{"id":14408,"date":"2024-03-08T00:00:29","date_gmt":"2024-03-08T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14408"},"modified":"2024-03-08T17:23:27","modified_gmt":"2024-03-08T17:23:27","slug":"11-evidence-based-health-benefits-of-bananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/11-evidence-based-health-benefits-of-bananas\/","title":{"rendered":"11 BENEF\u00cdCIOS \u00c0 SA\u00daDE BASEADOS EM EVID\u00caNCIAS DE BANANAS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Bananas s\u00e3o extremamente saud\u00e1veis e deliciosas.<\/p>\n\n\n\n

Eles cont\u00eam v\u00e1rios nutrientes essenciais e proporcionam benef\u00edcios para digest\u00e3o, sa\u00fade card\u00edaca e perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de serem muito nutritivos, eles tamb\u00e9m s\u00e3o um lanche altamente conveniente.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 11 benef\u00edcios para a sa\u00fade baseados em ci\u00eancia de bananas.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/a><\/figure>\n\n\n\n

1. Bananas cont\u00eam muitos nutrientes importantes<\/h2>\n\n\n\n

As bananas est\u00e3o entre as frutas<\/strong>mais populares do mundo.<\/p>\n\n\n\n

Nativos do Sudeste Asi\u00e1tico, eles agora s\u00e3o cultivados em muitas partes quentes do mundo.<\/p>\n\n\n\n

As bananas variam em cor, tamanho e forma.<\/p>\n\n\n\n

O tipo mais comum \u00e9 o Cavendish, que \u00e9 um tipo de banana de sobremesa. Verde quando n\u00e3o maduro, ele amarela \u00e0 medida que amadurece.<\/p>\n\n\n\n

As bananas cont\u00eam uma boa quantidade de fibras,<\/strong>bem como v\u00e1rios antioxidantes. Uma banana de tamanho m\u00e9dio (118 gramas) tamb\u00e9m possui:<\/p>\n\n\n\n

  • Pot\u00e1ssio:<\/strong> 9% do RDI<\/li>
  • Vitamina B6:<\/strong> 33% do RDI<\/li>
  • Vitamina C:<\/strong> 11% do RDI<\/li>
  • Magn\u00e9sio:<\/strong> 8% do RDI<\/li>
  • Cobre:<\/strong> 10% do RDI<\/li>
  • Mangan\u00eas:<\/strong> 14% do RDI<\/li>
  • Carboidratos l\u00edquidos:<\/strong> 24 gramas<\/li>
  • Fibra:<\/strong> 3,1 gramas<\/li>
  • Prote\u00edna:<\/strong> 1,3 gramas<\/li>
  • Gordura:<\/strong> 0,4 gramas<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Cada banana tem apenas cerca de 105 calorias e consiste quase exclusivamente de \u00e1gua e carboidratos. Bananas t\u00eam pouca prote\u00edna e quase nenhuma gordura.<\/p>\n\n\n\n

    Os carboidratos em bananas verdes e n\u00e3o maduras consistem principalmente de amido e amido resistente, mas \u00e0 medida que a banana amadurece, o amido se transforma em a\u00e7\u00facar (glicose, frutose e sacarose).<\/p>\n\n\n\n

    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    resumo<\/strong><\/p>

    As bananas s\u00e3o ricas em fibras, antioxidantes e diversos nutrientes. Uma banana de tamanho m\u00e9dio tem cerca de 105 calorias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    2. Bananas cont\u00eam nutrientes que moderam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n\n\n\n

    As bananas s\u00e3o ricas em pectina, um tipo de fibra que d\u00e1 \u00e0 carne sua forma estrutural esponjosa.<\/p>\n\n\n\n

    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Bananas n\u00e3o maduras cont\u00eam amido resistente, que age como fibra sol\u00favel e escapa da digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Tanto a pectina quanto o amido resistente podem moderar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong> ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e reduzir o apetite retardando o esvaziamento do est\u00f4mago .<\/p>\n\n\n\n

