Bananas:<\/strong>\u00a0Para um suprimento constante e duradouro de energia, coma uma banana antes de ir \u00e0 academia. Cont\u00e9m 25 gramas de carboidratos, a fonte de combust\u00edvel preferida do seu corpo para exerc\u00edcios. B\u00f4nus: Voc\u00ea tamb\u00e9m receber\u00e1 uma boa dose de pot\u00e1ssio, um eletr\u00f3lito chave que \u00e9 perdido atrav\u00e9s do suor.<\/p>\n Passas:<\/strong>\u00a0Um novo estudo mostra que passas funcionam t\u00e3o bem quanto g\u00e9is esportivos para alimentar seus m\u00fasculos antes do exerc\u00edcio. Aponte para 2 colheres de sopa \u2014 ou cerca de 30 a 40 passas.<\/p>\n Suco de rom\u00e3:<\/strong>\u00a0Compostos saud\u00e1veis no suco de rom\u00e3 chamado polifen\u00f3is podem ajudar a diminuir a dor muscular, descobriu um estudo recente. Beba de 4 a 8 on\u00e7as por dia. Escolha um que seja 100% suco, como POM Wonderful.<\/p>\n Ch\u00e1 verde:<\/strong>\u00a0Esta bebida saud\u00e1vel cont\u00e9m catequinas, subst\u00e2ncias que podem aumentar a queima de gordura durante o exerc\u00edcio, de acordo com a pesquisa. Beba de 8 a 16 on\u00e7as de ch\u00e1 quente ou gelado antes de ir para a sess\u00e3o.<\/p>\n Sandu\u00edche de atum:<\/strong>\u00a0O melhor combo de recupera\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios do seu corpo \u00e9 a prote\u00edna para reparar m\u00fasculos e carboidratos para repor os estoques de energia. Atum rico em prote\u00ednas no p\u00e3o integral \u00e9 o pick-me-up p\u00f3s-treino perfeito. B\u00f4nus: As gorduras \u00f4mega-3 saud\u00e1veis no atum tamb\u00e9m podem diminuir a dor muscular. A maioria dos sacos de saque \u00fanico, bolsas StarKist sem drenagem s\u00e3o 100 calorias ou menos.<\/p>\n Iogurte:<\/strong>\u00a0Alimentos l\u00e1cteos como o iogurte s\u00e3o naturalmente ricos em prote\u00ednas e carboidratos. Para cr\u00e9dito extra, escolha 2% de iogurte \u2014 cont\u00e9m \u00e1cido linoleico conjugado, que pode acelerar a queima de gordura. Experimente iogurte simples de 2%, como Chobani ou Stonyfield. Adicione uma colher de ch\u00e1 de mel para do\u00e7ura.<\/p>\n Cerejas tortas:<\/strong>\u00a0Um composto em cerejas tortas chamada antocianina pode reduzir a dor muscular e inflama\u00e7\u00e3o. Aponte para 1\/2 a 1 x\u00edcara de fruta congelada n\u00e3o ado\u00e7ada ou 100% suco.<\/p>\n Um smoothie verde:<\/strong>\u00a0Um novo estudo mostra que um composto saud\u00e1vel em vegetais verdes frondosos ajuda os m\u00fasculos a trabalhar de forma mais eficiente. Em um liquidificador, pur\u00ea 1 x\u00edcara de folhas verdes como espinafre, 8 on\u00e7as de leite com baixo teor de gordura e 1\/2 x\u00edcara de frutas congeladas e desfrute ap\u00f3s vigorosas sess\u00f5es de exerc\u00edcios.<\/p>\n E n\u00e3o se esque\u00e7a de beber \u00e1gua!<\/strong><\/p>\n Sem hidrata\u00e7\u00e3o adequada, a fadiga se instala mais r\u00e1pido e aumenta o risco de les\u00f5es. Almejar cerca de 8 a 16 on\u00e7as durante um treino de 30 minutos.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Antes do seu treino Bananas:\u00a0Para um suprimento constante e duradouro de energia, coma uma banana antes de ir \u00e0 academia. 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