{"id":14478,"date":"2021-07-19T03:46:37","date_gmt":"2021-07-19T03:46:37","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14478"},"modified":"2021-07-20T15:37:59","modified_gmt":"2021-07-20T15:37:59","slug":"how-to-properly-perform-the-spider-curl-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-properly-perform-the-spider-curl-exercise\/","title":{"rendered":"COMO REALIZAR CORRETAMENTE O EXERC\u00cdCIO DO CACHO DE ARANHA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Isole seus b\u00edceps para melhor defini\u00e7\u00e3o com esta varia\u00e7\u00e3o de cacho \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Construir um par maior de b\u00edceps normalmente requer cachos relativamente pesados, seja com uma campainha ou halteres. Mas um conjunto de bra\u00e7os que s\u00e3o esculpidos, bem como enormes precisam ser treinados com uma variedade de exerc\u00edcios \u2014 alguns grandes movimentos e alguns movimentos detalhadores. Aqui est\u00e1 um dos \u00faltimos: o cacho de aranha. Fa\u00e7a isso como um exerc\u00edcio de acabamento no seu treino de bra\u00e7o para algum trabalho de isolamento rigoroso que far\u00e1 seus b\u00edceps estourarem.<\/p>\n\n\n\n

POSI\u00c7\u00c3O INICIAL: BRA\u00c7OS PENDURADOS EM DIRE\u00c7\u00c3O AO CH\u00c3O, TOTALMENTE ESTENDIDOS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
  1. Bra\u00e7os pendurados em dire\u00e7\u00e3o ao fl oor, totalmente estendidos Lean para a frente em um banco de cachos de aranha (como mostrado) ou o lado sem banco de um aparelho de cacho pregador.<\/li>
  2. Segure uma campainha com os bra\u00e7os estendidos e seus tr\u00edceps em contato com a almofada inferior.<\/li>
  3. A almofada superior deve ser confort\u00e1vel em suas axilas<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    POSI\u00c7\u00c3O DE ACABAMENTO- COTOVELOS DOBRADOS NA POSI\u00c7\u00c3O DE CIMA DE UM CACHO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    1. Mantendo seus bra\u00e7os parados, enrole o peso o mais alto poss\u00edvel.<\/li>
    2. Na parte superior do representante, aperte o b\u00edceps com for\u00e7a e, em seguida, lentamente abaixe para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>
    3. Executar os representantes em um ritmo controlado; isso n\u00e3o deve ser um movimento bal\u00edstico.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      DICAS R\u00c1PIDAS<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n
      1. Quando fazer isso: Tarde no treino de b\u00edceps (depois de cachos mais pesados de sino e\/ou haltere).<\/li>
      2. Onde Ele Bate: Cabe\u00e7a curta dos b\u00edceps<\/li>
      3. Quanto fazer: 3 sets, 10-12 repeti\u00e7\u00f5es<\/li><\/ol>\n\n\n\n

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