    Al\u00e9m disso, a banana tamb\u00e9m est\u00e1 de baixa a m\u00e9dia no \u00edndice glic\u00eamico (GI), que \u00e9 uma medida \u2014 de 0 a 100 \u2014 da rapidez com que os alimentos aumentam os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

    O valor de GI de bananas n\u00e3o maduras \u00e9 de cerca de 30, enquanto as bananas maduras est\u00e3o em cerca de 60. O valor m\u00e9dio de todas as bananas \u00e9 de 51 .<\/p>\n\n\n\n

    Isso significa que as bananas n\u00e3o devem causar grandes picos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue <\/strong>em indiv\u00edduos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

    No entanto, isso pode n\u00e3o se aplicar a pessoas com diabetes tipo 2, que provavelmente devem evitar comer muitas bananas bem maduras \u2014 e monitorar seu a\u00e7\u00facar no sangue cuidadosamente se o fizerem.<\/p>\n\n\n\n

    resumo<\/strong><\/p>

    As bananas podem ajudar a moderar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es e podem reduzir o apetite diminuindo o esvaziamento do est\u00f4mago.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

    3. Bananas podem melhorar a sa\u00fade digestiva<\/h2>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    A fibra diet\u00e9tica tem sido associada a muitos benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo a melhoria da digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    Uma banana de tamanho m\u00e9dio tem cerca de 3 gramas de fibra, tornando a banana uma fonte de fibra bastante boa.<\/p>\n\n\n\n

    As bananas cont\u00eam dois tipos principais de fibra:<\/p>\n\n\n\n

    • Pectina:<\/strong> Diminui \u00e0 medida que a banana amadurece.<\/li>
    • Amido resistente:<\/strong> Encontrado em bananas n\u00e3o maduras.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Amido resistente escapa da digest\u00e3o e acaba em seu intestino grosso, onde se torna alimento para as bact\u00e9rias ben\u00e9ficas<\/strong> em seu intestino.<\/p>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, alguns estudos de tubos de ensaio prop\u00f5em que a pectina pode ajudar a proteger contra o c\u00e2ncer <\/strong>de c\u00f3lon.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      As bananas s\u00e3o bastante ricas em fibras e amido resistente, que podem alimentar suas bact\u00e9rias intestinais amig\u00e1veis e proteger contra o c\u00e2ncer de c\u00f3lon.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      4. Bananas podem ajudar na perda de peso<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Nenhum estudo testou diretamente os efeitos das bananas na perda de peso. No entanto, as bananas t\u00eam v\u00e1rios atributos que devem torn\u00e1-los<\/strong> um alimento amig\u00e1vel para perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

      Para come\u00e7ar, as bananas t\u00eam relativamente poucas calorias. Uma banana m\u00e9dia tem pouco mais de 100 calorias \u2014 mas tamb\u00e9m \u00e9 muito nutritiva e recheio.<\/p>\n\n\n\n

      Comer mais fibras de vegetais e frutas como banana tem sido repetidamente ligado \u00e0 menor perda de peso corporal e perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, as bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o embaladas com amido resistente, por isso tendem a ser muito enchimento e podem reduzir seu apetite .<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      Bananas podem ajudar na perda de peso porque s\u00e3o baixas em calorias e ricas em nutrientes e fibras.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      5. Bananas podem apoiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      O pot\u00e1ssio \u00e9 um mineral essencial para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o \u2014 especialmente o controle da press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n

      Apesar de sua import\u00e2ncia, poucas pessoas t\u00eam pot\u00e1ssio suficiente<\/strong> em sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

      Bananas s\u00e3o uma \u00f3tima fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio. Uma banana de tamanho m\u00e9dio (118 gramas) cont\u00e9m 9% do RDI.<\/p>\n\n\n\n

