de algumas vitaminas e minerais, como riboflavina e f\u00f3sforo. \u00c9 uma excelente fonte de sel\u00eanio,<\/strong>com uma dose de 3 on\u00e7as fornecendo 56% do Valor Di\u00e1rio (DV).<\/p>\n\n\n\n

A Turquia tem algumas propriedades que explicam por que algumas pessoas ficam cansadas depois de com\u00ea-lo ou acham que isso encoraja a sonol\u00eancia. Mais notavelmente, cont\u00e9m o amino\u00e1cido triptofano,<\/strong>o que aumenta a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

A prote\u00edna no peru tamb\u00e9m pode contribuir para sua capacidade de promover o cansa\u00e7o. H\u00e1 evid\u00eancias de que consumir quantidades moderadas de prote\u00edna antes de dormir est\u00e1 associado a uma melhor qualidade de sono, incluindo menos acordar durante toda a noite.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar o potencial papel da Turquia na melhoria do sono.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

A Turquia pode ser um \u00f3timo alimento para comer antes de dormir devido \u00e0s suas altas quantidades de prote\u00edna e triptofano, ambos os quais podem induzir o cansa\u00e7o.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

3. Ch\u00e1 de camomila<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O ch\u00e1 de camomila \u00e9 um ch\u00e1 de ervas popular que pode oferecer uma variedade de benef\u00edcios para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 bem conhecido por suas flavones.<\/strong> Flavones s\u00e3o uma classe de antioxidantes que reduzem a inflama\u00e7\u00e3o que muitas vezes leva a doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como c\u00e2ncer e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m h\u00e1 algumas evid\u00eancias de que beber ch\u00e1 de camomila pode aumentar seu sistema imunol\u00f3gico, reduzir a ansiedade e a depress\u00e3o, e melhorar a sa\u00fade da pele. Al\u00e9m disso, o ch\u00e1 de camomila tem algumas propriedades \u00fanicas que podem melhorar a qualidade dosono.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Especificamente, o ch\u00e1 de camomila cont\u00e9m apigenina. Este antioxidante <\/strong>se liga a certos receptores em seu c\u00e9rebro que podem promover sonol\u00eancia e reduzir a ins\u00f4nia .<\/p>\n\n\n\n

Um estudo de 2011 em 34 adultos encontrou aqueles que consumiram 270 mg de extrato de camomila duas vezes por dia durante 28 dias dormiram 15 minutos mais r\u00e1pido e experimentaram menos vig\u00edlia noturna em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que n\u00e3o consumiram o extrato .<\/p>\n\n\n\n

Outro estudo descobriu que mulheres que beberam ch\u00e1 de camomila por 2 semanas relataram melhor qualidade do sono em compara\u00e7\u00e3o com bebedores n\u00e3o-ch\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Aqueles que beberam ch\u00e1 de camomila tamb\u00e9m apresentaram menos sintomas de depress\u00e3o, o que \u00e9 comumente associado a problemas de sono.<\/p>\n\n\n\n

Beber ch\u00e1 de camomila antes de ir para a cama certamente vale a pena tentar se voc\u00ea quiser melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

O ch\u00e1 de camomila cont\u00e9m antioxidantes que podem promover sonol\u00eancia, e beber tem sido mostrado para melhorar a qualidade geral do sono.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

4. Kiwi<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Kiwis s\u00e3o uma fruta de baixa caloria e muito nutritiva.<\/p>\n\n\n\n

Uma fruta cont\u00e9m apenas 42 calorias e uma quantidade significativa de nutrientes, incluindo 71% do DV para vitamina C<\/strong>. Fornece a homens e mulheres 23% e 31%, respectivamente, da vitamina K de que precisam todos os dias.<\/p>\n\n\n\n

