{"id":13396,"date":"2022-12-14T16:40:54","date_gmt":"2022-12-14T16:40:54","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13396"},"modified":"2022-12-14T16:41:03","modified_gmt":"2022-12-14T16:41:03","slug":"how-to-lose-weight-without-dieting-and-keep-it-off","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-lose-weight-without-dieting-and-keep-it-off\/","title":{"rendered":"COMO PERDER PESO SEM FAZER DIETA \u2013 E MANT\u00ca-LO FORA!"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Dieta \u00e9 uma droga! E, para piorar as coisas, a maioria das pessoas logo recupera o peso que perdem. \u00c9 hora de parar de fazer dieta e olhar para uma maneira melhor e mais sustent\u00e1vel de ficar e ficar magra.<\/p>\n<p>Quando se trata de perder peso, a maioria das pessoas \u00e9 muito r\u00e1pida para saltar sobre o mais recente bandwagon dieta. Eles pesquisam no Google &#8220;melhor dieta de perda de gordura&#8221; e geralmente escolhem a que sai no topo de sua pesquisa.<\/p>\n<p>Invariavelmente, essa dieta \u00e9 muito rigorosa, pro\u00edbe todos os seus alimentos favoritos, ou causa fome severa. Dietas n\u00e3o s\u00e3o uma ideia de divers\u00e3o de ningu\u00e9m!<\/p>\n<p>Armado com sua nova e provavelmente endossada dieta, nosso aspirante \u00e0 perda de peso passa a pr\u00f3xima semana ou dois comendo como algu\u00e9m que \u00e9 al\u00e9rgico a comida. Eles sobrevivem em refei\u00e7\u00f5es que mal sustentariam um rato, muito menos um adulto adulto.<\/p>\n<p>Eles dificultam a fome e os desejos e usam sua for\u00e7a de vontade para manter seu novo plano alimentar. E, no in\u00edcio, a dieta funciona. Eles perdem peso, e perdem r\u00e1pido.<\/p>\n<p><strong>Mas depois de algumas semanas, o inevit\u00e1vel come\u00e7a a acontecer:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>A fome se torna muito poderosa para ignorar<\/li>\n<li>Desejos s\u00e3o constantes<\/li>\n<li>T\u00e9dio se instala em<\/li>\n<li>Os n\u00edveis de energia come\u00e7am a cair<\/li>\n<li>A for\u00e7a de vontade come\u00e7a a falhar<\/li>\n<\/ul>\n<p>Basta, mas eu n\u00e3o tenho certeza demais. nosso dieter decide permitir-se uma refei\u00e7\u00e3o de trapa\u00e7a, que logo se torna um dia de trapa\u00e7a, e depois uma semana de trapa\u00e7a. Invariavelmente, eles deixam a dieta, voltam a comer &#8220;normalmente&#8221;, e rapidamente recuperam o peso que perderam.<\/p>\n<p>Em muitos casos, os dieters realmente comem demais e ganham mais peso do que perderam!<\/p>\n<p>Alguns meses ou anos depois, nosso sujeito acima do peso decide que \u00e9 hora de tentar perder peso novamente, e surpresa, surpresa, a mesma coisa acontece. Especialistas em fitness chamam esse ciclo de dieta de yoyo.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa ser um ioyo dieter, e neste artigo, n\u00f3s revelamos como perder peso sem dieta e, em seguida, mant\u00ea-lo fora para sempre.<\/p>\n<h2>As Regras da Perda F\u00e1cil de Peso<\/h2>\n<p>Ningu\u00e9m gosta de dieta, e dieta n\u00e3o funciona, ent\u00e3o \u00e9 hora de parar de procurar por corre\u00e7\u00f5es de curto prazo e adotar uma abordagem mais sustent\u00e1vel e de longo prazo para a perda de peso. Em vez disso, siga essas regras e perca peso sem fazer dieta.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-76887\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/healthy-eating-750x536.jpg\" alt=\"Healthy Eating\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h3>Regra #1 \u2013 N\u00e3o fa\u00e7a dieta!<\/h3>\n<p>Apesar do nosso discurso anti-dieta, alguns de voc\u00eas lendo este artigo ainda tentar\u00e3o fazer dieta com esse excesso de peso. N\u00e3o fa\u00e7a isso! Dietas s\u00e3o muito restritivas para uso a longo prazo, fazem voc\u00ea infeliz, causa fome e desencadeia desejos. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que a maioria das dietas s\u00f3 s\u00e3o realmente projetadas para durar de 4 a 8 semanas.<\/p>\n<p><strong>Dietas populares incluem:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dieta Paleo<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ceto \/ Dieta cetog\u00eanica<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dieta carn\u00edvora<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dieta \u00e0 base de plantas<\/strong><\/li>\n<li><strong>Jejum Intermitente<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Embora todas essas dietas possam ajud\u00e1-lo a perder peso, elas s\u00f3 funcionar\u00e3o enquanto voc\u00ea puder ficar com elas. Se voc\u00ea come\u00e7ar a dieta carn\u00edvora, que envolve comer nada al\u00e9m de carne, mas sonhos de frutas e legumes mant\u00ea-lo acordado \u00e0 noite, n\u00e3o vai demorar muito at\u00e9 que voc\u00ea pare.