{"id":14267,"date":"2024-08-07T00:00:24","date_gmt":"2024-08-07T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14267"},"modified":"2024-08-07T16:55:50","modified_gmt":"2024-08-07T16:55:50","slug":"feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion\/","title":{"rendered":"NUTRIRE L’ANIMALE: COME MASSIMIZZARE LA DIGESTIONE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Em sua busca para ficar grande, n\u00e3o ignore a import\u00e2ncia da digest\u00e3o. Ou\u00e7a como dois dos atletas mais conscientes da sa\u00fade no esporte, Evan Centopani e John Jewett, discutem seus aparelhos digestivos favoritos.<\/p>\n
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Se voc\u00ea est\u00e1 procurando uma vantagem competitiva na nutri\u00e7\u00e3o de fisiculturismo, um bom lugar para come\u00e7ar \u00e9 ouvindo Evan Centopani e John Jewett. Ambos t\u00eam uma raz\u00e3o por tr\u00e1s de cada escolha relacionada \u00e0 comida que eles fazem, ent\u00e3o decidimos junt\u00e1-los e deix\u00e1-los lutar neste smackdown “Feed the Animal”. (Na verdade, eles s\u00e3o muito educados um com o outro como eles se sentam calmamente em uma mesa de cozinha.)<\/p>\n
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Assista a este par como eles fazem como um par de olheiros experientes da NFL e escolher suas principais escolhas de draft entre alimentos conhecidos para ajudar a digest\u00e3o. Ent\u00e3o, pegue o que voc\u00ea aprende a montar sua pr\u00f3pria lista de compras do calibre do Super Bowl.<\/p>\n
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O que \u00e9 digest\u00e3o?<\/strong><\/h3>\n
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Voc\u00ea n\u00e3o pode come\u00e7ar a falar sobre alimentos que suportam digest\u00e3o sem antes entender o que \u00e9 digest\u00e3o: O processo mec\u00e2nico e enzim\u00e1tico que divide os alimentos em uma forma que seu trato gastrointestinal (GI) pode absorver. Uma boa digest\u00e3o \u00e9 muito importante para os fisiculturistas, pois contamos com a comida para transformar nossos f\u00edsicos. Se voc\u00ea n\u00e3o pode absorver corretamente sua comida, voc\u00ea n\u00e3o pode alcan\u00e7ar o seu potencial final de constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n
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Uma vez que a comida entra na boca, a digest\u00e3o come\u00e7a com mastiga\u00e7\u00e3o e saliva e n\u00e3o para at\u00e9 que a comida chegue ao fim do seu c\u00f3lon. Enzimas, sais bilias, bact\u00e9rias comunit\u00e1rias e \u00e1cidos contribuem para o processo. Ao consumir alimentos espec\u00edficos, voc\u00ea pode otimizar esse processo ao longo do caminho.<\/p>\n
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Avalie seus alimentos<\/h3>\n
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Antes de olhar para os alimentos para ajudar na digest\u00e3o, certifique-se de avaliar sua pr\u00f3pria dieta para alimentos que podem estar retardando sua digest\u00e3o. Preste aten\u00e7\u00e3o ao longo do dia se voc\u00ea j\u00e1 se sentiu inchado, se voc\u00ea est\u00e1 gasoso ou constipado, ou se voc\u00ea est\u00e1 arrotando muito. Se voc\u00ea notar alguma dessas sensa\u00e7\u00f5es, tome nota de quais alimentos voc\u00ea comeu de antem\u00e3o. Se voc\u00ea vir um padr\u00e3o, comece a eliminar alimentos suspeitos de sua dieta \u2014 um alimento de cada vez.<\/p>\n
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Voc\u00ea pode n\u00e3o ter alergias alimentares completas, mas voc\u00ea pode ter sensibilidade alimentar. Preste aten\u00e7\u00e3o especial em como seu corpo reage a latic\u00ednios, claras de ovo, abacate, vegetais cruc\u00edferos, batatas, nozes e produtos de trigo. Qualquer um deles pode ser um potencial disruptor de digest\u00e3o.<\/p>\n
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Vamos entrar nas melhores escolhas de rascunho pr\u00f3-digest\u00e3o de Jewett e Centopani.<\/p>\n
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Catadores de Digest\u00e3o de Jewett<\/strong><\/h2>\n
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1. Azeite extravirgem<\/strong><\/h3>\n
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Invista em azeite extravirgem de alta qualidade, que cont\u00e9m gorduras monoinsaturadas que combatem a inflama\u00e7\u00e3o. A inflama\u00e7\u00e3o pode se manifestar como tudo, desde irrita\u00e7\u00e3o do trato GI at\u00e9 doen\u00e7as cardiovasculares. Como era de se esperar, um intestino inflamado n\u00e3o \u00e9 ideal para absorver nutrientes e pode dificultar o crescimento muscular.<\/p>\n
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Escolha azeite extravirgem que vem em garrafas de vidro escuro, que protege o \u00f3leo da luz que pode causar oxida\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
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Use-o n\u00e3o apenas para cozinhar, mas como uma cobertura. Adicione ao arroz, batatas e legumes para calorias densas e saud\u00e1veis.<\/p>\n
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2. Sauerkrau<\/strong>t<\/strong><\/h3>\n