Cont\u00e9m uma quantidade decente de folato e pot\u00e1ssio, bem como v\u00e1rios minerais de tra\u00e7o tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, comer kiwis pode beneficiar sua sa\u00fade digestiva, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e diminuir o colesterol. Esses efeitos s\u00e3o devido \u00e0s altas quantidades de fibras e antioxidantes carotenoides que eles fornecem.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com estudos sobre seu potencial para melhorar a qualidade do sono, os kiwis tamb\u00e9m podem ser um dos melhores alimentos para comer antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de 4 semanas, 24 adultos consumiram dois kiwifruits uma hora antes de ir para a cama todas as noites. Ao final do estudo, os participantes dormiram 42% mais rapidamente do que quando n\u00e3o comiam nada antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, sua capacidade de dormir durante a noite sem acordar melhorou em 5%, enquanto seu tempo total de sono aumentou 13%.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos promotores do sono dos kiwis \u00e0s vezes s\u00e3o atribu\u00eddos \u00e0 serotonina<\/strong>. A serotonina \u00e9 um produto qu\u00edmico cerebral que ajuda a regular seu ciclo de sono.<\/p>\n\n\n\n

Tamb\u00e9m foi sugerido que os antioxidantes anti-inflamat\u00f3rios em kiwis, como vitamina C e carotenoides, podem ser parcialmente respons\u00e1veis por seus efeitos promotores do sono.<\/p>\n\n\n\n

Mais evid\u00eancias cient\u00edficas s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar os efeitos que os kiwis podem ter na melhoria do sono. No entanto, comer 1-2 kiwis m\u00e9dios antes de dormir pode ajud\u00e1-lo a dormir mais r\u00e1pido e ficar dormindo por mais tempo.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

Os kiwis s\u00e3o ricos em serotonina e antioxidantes, ambos podem melhorar a qualidade do sono quando comidos antes de dormir.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

5. Suco de cereja torta<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Suco de cereja torta tem alguns benef\u00edcios impressionantes para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Primeiro, fornece quantidades modestas de alguns nutrientes importantes, como magn\u00e9sio e f\u00f3sforo. \u00c9 uma boa fonte de pot\u00e1ssio <\/strong>tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Uma dose de 240 mililitros cont\u00e9m 17% do pot\u00e1ssio que uma mulher precisa todos os dias e 13% do pot\u00e1ssio que um homem precisa todos os dias.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 uma rica fonte de antioxidantes, incluindo antocianinas e flavonols.<\/p>\n\n\n\n

Suco de cereja torta tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por promover sonol\u00eancia, e tem sido at\u00e9 estudado por seu papel em aliviar a ins\u00f4nia. Por essas raz\u00f5es, beber suco de cereja torta antes de dormir pode melhorar a qualidade do seu sono.<\/p>\n\n\n\n

Os efeitos promotores do sono do suco de cereja torta s\u00e3o devido \u00e0s suas altas quantidades de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

Em um pequeno estudo, adultos com ins\u00f4nia beberam 240 ml de suco de cereja torta duas vezes por dia durante duas semanas. Eles dormiram 84 minutos a mais e relataram melhor qualidade de sono em compara\u00e7\u00e3o com quando n\u00e3o beberam o suco.<\/p>\n\n\n\n

Embora esses resultados sejam promissores, pesquisas mais extensas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar o papel do suco de cereja torta na melhoria do sono e na preven\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, beber um pouco de suco de cereja torta antes de dormir vale a pena tentar se voc\u00ea se esfor\u00e7a para cair ou ficar dormindo \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

Suco de cereja torta cont\u00e9m o horm\u00f4nio que promove o sono melatonina e pode ajudar a induzir uma boa noite de sono.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

6. Peixe gorduroso<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Peixes gordurosos, como salm\u00e3o, atum, truta e cavala, s\u00e3o incrivelmente saud\u00e1veis. O que os torna \u00fanicos s\u00e3o suas quantidades excepcionais de vitamina D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, uma por\u00e7\u00e3o de 85 gramas de salm\u00e3o sockeye cont\u00e9m 570 unidades internacionais (UI) de vitamina D. Isso \u00e9 71% do seu DV. Uma por\u00e7\u00e3o similar de truta arco-\u00edris cultivada cont\u00e9m 81% do seu DV.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, os peixes graxos s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3<\/strong>saud\u00e1veis, especificamente \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA) e \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA).<\/p>\n\n\n\n

