{"id":13590,"date":"2024-06-26T00:00:39","date_gmt":"2024-06-26T00:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13590"},"modified":"2024-06-26T18:13:45","modified_gmt":"2024-06-26T18:13:45","slug":"snoring-remedies-how-to-get-rid-of-snoring-while-sleeping","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/snoring-remedies-how-to-get-rid-of-snoring-while-sleeping\/","title":{"rendered":"REM\u00c9DIOS PARA RONCO : COMO SE LIVRAR DO RONCO ENQUANTO DORME"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Eu n\u00e3o ronco!&#8221; \u2013 disse cada ronco de sempre.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O ronco \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o comum que a maioria dos adultos enfrenta regularmente. Alguns roncam ocasionalmente enquanto outras pessoas s\u00e3o conhecidas por serem roncos barulhentos e frequentes.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>De acordo com um estudo, cerca de 45% dos adultos normais roncam regularmente. Al\u00e9m disso, estima-se que 95% dos roncos admitem que seu ronco perturba seu parceiro ou familiares.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_1_1.png\" alt=\"frequent snorers\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O ronco tende a afetar seu hor\u00e1rio de sono tamb\u00e9m. Voc\u00ea pode experimentar padr\u00f5es irregulares de sono que o deixam cansado ou cansado no dia seguinte.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Isso mostra que o ronco pode afetar voc\u00ea e seus queridos se n\u00e3o for tratado a tempo. No entanto, antes de sabermos mais sobre como nos livrar do ronco, \u00e9 importante que primeiro entendamos uma pergunta muito b\u00e1sica \u2013 por que roncamos?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Sim, por que as pessoas roncam?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Why_people_snore.png\" alt=\"snoring while sleeping\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Quando estamos acordados, os tecidos presentes em nossa garganta e vias a\u00e9reas superiores est\u00e3o abertos. Isso permite uma entrada de ar f\u00e1cil para os pulm\u00f5es. No entanto, quando dormimos, esses tecidos tendem a relaxar, o que pode bloquear parcialmente as vias a\u00e9reas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ent\u00e3o, quando o ar que flui atrav\u00e9s das vias a\u00e9reas encontra resist\u00eancia, leva a vibra\u00e7\u00f5es. Essas vibra\u00e7\u00f5es s\u00e3o referidas como o ato de roncar enquanto dorme.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As pessoas geralmente experimentam paradas na respira\u00e7\u00e3o junto com o ronco. Esses tipos de problemas est\u00e3o principalmente relacionados ao risco de doen\u00e7as cardiovasculares e requerem aten\u00e7\u00e3o m\u00e9dica urgente.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Avoid_drinking_1.png\" alt=\"snoring during sleep\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>No entanto, esta n\u00e3o \u00e9 a \u00fanica raz\u00e3o por tr\u00e1s do ronco. Velhice, obesidade, tabagismo, congest\u00e3o nasal frequente ou \u00e1lcool s\u00e3o outras causas comuns de ronco durante o sono.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ent\u00e3o, aqui est\u00e3o alguns rem\u00e9dios eficazes para o ronco caseiro que podem ajud\u00e1-lo a ter um sono saud\u00e1vel e pac\u00edfico.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><li><strong>Mude sua posi\u00e7\u00e3o de dormir<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Sleep_position.png\" alt=\"reason behind snoring\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Simples assim. Dormir de costas muitas vezes faz com que os tecidos relaxados ou a l\u00edngua bloqueiem as vias a\u00e9reas. Isso significa que sua posi\u00e7\u00e3o de dormir pode ser a raz\u00e3o por tr\u00e1s do ronco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ent\u00e3o, em vez de dormir de costas, voc\u00ea pode tentar dormir de lado, de barriga ou em uma posi\u00e7\u00e3o semi-vertical. Outro m\u00e9todo comum que os snorers tentaram \u00e9 costurar uma bola de t\u00eanis na parte de tr\u00e1s de sua camisa.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Isso ajuda-os a evitar dormir nas costas e permite que eles pratiquem dormir em diferentes posi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":2} -->\n<ol start=\"2\"><li><strong>Foco no gerenciamento de peso<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Weight_manage.png\" alt=\"snoring while sleeping\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A obesidade \u00e9 considerada a causa comum do ronco durante o sono. Uma pessoa com excesso de peso muitas vezes tem um tom muscular ruim que leva a um aumento de tecidos ao redor do pesco\u00e7o e garganta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Isso pode resultar em ronco frequente enquanto dorme. Ent\u00e3o, cuidar de seus problemas de peso e malhar regularmente pode ser sua resposta para como se livrar do ronco. Falando em exerc\u00edcios&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":3} -->\n<ol start=\"3\"><li><strong>Pratique exerc\u00edcios de garganta e l\u00edngua<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Throat_exercise.png\" alt=\"getting rid of snoring\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Como aprendemos anteriormente, tendemos a roncar quando nossos m\u00fasculos da l\u00edngua ou garganta est\u00e3o relaxados. Assim, voc\u00ea pode evitar roncar durante o sono fortalecendo esses tecidos e m\u00fasculos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estes simples exerc\u00edcios de garganta podem ser \u00fateis para se livrar do ronco:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Abra a boca o mais largo poss\u00edvel e mantenha-a aberta por 10 segundos.