{"id":14163,"date":"2024-03-08T00:00:05","date_gmt":"2024-03-08T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14163"},"modified":"2024-03-08T17:21:54","modified_gmt":"2024-03-08T17:21:54","slug":"all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/all-you-need-to-know-about-vajrasana-benefits\/","title":{"rendered":"TUDO O QUE VOC\u00ca PRECISA SABER SOBRE OS BENEF\u00cdCIOS DE VAJRASANA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
\"Benefits<\/figure>\n

Yoga<\/strong>\u00a0\u00e9 um dos pilares da sa\u00fade e bem-estar, e por uma boa raz\u00e3o. Posturas simples ou asanas podem ajudar n\u00e3o apenas na perda de peso, mas tamb\u00e9m em uma gama de outros benef\u00edcios internos. Uma delas \u00e9 a\u00a0vajrasana,<\/strong>tamb\u00e9m conhecida como pose de raio. Esta \u00e9 uma das asanas mais f\u00e1ceis de praticar; mesmo iniciantes podem fazer a vajrasana, no conforto de sua casa, e colher os frutos da boa sa\u00fade. Vamos dar uma olhada em tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre\u00a0os benef\u00edcios vajrasana<\/strong>.
1. O significado e as origens de Vajrasana 2.

Como entrar e sair de Vajrasana
3. Vajrasana pode ajudar
dist\u00farbios estomacais 4. Vajrasana mant\u00e9m a mente calma e meditativa
5. A pr\u00e1tica regular de Vajrasana
fortalece a parte inferior 6. Vajrasana aumenta
a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea 7. Perca gordura na regi\u00e3o da barriga com
pr\u00e1tica regular de Vajrasana 8. PERGUNTAS FREQUENTES em Vajrasana<\/em><\/span><\/p>\n

O significado e as origens de Vajrasana<\/strong><\/h2>\n
\"The<\/figure>\n

O termo vajrasana vem de duas palavras em s\u00e2nscrito \u2013\u00a0vajra e asana<\/strong>. Vajra literalmente se traduz em um raio, referindo-se \u00e0 arma m\u00edtica que Indra, Senhor dos C\u00e9us, usa na mitologia hindu. Isso tamb\u00e9m \u00e9 simb\u00f3lico de for\u00e7a e indestrutibilidade. A segunda palavra asana significa postura e \u00e9 um sufixo comum na maioria dos termos yogic quando se refere a\u00a0posturas yogic<\/strong>. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0Vajrasana \u00e9 um derivado do vajra (raio) e asana (postura), que destaca a for\u00e7a.<\/em><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Como entrar e sair de Vajrasana<\/strong><\/h2>\n
\"How<\/figure>\n

Assim como em todas as outras asanas, entrar e sair de\u00a0vajrasana \u00e9 importante<\/strong>, e tamb\u00e9m \u00e9 importante manter a postura corretamente enquanto voc\u00ea est\u00e1 nele. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 confort\u00e1vel fazendo isso no ch\u00e3o, use um\u00a0tapete de yoga\u00a0<\/strong>ou qualquer tapete regular tamb\u00e9m far\u00e1. Ajoelhe-se, e depois certifique-se de que seus joelhos e tornozelos est\u00e3o juntos. Seus p\u00e9s tamb\u00e9m devem estar se tocando, com os dois dedos grandes juntos. Ent\u00e3o, gentilmente, sente-se sobre suas pernas, com seus gl\u00fateos descansando em seus calcanhares. Se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 confort\u00e1vel, ajuste-se um pouco, sem perder a ess\u00eancia da posi\u00e7\u00e3o. Mantenha as m\u00e3os nas coxas \u2013 palmas para baixo \u2013 e\u00a0respire fundo<\/strong>, inalando profundamente por quatro contagens e expirando lentamente at\u00e9 oito. Sua cabe\u00e7a fica reta, e voc\u00ea est\u00e1 olhando para um ponto no n\u00edvel dos olhos. Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante,\u00a0fique em vajrasana<\/strong>\u00a0por n\u00e3o mais do que 2-3 minutos, e trabalhe seu caminho para lajes de tempo mais longos a cada sess\u00e3o progressiva.<\/p>\n

Para sair de vajrasana, lentamente levante seus gl\u00fateos e coxas de suas pernas inferiores, at\u00e9 que voc\u00ea esteja de volta em uma posi\u00e7\u00e3o ajoelhada. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0\u00c9 importante entrar e sair metodicamente da vajrasana, melhorando a postura corretamente.<\/em><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Vajrasana pode ajudar dist\u00farbios estomacais<\/h2>\n
\"Vajrasana<\/figure>\n

