{"id":14491,"date":"2024-05-25T00:00:58","date_gmt":"2024-05-25T00:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14491"},"modified":"2024-05-25T17:25:51","modified_gmt":"2024-05-25T17:25:51","slug":"8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-chest-exercises-that-can-be-done-without-a-bench\/","title":{"rendered":"8 EXERC\u00cdCIOS TOR\u00c1CCULARES QUE PODEM SER FEITOS SEM BANCO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Saia do banco e d\u00ea a esses movimentos uma tentativa de bombear seus peitorais.<\/p>\n

Quantas vezes voc\u00ea entrou na academia na segunda-feira s\u00f3 para descobrir que quase todas as esta\u00e7\u00f5es de trabalho est\u00e3o lotadas de caras querendo cultivar seus peitorais? Muitas vezes, estamos dispostos a adivinhar. Mas n\u00e3o precisa ser assim.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o tem que estacionar nosso traseiro em um banco durante toda a sua sess\u00e3o s\u00f3 porque \u00e9 dia do peito.<\/p>\n

Enquanto o banco \u00e9 usado para o exerc\u00edcio tor\u00e1cico mais popular, a prensa de bancada, ele tamb\u00e9m tem suas desvantagens. Por exemplo, usar um banco pode colocar excesso de estresse nos diais. Isso pode causar tens\u00e3o no m\u00fasculo deltoide, o que pode causar dor para aqueles com uma les\u00e3o no ombro.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se voc\u00ea est\u00e1 procurando crescer seus m\u00fasculos do peito sem o excesso de tens\u00e3o em seus ombros, ou se voc\u00ea est\u00e1 cansado de esperar a esta\u00e7\u00e3o de banco para limpar em um dia ocupado na academia, h\u00e1 v\u00e1rios exerc\u00edcios que podem ser feitos sem um banco. E a melhor parte \u00e9 que estamos dispostos a apostar que nenhum desses movimentos est\u00e3o sendo feitos na parte movimentada da academia, ent\u00e3o voc\u00ea ser\u00e1 capaz de fazer seu treino de forma mais r\u00e1pida e eficiente.<\/p>\n

Uma vez que voc\u00ea come\u00e7ar a incorporar esses exerc\u00edcios tor\u00e1s no seu treino semanal, voc\u00ea estar\u00e1 notando um peito mais grosso, mais completo e mais desenvolvido. E voc\u00ea n\u00e3o vai ter que esperar o cara costurando sua lista de reprodu\u00e7\u00e3o para sair do banco para faz\u00ea-los, tamb\u00e9m.<\/p>\n

1 DE 8<\/p>\n

\"Female<\/figure>\n

Imprensa de Minas Terrestres<\/h2>\n

A prensa de minas terrestres \u00e9 um movimento simples, mas inovador, projetado para atingir principalmente a por\u00e7\u00e3o superior dos m\u00fasculos tor\u00e1cicos. Para configurar este exerc\u00edcio, coloque uma barra ol\u00edmpica padr\u00e3o no canto ou em um acess\u00f3rio de mina terrestre, adicionando a quantidade apropriada de peso \u00e0 extremidade oposta da barra. Pegue a extremidade ponderada com uma m\u00e3o e de uma posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, empurre a barra para cima. Isso dar\u00e1 \u00eanfase extra ao crescimento da por\u00e7\u00e3o superior do peito.<\/p>\n

2 DE 8<\/p>\n

\"Physically<\/figure>\n

mergulho<\/h2>\n

Os mergulhos s\u00e3o b\u00e1sicos, mas altamente eficazes. Encontre a esta\u00e7\u00e3o de mergulho mais pr\u00f3xima e segure o equipamento com as duas m\u00e3os ligeiramente mais distantes do que o mergulho convencional de tr\u00edceps. Concentre-se em inclinar seu corpo para baixo em vez de ereto para engajar totalmente os m\u00fasculos tor\u00e1cicos. Todas as partes da PEC ser\u00e3o ativadas na realiza\u00e7\u00e3o deste exerc\u00edcio direcionado \u00e0 PEC.<\/p>\n

