![\"\"](\"https:\/\/static.independent.co.uk\/s3fs-public\/thumbnails\/image\/2017\/06\/19\/10\/post-workout-banana.jpg?width=1200\")
<\/figure>\nComer uma banana ap\u00f3s o treino pode ajudar a acelerar a recupera\u00e7\u00e3o<\/a><\/h2>\nAs bananas s\u00e3o nutritivas e particularmente ricas em \u00e1gua e carboidratos, ambas t\u00eam sido consistentemente demonstradas para ajudar a melhorar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio.<\/p>\n
Pode ajudar a repor glicog\u00eanio muscular<\/h3>\n
Comer alimentos ricos em carboidratos ap\u00f3s o exerc\u00edcio promove a libera\u00e7\u00e3o da insulina hormonal, que ajuda a transportar a\u00e7\u00facar do seu sangue para as c\u00e9lulas musculares, onde \u00e9 armazenado como glicog\u00eanio .<\/p>\n
Tamb\u00e9m ajuda as c\u00e9lulas musculares a se tornarem\u00a0mais sens\u00edveis \u00e0 insulina,<\/strong>tornando mais f\u00e1cil para elas reabastecerem seus estoques de glicog\u00eanio ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\nA maioria das pessoas pode repor totalmente suas lojas de glicog\u00eanio muscular antes de seu pr\u00f3ximo treino, simplesmente comendo uma\u00a0dieta rica em carboidratos,<\/strong>independentemente da rapidez com que comem alimentos ricos em carboidratos ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\nNo entanto, aqueles com menos de 24 horas de recupera\u00e7\u00e3o antes do pr\u00f3ximo treino se beneficiam de comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s o exerc\u00edcio, bem como nas horas seguintes a ele .<\/p>\n
Isso ajuda a acelerar a taxa de forma\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, garantindo que voc\u00ea possa iniciar sua pr\u00f3xima sess\u00e3o com lojas de glicog\u00eanio totalmente reabastecidas ou pr\u00f3ximas.<\/p>\n
Pode ajudar seu corpo a utilizar prote\u00edna de forma mais eficaz<\/h3>\n
Comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, juntamente com uma\u00a0fonte de prote\u00edna<\/strong>\u00a0imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 frequentemente recomendado como uma maneira de ajudar seus m\u00fasculos a se recuperarem de forma mais eficaz de um treino baseado em resist\u00eancia.<\/p>\nA ideia \u00e9 que os carboidratos ajudem a estimular a capacidade de seus m\u00fasculos de absorver ou utilizar prote\u00ednas, aumentando a cria\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e limitando sua quebra.<\/p>\n
No entanto, pesquisas recentes sugerem que essa combina\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria na maioria dos casos. Ainda assim, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n
Pode ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
Al\u00e9m de ser rica em carboidratos, as bananas cont\u00eam boas quantidades de compostos ben\u00e9ficos, como dopamina e polifen\u00f3is.<\/p>\n
A combina\u00e7\u00e3o de carboidratos e esses outros compostos pode ajudar a evitar que o excesso de\u00a0inflama\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0ocorra ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Acredita-se que esse efeito promova uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n\nresumo<\/strong><\/p>\nComer uma banana ap\u00f3s um treino pode ajudar a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e, possivelmente, at\u00e9 mesmo ajudar seu corpo a utilizar a prote\u00edna de forma mais eficaz \u2014 tudo isso pode resultar em uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n<\/blockquote>\n
Comer uma banana \u00e9 melhor antes, durante ou depois de um treino?<\/a><\/h2>\n![\"\"](\"https:\/\/img.themanual.com\/image\/themanual\/athletic-man-eating-banana-after-workout-outdoors-800x800.jpg\")
<\/figure>\nWhile eating a banana after your workout may help with recovery, eating this fruit before or during your workout can also be beneficial \u2014 although in different ways.<\/p>\n
To maximize performance during your workout, eating a banana 30\u201360 minutes\u00a0prior to a workout<\/strong>\u00a0may be most beneficial. Meanwhile, eating 1\u20132 bananas in combination with other carb sources can aid recovery after a workout or during a longer one .<\/p>\nDito isto, comer bananas enquanto malha pode causar sentimentos de plenitude ou incha\u00e7o em algumas pessoas. Se este for o caso para voc\u00ea, considere experimentar alimentos alternativos ricos em carboidratos, como frutas secas, pur\u00eas de frutas, bebidas esportivas ou g\u00e9is esportivos em vez disso.<\/p>\n
Se o seu objetivo \u00e9 minimizar a inflama\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, comer uma banana ap\u00f3s o treino pode ser o melhor para voc\u00ea .<\/p>\n
Aqueles que t\u00eam menos de 24 horas de recupera\u00e7\u00e3o antes da pr\u00f3xima sess\u00e3o de treinamento podem se beneficiar de comer uma banana o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s o treino.<\/p>\n