<\/p>\n<p>Para uma dieta funcionar, voc\u00ea precisa ser capaz de mant\u00ea-la. N\u00e3o por uma semana ou um m\u00eas, mas pelo tempo que voc\u00ea levar para atingir seu peso-alvo e pelo tempo que voc\u00ea quiser manter o seu peso alvo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, esque\u00e7a a ideia de comer de forma saud\u00e1vel por uma semana ou um m\u00eas. Voc\u00ea precisa mudar a maneira como voc\u00ea come para o futuro previs\u00edvel. Em outras palavras, provavelmente PARA SEMPRE!<\/p>\n<h3>Regra #2 \u2013 Gerencie sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica<\/h3>\n<p>Para queimar gordura para combust\u00edvel e perder peso, voc\u00ea deve queimar mais calorias do que consome (1). Esta regra \u00e9 INQUEBR\u00c1VEL. A gordura corporal \u00e9 energia armazenada. Se voc\u00ea comer mais calorias do que voc\u00ea queima, seu corpo converter\u00e1 essa energia n\u00e3o atenuada em gordura. Um quilo de gordura \u00e9 aproximadamente igual a 3.500 calorias.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-30433\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-1024x590.jpg\" alt=\"Arnold Eating\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Enquanto voc\u00ea pode tentar exercitar essas calorias em excesso, se voc\u00ea comer demais, voc\u00ea vai ter que se comprometer a malhar todos os dias e provavelmente por horas de cada vez. Um \u00fanico treino perdido vai minar seus esfor\u00e7os de perda de peso.<\/p>\n<p>Por essa raz\u00e3o, gerenciar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica \u00e9 sua melhor estrat\u00e9gia. Isso n\u00e3o significa adotar uma dieta de baixa caloria. Em vez disso, significa simplesmente equilibrar sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica com suas necessidades di\u00e1rias, adequadamente chamada de Gasto Energ\u00e9tico Total Di\u00e1rio (TDEE).<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode usar c\u00e1lculos complexos para determinar seu TDEE, mas voc\u00ea vai achar muito mais f\u00e1cil\u00a0<strong>usar nossa calculadora TDEE<\/strong>\u00a0na\u00a0<em><strong>se\u00e7\u00e3o painel<\/strong><\/em>. Basta digitar as informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias, e voc\u00ea vai aprender instantaneamente quantas calorias voc\u00ea precisa comer para manter o seu peso atual.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, subtraia 300-500 calorias desse n\u00famero. Isso \u00e9 o quanto voc\u00ea precisa comer para perder peso sem passar fome e sem seguir uma dieta terrivelmente restritiva. Na verdade, voc\u00ea pode comer o que quiser. Desde que voc\u00ea coma o n\u00famero correto de calorias, n\u00e3o importa muito de onde elas v\u00eam.<\/p>\n<p>Afinal, 300 calorias de doces, 300 calorias de aveia e 300 calorias de quinoa fornecem ao seu corpo exatamente a mesma quantidade de energia.<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea deve comer insalubre, pois comer para perda de peso tamb\u00e9m deve ser bom para sua sa\u00fade. No entanto, voc\u00ea certamente n\u00e3o precisa desistir de suas comidas favoritas. Voc\u00ea s\u00f3 precisa comer menos deles.<\/p>\n<p>Use um aplicativo de rastreamento de alimentos para gravar e controlar quantas calorias voc\u00ea come por dia. Leva apenas alguns minutos, mas vai economizar meses e at\u00e9 anos de tempo perdido e esfor\u00e7o.<\/p>\n<h3>Regra #3 \u2013 Otimize seu metabolismo com exerc\u00edcios<\/h3>\n<p>Seu metabolismo \u00e9 seu gasto energ\u00e9tico por dia. Embora comer menos o ajude a perder peso, queimar mais calorias por dia facilitar\u00e1 o processo. Para come\u00e7ar, aumentar seu gasto energ\u00e9tico significa que voc\u00ea criar\u00e1 um d\u00e9ficit cal\u00f3rico mais significativo. Tamb\u00e9m significa que voc\u00ea pode comer um pouco mais sem cancelar seu d\u00e9ficit cal\u00f3rico.<\/p>\n<figure id=\"attachment_76890\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-76890\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/brooke-wells-750x767.jpg\" alt=\"Brooke Wells\" \/><figcaption>Brooke Wells (Imagem cortesia da CrossFit Inc.)<\/figcaption><\/figure>\n<p>A maneira mais f\u00e1cil de fazer seu metabolismo zumbir \u00e9 atrav\u00e9s do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Quando se trata de perda de peso, a maioria das pessoas gravita automaticamente em dire\u00e7\u00e3o a um cardio est\u00e1vel. Isso n\u00e3o \u00e9 surpreendente, dado que o cardio usa principalmente gordura para combust\u00edvel. No entanto, o cardio queima relativamente poucas calorias e s\u00f3 aumenta seu metabolismo enquanto voc\u00ea est\u00e1 fazendo isso.<\/p>\n<p>Voc\u00ea precisa fazer um pouco de cardio porque \u00e9 bom para sua sa\u00fade cardiovascular, mas fazer muito \u00e9 desnecess\u00e1rio e pode at\u00e9 mesmo prejudicar sua perda de peso. Cardio cr\u00f4nico pode causar perda muscular, o que resulta em uma diminui\u00e7\u00e3o no seu TDEE.