Normalmente, recomenda-se que o yoga seja praticado logo pela manh\u00e3 ou pelo menos quatro horas ap\u00f3s sua \u00faltima refei\u00e7\u00e3o. Isto \u00e9 para evitar incha\u00e7o e dores na barriga porque\u00a0asanas yogic<\/strong>\u00a0trabalham nos \u00f3rg\u00e3os internos do corpo. No entanto, h\u00e1 uma exce\u00e7\u00e3o no\u00a0caso da vajrasana,<\/strong>que \u00e9 a \u00fanica asana que pode ser praticada ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Vajrasana tem excelentes benef\u00edcios<\/strong>\u00a0para a digest\u00e3o e mant\u00e9m a sa\u00fade do est\u00f4mago sob controle. Quando voc\u00ea se senta em vajrasana, \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o ideal para a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea fluir para os \u00f3rg\u00e3os digestivos, e isso faz com que eles funcionem efetivamente. Ele tamb\u00e9m se presta a uma melhor absor\u00e7\u00e3o de alimentos e absor\u00e7\u00e3o de nutrientes, ent\u00e3o voc\u00ea est\u00e1 recebendo o melhor do que voc\u00ea come. Prevente-o A Forma\u00e7\u00e3o de G\u00e1s e Acidez, indigest\u00e3o e cura a pris\u00e3o de ventre. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0Pratique vajrasana todos os dias, para garantir uma riqueza de benef\u00edcios digestivos.<\/em><\/p>\n

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Vajrasana mant\u00e9m a mente calma e meditativa<\/h2>\n
\"Vajrasana<\/figure>\n

Em 2011, o International Journal of Biological & Medical Research publicou um artigo, onde os\u00a0benef\u00edcios da vajrasana<\/strong>\u00a0foram listados, e estes inclu\u00edram a preven\u00e7\u00e3o e tratamento de transtornos psicol\u00f3gicos, estresse e hipertens\u00e3o. Sentar-se em vajrasana por longos per\u00edodos de tempo pode ter benef\u00edcios emocionais e espirituais tamb\u00e9m, e pode ajudar a manter a mente est\u00e1vel. Ajuda o corpo e a mente a entrar em um estado meditativo, e se acompanhado com o tipo certo de\u00a0respira\u00e7\u00e3o ioggica<\/strong>profunda e consciente, pode manter a ansiedade, a depress\u00e3o e outras quest\u00f5es emocionais \u00e0 dist\u00e2ncia. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0Praticar\u00a0vajrasana regularmente<\/strong>\u00a0tem benef\u00edcios mentais e emocionais.<\/em><\/p>\n

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Pr\u00e1tica regular de Vajrasana fortalece a lombar<\/h2>\n
\"Regular<\/figure>\n

Sentar corretamente em vajrasana requer que sua parte inferior das costas seja vertical, o que significa que voc\u00ea est\u00e1 usando seu pr\u00f3prio corpo e suas necessidades para\u00a0fortalecer os m\u00fasculos das costas<\/strong>. Com o tempo, quando voc\u00ea se senta em vajrasana, certifique-se de usar os m\u00fasculos das costas da maneira que eles devem ser usados, sem aplicar press\u00e3o indevida sobre eles com quaisquer outros exerc\u00edcios intensivos. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0Seus m\u00fasculos das costas certamente se\u00a0beneficiar\u00e3o da pr\u00e1tica de vajrasana<\/strong>.<\/em><\/p>\n

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Vajrasana aumenta circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea<\/h2>\n
\"Vajrasana<\/figure>\n

Ao longo do dia, \u00e0 medida que nos movemos ou sentamos em cadeiras de forma sedent\u00e1ria, h\u00e1 uma tend\u00eancia para que a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea n\u00e3o atinja os\u00a0\u00f3rg\u00e3os digestivos<\/strong>\u00a0tanto quanto deveria.\u00a0Sentar em vajrasana<\/strong>\u00a0permite isso. Seus intestinos, f\u00edgado, rins, p\u00e2ncreas e regi\u00e3o estomacal se beneficiam extensivamente dessa asana, com gl\u00f3bulos vermelhos atingindo essas \u00e1reas para fornecer nutri\u00e7\u00e3o t\u00e3o necess\u00e1ria. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0sente-se em vajrasana para come\u00e7ar sua circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea.<\/em><\/p>\n

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Perca gordura na regi\u00e3o da barriga com pr\u00e1tica regular de Vajrasana<\/h2>\n
\"Lose<\/figure>\n

