{"id":13399,"date":"2024-06-27T00:00:01","date_gmt":"2024-06-27T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13399"},"modified":"2024-06-27T16:42:35","modified_gmt":"2024-06-27T16:42:35","slug":"what-is-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/what-is-bodybuilding\/","title":{"rendered":"O QUE \u00c9 FISICULTURISMO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

A muscula\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0\u00e9 um esporte no qual o principal objetivo \u00e9 desenvolver e melhorar a musculatura em um esfor\u00e7o para maximizar a est\u00e9tica com o prop\u00f3sito de aparecer o mais fisicamente impressionante poss\u00edvel.<\/p>\n

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Atletas masculinos e femininos exibem seu melhor visual no palco todos os anos e os f\u00edsicos s\u00e3o julgados pelo tamanho muscular, simetria e condicionamento que s\u00e3o essenciais para um pacote completo.<\/p>\n

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O treinamento consiste em implementar sobrecarga progressiva e tempo sob tens\u00e3o para quebrar o tecido muscular que inicia o processo de repara\u00e7\u00e3o, resultando em m\u00fasculo maior e mais denso tamb\u00e9m conhecido como hipertrofia.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Assim, as faixas de repeti\u00e7\u00e3o s\u00e3o tipicamente maiores do que o que os atletas de for\u00e7a treinam, embora o desenvolvimento muscular m\u00e1ximo exija uma melhoria progressiva de for\u00e7a, portanto, todas as faixas de repeti\u00e7\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rias. Mas os fisiculturistas tamb\u00e9m tendem a treinar usando mais movimentos de isolamento uni junto, j\u00e1 que a est\u00e9tica \u00e9 o principal objetivo aqui.<\/p>\n

A dieta tamb\u00e9m deve ser muito detalhada com uma propor\u00e7\u00e3o ideal de macronutrientes (prote\u00ednas, carboidratos e gorduras) para apoiar o crescimento muscular, os exerc\u00edcios de combust\u00edvel e perder gordura corporal. Este \u00e9 outro aspecto da muscula\u00e7\u00e3o que difere muito dos atletas de for\u00e7a que, embora sigam um bom plano de dieta, n\u00e3o precisem ser t\u00e3o precisos com sua nutri\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mas o fisiculturismo \u00e9 um esporte extremamente popular em todo o mundo e o elemento puramente visual atrai milh\u00f5es de espectadores para competi\u00e7\u00f5es e eventos todos os anos.<\/p>\n

Exerc\u00edcios-chave de fisiculturismo<\/h2>\n

Os fisiculturistas ainda se concentram no exerc\u00edcio composto multi-articular para a constru\u00e7\u00e3o de massa e for\u00e7a. Mas, alguns exerc\u00edcios s\u00e3o definitivamente intercambi\u00e1veis, uma vez que ser proficiente em certos movimentos n\u00e3o \u00e9 um requisito.<\/p>\n

agachamento<\/h3>\n

Embora o agachamento convencional de sino n\u00e3o seja 100% absolutamente necess\u00e1rio para construir pernas enormes, deve ser um exerc\u00edcio b\u00e1sico para qualquer um que seja capaz de faz\u00ea-lo com seguran\u00e7a e efic\u00e1cia sem dor no joelho e nas costas.<\/p>\n

Assim, com isso dito, as varia\u00e7\u00f5es de agachamento traseiro e frontal s\u00e3o extremamente eficazes para carregar os m\u00fasculos das pernas, embora os quadris s\u00e3o tipicamente o motor dominante.<\/p>\n

E como os fisiculturistas n\u00e3o s\u00e3o julgados por amplitude de movimento, n\u00e3o h\u00e1 necessidade de agachar bunda nos tornozelos a menos que voc\u00ea tenha a mobilidade e meios estruturais para faz\u00ea-lo. Mas mesmo assim, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio agachar-se abaixo do paralelo com o prop\u00f3sito de construir m\u00fasculos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 geralmente acordado que faixas de repeti\u00e7\u00e3o mais altas s\u00e3o mais ideais quando o objetivo \u00e9 hipertrofia, embora todas as faixas de repeti\u00e7\u00e3o sejam importantes. Portanto, o treinamento \u00e9 geralmente muito diferente do quanto os atletas de for\u00e7a programariam o agachamento.<\/span><\/p>\n

supino<\/h2>\n

A prensa de bancada \u00e9 a \u00faltima construtora de peito porque voc\u00ea pode carregar os peitorals com muito peso para criar um est\u00edmulo m\u00e1ximo de crescimento, que \u00e9 a ideia certa?… correto.<\/p>\n

