{"id":14066,"date":"2024-08-22T00:00:35","date_gmt":"2024-08-22T00:00:35","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14066"},"modified":"2024-08-27T16:13:35","modified_gmt":"2024-08-27T16:13:35","slug":"yoga-asanas-to-reduce-belly-fat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/yoga-asanas-to-reduce-belly-fat\/","title":{"rendered":"YOGA ASANAS PARA REDUZIR A GORDURA DA BARRIGA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/yoga-to-reduce-belly-fat-inforgraphic.jpg\" alt=\"Yoga To Reduce Belly Fat Inforgraphic\" \/><\/figure>\n<p><span>A gordura acumulada em certas \u00e1reas do corpo pode ser biscoitos resistentes, e se voc\u00ea est\u00e1 procurando ficar mais magro ao redor do abd\u00f4men, a \u00fanica coisa a fazer \u00e9 se exercitar regularmente sem se estressar com isso. E o que se encaixa perfeitamente na conta?\u00a0<strong>Yoga para reduzir a gordura da barriga<\/strong>!<\/span><\/p>\n<p>Praticar yoga regularmente pode oferecer v\u00e1rios benef\u00edcios para a sa\u00fade n\u00e3o apenas para o corpo, mas tamb\u00e9m para a mente e a alma. Al\u00e9m de aumentar a flexibilidade e melhorar a for\u00e7a e o tom muscular, certas asanas de yoga podem ajudar a\u00a0<strong>queimar gordura de forma eficaz<\/strong>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/bhujangasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"Yoga to reduce belly fat\" \/><\/figure>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2 id=\"cobra pose or bhujangasana\"><strong>Cobra Pose ou Bhujangasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/navasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Al\u00e9m de\u00a0<strong>ajudar a reduzir a gordura da barriga,<\/strong>a pose da cobra tamb\u00e9m cura doen\u00e7as digestivas como pris\u00e3o de ventre. Esta asana \u00e9 particularmente grande para indiv\u00edduos\u00a0<strong>que sofrem de dor nas costas<\/strong>\u00a0e dist\u00farbios respirat\u00f3rios.<br \/>Para realizar este asana, deite-se de barriga para baixo com a testa no ch\u00e3o e as palmas das m\u00e3os por baixo dos<br \/>ombros. Usando os m\u00fasculos das costas e da barriga, levante o corpo do ch\u00e3o lentamente enquanto inala. Endireitar os bra\u00e7os mantendo as omoplatas pressionadas contra suas costas. Estique o pesco\u00e7o enquanto olha para o teto. Levante os quadris do ch\u00e3o por alguns cent\u00edmetros. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o por 15-30 segundos; exalar e voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<p><span><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Pratique a cobra pose yoga para reduzir a\u00a0<strong>gordura da barriga<\/strong>\u00a0se voc\u00ea tiver\u00a0<strong>dist\u00farbios respirat\u00f3rios<\/strong>\u00a0e dor nas costas.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"boat pose or navasana\"><strong>Barco Pose ou Navasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/apanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>A navasana \u00e9 um exerc\u00edcio popular que fortalece os m\u00fasculos abdominais e\u00a0<strong>ajuda a desenvolver abdominais de seis pacotes.<\/strong>\u00a0\u00c9 um exerc\u00edcio dif\u00edcil, por\u00e9m, ent\u00e3o se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, comece com os simples e pegue isso mais tarde.<br \/>Para praticar, comece sentado no<br \/>ch\u00e3o. Mantenha as pernas bem na sua frente com os joelhos dobrados. Incline-se um pouco para tr\u00e1s enquanto voc\u00ea gradualmente levanta as pernas para cima no ar.\u00a0<strong>Estique<\/strong>\u00a0os bra\u00e7os na sua frente na altura do ombro. Engaje seus m\u00fasculos abdominais e sinta sua coluna esticar. Segure esta pose o m\u00e1ximo que puder. Volte para a posi\u00e7\u00e3o inicial e descanse por alguns segundos antes de repetir.<\/p>\n<p><span><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Progrida para este yoga para reduzir a gordura da barriga uma vez que voc\u00ea aperfei\u00e7oar os\u00a0<strong>exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis<\/strong>.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"knees to chest pose or apanasana\"><strong>Joelhos para pose de peito ou Apanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/utkatasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>A\u00a0<strong>pose de yoga apanasana<\/strong>\u00a0oferece al\u00edvio das c\u00f3licas menstruais e incha\u00e7o, bem como ajuda no derretimento da gordura ao redor do est\u00f4mago e da parte inferior das costas. Este exerc\u00edcio tamb\u00e9m cria um fluxo de energia descendente, estimulando a digest\u00e3o e incentivando o movimento intestinal saud\u00e1vel.