{"id":14510,"date":"2024-07-30T00:00:40","date_gmt":"2024-07-30T00:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14510"},"modified":"2024-07-30T15:50:10","modified_gmt":"2024-07-30T15:50:10","slug":"4-ways-to-reveal-your-lower-abs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/4-ways-to-reveal-your-lower-abs\/","title":{"rendered":"4 MANEIRAS DE REVELAR SEU ABD\u00d4MEN INFERIOR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Termine seu pacote de seis com essas estrat\u00e9gias simples.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Criar um assassino de seis pacotes leva semanas, \u00e0s vezes meses, de trabalho duro e dedica\u00e7\u00e3o ao seu treinamento, alimenta\u00e7\u00e3o e sono. Se voc\u00ea tem ido \u00e0 academia, mantendo um d\u00e9ficit cal\u00f3rico, e batendo em todas as suas outras marcas, mas ainda n\u00e3o vendo a se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de seus sonhos \u00e9 provavelmente por causa de uma \u00e1rea problem\u00e1tica e uma pergunta muito popular: Como voc\u00ea revela seu abd\u00f4men inferior.<\/p>\n\n\n\n

Por alguma raz\u00e3o, sempre parece que a parte mais dif\u00edcil de se inclinar \u00e9 o seu abd\u00f4men inferior. Mas voc\u00ea n\u00e3o pode cham\u00e1-lo de um pacote completo de seis e revelar seu abd\u00f4men inferior usando os mesmos exerc\u00edcios de antes ou apenas aumentando seu cardio. Voc\u00ea precisa de uma abordagem diferente.<\/p>\n\n\n\n

Aqui, focamos em diferentes padr\u00f5es de treinamento e regras alimentares que voc\u00ea deve seguir para completar o pacote de seis. Neste \u00faltimo, \u00e9 vital que voc\u00ea esteja comendo a quantidade certa de calorias. Voc\u00ea pode fazer abdominais at\u00e9 que as vacas voltem para casa, mas se seu intestino est\u00e1 coberto por uma camada de gordura (n\u00e3o importa o qu\u00e3o pequeno possa ser) voc\u00ea nunca vai impressionar as senhoras.<\/p>\n\n\n\n

1 DE 4<\/p>\n\n\n\n

\"Man<\/figure>\n\n\n\n

Diminuir sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica em 500<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea nunca ver\u00e1 seu abd\u00f4men inferior se estiver carregando muita gordura corporal. Sua se\u00e7\u00e3o intermedi\u00e1ria sempre estar\u00e1 escondida atr\u00e1s de uma camada de gordura, independentemente de quantos exerc\u00edcios principais voc\u00ea faz. Para realmente obter que a linha V para mostrar, voc\u00ea precisa ficar magro.<\/p>\n\n\n\n

A melhor maneira de deixar cair gordura \u00e9 criar um d\u00e9ficit cal\u00f3rico: coma menos calorias do que voc\u00ea queima por dia. Use um di\u00e1rio alimentar por apenas alguns dias para rastrear exatamente quantas calorias voc\u00ea est\u00e1 consumindo. Em seguida, reduza sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica em 500 calorias por dia – isso deve ser suficiente para aumentar sua perda de gordura e derreter a gordura ao redor de sua se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia (e em todos os outros lugares, tamb\u00e9m). A cada duas ou tr\u00eas semanas, me\u00e7a sua gordura corporal para ter certeza de que est\u00e1 indo na dire\u00e7\u00e3o certa.<\/p>\n\n\n\n

2 DE 4<\/p>\n\n\n\n

\"Barbell<\/figure>\n\n\n\n

Aumente sua testosterona com exerc\u00edcios pesados e compostos<\/h2>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que uma quantidade desproporcional de gordura corporal ao redor do seu abd\u00f4men inferior pode estar relacionada a baixos n\u00edveis de testosterona. Mas para aumentar a produ\u00e7\u00e3o natural de testosterona do seu corpo, cachos de b\u00edceps e aumentos de bezerro n\u00e3o o cortar\u00e3o; voc\u00ea precisa de elevadores pesados e totais para estimular um monte de crescimento muscular e desencadear uma resposta hormonal maci\u00e7a. Exerc\u00edcios de for\u00e7a pesada tamb\u00e9m aceleram sua perda de gordura, o que revelar\u00e1 seu abd\u00f4men inferior mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n

Preencha seu treino com muitos agachamentos pesados, deadlifts, lunges, prensas de sino (banco ou militar), e fileiras pesadas. Alvo entre 4-8 repeti\u00e7\u00f5es para 3-5 conjuntos e ir o mais pesado que puder ao usar forma impec\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

3 OF 4<\/p>\n\n\n\n

\"Female<\/figure>\n\n\n\n

Limite seus carboidratos apenas para dias de treino<\/h2>\n\n\n\n

Carboidratos com amido como arroz e batatas podem realmente ser \u00f3timos quando se inclinam para fora – se voc\u00ea com\u00ea-los nos momentos certos, ou seja. Ao salvar seus carboidratos para os dias em que voc\u00ea martela seus m\u00fasculos com exerc\u00edcios pesados e complexos, voc\u00ea garantir\u00e1 que seu corpo est\u00e1 usando essa energia especificamente para recupera\u00e7\u00e3o e crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar completamente os carboidratos da sua dieta, no entanto, funcionar\u00e1 contra voc\u00ea. Carboidratos d\u00e3o-lhe o combust\u00edvel que voc\u00ea precisa para construir m\u00fasculos, derreter gordura e atingir seu abd\u00f4men; sem ele, seu desempenho na academia vai sofrer.<\/p>\n\n\n\n

4 OF 4<\/p>\n\n\n\n

\"Muscular<\/figure>\n\n\n\n

Fa\u00e7a os exerc\u00edcios do n\u00facleo certo<\/h2>\n\n\n\n

Para obter uma defini\u00e7\u00e3o s\u00e9ria no seu abd\u00f4men inferior, voc\u00ea ainda precisa de exerc\u00edcios abdominais diretos. Mas nem todo exerc\u00edcio central enfatiza seu abd\u00f4men inferior – alguns se concentram em seus obl\u00edquos, enquanto outros isolam apenas a parte superior.<\/p>\n\n\n\n

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