{"id":13501,"date":"2023-01-03T18:02:09","date_gmt":"2023-01-03T18:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13501"},"modified":"2023-01-03T18:02:10","modified_gmt":"2023-01-03T18:02:10","slug":"12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/12-poses-of-surya-namaskar-and-its-health-benefits\/","title":{"rendered":"12 POSES DE SURYA NAMASKAR E SEUS BENEF\u00cdCIOS PARA A SA\u00daDE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Sun ou Surya desempenham um papel vital em nossas vidas. Nenhuma vida \u00e9 poss\u00edvel na terra sem o Sol. Surya Namaskar tamb\u00e9m \u00e9 conhecida como “Sauda\u00e7\u00e3o do Sol”, uma t\u00e9cnica que est\u00e1 sendo usada desde os tempos antigos para prestar respeito ou expressar gratid\u00e3o ao Sol que permite todas as formas de vida em nosso planeta. O sol \u00e9 a fonte de energia e, portanto, essa asana de yoga \u00e9 uma maneira poderosa e eficaz de despertar nosso corpo e mente.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Muitas vezes ficamos t\u00e3o ocupados em nossas vidas que mal temos tempo para nos exercitar ou meditar. Embora nossos estilos de vida exijam for\u00e7a f\u00edsica, tamb\u00e9m agora \u00e9 mais importante do que nunca cuidar de nossa sa\u00fade mental e passar algum tempo em um dia para se concentrar em acalmar nossas mentes.<\/p>\n\n\n\n

Surya Namaskar asanas ajudam a equilibrar os tr\u00eas segmentos importantes do nosso corpo: Kapha, Pitta e Vata.<\/em> O Kapha Dosha<\/em> consiste nos elementos da \u00e1gua e da terra, a Pitta Dosha<\/em> do fogo e da \u00e1gua, a Vata Dosha<\/em> do espa\u00e7o e do ar. Para que nossos corpos funcionem em harmonia adequada, \u00e9 importante ter o equil\u00edbrio correto desses elementos.<\/p>\n\n\n\n

Origem de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Os antigos Rishis <\/em>da \u00cdndia acreditavam que as muitas partes diferentes do nosso corpo s\u00e3o controladas por diferentes devas<\/em> ou impulsos divinos. O plexo solar que est\u00e1 localizado atr\u00e1s do umbigo \u00e9 o ponto central do nosso corpo. O plexo solar tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como o segundo c\u00e9rebro do corpo que est\u00e1 conectado ao sol. De acordo com os Rishis, praticar Surya Namaskar regularmente pode melhorar esses plexos solares e, assim, aumenta o poder criativo e as habilidades intuitivas de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 por isso que voc\u00ea deve executar Surya Namaskar todos os dias:<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios de Surya Namaskar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Acredita-se que surya Namaskar yoga ative cada parte do corpo, o que significa que essa poderosa pose de yoga tem um grande impacto no cora\u00e7\u00e3o, intestino, est\u00f4mago, f\u00edgado, garganta, peito, pernas e m\u00fasculos do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n

Surya Namaskar ou Sun Salutation tem v\u00e1rios outros benef\u00edcios para o corpo tamb\u00e9m, tais como:<\/p>\n\n\n\n

  • Melhora a for\u00e7a muscular e a resist\u00eancia<\/li>
  • Auxilia no desenvolvimento de um corpo forte<\/li>
  • Mant\u00e9m a sa\u00fade cardiovascular<\/li>
  • Revive o sistema nervoso<\/li>
  • Melhora a flexibilidade em homens e mulheres<\/li>
  • Melhora a imunidade<\/li>
  • Fortalece o corpo e melhora a sa\u00fade geral<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Surya Namaskar por Perda de Peso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"surya-namaskar-for-weight-loss\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    De acordo com a pesquisa, Surya Namaskar \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para o controle de peso. Para homens e mulheres, Surya Namaskar \u00e9 eficiente em melhorar a for\u00e7a muscular, tonificar a parte inferior do corpo e aumentar a for\u00e7a, especialmente na regi\u00e3o abdominal e nos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n\n\n\n

    O uso de medicamentos, seguir dietas rigorosas, levantar pesos na academia pode causar muitos danos ao corpo. Portanto, v\u00e1rias asanas de yoga s\u00e3o especialmente preparadas para atingir os m\u00fasculos do nosso corpo e atingir um \u00cdndice de Massa Corporal (IMC) adequado naturalmente. Muitas pessoas t\u00eam experimentado perda de peso depois de realizar Surya Namaskar regularmente. Realizar cerca de 12 rodadas de Surya Namaskar pode queimar aproximadamente 156 calorias.<\/p>\n\n\n\n

    Surya Namaskar para a Mente:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"surya-namaskar-for-mind\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Praticar Surya Namaskar asana mostrou ter um impacto positivo no aprimoramento das fun\u00e7\u00f5es cognitivas do c\u00e9rebro, ao mesmo tempo em que relaxa a mente. Sauda\u00e7\u00e3o solar quando juntamente com cantos em cada pose, pode ajudar a fornecer o equil\u00edbrio adequado entre corpo, respira\u00e7\u00e3o e mente. Cantar mantras enquanto executa as asanas pode aumentar a espiritualidade e estabelecer um profundo sentimento de gratid\u00e3o pela vida, proporcionando assim uma paz absoluta \u00e0 mente e \u00e0 alma.<\/p>\n\n\n\n

    Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ouvir os mantras em um dispositivo enquanto executa as asanas ou pode cans\u00e1-lo em sua mente ou verbalmente.<\/p>\n\n\n\n

    As 12 Poses de Surya Namaskar e passos para realiz\u00e1-los:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Para notar os benef\u00edcios de Surya Namaskar, \u00e9 importante realizar os passos de Suryanamskar sistematicamente e com uma mente e foco claros.<\/p>\n\n\n\n

    Aqui est\u00e1 um guia passo-a-passo para as posi\u00e7\u00f5es de Surya Namaskar:<\/p>\n\n\n\n

    1. Pranamasana ou a Pose de Ora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    A primeira pose de Surya Namaskar asana pode ser realizada ficando em uma posi\u00e7\u00e3o vertical em seu tapete de yoga e colocando seus p\u00e9s perto um do outro. Respire fundo e note que seu peito se expande, relaxe seus ombros. Enquanto inala, respire fundo, levante os bra\u00e7os pelos lados, e enquanto voc\u00ea expira junte suas palmas na frente do peito em um Namaste.<\/em> Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de ora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    \"prayer-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios da Pranamasana: Relaxa o sistema nervoso e ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio corporal. Tamb\u00e9m ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

    2. Hasta Uttanasana ou a Pose de Bra\u00e7os Elevados<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Juntem suas palmas e respirem fundo. Levante os bra\u00e7os para cima enquanto dobra ligeiramente para tr\u00e1s, voc\u00ea pode empurrar a pelve para a frente um pouco, esticar para tr\u00e1s e alongar a coluna. Mantenha os b\u00edceps perto dos ouvidos enquanto estique todo o corpo pelos calcanhares.<\/p>\n\n\n\n

    \"raised-arms-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Hasta Uttanasana: Estica e tonifica os m\u00fasculos abdominais. Ben\u00e9fico para pessoas que sofrem de asma, dor lombar e fadiga. Tamb\u00e9m auxilia na digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    3. Hasta Padasana ou a Pose de Curva para a Frente Em P\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Exale e dobre para a frente para tocar os dedos dos p\u00e9s com os dedos. Voc\u00ea pode dobrar os joelhos inicialmente, se necess\u00e1rio. N\u00e3o dobre a coluna e mantenha o pesco\u00e7o e os ombros relaxados. Tente tocar o ch\u00e3o com os dedos, pressionando seus calcanhares suavemente. Inspire enquanto volta.<\/p>\n\n\n\n

    \"standing-forward-bend\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Hasta Padasana: Estica os tend\u00f5es e abre as pernas. Ajuda na cura da ins\u00f4nia, osteoporose, dor de cabe\u00e7a, ansiedade e estresse.<\/p>\n\n\n\n

    4. Ashwa Sanchalanasana ou a Pose Lunge<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Depois de voltar de Hasta Padasana, dobre os joelhos ligeiramente e coloque as palmas das m\u00e3os no ch\u00e3o de acordo com os p\u00e9s. Inspire e leve o joelho direito para o lado direito do peito enquanto estica a perna esquerda para tr\u00e1s. Equilibre seu corpo e levante a cabe\u00e7a de frente.<\/p>\n\n\n\n

    \"lunge-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece a coluna vertebral e aumenta a capacidade pulmonar. Alivia a indigest\u00e3o e a pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n\n\n\n

    5. Chaturanga Dandasana ou a Pose de Prancha<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Da Ashwa Sanchalanasana, inspire e traga sua perna direita de volta, ao lado da perna esquerda. Mantenha as m\u00e3os sob os ombros, mantendo seu corpo paralelo ao ch\u00e3o. Seu corpo inteiro deve estar em linha reta. Respire e equilibre.<\/p>\n\n\n\n

    \"plank-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Chaturanga Dandasana: Mant\u00e9m a mente calma enquanto estica os bra\u00e7os, peito, ombro e coluna. Essa pose tamb\u00e9m melhora a postura.<\/p>\n\n\n\n

    6. Ashtanga Namaskar ou a Pose de Oito Membros<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Tamb\u00e9m conhecido como sauda\u00e7\u00f5es usando oito pontos ou pe\u00e7as. Para realizar esta pose, exale e leve os joelhos para o ch\u00e3o. Descanse o queixo no ch\u00e3o e levante os quadris ligeiramente do ch\u00e3o. Ambas as m\u00e3os, joelhos, queixo e peito devem tocar o ch\u00e3o enquanto seu posterior deve ser suspenso no ar. Respire e mantenha a posi\u00e7\u00e3o por tanto tempo quanto confort\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

    \"Ashtanga-namaskar\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Ashtanga Namaskar: Aumenta a flexibilidade e alonga as costas e a coluna. Fortalece os m\u00fasculos e alivia o estresse.<\/p>\n\n\n\n