      Uma dieta rica em pot\u00e1ssio pode ajudar a baixar a press\u00e3o arterial, e as pessoas que comem muito pot\u00e1ssio t\u00eam at\u00e9 27% menos risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, as bananas cont\u00eam uma quantidade decente de magn\u00e9sio,<\/strong>o que tamb\u00e9m \u00e9 importante para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      A banana \u00e9 uma boa fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio \u2014 dois nutrientes essenciais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      6. Bananas cont\u00eam poderosos antioxidantes<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Frutas e legumes s\u00e3o excelentes fontes de antioxidantes diet\u00e9ticos, e bananas n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Eles cont\u00eam v\u00e1rios tipos de potentes antioxidantes, incluindo dopamina e catequinas.<\/p>\n\n\n\n

      Esses antioxidantes est\u00e3o ligados a muitos <\/strong>benef\u00edcios para a sa\u00fade, como o risco reduzido de doen\u00e7as card\u00edacas e doen\u00e7as degenerativas.<\/p>\n\n\n\n

      No entanto, \u00e9 um mal-entendido comum que a dopamina <\/strong>das bananas age como um produto qu\u00edmico em seu c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

      Na realidade, a dopamina das bananas n\u00e3o atravessa a barreira hemoencef\u00e1lica. Ele simplesmente age como um forte antioxidante em vez de alterar horm\u00f4nios ou humor.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      As bananas s\u00e3o ricas em v\u00e1rios antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir os danos dos radicais livres e diminuir o risco de algumas doen\u00e7as.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      7. Bananas podem ajud\u00e1-lo a se sentir mais cheio<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      Amido resistente \u00e9 um tipo de carboidrato indigesto \u2014 encontrado em bananas n\u00e3o maduras e outros alimentos \u2014 que funciona como fibra sol\u00favel em seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

      Como regra geral, voc\u00ea pode estimar que quanto mais verde a banana, maior o seu teor de amido resistente.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Por outro lado, as bananas amarelas e maduras cont\u00eam quantidades mais baixas de amido resistente e fibra total \u2014 mas quantidades proporcionalmente maiores de fibra sol\u00favel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Tanto a pectina quanto o amido resistente oferecem efeitos de redu\u00e7\u00e3o do apetite e aumentam a sensa\u00e7\u00e3o de plenitude ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      Dependendo do amadurecimento, as bananas abrigam altas quantidades de amido resistente ou pectina. Ambos podem reduzir o apetite e ajudar a mant\u00ea-lo cheio.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      8. Bananas n\u00e3o maduras podem melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      A resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong> \u00e9 um dos principais fatores de risco para muitas das doen\u00e7as mais graves do mundo, incluindo diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

      V\u00e1rios estudos revelam que 15-30 gramas de amido resistente por dia pode melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina em 33-50% em apenas quatro semanas .<\/p>\n\n\n\n

      Bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o uma grande fonte de amido resistente. Portanto, eles podem ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

      No entanto, a raz\u00e3o desses efeitos n\u00e3o \u00e9 bem compreendida, e nem todos os estudos concordam com o assunto.<\/p>\n\n\n\n

      Mais estudos devem ser realizados sobre bananas e sensibilidade \u00e0 insulina.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      Bananas n\u00e3o maduras s\u00e3o uma boa fonte de amido resistente, o que pode melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      9. Bananas podem melhorar a sa\u00fade dos rins<\/h2>\n\n\n\n

      O pot\u00e1ssio \u00e9 essencial para o controle da press\u00e3o arterial e fun\u00e7\u00e3o renal saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

      Como uma boa fonte diet\u00e9tica de pot\u00e1ssio, a banana pode ser especialmente ben\u00e9fica para a manuten\u00e7\u00e3o de rins saud\u00e1veis.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Um estudo de 13 anos em mulheres determinou que aqueles que comem bananas 2-3 vezes por semana tinham 33% menos chances de desenvolver doen\u00e7a renal.<\/p>\n\n\n\n

