1. V\u00e1 dormir no mesmo hor\u00e1rio todas as noites, e levante-se ao mesmo tempo todas as manh\u00e3s, mesmo nos fins de semana.<\/p>\n
2. N\u00e3o tire cochilos depois das 15h.m e n\u00e3o cochie por mais de 20 minutos.<\/p>\n
3. Fique longe da cafe\u00edna e do \u00e1lcool no final do dia.<\/p>\n
4. Evite completamente a nicotina..<\/p>\n
5. Fa\u00e7a exerc\u00edcios regulares, mas n\u00e3o dentro de 2-3 horas da hora de dormir.<\/p>\n
6. N\u00e3o coma uma refei\u00e7\u00e3o pesada no final do dia. Um lanche leve antes de dormir est\u00e1 ok.<\/p>\n
7. Torne seu quarto confort\u00e1vel, escuro, silencioso e n\u00e3o muito quente ou frio.<\/p>\n
8. Siga uma rotina para ajud\u00e1-lo a relaxar antes de dormir (por exemplo, ler ou ouvir m\u00fasica). Desligue a TV e outras telas pelo menos uma hora antes de dormir.<\/p>\n
9. Se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir depois de 20 minutos, fa\u00e7a algo calmante at\u00e9 se sentir sonolento, como ler ou ouvir m\u00fasica suave.<\/p>\n
10.Converse com um m\u00e9dico se voc\u00ea continuar com problemas para dormir.<\/p>\n
Problema Especial para Adolescentes:<\/strong> Para superar isso, os adolescentes podem tentar:<\/strong> 2. Proibi\u00e7\u00e3o de todas as noites (N\u00e3o deixe a li\u00e7\u00e3o de casa para o \u00faltimo minuto!)<\/p>\n 3. Escrever em um di\u00e1rio ou em uma lista de tarefas pouco antes de dormir, para reduzir o estresse<\/p>\n 4. Dormindo n\u00e3o mais do que 2 horas depois nas manh\u00e3s de fim de semana do que nas manh\u00e3s durante a semana.<\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 1. V\u00e1 dormir no mesmo hor\u00e1rio todas as noites, e levante-se ao mesmo tempo todas as manh\u00e3s, mesmo nos fins […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-13768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/good-sleep.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5364,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13768"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13768\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13824,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13768\/revisions\/13824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13769"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Problemas de sono s\u00e3o uma preocupa\u00e7\u00e3o especial para os adolescentes. O adolescente m\u00e9dio precisa de cerca de 9 horas de sono por noite. Crian\u00e7as e adolescentes que n\u00e3o recebem tanto podem ter problemas para se dar bem com os outros. Eles podem se sentir irritados e impulsivos, ter mudan\u00e7as de humor, sentir-se tristes ou deprimidos, ou falta de motiva\u00e7\u00e3o. Eles tamb\u00e9m podem ter problemas para prestar aten\u00e7\u00e3o, e eles podem obter notas mais baixas e se sentir estressados.<\/span><\/p>\n
1. Evitando o tempo de tela pelo menos uma hora antes de dormir.<\/span><\/p>\n