{"id":14136,"date":"2025-05-02T00:00:05","date_gmt":"2025-05-02T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14136"},"modified":"2025-05-02T07:40:08","modified_gmt":"2025-05-02T07:40:08","slug":"health-benefits-of-peanuts-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/health-benefits-of-peanuts-2\/","title":{"rendered":"BENEF\u00cdCIOS PARA A SA\u00daDE DO AMENDOIM"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/peanut-nutrition-facts-infographics.jpg\" alt=\"Peanut Nutrition Facts Infographics\" \/><\/figure>\n<p>Muitas vezes descartado como um item de comida chato, o humilde amendoim tem v\u00e1rios usos al\u00e9m de se pode contar. Comumente conhecido como\u00a0<strong>amendoim<\/strong>, ou porca de macaco no Reino Unido, o amendoim \u00e9 na verdade uma leguminosa cultivada para suas sementes e o \u00f3leo que \u00e9 extra\u00eddo dele. Por isso, tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como uma cultura de petr\u00f3leo, que cresce no subsolo. Continue lendo para saber mais sobre os\u00a0<strong>benef\u00edcios do amendoim.<\/strong><\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mg9UCR2ceSE<strong>Amendoim s\u00e3o culturas valiosas<\/strong>\u00a0que os agricultores geralmente usam durante o ciclo de rota\u00e7\u00e3o das culturas, uma vez que carregam bact\u00e9rias simbi\u00f3ticas de fixa\u00e7\u00e3o de nitrog\u00eanio nos n\u00f3dulos de suas ra\u00edzes. Essa capacidade de fixar nitrog\u00eanio significa que os amendoins podem ser cultivados facilmente, uma vez que requerem menos fertilizante contendo nitrog\u00eanio, e a cultura tamb\u00e9m melhora a\u00a0<strong>fertilidade do solo.<\/strong><\/p>\n<p>Quando um amendoim \u00e9 cortado ao meio, ele mostra as v\u00e1rias partes que incluem: Shell ou a cobertura externa que est\u00e1 em contato com a sujeira; Cotyledons (dois) esta \u00e9 a principal parte comest\u00edvel; Casaco de sementes que \u00e9 uma cobertura de papel marrom da parte comest\u00edvel; Rad\u00edculo ou a raiz embrion\u00e1ria na parte inferior do cotilledon que pode ser removido; Plumule ou o tiro embrion\u00e1rio emergindo do topo do rad\u00edculo.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/peanuts-for-weight-loss-011576559661.jpg\" alt=\"Peanuts for weight loss\" \/><\/figure>\n<p>Os amendoins s\u00e3o amplamente utilizados no sudeste da \u00c1sia e tamb\u00e9m no subcontinente indiano como parte da culin\u00e1ria. Eles s\u00e3o geralmente usados como um molho picante na Mal\u00e1sia, Vietn\u00e3 e Indon\u00e9sia e tamb\u00e9m como um molho doce, que \u00e9 popular na Tail\u00e2ndia.<\/p>\n<p>Na \u00cdndia,\u00a0<strong>os amendoins s\u00e3o assados<\/strong>\u00a0e geralmente s\u00e3o consumidos como lanche, especialmente durante o inverno, uma vez que o alto teor de prote\u00ednas ajuda a manter o corpo aquecido. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o misturados com jaggery para fazer chikki, que \u00e9 um\u00a0<strong>lanche doce saud\u00e1vel<\/strong>. Embora usado principalmente em prepara\u00e7\u00f5es alimentares, o amendoim \u00e9 uma das fontes alimentares mais saud\u00e1veis se voc\u00ea estiver olhando para perder peso ou observar esse peso.