EPA e DPA s\u00e3o conhecidos por reduzir a inflama\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, os \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 podem proteger contra doen\u00e7as card\u00edacas e impulsionar a sa\u00fade cerebral.<\/p>\n\n\n\n

A combina\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e vitamina D em peixes gordurosos tem o potencial de melhorar a qualidade do sono, pois ambos t\u00eam mostrado aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina .<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo, homens que comeram 300 gramas de salm\u00e3o atl\u00e2ntico tr\u00eas vezes por semana durante 6 meses dormiram cerca de 10 minutos mais r\u00e1pido do que os homens que comem frango, carne bovina ou carne de porco.<\/p>\n\n\n\n

Pensava-se que esse efeito era o resultado da vitamina D. Os do grupo de peixes apresentaram n\u00edveis mais elevados de vitamina D, o que foi associado a uma melhora significativa na qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Comer algumas on\u00e7as de peixe gorduroso antes de dormir pode ajud\u00e1-lo a dormir mais r\u00e1pido e dormir mais profundamente. Mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para chegar a uma conclus\u00e3o definitiva sobre a capacidade dos peixes gordurosos de melhorar o sono.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

Os peixes gordurosos s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de vitamina D e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, ambos com propriedades que podem melhorar a qualidade do seu sono.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

7. Nozes<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Nozes s\u00e3o um tipo popular de castanha de \u00e1rvore.<\/p>\n\n\n\n

Eles s\u00e3o abundantes em muitos nutrientes, fornecendo mais de 19 vitaminas e minerais, al\u00e9m de 1,9 gramas de fibra, em uma por\u00e7\u00e3o de 28 gramas. As nozes s\u00e3o particularmente ricas em magn\u00e9sio, f\u00f3sforo, mangan\u00eas<\/strong>e cobre.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as nozes s\u00e3o uma grande fonte de gorduras saud\u00e1veis, incluindo \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e \u00e1cido linoleico. Eles tamb\u00e9m fornecem 4,3 gramas de prote\u00edna por on\u00e7a, o que pode ser ben\u00e9fico para a redu\u00e7\u00e3o do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Nozes tamb\u00e9m podem aumentar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Eles t\u00eam sido estudados por sua capacidade de reduzir altos n\u00edveis de colesterol, que s\u00e3o um fator de risco importante para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, alguns pesquisadores afirmam que comer nozes melhora a qualidade do sono, pois s\u00e3o uma das melhores fontes alimentares de melatonina.<\/p>\n\n\n\n

A composi\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos das nozes tamb\u00e9m pode contribuir para um melhor sono. Eles fornecem \u00e1cido alfa-r\u00f3tnico (ALA), um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3 que \u00e9 convertido em DHA no corpo. DHA pode aumentar a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o h\u00e1 muitas evid\u00eancias para apoiar as alega\u00e7\u00f5es sobre nozes melhorando o sono. Na verdade, n\u00e3o houve estudos que se concentrem especificamente em seu papel na promo\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Independentemente disso, se voc\u00ea lutar com o sono, comer algumas nozes antes de dormir pode ajudar. Cerca de um punhado de nozes \u00e9 uma por\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

Nozes t\u00eam algumas propriedades que podem promover um sono melhor. Por exemplo, eles s\u00e3o uma grande fonte de melatonina e gorduras saud\u00e1veis.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

8. Ch\u00e1 passional<\/h2>\n\n\n\n

O ch\u00e1 passionflower \u00e9 outro ch\u00e1 de ervas que tem sido tradicionalmente usado para tratar uma s\u00e9rie de doen\u00e7as de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 uma rica fonte de antioxidantes flavonoides. Os antioxidantes flavonoides s\u00e3o conhecidos por seu papel na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, aumento da sa\u00fade imunol\u00f3gica e redu\u00e7\u00e3o do risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o ch\u00e1 de maracuj\u00e1 tem sido estudado por seu potencial para reduzir a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