<br \/>Para come\u00e7ar, deite-se de costas e inspire profundamente.<br \/>Puxe os joelhos para o peito enquanto expira. Mantenha as omoplatas para baixo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 cintura. Mantenha seu rosto alinhado com o centro do seu corpo e coloque o queixo para baixo. Segure esta pose por 10-15 segundos ou at\u00e9\u00a0<strong>que a respira\u00e7\u00e3o fique confort\u00e1vel<\/strong>. Mova os joelhos de um lado para o outro lentamente e maximize o m\u00e1ximo que puder. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial enquanto expira. Relaxe por um minuto e repita, realizando o asana por um m\u00ednimo de seis vezes.<\/p>\n<p><span><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Pratique\u00a0<strong>a apanasana yoga para reduzir a gordura da barriga<\/strong>\u00a0e aliviar as c\u00f3licas menstruais e o incha\u00e7o.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"chair pose or\u00a0utkatasana\"><strong>Pose da Cadeira ou Utkatasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/virabhadrasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><span>Trata-se de uma\u00a0<strong>postura de yoga<\/strong>\u00a0em p\u00e9 que ajuda a estimular os sistemas circulat\u00f3rio e metab\u00f3lico, auxiliando assim a perda de\u00a0<strong>gordura.<\/strong>\u00a0A pose da cadeira ajuda a tonificar todo o corpo, particularmente trabalhando os quadris, coxas e n\u00e1degas.<\/span><\/p>\n<p>Fique com os p\u00e9s ligeiramente separados. Inspire e levante os bra\u00e7os em linha reta com as palmas das m\u00e3os viradas para dentro e com tr\u00edceps ao lado das orelhas. Exalar e dobrar os joelhos enquanto empurra a bunda para tr\u00e1s; lentamente abaixe-se em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o como voc\u00ea faria quando sentado em uma cadeira. Deixe o tronco inclinar-se naturalmente para a frente sobre as coxas. Mantenha os ombros para baixo e para tr\u00e1s. Continue inalando e exalando profundamente. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cinco respira\u00e7\u00f5es e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n<p>Para tornar isso mais dif\u00edcil, mantenha a posi\u00e7\u00e3o e os bra\u00e7os inferiores ao n\u00edvel do peito \u00e0 medida que voc\u00ea abaixa as pernas em vez de mant\u00ea-las em cima. Junte as m\u00e3os como se estivesse unida em ora\u00e7\u00e3o, e tor\u00e7a a parte superior do corpo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 direita, trazendo o cotovelo esquerdo para descansar na coxa direita. Mantendo o abd\u00f4men apertado, continue\u00a0<strong>inalando e exalando profundamente.<\/strong>\u00a0Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cinco respira\u00e7\u00f5es; inspirar e voltar a come\u00e7ar por endireitar os joelhos. Repita ao alternar de lados.<\/p>\n<p><span><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Progrida para a pose de cadeira mais dura gradualmente para trabalhar seus m\u00fasculos obl\u00edquos, ombros e parte superior das costas.<\/em><\/span><\/p>\n<h2 id=\"warrior pose or virabhadrasana\"><strong>Pose Guerreira ou Virabhadrasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/kumbhakasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Evite praticar este yoga se voc\u00ea tiver alguma\u00a0<strong>doen\u00e7a espinhal,<\/strong>doen\u00e7as card\u00edacas ou press\u00e3o alta, ou dor no joelho, pois \u00e9 um exerc\u00edcio \u00e1rduo.<br \/>Tradicionalmente existem 3\u00a0<strong>varia\u00e7\u00f5es de Virabhadrasana.<\/strong><br \/>Para o primeiro, comece com p\u00e9 em linha reta com p\u00e9s de quatro a cinco p\u00e9s de dist\u00e2ncia. Levante os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a e junte as palmas das m\u00e3os. \u00c0 medida que expirar, vire o p\u00e9 direito 90 graus para fora; vire o p\u00e9 esquerdo 45-60 graus para dentro, para a direita. Mantenha o calcanhar direito alinhado com o arco da roda esquerda. Em seguida, gire o tronco para a direita enquanto mant\u00e9m os bra\u00e7os retos. Ao exalar, dobre o joelho direito trazendo a coxa paralela e a canela perpendicular ao ch\u00e3o. Mantenha a perna esquerda esticada e o joelho apertado por toda parte. Dobre a face para tr\u00e1s para olhar para as palmas das m\u00e3os unidas. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por cerca de 10-30 segundos, tomando longas e profundas respira\u00e7\u00f5es. Retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e repita os passos do outro lado.