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/peanuts-mixed-with-jaggery-to-make-chikki.jpg\" alt=\"Peanuts mixed with jaggery to make Chikki\" \/><\/figure>\n<p><em>1. Alta Fonte<br \/>de Prote\u00edna 2. Fonte Alta de<br \/>Gorduras Saud\u00e1veis 3. Rico em Vitaminas<br \/>e Minerais 4. Previne gallstones<br \/>5. Reduz o risco<br \/>de Derrame 6. Preven\u00e7\u00e3o Contra o Alzheimer e decl\u00ednio<br \/>cognitivo relacionado \u00e0 idade 7. Benef\u00edcios do Amendoim: Perguntas frequentes<\/em><\/p>\n<h2 id=\"high source of protein\"><strong>Alta Fonte de Prote\u00edna<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-peanuts-high-source-of-protein.jpg\" alt=\"Benefits of Peanuts: High Source of Protein\" \/><\/figure>\n<p>Estudos indicam que o lanche em pequenas quantidades de nozes ajuda a ajudar na perda de\u00a0<strong>peso,<\/strong>pois cont\u00e9m uma alta quantidade de prote\u00edna \u00e0 base de plantas. Uma por\u00e7\u00e3o de 100 gms oferece 25,8 gms de prote\u00edna, o que \u00e9 cerca de metade das necessidades di\u00e1rias de prote\u00edna de uma pessoa. O subs\u00eddio di\u00e1rio recomendado (RDA) para adultos \u00e9 de 46 gms para mulheres e 56 gms para homens.<\/p>\n<p>Os amendoins tamb\u00e9m s\u00e3o uma\u00a0<strong>fonte de prote\u00edna<\/strong>ben\u00e9fica, especialmente para os vegetarianos, porque eles geralmente s\u00e3o incapazes de aproveitar uma s\u00e9rie de op\u00e7\u00f5es de origem proteica. A prote\u00edna \u00e9 essencial para o reparo celular.<\/p>\n<p>Dica:\u00a0<em>Asse alguns amendoins e lanchinho neles \u00e0 noite, se voc\u00ea n\u00e3o quiser entrar no inc\u00f4modo de fazer um prato elaborado.<\/em><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/peanuts-harvested-from-underground.jpg\" alt=\"Peanuts Harvested from Underground\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"high source of healthy fats\"><strong>Alta Fonte de Gorduras Saud\u00e1veis<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-peanuts-high-source-of-healthy-fats.jpg\" alt=\"Benefits of Peanuts high Source of Healthy Fats\" \/><\/figure>\n<p>Ao contr\u00e1rio do mito comum de que os\u00a0<strong>amendoins levam ao ganho de peso<\/strong>, o que n\u00e3o \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o, os amendoins s\u00e3o na verdade milagreiros. Eles s\u00e3o ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam um cora\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Um estudo focado em 22 indiv\u00edduos indicou que uma dieta rica em amendoim e manteiga de\u00a0<strong>amendoim<\/strong>\u00a0reduziu o\u00a0<strong>risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>\u00a0em quase 21% quando comparada com a dieta americana m\u00e9dia, onde um indiv\u00edduo consome pelo menos 3600 calorias por dia. Dica: Fa\u00e7a um sandu\u00edche de manteiga de\u00a0<em><strong>amendoim,<\/strong>corte e adicione<br \/>algumas fatias de banana e desfrute de um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel.<\/em><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-peanuts-peanut-oil-aids-heart-health.jpg\" alt=\"Benefits of Peanuts: Peanut Oil aids Heart Health\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"rich in vitamins and minerals\"><strong>Rico em Vitaminas e Minerais<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-peanuts-rich-in-biotin.jpg\" alt=\"Benefits Of Peanuts: Rich in Biotin\" \/><\/figure>\n<p>Al\u00e9m do teor de gordura monoinsaturada, os amendoins s\u00e3o uma\u00a0<strong>rica fonte de vitaminas<\/strong>\u00a0e minerais, que tamb\u00e9m promovem a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. As principais vitaminas e minerais encontrados nos amendoins s\u00e3o:<\/p>\n<p><strong>Biotina:<\/strong>\u00a0Eles s\u00e3o uma rica fonte de biotina que \u00e9 uma vitamina sol\u00favel em \u00e1gua e faz parte da fam\u00edlia vitamina B. O corpo precisa de biotina para converter certas vitaminas e minerais em energia para realizar atividades cotidianas. A biotina tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter a\u00a0<strong>sa\u00fade do cabelo,<\/strong>unhas e pele. Isso tamb\u00e9m \u00e9 importante para as mulheres durante a gravidez.