<\/li><li>Feche a boca, embolse os l\u00e1bios e segure por 30 segundos<\/li><li>Tente cantar alto atrav\u00e9s de diferentes notas e arremessos<\/li><li>Coloque sua l\u00edngua para fora da boca. Agora, sem enrolar, mova sua l\u00edngua de um lado para o outro e, em seguida, para cima e para baixo<\/li><li>Antes de ir para a cama, diga cada vogal mais e mais de 20-30 vezes<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":4} -->\n<ol start=\"4\"><li><strong>Evite \u00e1lcool e cigarros<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Medical_attention.png\" alt=\"snoring while sleeping\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Cigarros s\u00e3o conhecidos por causar irrita\u00e7\u00e3o em seus problemas de garganta enquanto bebem \u00e1lcool algumas horas antes de dormir, relaxa seus m\u00fasculos da garganta. Essas condi\u00e7\u00f5es muitas vezes levam ao ronco enquanto dormem.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Assim, parar de fumar e evitar o \u00e1lcool pode ser \u00fatil&nbsp;<strong>roncando rem\u00e9dios caseiros.<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":5} -->\n<ol start=\"5\"><li><strong>Mantenha-se hidratado<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Stay_hydrated_1.png\" alt=\"snoring remedies that work\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A desidrata\u00e7\u00e3o resulta na forma\u00e7\u00e3o de muco no nariz, o que pode levar ao ronco. Assim, beber mais \u00e1gua e manter-se hidratado pode ser um dos rem\u00e9dios naturais mais f\u00e1ceis para o ronco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>E falando em rem\u00e9dios f\u00e1ceis de roncar que funcionam, voc\u00ea pode tentar&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":6} -->\n<ol start=\"6\"><li><strong>Bebendo gengibre e ch\u00e1 de mel<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Ginger_tea_1.png\" alt=\"home remedies to stop snoring\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ginger \u00e9 conhecido por seus diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade, pois atua como um agente antibacteriano eficaz e anti-inflamat\u00f3rio. Al\u00e9m disso, pode ajudar a aumentar a secre\u00e7\u00e3o da saliva que ajuda a acalmar a garganta.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Ent\u00e3o, beber ch\u00e1 de gengibre e mel duas vezes por dia pode ser um dos rem\u00e9dios caseiros mais \u00fateis para parar de roncar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":7} -->\n<ol start=\"7\"><li><strong>Azeite extra virgem<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Olive_oil.png\" alt=\"getting rid of snoring\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Beber um pouco de azeite extra virgem impede que os m\u00fasculos da garganta bloqueiem sua garganta enquanto dormem. Al\u00e9m disso, pode suavizar as vias a\u00e9reas e ajudar a se livrar do ronco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":8} -->\n<ol start=\"8\"><li><strong>Dispositivos anti-ronco<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Snoring_device.png\" alt=\"remedies to stop snoring \"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Existem v\u00e1rios dispositivos dispon\u00edveis no mercado que podem ajudar a oferecer al\u00edvio do ronco. Eles podem provar ser rem\u00e9dios eficazes para parar de roncar e s\u00e3o ideais para roncos leves ou ocasionais.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list {\"ordered\":true,\"start\":9} -->\n<ol start=\"9\"><li><strong>Tenha um hor\u00e1rio de sono saud\u00e1vel<\/strong><\/li><\/ol>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/healthy_sleep.png\" alt=\"snoring while sleeping\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Este \u00e9 um dos rem\u00e9dios caseiros mais simples. N\u00e3o dormir o suficiente muitas vezes leva ao ganho de peso inadequado que, por sua vez, leva ao ronco enquanto dorme.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Existem diferentes rem\u00e9dios caseiros que podem ajud\u00e1-lo a dormir melhor. Estes incluem o uso de cortinas que ajudar\u00e3o a manter a luz e seguir uma rotina semelhante todos os dias para dormir e acordar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Estes foram alguns dos rem\u00e9dios naturais eficazes que podem ajudar a responder a sua pergunta de como se livrar do ronco.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Eu n\u00e3o ronco!&#8221; \u2013 disse cada ronco de sempre. 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