    7. Bhujangasana ou a Pose cobra<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Deslize suavemente para a frente e descanse as pernas e o abd\u00f4men no ch\u00e3o. Coloque as palmas das m\u00e3os perto do peito e ao inalar aplique a press\u00e3o na m\u00e3o e levante lentamente a parte superior do corpo, sua regi\u00e3o p\u00e9lvica tocando o ch\u00e3o. Mantenha seus ombros longe de suas orelhas, p\u00e9s enfiados, e olhe para a frente. Sua cabe\u00e7a e tronco devem se assemelhar a uma cobra com um capuz elevado.<\/p>\n\n\n\n

    \"bhujangasana\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Bhujangasana: Estica os ombros, costas, peito e coluna. Melhora a flexibilidade e o humor.<\/p>\n\n\n\n

    8. Adho Mukha Svanasana ou o C\u00e3o Virado para Baixo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Deite-se, soltando seu peito da Bhujangasana, de costas para o teto. Exale e levante os quadris suavemente para formar um ‘V’ invertido. Endireitar os cotovelos e joelhos enquanto tenta manter os calcanhares no ch\u00e3o. A cada expira\u00e7\u00e3o e inala\u00e7\u00e3o, v\u00e1 mais fundo no trecho. Olhe para o umbigo.<\/p>\n\n\n\n

    \"downward-facing-dog\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Adho Mukha Svanasana: Acalma os nervos e aumenta a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. Alivia o estresse e fortalece os bra\u00e7os e pernas. Nas mulheres, essa asana de yoga alivia os sintomas da menopausa.<\/p>\n\n\n\n

    9. Ashwa Sanchalanasana ou a Pose De Pulm\u00e3o Alto<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Voltando do Adho Mukha Svanasana, traga seu p\u00e9 direito para a frente. Mantenha sua perna esquerda esticada atr\u00e1s colocando os p\u00e9s no tapete e agora olhe lentamente para a frente. Empurre suavemente os quadris em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o para aprofundar o trecho.<\/p>\n\n\n\n

    \"ashwa-sanchalanasana\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Obter um alongamento melhor desta vez desde que voc\u00ea j\u00e1 realizou este passo antes.<\/p>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Ashwa Sanchalanasana: Fortalece a coluna vertebral e aumenta a capacidade pulmonar. Alivia indigest\u00e3o e pris\u00e3o de ventre<\/p>\n\n\n\n

    10. Hasta Padasana a curva para a frente em p\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Inspire e traga o p\u00e9 esquerdo para a frente, ao lado do p\u00e9 direito. Dobre o tronco mantendo a posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os intacta, expire lentamente e toque o ch\u00e3o com os dedos.<\/p>\n\n\n\n

    \"standing-forward-bend\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Hasta Padasana: Estica os tend\u00f5es e abre as pernas. Ajuda na cura da ins\u00f4nia, osteoporose, dor de cabe\u00e7a, ansiedade e estresse.<\/p>\n\n\n\n

    11. Hasta Uttanasana or the Raised Arms Pose<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Inspire enquanto levanta a parte superior do corpo, junte as palmas das m\u00e3os e levante as m\u00e3os para cima. Dobre para tr\u00e1s e estique a coluna.<\/p>\n\n\n\n

    \"raised-arms-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Sim, voc\u00ea j\u00e1 fez isso antes.<\/p>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios de Hasta Uttanasana: Estica e tonifica os m\u00fasculos abdominais. Ben\u00e9fico para pessoas que sofrem de asma, dor lombar e fadiga. Tamb\u00e9m auxilia na digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    12. Pranamasana or the Prayer Pose<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Voltando ao lugar onde t\u00ednhamos come\u00e7ado, note que fizemos um c\u00edrculo dessas 12 poses.<\/p>\n\n\n\n

    Como mencionado no primeiro passo, exale e fique em linha reta, relaxando seu corpo. Abaixe os bra\u00e7os na frente do peito em um Namaste.<\/em><\/p>\n\n\n\n

    \"prayer-pose\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Benef\u00edcios da Pranamasana: Relaxa o sistema nervoso e ajuda na manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio corporal. Tamb\u00e9m ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

    Yoga tem v\u00e1rios benef\u00edcios para ambos, a mente e o corpo. Praticar asanas de yoga todos os dias tem provado melhorar efetivamente a for\u00e7a e a resist\u00eancia entre as pessoas, especialmente os idosos.<\/p>\n\n\n\n

    Surya Namaskar yoga \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de manter seu corpo e mente ativos, ao mesmo tempo em que alivia v\u00e1rias doen\u00e7as e dor corporal. Essas etapas de Suryanamaskar certamente ajudar\u00e3o voc\u00ea a alcan\u00e7ar seus objetivos de sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

    \"yoga-for-seniors\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    Para alcan\u00e7ar as vantagens m\u00e1ximas de Surya Namaskar siga estes 12 passos para 12 ciclos, se for demais no in\u00edcio, comece com ciclos menores.<\/p>\n\n\n\n

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