<\/p>\n<p><strong>Cobre:<\/strong>\u00a0Estudos indicam que uma defici\u00eancia de cobre no corpo afeta a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<br \/><strong>Niacina:<\/strong>\u00a0Tamb\u00e9m \u00e9 referida como vitamina B3, e est\u00e1 relacionada \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as card\u00edacas.<br \/><strong>Folato:<\/strong>\u00a0Isso tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como vitamina B9 ou \u00e1cido f\u00f3lico, que ajuda na absor\u00e7\u00e3o de ferro e \u00e9 \u00fatil para quem\u00a0<strong>sofre de anemia<\/strong>.<br \/><strong>Mangan\u00eas:<\/strong>\u00a0Este elemento \u00e9 importante para ativar um processo qu\u00edmico que auxilia o metabolismo.<br \/><strong>Vitamina E:<\/strong>\u00a0Conhecida por suas propriedades antioxidantes, a vitamina E \u00e9 \u00f3tima para pele, cabelo, vis\u00e3o e digest\u00e3o.<br \/><strong>Tiamina:<\/strong>\u00a0Isso tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como vitamina B1. Ajuda as c\u00e9lulas a converter carboidratos em energia e mant\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o, m\u00fasculos e sistema nervoso saud\u00e1veis.<br \/><strong>F\u00f3sforo:<\/strong>\u00a0O f\u00f3sforo \u00e9 essencial para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos corporais. Tamb\u00e9m auxilia na forma\u00e7\u00e3o de ossos e dentes fortes.<br \/><strong>Magn\u00e9sio:<\/strong>\u00a0Este mineral ajuda a manter fun\u00e7\u00f5es nervosas e musculares, e\u00a0<strong>impulsiona o sistema imunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Triture alguns amendoins em uma batedeira e polvilhe-os em cima de saladas para enfeitar, bem como manter a crocante nos ingredientes.<\/em><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/peanuts-biotin-rich-foods.jpg\" alt=\"Peanuts: Biotin rich Foods\" \/><\/figure>\n<h2 id=\"prevents gallstones\"><strong>Previne c\u00e1lculos biliares<\/strong><\/h2>\n<p>Um estudo realizado pelo Nurses&#8217;s Health Study nos EUA mostra que dados coletados ao longo de vinte anos de mais de 80.000 mulheres que aquelas que consomem pelo menos 1\u00a0<strong>on\u00e7a de amendoim<\/strong>\u00a0ou manteiga de amendoim por semana t\u00eam um risco 25% menor de desenvolver c\u00e1lculos biliares. Isso \u00e9 bastante simples, pois pode-se incorporar amendoins em uma salada, como um lanche ou em alguma forma de molho para animar a comida. Os amendoins s\u00e3o capazes de ajudar com isso porque a maioria dos c\u00e1lculos biliares s\u00e3o\u00a0<strong>feitos de colesterol<\/strong>, e os amendoins ajudam a diminuir o efeito.<\/p>\n<p>Dica: Triture amendoins em uma batedeira para fazer uma pasta, molho ou molho que pode ser apreciado com lanches.<strong><br \/><\/strong><em>Desta forma, voc\u00ea garantir\u00e1 seu fornecimento regular da porca.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"reduces risk of stroke\"><strong>Reduz o risco de derrame<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/benefits-of-peanuts-reduces-risk-of-stroke.jpg\" alt=\"Benefits of peanuts: Reduces risk of stroke\" \/><\/figure>\n<p>Os amendoins tamb\u00e9m cont\u00eam resveratrol, que \u00e9 um antioxidante fen\u00f3lico semelhante ao encontrado em uvas vermelhas e\u00a0<strong>vinho tinto que \u00e9 bom para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong>. Pesquisadores dizem que essa \u00e9 provavelmente a raz\u00e3o pela qual, embora os franceses n\u00e3o consumam uma dieta com baixo teor de gordura, eles s\u00e3o menos propensos ao risco de doen\u00e7as cardiovasculares em compara\u00e7\u00e3o com os americanos, embora a popula\u00e7\u00e3o europeia maior fume mais diariamente. Em estudos realizados em animais, publicados no Journal of Agricultural and Food Chemistry, o resveratrol (administrado em forma intravenosa e n\u00e3o como alimento s\u00f3lido), foi encontrado para melhorar o\u00a0<strong>fluxo sangu\u00edneo<\/strong>\u00a0para o c\u00e9rebro em at\u00e9 30%, diminuindo assim o risco\u00a0<strong>de derrame.