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Evite segurar a pose por muito tempo ou pode acabar esticando ou\u00a0<strong>ferindo m\u00fasculos<\/strong>.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"plank pose or kumbhakasana\"><strong>Pose de prancha ou Kumbhakasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/adho-mukha-svanasana-yoga-to-reduce-belly-fat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Este \u00e9 o yoga mais simples, mas\u00a0<strong>eficaz para reduzir a gordura da barriga,<\/strong>\u00a0pois se concentra no n\u00facleo. Fortalece e tonifica o abd\u00f4men, junto com os bra\u00e7os, costas, ombros, coxas e n\u00e1degas.<br \/>Para come\u00e7ar, deite-se na barriga com as palmas das m\u00e3os ao lado do rosto e os p\u00e9s dobrados de tal forma que os dedos est\u00e3o empurrando o<br \/>ch\u00e3o. Levante o corpo empurrando as m\u00e3os para fora do ch\u00e3o. As pernas devem estar retas e os pulsos diretamente sob os ombros. Respire uniformemente; espalhar os dedos e pressionar os antebra\u00e7os e as m\u00e3os, impedindo que o peito entre em colapso. Mantenha o olhar fixo entre as m\u00e3os. Estique a parte de tr\u00e1s do pesco\u00e7o e desenhe m\u00fasculos abdominais em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna. Coloque os dedos dos p\u00e9s e d\u00ea um passo para tr\u00e1s com os p\u00e9s, alinhando o corpo e a cabe\u00e7a. Lembre-se de manter as coxas levantadas. Mantenha esta posi\u00e7\u00e3o enquanto respira cinco profundas.<\/p>\n<p><strong>Dica:<\/strong>\u00a0<em>Se voc\u00ea estiver praticando este asana para construir for\u00e7a e\u00a0<strong>resist\u00eancia,<\/strong>segure a pose por at\u00e9 cinco minutos.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"downward dog pose or adho mukha svanasana\"><strong>Pose de C\u00e3o Para Baixo ou Adho Mukha Svanasana<\/strong><\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/perform-yoga-exercises.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p>Segurar esta pose engaja ativamente seu n\u00facleo, tornando-se um\u00a0<strong>\u00f3timo yoga para reduzir a gordura da barriga,<\/strong>e fortalecer e tonificar os abdominais.<br \/>Fique de joelhos, colocando os joelhos diretamente abaixo dos quadris e m\u00e3os ligeiramente \u00e0 frente dos<br \/>ombros. Espalhe palmas e dedos indicadores, e mantenha os dedos virados para baixo. \u00c0 medida que expirar, mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e levante-os do ch\u00e3o. Alonge o osso da cauda e pressione levemente em dire\u00e7\u00e3o ao p\u00fabis. Empurre as coxas para tr\u00e1s e estique os calcanhares em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o. Endireitar os joelhos, mas n\u00e3o os tranque. Firme as coxas externas e bra\u00e7os externos, e pressione as palmas das m\u00e3os ativamente no ch\u00e3o. Mantenha as omoplatas firmes e desenhe-as em dire\u00e7\u00e3o ao osso da cauda. Mantenha a cabe\u00e7a entre os bra\u00e7os. Segure esta pose por um a tr\u00eas minutos; exalar e dobrar joelhos para o ch\u00e3o e vir a descansar na pose de Crian\u00e7a. Dica:\u00a0<em>Este \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio\u00a0<strong>para energizar o corpo<\/strong>.<\/em><\/p>\n<h2 id=\"faqs yoga to reduce belly fat\">PERGUNTAS FREQUENTES: Yoga para reduzir a gordura da barriga<\/h2>\n<h3><strong>Q. Quantas vezes devo fazer exerc\u00edcios de ioga?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Praticar yoga mesmo por uma hora por semana vai recompens\u00e1-lo com benef\u00edcios. Se voc\u00ea puder dedicar mais tempo ao yoga, voc\u00ea definitivamente colher\u00e1 mais recompensas. Se voc\u00ea \u00e9 um iniciante, comece com algumas vezes por semana, praticando por cerca de 20 minutos a uma hora cada vez. Progrida para uma hora e meia cada vez que avan\u00e7ar.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/femina.wwmindia.com\/content\/2019\/dec\/types-of-yoga.jpg\" alt=\"Types of yoga\" \/><\/figure>\n<h3><strong>Q. Quais s\u00e3o os tipos de yoga?<\/strong><\/h3>\n<p><strong>A.<\/strong>\u00a0Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga,\u00a0<strong>Bikram Yoga,<\/strong>Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga e Yin Yoga s\u00e3o os\u00a0<strong>diferentes tipos de yoga<\/strong>. Escolha um estilo com o que voc\u00ea est\u00e1 confort\u00e1vel e que oferece o maior benef\u00edcio para sua mente, corpo e alma.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gordura acumulada em certas \u00e1reas do corpo pode ser biscoitos resistentes, e se voc\u00ea est\u00e1 procurando ficar mais magro 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