A apigenina antioxidante pode ser respons\u00e1vel pelos efeitos que reduzem a ansiedade da passionflower. A apigenina produz um efeito calmante ligando-se a certos receptores em seu c\u00e9rebro .<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 tamb\u00e9m algumas evid\u00eancias de que a flor do maracuj\u00e1 aumenta a produ\u00e7\u00e3o do \u00e1cido gama gama qu\u00edmico cerebral (GABA). O GABA trabalha para inibir outros produtos qu\u00edmicos cerebrais que induzem o estresse, como o glutamato.<\/p>\n\n\n\n

As propriedades calmantes do ch\u00e1 de maracuj\u00e1 podem promover sonol\u00eancia, por isso pode ser ben\u00e9fico beber antes de ir para a cama.<\/p>\n\n\n\n

Em um estudo de 7 dias, 41 adultos beberam uma x\u00edcara de ch\u00e1 de maracuj\u00e1 antes de dormir. Eles avaliaram sua qualidade de sono significativamente melhor quando beberam o ch\u00e1 em compara\u00e7\u00e3o com quando n\u00e3o beberam o ch\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar se a flor do pai e a paix\u00e3o promove o sono.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

O ch\u00e1 passionflower cont\u00e9m apigenina e tem a capacidade de aumentar a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido aminobut\u00edrico gama (GABA). Isso pode influenciar o sono.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

9. Arroz branco<\/h2>\n\n\n\n
\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

O arroz branco \u00e9 um gr\u00e3o que \u00e9 amplamente consumido como um alimento b\u00e1sico em muitos pa\u00edses.<\/p>\n\n\n\n

A grande diferen\u00e7a entre arroz branco e integral \u00e9 que o arroz branco teve seu farelo e germe removidos. Isso o torna mais baixo em fibras, nutrientes e antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o arroz branco ainda cont\u00e9m uma quantidade decente de algumas vitaminas e minerais.<\/p>\n\n\n\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 79 gramas de arroz branco fornece 19% de suas necessidades di\u00e1rias de folato<\/strong>. Tamb\u00e9m fornece 21% das necessidades di\u00e1rias de tiamina <\/strong>para os homens e 22% das necessidades di\u00e1rias de tiamina para as mulheres.<\/p>\n\n\n\n

Uma por\u00e7\u00e3o de 79 gramas de arroz branco de gr\u00e3os longos cont\u00e9m 13% do seu DV para mangan\u00eas .<\/p>\n\n\n\n

O arroz branco \u00e9 rico em carboidratos, fornecendo 22 gramas em uma por\u00e7\u00e3o de 79 gramas. Seu teor de carboidratos e falta de fibra contribuem para seu alto \u00edndice glic\u00eamico (GI). O \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 uma medida da rapidez com que um alimento aumenta o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Foi sugerido que comer alimentos com um GI alto, como arroz branco, pelo menos 1 hora antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo comparou os h\u00e1bitos de sono de 1.848 pessoas com base na ingest\u00e3o de arroz, p\u00e3o ou macarr\u00e3o. Maior consumo de arroz foi associado com melhor sono do que p\u00e3o ou macarr\u00e3o, incluindo maior dura\u00e7\u00e3o do sono<\/p>\n\n\n\n

Apesar do papel potencial que comer arroz branco pode ter na promo\u00e7\u00e3o do sono, \u00e9 melhor consumido com modera\u00e7\u00e3o devido \u00e0s suas baixas quantidades comparativas de fibras e nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

resumo<\/strong><\/p>

O arroz branco pode ser ben\u00e9fico para comer antes de dormir devido ao seu alto \u00edndice glic\u00eamico (GI). Um GI alto pode promover um sono melhor.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Outros alimentos e bebidas que podem promover o sono<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1rios outros alimentos e bebidas t\u00eam propriedades promotoras do sono. Por exemplo, eles podem conter altas quantidades de nutrientes, como o triptofano.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, em alguns casos, h\u00e1 pouca pesquisa sobre seus efeitos espec\u00edficos sobre o sono.<\/p>\n\n\n\n