<\/strong><\/p>\n<p>Dica:\u00a0<em>Voc\u00ea pode remover o casaco de sementes ou a cobertura de papel marrom dos amendoins antes de consumir se isso irrita sua garganta.<\/em><strong><br \/><\/strong><\/p>\n<h2 id=\"prevention against alzheimers and age-related cognitive decline\"><strong>Preven\u00e7\u00e3o contra o Alzheimer e decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade<\/strong><\/h2>\n<p>Pesquisa publicada no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry aponta que o consumo regular\u00a0<strong>de amendoim<\/strong>\u00a0em quantidades moderadas reduz o\u00a0<strong>risco de Alzheimer<\/strong>e dist\u00farbios cognitivos relacionados \u00e0 idade em indiv\u00edduos com 65 anos ou mais. Ele afirma que aqueles que recebevam cerca de 22 mg de niacina de amendoim diariamente eram 70% menos propensos a desenvolver a doen\u00e7a de Alzheimer do que aqueles com apenas cerca de 13 mg por dia.<\/p>\n<h2 id=\"benefits of peanuts faqs\">Benef\u00edcios do Amendoim: Perguntas frequentes<\/h2>\n<h3><strong>Q. Quais s\u00e3o as preocupa\u00e7\u00f5es com a sa\u00fade se eu exagerar no consumo de amendoins?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Embora n\u00e3o haja muitos efeitos adversos, os amendoins podem \u00e0s vezes levar a uma condi\u00e7\u00e3o chamada envenenamento por aflatoxinas. Isso acontece quando os amendoins \u00e0s vezes s\u00e3o montados com uma esp\u00e9cie de molde chamado Aspergillus flavus, que produz aflatoxina. Isso pode fazer com que o paciente seja afetado por uma perda de apetite e icter\u00edcia, o que afeta o f\u00edgado. Muito depende de como os amendoins s\u00e3o armazenados e podem ser severos em condi\u00e7\u00f5es \u00famidas e tropicais. Certifique-se sempre de armazenar amendoins em um lugar fresco e seco, longe da umidade.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/avoiding-peanut-allergy.jpg\" alt=\"Avoiding Peanut Allergy\" \/><\/figure>\n<h3><strong>Q. O que \u00e9 alergia a amendoim e como algu\u00e9m pode evit\u00e1-lo?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A. A<\/strong><strong>alergia ao amendoim<\/strong>\u00a0\u00e9 comum e pode manifestar-se como uma resposta quando o sistema de um indiv\u00edduo n\u00e3o pode lidar com certos elementos encontrados nessas nozes. \u00c9 uma resposta hipersens\u00edvel e para algumas pessoas, mesmo a menor dessas nozes nos preparos alimentares pode desencadear essa rea\u00e7\u00e3o. Os sintomas podem variar muitas vezes de v\u00f4mitos, dor de est\u00f4mago, l\u00e1bios inchados, p\u00e1lpebras e garganta levando a problemas respirat\u00f3rios. Em alguns casos graves, tamb\u00e9m pode ser fatal se o congestionamento tor\u00e1cico n\u00e3o for tratado prontamente. Se voc\u00ea j\u00e1 experimentou tais sintomas depois de consumir amendoins, consulte seu m\u00e9dico e evite todos os amendoins e produtos que os contenham.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muitas vezes descartado como um item de comida chato, o humilde amendoim tem v\u00e1rios usos al\u00e9m de se pode contar. 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