{"id":14498,"date":"2023-02-24T18:30:33","date_gmt":"2023-02-24T18:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14498"},"modified":"2023-02-24T18:30:36","modified_gmt":"2023-02-24T18:30:36","slug":"5-butt-exercises-for-the-beach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/5-butt-exercises-for-the-beach\/","title":{"rendered":"5 EXERC\u00cdCIOS DE BUMBUM PARA A PRAIA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o fique deitado na praia \u2014 transforme-o em sua pr\u00f3pria academia com este divertido circuito de peso corporal fresco.<\/p>\n\n\n\n

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Temperaturas mais quentes te tentando desnudar um pouco mais do seu traseiro? Ir \u00e0 praia e fazer um treino para o corpo e a mente. “Exercitar-se fora fornece um impulso psicol\u00f3gico e fisiol\u00f3gico quase instant\u00e2neo que n\u00e3o pode ser simulado em nenhum outro lugar”, diz Jimmy Minardi, personal trainer e fundador da Minardi Training em East Hampton, NY. Minardi, que muitas vezes traz seus clientes para malhar nas praias de areia branca perto de sua casa, gosta especialmente de treinar \u00e0 beira-mar. “Voc\u00ea vai queimar mais calorias quando se exercita na praia, j\u00e1 que seu corpo tem que lutar para se manter est\u00e1vel no ch\u00e3o irregular. Al\u00e9m disso, voc\u00ea est\u00e1 lidando com elementos como resist\u00eancia ao vento e mudan\u00e7a de terreno.”<\/p>\n\n\n\n

Mas mesmo que voc\u00ea n\u00e3o consiga ficar \u00e0 beira-mar, voc\u00ea ainda pode se beneficiar de levar sua rotina ao ar livre. “Voc\u00ea pode fazer esses movimentos em seu quintal ou em um parque de bairro \u2014 qualquer lugar onde haja ar fresco e espa\u00e7o aberto”, diz Minardi, um ex-ciclista profissional e defensor da fitness ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

Experimente este circuito de alta intensidade, parte do Minardi Beach Workout ensinado durante todo o ano, para ajudar a fortalecer todos os seus principais m\u00fasculos, ao mesmo tempo queimando calorias e gordura.<\/p>\n\n\n\n

Alpinistas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a isso em uma inclina\u00e7\u00e3o, alternando pernas o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Fa\u00e7a dois conjuntos de 30 repeti\u00e7\u00f5es por lado; aumentar a velocidade da perna em cerca de 20% ap\u00f3s cada 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Polichinelos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a 30 valetes de salto regulares seguidos por 30 valetes de agachamento profundo. (Depois de saltar com os p\u00e9s de largura, fa\u00e7a um agachamento profundo, em seguida, pule de volta para o centro.)<\/p>\n\n\n\n

Op\u00e7\u00e3o:<\/strong> Se voc\u00ea est\u00e1 em uma praia, fa\u00e7a isso em \u00e1guas profundas do tornozelo para aumentar a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e9rie de flex\u00f5es inclinadas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fa\u00e7a esses movimentos em uma grande rocha, tronco, banco ou outra superf\u00edcie elevada.<\/p>\n\n\n\n