Um dos principais problemas que voc\u00ea pode enfrentar \u00e0 medida que envelhece ou \u00e0 medida que seu\u00a0estilo de vida permanece sedent\u00e1rio,<\/strong>\u00e9 a desacelera\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica do corpo. Isso impacta na perda de peso, e tamb\u00e9m na forma como o corpo absorve alimentos. N\u00e3o s\u00f3 vajrasana at\u00e9 o\u00a0metabolismo do corpo,<\/strong>mas tamb\u00e9m ajuda a perder peso na regi\u00e3o da barriga, porque a postura requer um n\u00facleo forte para permanecer ereto, e isso por sua vez firma os m\u00fasculos daquela regi\u00e3o. Dica\u00a0pro:<\/strong>\u00a0Para um est\u00f4mago aparador, tente sentar em\u00a0vajrasana todos os dias<\/strong>.<\/em><\/p>\n

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PERGUNTAS FREQUENTES em Vajrasana<\/h2>\n

P. Devo fazer Vajrasana se eu tiver problemas no joelho?<\/h3>\n
\"Do<\/figure>\n

A.<\/strong>\u00a0O ideal \u00e9 que n\u00e3o. Se voc\u00ea tem um\u00a0problema,<\/a>\u00a0<\/a><\/strong>vajrasana pode ser praticada de forma limitada, ou evitada completamente, dependendo da gravidade da condi\u00e7\u00e3o. Sentar-se nesta postura por longos per\u00edodos de tempo pode colocar press\u00e3o excessiva na \u00e1rea do joelho, o que n\u00e3o \u00e9 bom para joelhos j\u00e1 danificados. No entanto, \u00e9 melhor consultar seu m\u00e9dico ortop\u00e9dico, e um instrutor de yoga sobre o mesmo, antes de tomar a decis\u00e3o de se \u00e9\u00a0seguro sentar-se em vajrasana<\/strong>, e se sim, por quanto tempo.<\/span><\/p>\n

Q. Outras culturas t\u00eam posturas semelhantes?<\/h3>\n
\"Seiza<\/figure>\n

A.<\/strong>\u00a0Sim, os japoneses t\u00eam uma cultura sentada chamada “seiza”, que \u00e9 a mesma coisa que a vajrasana. Para ocasi\u00f5es formais e encontros, n\u00e3o \u00e9 incomum encontrar pessoas sentadas nessa postura, que \u00e9 considerada educada e respeitosa, al\u00e9m de seus benef\u00edcios de bem-estar. Al\u00e9m disso, na cultura mu\u00e7ulmana, dentro da \u00cdndia e em todo o mundo, a vajrasana \u00e9 empregada como uma postura de ora\u00e7\u00e3o, porque \u00e9 pac\u00edfica e meditativa enquanto cura o corpo simultaneamente. A postura \u00e9 chamada de ‘Julus’ e \u00e9 ligeiramente diferente, naquilo que envolve a cabe\u00e7a a ser dobrada, e a coluna vertebral para dentro.<\/span><\/p>\n

Q. Existe uma vers\u00e3o mais intensa da vajrasana?<\/h3>\n
\"Supta<\/figure>\n

A.<\/strong>\u00a0Sim, h\u00e1 uma vers\u00e3o mais intensa da vajrasana b\u00e1sica chamada\u00a0supta vajrasana<\/strong>\u00a0ou a postura de raio reclinado. De acordo com isso, voc\u00ea vai precisar primeiro sentar-se em vajrasana, e depois lentamente, sem empurr\u00f5es, reclinar para tr\u00e1s, e colocar um antebra\u00e7o e cotovelo no ch\u00e3o, e depois o outro. Deixe a parte de tr\u00e1s permanecer arqueada, e sua cabe\u00e7a toque o ch\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir fazer sua cabe\u00e7a tocar o ch\u00e3o inteiramente, coloque suavemente apenas a coroa de sua cabe\u00e7a no ch\u00e3o. Lembre-se de praticar esta variante primeiro apenas sob a orienta\u00e7\u00e3o de um instrutor de yoga certificado, antes que voc\u00ea tenha o autoriza\u00e7\u00e3o para faz\u00ea-lo por conta pr\u00f3pria. Al\u00e9m de um aprimoramento dos benef\u00edcios que v\u00eam com a vajrasana, isso tamb\u00e9m auxilia a respira\u00e7\u00e3o, aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para o c\u00e9rebro, e ativa as gl\u00e2ndulas suprarrenais.<\/span><\/p>\n

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