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Sauerkraut \u00e9 um alimento fermentado que cont\u00e9m culturas probi\u00f3ticas vivas. Probi\u00f3ticos s\u00e3o bact\u00e9rias vivas e leveduras que s\u00e3o boas para sua sa\u00fade, com uma gama de benef\u00edcios que suportam a flora e digest\u00e3o intestinal saud\u00e1veis. Pesquisadores est\u00e3o tentando entender exatamente como os probi\u00f3ticos funcionam dentro do corpo humano.<\/p>\n
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Procure por chucrute que diz: “cultura ativa viva” ou “probi\u00f3tica” no r\u00f3tulo. Se isso acontecer, tamb\u00e9m deve dizer “cru, n\u00e3o pasteurizado”. Voc\u00ea pode encontrar esse tipo de chucrute no corredor de refrigera\u00e7\u00e3o do supermercado. O tipo n\u00e3o refrigerado que voc\u00ea encontra nas prateleiras ao lado dos picles e azeitonas provavelmente foi aquecido no processo de conserva\u00e7\u00e3o, o que pode matar as culturas probi\u00f3ticas.<\/p>\n
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E chucrute n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 para cachorros-quentes e carne enlatada. Experimente com carne ou frango para adicionar um sabor agrad\u00e1vel, bem como um pouco de umidade.<\/p>\n
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3. Abacaxi<\/strong><\/h3>\n
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O abacaxi cont\u00e9m naturalmente a enzima proteica bromelaina. Se voc\u00ea j\u00e1 experimentou uma marinada de abacaxi em sua carne durante a noite, voc\u00ea pode notar o qu\u00e3o bem a carne \u00e9 quebrada e macia. Essa habilidade de quebrar a carne faz da bromelaina e do abacaxi um aux\u00edlio eficaz para a digest\u00e3o. Curiosamente, a bromelaina tamb\u00e9m pode diminuir a dor muscular e melhorar a recupera\u00e7\u00e3o do treinamento.<\/p>\n
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Se o abacaxi te agrada, v\u00e1 para a vers\u00e3o fresca. O abacaxi enlatado est\u00e1 cheio de a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n
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Embora o abacaxi seja uma \u00f3tima adi\u00e7\u00e3o a qualquer refei\u00e7\u00e3o, otimize seu efeito na sua digest\u00e3o tomando-o logo antes ou depois do seu treino.<\/p>\n
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Picaretas de Digest\u00e3o de Centopani<\/strong><\/h2>\n
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1. Beterraba<\/strong><\/h3>\n
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Este tub\u00e9rculo comum \u00e9 uma rica fonte de fibras diet\u00e9ticas e fornece um efeito anti-inflamat\u00f3rio sist\u00eamico, tornando-o \u00f3timo para a digest\u00e3o. A beterraba tamb\u00e9m pode ter efeitos cardioprotetos e propriedades antioxidantes. E o \u00f3xido n\u00edtrico encontrado na beterraba pode realmente melhorar seu desempenho em eventos de resist\u00eancia.<\/p>\n
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Mais uma vez, escolha a vers\u00e3o nova sempre que poss\u00edvel. As beterrabas em conserva s\u00e3o deliciosas, mas est\u00e3o cheias de a\u00e7\u00facares adicionados e conservantes.<\/p>\n
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E n\u00e3o tenha vergonha de experimentar maneiras inovadoras de encaix\u00e1-los em sua dieta. A beterraba pode ser raspada em saladas, e suco, grelhado, assado, cozido ou cozido para adicionar nutri\u00e7\u00e3o e cor a qualquer refei\u00e7\u00e3o. Prepare-se para um gosto terroso!<\/p>\n
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2. Ginger<\/strong><\/h3>\n
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O gengibre tem sido usado h\u00e1 s\u00e9culos para tratar a dispepsia \u2014 tamb\u00e9m conhecida como indigest\u00e3o \u2014 e para aliviar a n\u00e1usea. O gengibre estimula contra\u00e7\u00f5es estomacal saud\u00e1veis, que esmagam alimentos ingeridos e levam ao esvaziamento g\u00e1strico empurrando alimentos para o intestino delgado para maior digest\u00e3o.<\/p>\n
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Em termos leigos, gengibre faz a comida se mover atrav\u00e9s de voc\u00ea mais r\u00e1pido. Esse processo aumenta o apetite, o que \u00e9 muito necess\u00e1rio para o fisiculturista fora de temporada. Curiosamente, o gengibre tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por ajudar com o g\u00e1s.<\/p>\n
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Compre gengibre cru e raspe um pouco em qualquer refei\u00e7\u00e3o. Uma colher de ch\u00e1 picada \u00e9 suficiente para saborear uma refei\u00e7\u00e3o e fornecer uma medida de ajuda digestiva.<\/p>\n
![\"Olive](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-1-700xh.jpg\")
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<\/figure>\n![\"Pineapple\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-3-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Beets\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-4-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Ginger\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-5-700xh.jpg\")
<\/figure>\n![\"Papaya\"](\"https:\/\/www.bodybuilding.com\/images\/2018\/may\/feed-the-animal-how-to-maximize-your-digestion-6-700xh.jpg\")
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