      Outros estudos observam que aqueles que comem banana 4-6 vezes por semana t\u00eam quase 50% menos chances de desenvolver doen\u00e7a renal do que aqueles que n\u00e3o comem essa fruta.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      Comer uma banana v\u00e1rias vezes por semana pode reduzir o risco de doen\u00e7a renal em at\u00e9 50%.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      10. Bananas podem ter benef\u00edcios para o exerc\u00edcio<\/h2>\n\n\n\n

      As bananas s\u00e3o frequentemente referidas como o alimento perfeito para os atletas <\/strong>em grande parte devido ao seu conte\u00fado mineral e carboidratos facilmente digeridos.<\/p>\n\n\n\n

      Comer bananas pode ajudar a reduzir as c\u00e3ibras musculares relacionadas ao exerc\u00edcio e a dor, que afetam at\u00e9 95% da popula\u00e7\u00e3o geral .<\/p>\n\n\n\n

      A raz\u00e3o para as c\u00f3licas \u00e9 amplamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidrata\u00e7\u00e3o e desequil\u00edbrio eletr\u00f3lito.<\/p>\n\n\n\n

      No entanto, a pesquisa d\u00e1 achados mistos sobre bananas e c\u00e3ibras musculares. Enquanto alguns estudos os acham \u00fateis, outros n\u00e3o encontram efeitos.<\/p>\n\n\n\n

      Dito isto, as bananas fornecem excelente nutri\u00e7\u00e3o antes, durante e depois do exerc\u00edcio de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

      RESUMO<\/strong> Bananas podem ajudar a aliviar c\u00e3ibras musculares causadas pelo exerc\u00edcio. Eles tamb\u00e9m fornecem excelente combust\u00edvel para exerc\u00edcios de resist\u00eancia.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      11. Bananas s\u00e3o f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 sua dieta<\/h2>\n\n\n\n

      N\u00e3o s\u00f3 as bananas s\u00e3o incrivelmente saud\u00e1veis – elas tamb\u00e9m s\u00e3o um dos lanches mais convenientes<\/strong> ao redor.<\/p>\n\n\n\n

      Bananas fazem uma grande adi\u00e7\u00e3o ao iogurte, cereal e smoothies. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo us\u00e1-los em vez de a\u00e7\u00facar em seu cozimento e cozimento.<\/p>\n\n\n\n

      Al\u00e9m disso, as bananas raramente cont\u00eam pesticidas <\/strong>ou poluentes devido \u00e0 sua casca protetora espessa.<\/p>\n\n\n\n

      Bananas s\u00e3o incrivelmente f\u00e1ceis de comer e transportar. Eles geralmente s\u00e3o bem tolerados e facilmente digeridos – eles simplesmente t\u00eam que ser descascados e comidos.<\/p>\n\n\n\n

      N\u00e3o fica muito mais f\u00e1cil do que isso.<\/p>\n\n\n\n

      resumo<\/strong><\/p>

      Bananas fazem um excelente lanche, sobremesa ou caf\u00e9 da manh\u00e3. Sua versatilidade os torna f\u00e1ceis de adicionar \u00e0 sua dieta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

      Ponto-chave<\/h2>\n\n\n\n
      \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

      A banana \u00e9 uma fruta popular que acontece para proporcionar in\u00fameros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

      Entre outras coisas, podem aumentar a sa\u00fade digestiva e card\u00edaca<\/strong> devido \u00e0 sua fibra e conte\u00fado antioxidante.<\/p>\n\n\n\n

      Eles podem at\u00e9 ajudar na perda de peso, j\u00e1 que s\u00e3o relativamente de baixa caloria e nutrientes densos.<\/p>\n\n\n\n

      Bananas maduras s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de satisfazer seu dente doce. Al\u00e9m disso, as bananas amarelas<\/strong> e verdes podem mant\u00ea-lo saud\u00e1vel e se sentindo cheio.<\/p>\n\n\n\n

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      Bananas s\u00e3o extremamente saud\u00e1veis e deliciosas. 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