3 OF 8<\/p>\n

\"Henry-Pierre-Ano-Crossover-Cable-Pull-Position-One-Exercise\"<\/figure>\n

Crossover do cabo<\/h2>\n

A beleza dos crossovers de cabos s\u00e3o as diferentes varia\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode usar para martelar os m\u00fasculos do peito de uma variedade de \u00e2ngulos. Coloque os cabos em posi\u00e7\u00e3o vertical para se concentrar no desenvolvimento do peito superior ou coloc\u00e1-los perto do ch\u00e3o para o desenvolvimento do peito inferior. A diferen\u00e7a entre um crossover e uma mosca padr\u00e3o \u00e9 o fim do movimento. Para o cruzamento do cabo, levem os bra\u00e7os em dire\u00e7\u00e3o uns aos outros formando uma forma “X” no final de cada representante para estimular a por\u00e7\u00e3o peitoral interna do peito.<\/p>\n

4 OF 8<\/p>\n

\"bearded<\/figure>\n

Flex\u00e3o<\/h2>\n

Talvez o exerc\u00edcio de peso corporal mais b\u00e1sico ao redor, a flex\u00e3o \u00e9 usada como um marcador padr\u00e3o para o condicionamento f\u00edsico geral entre crian\u00e7as militares e escolares. Misture-o realizando a flex\u00e3o de uma bola de rem\u00e9dio ou eleve as pernas colocando os p\u00e9s nos degraus para acertar diferentes partes do peito. Comece com os bra\u00e7os um pouco mais largos que a largura do ombro e v\u00e1 para baixo at\u00e9 que seus tr\u00edceps estejam paralelos ao ch\u00e3o.<\/p>\n

5 OF 8<\/p>\n

\"Physical<\/figure>\n

Prensa de piso<\/h2>\n

Se sua prensa de banco atingiu um plat\u00f4, a prensa do ch\u00e3o \u00e9 uma maneira segura de quebrar essa barreira. Basta deitar de costas no ch\u00e3o e ficar debaixo da barra para executar o movimento de prensagem da mesma maneira que uma prensa convencional. A principal diferen\u00e7a aqui ser\u00e1 que a repeti\u00e7\u00e3o termina quando o tr\u00edceps cair no ch\u00e3o. A imprensa vai pressionar tremendamente para melhorar a parte de bloqueio da imprensa se for um ponto fraco.<\/p>\n

6 OF 8<\/p>\n

\"Bodybuilder<\/figure>\n

M\u00e1quina de moscas Pec<\/h2>\n

Uma das m\u00e1quinas tor\u00e1cicas mais antigas e eficazes em academias em todo o mundo \u00e9 a m\u00e1quina de moscas pec. Use isso como um movimento acess\u00f3rio para realmente se concentrar em bater os m\u00fasculos pec de todos os \u00e2ngulos. Ao realizar essa varia\u00e7\u00e3o pec tente n\u00e3o ir muito pesado e, em vez disso, concentrar-se em fazer essa conex\u00e3o mente\/m\u00fasculo t\u00e3o importante. Aperte no centro do movimento para realmente ativar a parte interna do peito. Para um movimento diferente, voc\u00ea pode tentar usar um bra\u00e7o de cada vez para uma varia\u00e7\u00e3o unilateral de mosca pec.<\/p>\n

7 OF 8<\/p>\n

\"Muscular<\/figure>\n

BOSU Pushup<\/h2>\n

Assim como a flex\u00e3o padr\u00e3o, a varia\u00e7\u00e3o bosu \u00e9 um \u00f3timo finalizador que queima os m\u00fasculos peitorais ao mesmo tempo em que envolve v\u00e1rias regi\u00f5es do n\u00facleo. Coloque as m\u00e3os nas laterais de uma bola BOSU e baixe lentamente seu corpo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 base em uma contagem de 4 segundos antes de traz\u00ea-la de volta de forma lenta e controlada. Esta varia\u00e7\u00e3o \u00fanica \u00e9 uma maneira s\u00f3lida de trabalhar os abdominais, melhorando a estabilidade e a funcionalidade geral.<\/p>\n

8 OF 8<\/p>\n

\"Osamoj<\/figure>\n

Imprensa Svend<\/h2>\n

O Svend Press \u00e9 um movimento \u00fanico, pois envolve o uso de uma placa, mas sem campainha. De uma posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, segure uma placa de 45 libras (ou duas placas de 25 libras para uma maior amplitude de movimento) no n\u00edvel do peito e comece a empurrar o peso para fora usando duas m\u00e3os, ao mesmo tempo apertando os m\u00fasculos do peito. Volte lentamente o peso de volta para o peito e repita o movimento. Esta forma da prensa colocar\u00e1 um foco extra na cria\u00e7\u00e3o de defini\u00e7\u00e3o na por\u00e7\u00e3o interna dos m\u00fasculos pec.<\/p>\n

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