{"id":14009,"date":"2024-06-12T00:00:29","date_gmt":"2024-06-12T00:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=14009"},"modified":"2024-06-12T17:06:29","modified_gmt":"2024-06-12T17:06:29","slug":"best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/best-vegetarian-sources-of-protein-and-how-much-you-need-in-a-day\/","title":{"rendered":"MELHORES FONTES VEGETARIANAS DE PROTE\u00cdNA (E QUANTO VOC\u00ca PRECISA EM UM DIA)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>1. Melhores fontes vegetarianas de prote\u00edna<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uma das preocupa\u00e7\u00f5es mais comuns dos vegetarianos \u00e9 que eles n\u00e3o t\u00eam op\u00e7\u00f5es de prote\u00edna s\u00f3lida. Como carne magra, aves, peixes e outras fontes animais s\u00e3o algumas das melhores fontes de prote\u00edna, os vegetarianos t\u00eam que ser um pouco cautelosos para obter prote\u00edna suficiente de sua dieta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, especialistas dizem que uma dieta vegetariana bem planejada pode fornecer-lhe todos os nutrientes que voc\u00ea precisa, incluindo prote\u00ednas. Como certos alimentos vegetais t\u00eam mais prote\u00edna do que outros, aqui est\u00e1 uma lista de algumas das melhores fontes de prote\u00edna \u00e0 base de plantas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Uma dieta rica em prote\u00ednas pode promover for\u00e7a muscular, saciedade e at\u00e9 perda de peso.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Inatke di\u00e1rio de prote\u00edna: O DRI (Dietry Reference Intake) \u00e9 de 0,8 gramas de prote\u00edna por quilograma de peso corporal.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>2. Tofu<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148707.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=796547\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O tofu \u00e9 feito de soja. E a soja \u00e9 considerada uma fonte inteira de prote\u00edna, o que significa que eles fornecem ao corpo o amino\u00e1cido essencial de que precisa. O tofu n\u00e3o tem muito gosto, mas pode facilmente absorver o sabor dos outros ingredientes com os quais \u00e9 cozido.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em tofu<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Tofu cont\u00e9m 10-19 gramas de prote\u00edna por 100 gramas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>3. Lentilhas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148706.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1756252\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Lentilhas s\u00e3o uma parte indispens\u00e1vel da comida indiana normal. Pode ser consumido de v\u00e1rias formas, desde dals at\u00e9 sopas. Todos os tipos de lentilhas t\u00eam uma quantidade decente de prote\u00edna, mas as lentilhas vermelhas e verdes cont\u00eam muita prote\u00edna, juntamente com fibras, ferro e pot\u00e1ssio.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em lentilhas<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cerca de meia x\u00edcara de lentilha cozida cont\u00e9m 9 gramas de prote\u00edna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>4. Gr\u00e3o-de-bico<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148705.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1172020\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gr\u00e3o-de-bico, chamado de cabuli chana em hindi s\u00e3o igualmente ricos em prote\u00ednas. Estes podem ser consumidos quentes ou frios e altamente vers\u00e1teis, pois podem ser inclu\u00eddos em muitas receitas. Voc\u00ea pode adicion\u00e1-los a saladas, curries ou simplesmente ass\u00e1-los no forno.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Outra maneira saborosa de consumir gr\u00e3o-de-bico \u00e9 fazendo hummus com ele, que pode ser consumido com saladas ou batatas fritas e sandu\u00edche.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em gr\u00e3o-de-bico<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>10,7 gramas de roteina por 150 gramas de gr\u00e3o-de-bico<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>5. Amendoins<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148704.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1196830\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As min\u00fasculas sementes de amendoim s\u00e3o cheias de prote\u00ednas e gorduras boas. A manteiga de amendoim tamb\u00e9m \u00e9 rica em prote\u00ednas com 8 gramas de prote\u00edna por colher de sopa, o que torna a manteiga de amendoim uma op\u00e7\u00e3o de lanche saud\u00e1vel.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em amendoins<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Eles cont\u00eam cerca de 20,5 gramas de prote\u00edna por x\u00edcara de 1\/2.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>6. Am\u00eandoas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148703.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1386376\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As am\u00eandoas s\u00e3o uma fonte saud\u00e1vel de prote\u00edna e vitamina E. As am\u00eandoas s\u00e3o \u00f3timas para a sa\u00fade da pele e dos olhos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em am\u00eandoas<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>1\/2 x\u00edcara de am\u00eandoas cont\u00eam cerca de 16,5 gramas de prote\u00edna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>7. Quinoa<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148701.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1294411\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quinoa \u00e9 um gr\u00e3o, que \u00e9 uma fonte de prote\u00edna completa. Quinoa cozida cont\u00e9m cerca de 8 gramas de prote\u00edna por x\u00edcara. O gr\u00e3o \u00e9 facilmente dispon\u00edvel e \u00e9 altamente vers\u00e1til. Voc\u00ea pode fazer uma salada de quinoa, adicionar quinoa ao seu arroz ou polvilhe-a em seus vegetais regulares.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em quinoa<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>4,4 gramas de prote\u00edna por 100 gramas de quinoa<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>8. Sementes de chia<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148700.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=928488\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estas min\u00fasculas sementes brilhantes s\u00e3o baixas em calorias e ricas em prote\u00ednas, fibras e \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Voc\u00ea pode adicionar sementes de chia aos seus smoothies, polvilhe-as em iogurte, legumes e saladas. A melhor maneira de consumir sementes de chia \u00e9 encharcando-as na \u00e1gua ou moendo-as antes de adicion\u00e1-las a qualquer coisa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna em sementes de chia<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As sementes de chia cont\u00eam 2 gramas de prote\u00edna por colher de sopa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>9. Iogurte grego<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/74148699.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=1337801\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>100 gramas de iogurte grego cont\u00e9m 10 gramas de prote\u00edna, o que novamente faz dele uma fonte decente de prote\u00edna. Voc\u00ea pode adicionar iogurte grego aos seus smoothies ou t\u00ea-lo sozinho. Tamb\u00e9m cont\u00e9m bact\u00e9rias intestinais saud\u00e1veis e c\u00e1lcio. Escolha iogurte simples em vez de variedades aromatizadas para reduzir o a\u00e7\u00facar adicionado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Prote\u00edna no iogurte<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>100 gramas de iogurte grego cont\u00e9m 10 gramas de prote\u00edna<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>1. 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