{"id":13438,"date":"2023-01-13T16:43:32","date_gmt":"2023-01-13T16:43:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13438"},"modified":"2023-01-13T16:43:33","modified_gmt":"2023-01-13T16:43:33","slug":"yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/yoga-asanas-to-boost-immunity-10-yoga-poses-for-better-immunity\/","title":{"rendered":"YOGA ASANAS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE: 10 POSES DE YOGA PARA MELHOR IMUNIDADE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Cuidar bem da sua sa\u00fade nunca foi t\u00e3o importante. Com uma pandemia mortal em todo o mundo, o foco muda principalmente em se manter saud\u00e1vel \u2013 mentalmente e fisicamente.<\/p>\n<p>Quando se trata de ficar fisicamente em forma, temos que prestar aten\u00e7\u00e3o ao sistema imunol\u00f3gico do nosso corpo. \u00c9 o mecanismo de defesa do nosso corpo que \u00e9 respons\u00e1vel por lutar contra todos os tipos de infec\u00e7\u00f5es e v\u00edrus.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_1_8.png\" alt=\"immune system\" \/><\/figure>\n<p>Al\u00e9m de proteger nosso corpo de v\u00e1rias doen\u00e7as, o sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m \u00e9 considerado um fator importante para se manter mentalmente saud\u00e1vel. Um sistema imunol\u00f3gico forte tem sido frequentemente ligado ao relaxamento, bem como \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n<p>Uma maneira eficaz de desenvolver e manter um sistema imunol\u00f3gico forte \u00e9 incluindo o yoga em nosso estilo de vida di\u00e1rio. De acordo com v\u00e1rios estudos, a pr\u00e1tica regular de v\u00e1rias asanas de yoga pode ajudar a impulsionar o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Intro_Image_2_6.png\" alt=\"strong immune system\" \/><\/figure>\n<p>Ent\u00e3o, aqui est\u00e3o algumas asanas de yoga \u00fateis e eficazes para aumentar a imunidade e manter-se saud\u00e1vel.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dhanurasana (Bow Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Bow_Pose.png\" alt=\"boost the immune system\" \/><\/figure>\n<p>Quando se fala em praticar yoga para imunidade, esta \u00e9 uma asana de yoga que ajuda a impulsionar o sistema imunol\u00f3gico. Ele age como um quebra-estresse ideal, pois ajuda a melhorar o fluxo de gl\u00f3bulos brancos aplicando press\u00e3o no sistema digestivo.<\/p>\n<p>Praticar a Dhanurasana coloca press\u00e3o na barriga, o que, por sua vez, ajuda a fortalecer o sistema digestivo. Al\u00e9m disso, \u00e9 uma das melhores poses de yoga para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga para baixo<\/li>\n<li>Agora, dobre os joelhos e segure os tornozelos com as palmas das m\u00e3os.<\/li>\n<li>Mantenha um aperto forte e levante as pernas e bra\u00e7os o mais alto que puder.<\/li>\n<li>Olhe para cima e segure a postura enquanto puder.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Vrikshasana (Pose de \u00c1rvore)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Tree_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\" \/><\/figure>\n<p>Durante nossa agitada agenda di\u00e1ria, muitas vezes ficamos com um sentimento de incerteza e caos. No entanto, quando escolhemos praticar yoga para o sistema imunol\u00f3gico, o Vrikshasana nos ajuda a alcan\u00e7ar um estado de equil\u00edbrio tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Como simboliza uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e serenidade, a Pose da \u00c1rvore ou Vrikshasana \u00e9 uma das melhores poses de yoga para imunidade e relaxamento.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fique em linha reta e coloque seus bra\u00e7os na lateral do corpo<\/li>\n<li>Dobre o joelho direito enquanto levanta a perna direita<\/li>\n<li>Coloque-o na parte interna da perna esquerda<\/li>\n<li>Agora, levante os bra\u00e7os sobre a cabe\u00e7a em um &#8220;namast\u00ea&#8221;<\/li>\n<li>Mantenha as costas retas e segure por algumas respira\u00e7\u00f5es<\/li>\n<li>Exale e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>Repita o mesmo processo com sua perna<\/li>\n<\/ul>\n<p>Outra asana de yoga que pode melhorar seu equil\u00edbrio \u00e9&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tadasana (Pose da Montanha)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Mountain_Pose.png\" alt=\"yoga poses to boost immunity\" \/><\/figure>\n<p>Amplamente conhecida por ser \u00fatil para o sistema nervoso, a Tadasana \u00e9 uma das asanas de yoga mais eficazes para aumentar a imunidade tamb\u00e9m. Ajuda a corrigir sua postura e pode flexibilidade das coxas e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ser uma das melhores poses de yoga para aumentar a imunidade, pode ajudar a tonificar seus m\u00fasculos do abd\u00f4men e corpo tamb\u00e9m. Se praticado regularmente, o Tadasana tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por aumentar sua altura durante anos de forma\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fique reto com os p\u00e9s juntos e mantenha suas costas retas<\/li>\n<li>Agora, aproxime suas palmas e entrela\u00e7a-as.