Agora, a maioria das pessoas pode executar com seguran\u00e7a e efic\u00e1cia a prensa de banco de barras com a forma adequada e levantando um peso que \u00e9 gerenci\u00e1vel. E \u00e9 dif\u00edcil vencer a prensa convencional do banco por ter um peito grande.<\/p>\n

Mas os halteres s\u00e3o uma alternativa perfeitamente eficaz e voc\u00ea vai at\u00e9 mesmo melhorar o desenvolvimento de seus m\u00fasculos estabilizadores enquanto tem a capacidade de obter uma contra\u00e7\u00e3o ainda melhor no peito devido \u00e0 faixa de movimento mais livre.<\/p>\n

E essa \u00e9 a beleza do fisiculturismo… voc\u00ea pode usar muitas ferramentas diferentes e isso n\u00e3o importa, desde que voc\u00ea seja capaz de obter resultados \u00f3timos.<\/p>\n

Cabos, m\u00e1quinas e qualquer coisa no meio tamb\u00e9m s\u00e3o muito valiosos quando se trata de construir seu f\u00edsico.<\/p>\n

Deadlift<\/h2>\n

Voc\u00ea pode estar pensando… “agachamento, banco, e agora o elevador morto… isso est\u00e1 come\u00e7ando a parecer a rotina de um powerlifter”.<\/p>\n

Bem, at\u00e9 encontrarmos exerc\u00edcios que s\u00e3o melhores do que os tr\u00eas grandes (quatro grandes se voc\u00ea contar a prensa a\u00e9rea) para desenvolver m\u00fasculo e for\u00e7a, n\u00e3o haver\u00e1 diferen\u00e7as nas sele\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios.<\/p>\n

O deadlift \u00e9 um movimento do corpo inteiro que trabalha sua parte inferior e superior do corpo, al\u00e9m de seus m\u00fasculos principais. E a maioria argumentaria que ele faz isso melhor do que qualquer outro exerc\u00edcio quando se fala de um construtor “geral”.<\/p>\n

Mas ningu\u00e9m poderia discordar que \u00e9 o \u00fanico movimento que permitir\u00e1 que o corpo humano eleve seu limite absoluto de peso. E n\u00e3o h\u00e1 realmente substitutos para usar uma campainha reta, embora uma barra de armadilha e halteres possam ser alternativas vi\u00e1veis.<\/p>\n

Ent\u00e3o, no que diz respeito \u00e0s varia\u00e7\u00f5es, convencional com um aperto duplo overhand ser\u00e1 melhor para a maioria das pessoas, enquanto uma ader\u00eancia mista tem seu lugar e o lifting de sum\u00f4 \u00e9 usado por muitas pessoas com sucesso.<\/p>\n

Imprensa a\u00e9rea<\/h3>\n

A press\u00e3o a\u00e9rea para ombros \u00e9 o que a prensa de banco \u00e9 para o peito. \u00c9 a melhor maneira de sobrecarregar os deltoides e ainda funciona o peito superior at\u00e9 certo ponto junto com os tr\u00edceps que est\u00e3o sempre envolvidos em movimentos prementes.<\/p>\n

Mergulhos<\/h3>\n

O mergulho \u00e9 um exerc\u00edcio superior para o desenvolvimento do tr\u00edceps e t\u00f3rax. Voc\u00ea pode usar seu pr\u00f3prio peso corporal ou adicionar mais peso para realmente desafiar a si mesmo. Manter um tronco vertical ter\u00e1 como alvo recrutar mais dos tr\u00edceps para executar o movimento enquanto inclinar-se para a frente mudar\u00e1 mais do peso em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/p>\n

Pull-Up\/Chin-Up<\/h3>\n

\u00c9 o indiscut\u00edvel, melhor exerc\u00edcio de peso corporal para desenvolver os m\u00fasculos das costas, b\u00edceps e antebra\u00e7o. O pull-up\/chin-up \u00e9 inegoci\u00e1vel e deve ser um grampo para aqueles que desejam experimentar o m\u00e1ximo desenvolvimento global.<\/p>\n

Linhas<\/h3>\n

A linha est\u00e1 l\u00e1 em cima com os melhores exerc\u00edcios de volta porque \u00e9 um movimento superior ao treinar para o desenvolvimento geral. Existem muitas varia\u00e7\u00f5es diferentes, embora os movimentos de peso livre usando uma campainha e\/ou halteres sejam, sem d\u00favida, os mais eficazes.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de isolamento<\/h3>\n

Os fisiculturistas tamb\u00e9m utilizam movimentos de isolamento (por exemplo, halteres enrolar, empurr\u00e3o tr\u00edceps, extens\u00e3o da perna, trabalho direto do n\u00facleo, etc) para cada grupo muscular para o desenvolvimento muscular m\u00e1ximo, embora secund\u00e1rio aos elevadores principais.<\/p>\n

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