Tenha em mente que as bananas n\u00e3o s\u00e3o necessariamente mais eficazes do que outros alimentos ricos em carboidratos e antioxidantes para impulsionar seus exerc\u00edcios ou ajud\u00e1-lo a se recuperar deles. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o gosta de bananas, basta colher a fruta que voc\u00ea mais gosta.<\/p>\n
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A maioria das pessoas pode repor totalmente suas lojas de glicog\u00eanio muscular antes de seu pr\u00f3ximo treino, simplesmente comendo uma\u00a0dieta rica em carboidratos,<\/strong>independentemente da rapidez com que comem alimentos ricos em carboidratos ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n No entanto, aqueles com menos de 24 horas de recupera\u00e7\u00e3o antes do pr\u00f3ximo treino se beneficiam de comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s o exerc\u00edcio, bem como nas horas seguintes a ele .<\/p>\n Isso ajuda a acelerar a taxa de forma\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, garantindo que voc\u00ea possa iniciar sua pr\u00f3xima sess\u00e3o com lojas de glicog\u00eanio totalmente reabastecidas ou pr\u00f3ximas.<\/p>\n Comer alimentos ricos em carboidratos, como bananas, juntamente com uma\u00a0fonte de prote\u00edna<\/strong>\u00a0imediatamente ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 frequentemente recomendado como uma maneira de ajudar seus m\u00fasculos a se recuperarem de forma mais eficaz de um treino baseado em resist\u00eancia.<\/p>\n A ideia \u00e9 que os carboidratos ajudem a estimular a capacidade de seus m\u00fasculos de absorver ou utilizar prote\u00ednas, aumentando a cria\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos e limitando sua quebra.<\/p>\n No entanto, pesquisas recentes sugerem que essa combina\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser necess\u00e1ria na maioria dos casos. Ainda assim, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n Al\u00e9m de ser rica em carboidratos, as bananas cont\u00eam boas quantidades de compostos ben\u00e9ficos, como dopamina e polifen\u00f3is.<\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o de carboidratos e esses outros compostos pode ajudar a evitar que o excesso de\u00a0inflama\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0ocorra ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Acredita-se que esse efeito promova uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n resumo<\/strong><\/p>\n Comer uma banana ap\u00f3s um treino pode ajudar a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e, possivelmente, at\u00e9 mesmo ajudar seu corpo a utilizar a prote\u00edna de forma mais eficaz \u2014 tudo isso pode resultar em uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n<\/blockquote>\n While eating a banana after your workout may help with recovery, eating this fruit before or during your workout can also be beneficial \u2014 although in different ways.<\/p>\n To maximize performance during your workout, eating a banana 30\u201360 minutes\u00a0prior to a workout<\/strong>\u00a0may be most beneficial. Meanwhile, eating 1\u20132 bananas in combination with other carb sources can aid recovery after a workout or during a longer one .<\/p>\n Dito isto, comer bananas enquanto malha pode causar sentimentos de plenitude ou incha\u00e7o em algumas pessoas. Se este for o caso para voc\u00ea, considere experimentar alimentos alternativos ricos em carboidratos, como frutas secas, pur\u00eas de frutas, bebidas esportivas ou g\u00e9is esportivos em vez disso.<\/p>\n Se o seu objetivo \u00e9 minimizar a inflama\u00e7\u00e3o e a recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, comer uma banana ap\u00f3s o treino pode ser o melhor para voc\u00ea .<\/p>\n Aqueles que t\u00eam menos de 24 horas de recupera\u00e7\u00e3o antes da pr\u00f3xima sess\u00e3o de treinamento podem se beneficiar de comer uma banana o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s o treino.<\/p>\n Tenha em mente que as bananas n\u00e3o s\u00e3o necessariamente mais eficazes do que outros alimentos ricos em carboidratos e antioxidantes para impulsionar seus exerc\u00edcios ou ajud\u00e1-lo a se recuperar deles. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o gosta de bananas, basta colher a fruta que voc\u00ea mais gosta.<\/p>\nPode ajudar seu corpo a utilizar prote\u00edna de forma mais eficaz<\/h3>\n
Pode ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o<\/h3>\n
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Comer uma banana \u00e9 melhor antes, durante ou depois de um treino?<\/a><\/h2>\n
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