<\/li>\n<li>Inspire e estique os bra\u00e7os para cima com as palmas das m\u00e3os voltadas para baixo<\/li>\n<li>Olhe para cima e, em seguida, gentilmente deixe cair a cabe\u00e7a de volta em seus ombros<\/li>\n<li>Segure por cerca de 5-10 segundos e repita 1-2 vezes<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Shalabasana (Locust Pose)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Locust_Pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Ao praticar yoga para aumentar a imunidade, esta \u00e9 uma asana de yoga que pode ajudar a fortalecer a coluna vertebral, parte inferior das costas, articula\u00e7\u00f5es do quadril, bra\u00e7os, pernas e \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Oferece al\u00edvio da dor nas costas constante e \u00e9 uma das poses de yoga amplamente utilizadas para imunidade. Melhora o fluxo sangu\u00edneo para a \u00e1rea espinhal e aplica press\u00e3o suficiente no abd\u00f4men tamb\u00e9m.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se de barriga para baixo e estique os bra\u00e7os \u00e0 frente<\/li>\n<li>Mantenha os joelhos retos e os p\u00e9s juntos<\/li>\n<li>Levantem as pernas e os bra\u00e7os juntos<\/li>\n<li>Agora, levante a cabe\u00e7a e levante o peito do ch\u00e3o o m\u00e1ximo poss\u00edvel.<\/li>\n<li>Mantenha esta postura por 10 segundos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Paschimottanasana (Curva dianteira sentada)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Seated_Forward_bend.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Uma das melhores maneiras de manter a mente e o corpo fortes \u00e9 praticando yoga para aumentar a imunidade e elevar os n\u00edveis de imunidade. A Curva dianteira sentada ou Paschimottanasana ajuda a manter o c\u00e9rebro calmo enquanto estica o corpo.<\/p>\n<p>Apesar de ser uma das melhores asanas de yoga para imunidade, oferece al\u00edvio do estresse, dor de cabe\u00e7a e ansiedade tamb\u00e9m. Al\u00e9m disso, aplica press\u00e3o na coluna vertebral, isquiotibiais e pode melhorar o sistema digestivo tamb\u00e9m.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comece com Dandasana. Mantenha seus joelhos ligeiramente dobrados e estique as pernas para a frente<\/li>\n<li>Mantenha sua coluna ereto e levante as m\u00e3os para cima<\/li>\n<li>Agora, exale e dobre para a frente no quadril<\/li>\n<li>Coloque sua parte superior do corpo em seu corpo inferior<\/li>\n<li>Abaixe os bra\u00e7os e segure os dedos com os dedos dos p\u00e9s.<\/li>\n<li>Se poss\u00edvel, tente tocar seus joelhos com o nariz<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Anjaneyasana (Pose de Pulm\u00e3o Baixo)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Low_Lunge_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Algumas das melhores poses de ioga para imunidade s\u00e3o as que funcionam tanto em seu corpo quanto em sua mente. Uma dessas asanas de yoga \u00e9 a Anjaneyasana. Uma das poses de yoga mais \u00fateis para imunidade, funciona em m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es ao mesmo tempo.<\/p>\n<p>\u00c9 um asana de yoga poderoso, pois ajuda a melhorar o equil\u00edbrio e tem um efeito positivo nos joelhos tamb\u00e9m. Uma vez que \u00e9 amplamente usado para aliviar a tens\u00e3o em suas articula\u00e7\u00f5es, prova a no\u00e7\u00e3o de que praticar yoga para imunidade \u00e9 extremamente ben\u00e9fico.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fique em linha reta. Coloque sua perna esquerda para tr\u00e1s, solte o joelho e estenda os dedo do p\u00e9 para fora<\/li>\n<li>Certifique-se de que seu joelho direito est\u00e1 alinhado com o tornozelo direito<\/li>\n<li>Empurre sua pelve para baixo e levante os bra\u00e7os sobre a cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Agora, dobre seu corpo superior para tr\u00e1s e tente formar um arco<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Utkatasana (Pose de Cadeira)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Chair_Pose.png\" alt=\"yoga for immune system\" \/><\/figure>\n<p>Quando falamos de yoga para aumentar a imunidade ou asanas de yoga para aumentar a imunidade, a Utkatasana prova ser uma pose de yoga ideal. Usada principalmente para aumentar a for\u00e7a e a resist\u00eancia, esta Pose de Cadeira ajuda a promover o poder interno.<\/p>\n<p>Ele trabalha nos m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es e ajuda a oferecer al\u00edvio de qualquer dor tamb\u00e9m. Uma vez que, \u00e9 importante praticar yoga para o sistema imunol\u00f3gico, essa asana de yoga ajuda voc\u00ea a levar um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comece com Tadasana. Dobre os joelhos, mova os quadris para tr\u00e1s como se estivesse sentado em uma cadeira.<\/li>\n<li>Agora, levante as m\u00e3os para cima. Toque as orelhas e amole\u00e7a os ombros<\/li>\n<li>Segure a pose para 5-10 respira\u00e7\u00f5es e tente esticar para cima, se poss\u00edvel<\/li>\n<li>Solte as m\u00e3os e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Matsyasana (Pose de Peixe)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Fish_Pose.png\" alt=\"benefits for the immune system\" \/><\/figure>\n<p>Outra asana de yoga eficaz para aumentar a imunidade \u00e9 a Matsyasana. Esta pose de ioga \u00e9 amplamente considerada como o &#8220;destruidor de todas as doen\u00e7as&#8221;. Como voc\u00ea pratica yoga para aumentar a imunidade, esta asana yoga oferece v\u00e1rios benef\u00edcios para o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, pode oferecer al\u00edvio da fadiga e \u00e9 uma das asanas de yoga ideais para aumentar a imunidade e o metabolismo tamb\u00e9m. Uma vez que voc\u00ea dominar esta pose, a outra variante que voc\u00ea poderia tentar \u00e9&#8230;<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Deite-se no tapete com suas costas planas<\/li>\n<li>Com a ajuda de seus antebra\u00e7os, levante sua parte superior do corpo (peito, abd\u00f4men, ombros) do tapete<\/li>\n<li>Empurre sua cabe\u00e7a para tr\u00e1s para que o topo da sua cabe\u00e7a toque o ch\u00e3o<\/li>\n<li>Segure por 30 segundos e retorne \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Ardha Matsyendrasana (Pose de meio peixe)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/half_fish_pose.png\" alt=\"yoga poses for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Semelhante \u00e0 Matsyasana, esta pose tamb\u00e9m \u00e9 amplamente considerada como o &#8220;destruidor de doen\u00e7as mortais&#8221; e \u00e9 uma das poses de yoga mais eficazes para imunidade.<\/p>\n<p>Uma vez que o yoga e a imunidade andam lado a lado, essa pose de ioga \u00e9 outro exemplo de como podemos praticar yoga para impulsionar o sistema imunol\u00f3gico. O Ardha Matsyendrasana trabalha em seus ombros e oferece al\u00edvio da fadiga tamb\u00e9m.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Estique as duas pernas na frente<\/li>\n<li>Primeiro, dobre sua perna esquerda, colocando o p\u00e9 esquerdo no ch\u00e3o ao lado do joelho direito<\/li>\n<li>Agora, dobre a perna direita e traga o calcanhar direito perto da n\u00e1dega esquerda<\/li>\n<li>Pegue sua m\u00e3o direita sobre o joelho esquerdo e pegue o ded\u00e3o do p\u00e9 esquerdo de fora<\/li>\n<li>Tor\u00e7a o tronco do seu corpo e vire para olhar sobre o ombro esquerdo<\/li>\n<li>Agora, cerque a cintura por tr\u00e1s com a m\u00e3o esquerda com a palma voltada para fora.<\/li>\n<li>Foco na tor\u00e7\u00e3o do abd\u00f4men<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Chaturanga Dandasana (Pose de Funcion\u00e1rios de Quatro Membros)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Four_Limbed_Pose.png\" alt=\"yoga for immunity\" \/><\/figure>\n<p>Uma das poses de yoga mais eficazes para imunidade, a Chaturanga Dandasana ativa seus ombros, bra\u00e7os, pulsos e pernas. Al\u00e9m de praticar yoga para imunidade, tamb\u00e9m podemos melhorar a conscientiza\u00e7\u00e3o do n\u00facleo atrav\u00e9s do yoga.<\/p>\n<p>O Chaturanga Dandasana trabalha no equil\u00edbrio do bra\u00e7o e ajuda a melhorar a consci\u00eancia do corpo completo tamb\u00e9m. Uma vez que praticamos yoga para aumentar a imunidade, essa pose de equipe de quatro membros ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 uma das poses mais eficazes de Surya Namaskar e oferece v\u00e1rios outros benef\u00edcios para a sa\u00fade tamb\u00e9m.<\/p>\n<p><strong>Como fazer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Comece de quatro, coloque suas palmas sob os ombros e joelhos abaixo dos quadris<\/li>\n<li>Levante lentamente os joelhos do ch\u00e3o e alinhe sua p\u00e9lvis com os ombros para a Pose de Prancha<\/li>\n<li>Solte os cotovelos no tapete um por um, alinhe os cotovelos com os ombros e engaje seu n\u00facleo<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.seniority.in\/media\/wysiwyg\/Untitled_design_-_2020-07-14T121808.949.png\" alt=\"yoga asanas to increase immunity\" \/><\/figure>\n<p>Ent\u00e3o, estas foram algumas poses de yoga importantes e \u00fateis para imunidade. Embora voc\u00ea possa praticar essas asanas de yoga para aumentar a imunidade, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa cuidar de outros aspectos de viver um estilo de vida saud\u00e1vel, como como meditar melhor e cuidar da sua sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Quando voc\u00ea inculcar um pouco desses fatores em sua rotina di\u00e1ria, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de viver uma vida feliz, saud\u00e1vel e livre de estresse.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar bem da sua sa\u00fade nunca foi t\u00e3o importante. 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