<\/p>\n<p><strong>Em vez disso, os melhores tipos de exerc\u00edcio para perda de peso a longo prazo s\u00e3o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Treinamento de for\u00e7a<\/strong><\/li>\n<li><strong>Treinamento intervalado<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Treinamento de for\u00e7a<\/h4>\n<p>O treinamento de for\u00e7a (levantar pesos) preservar\u00e1 ou mesmo aumentar\u00e1 sua massa muscular, levando a um aumento no seu TDEE. M\u00fasculo \u00e9 tecido metabolicamente ativo, o que significa que usa calorias. Quanto mais m\u00fasculo voc\u00ea tem, mais calorias voc\u00ea vai queimar por dia, mesmo enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo. Apenas um ligeiro aumento na massa muscular pode tornar a perda e a manuten\u00e7\u00e3o do seu peso muito mais f\u00e1cil.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, o treinamento de for\u00e7a causa um aumento de curto prazo na sua taxa metab\u00f3lica. Durante 16-24 horas ap\u00f3s o treino, seu gasto cal\u00f3rico aumenta \u00e0 medida que seu corpo fica ocupado com os processos anab\u00f3licos de repara\u00e7\u00e3o muscular e crescimento.<\/p>\n<p>Finalmente, o treinamento de for\u00e7a aumenta a sensibilidade \u00e0 insulina, o que significa que o alimento que voc\u00ea come, especialmente carboidratos e prote\u00ednas, \u00e9 mais prov\u00e1vel que seja armazenado em seu f\u00edgado e m\u00fasculos e n\u00e3o em suas c\u00e9lulas de gordura. Novamente, esse efeito dura em torno de 16-24 horas.<\/p>\n<h4>Treinamento intervalado<\/h4>\n<p>O treinamento intervalado tem muitos dos benef\u00edcios do treinamento de for\u00e7a, mas tamb\u00e9m queima mais calorias. \u00c9 muito mais eficiente do que cardio de ritmo constante tamb\u00e9m. Existem muitas maneiras de fazer o treinamento intervalado, mas, em termos simples, esse tipo de treino envolve alternar entre breves per\u00edodos de exerc\u00edcio e per\u00edodos de descanso.<\/p>\n<p><strong>por exemplo:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pular corda por 60 segundos, descansar por 60 segundos, repetido 8 vezes<\/li>\n<li>Sprint por 30 segundos, andar por 60 segundos, repetido 10 vezes<\/li>\n<li>Remar duro por tr\u00eas minutos, f\u00e1cil por um minuto, repetido 6 vezes<\/li>\n<li>Kettlebell balan\u00e7a por 20 segundos, descansa por 10 segundos, repetido 8 vezes (Tabatas)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Idealmente, voc\u00ea deve tentar acumular cerca de cinco horas de exerc\u00edcio de aumento do metabolismo por semana. Escolha atividades que voc\u00ea goste e procure maneiras de tornar o trabalho o mais conveniente poss\u00edvel.<\/p>\n<p>Como uma dieta, se voc\u00ea n\u00e3o gosta do que est\u00e1 fazendo, ou prova ser mais problema do que vale, voc\u00ea \u00e9 menos propenso a faz\u00ea-lo. Ent\u00e3o, se voc\u00ea n\u00e3o gosta ou tem tempo para ir a uma academia comercial, olhe para maneiras de malhar em casa, e considere construir uma academia de garagem.<\/p>\n<p><strong>Aqui est\u00e1 uma amostra semanal. Basta colocar seu treino preferido nesta estrutura:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Segunda-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Ter\u00e7a-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Quarta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Quinta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Sexta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/td>\n<td><strong>Domingo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Intervalos<\/td>\n<td>Treinamento de for\u00e7a<\/td>\n<td>Intervalos<\/td>\n<td>descansar<\/td>\n<td>Treinamento de for\u00e7a<\/td>\n<td>Intervalos<\/td>\n<td>descansar<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><strong>Ou, se voc\u00ea gosta mais de treinamento de for\u00e7a do que cardio:<\/strong><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>Segunda-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Ter\u00e7a-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Quarta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Quinta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>Sexta-feira<\/strong><\/td>\n<td><strong>S\u00e1bado<\/strong><\/td>\n<td><strong>Domingo<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Treinamento de for\u00e7a<\/td>\n<td>Intervalos<\/td>\n<td>Treinamento de for\u00e7a<\/td>\n<td>descansar<\/td>\n<td>Treinamento de for\u00e7a<\/td>\n<td>Intervalos<\/td>\n<td>descansar<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Voc\u00ea poderia fazer mais exerc\u00edcio do que isso, mas n\u00e3o deveria ser necess\u00e1rio. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante notar que o exerc\u00edcio mais \u00e9 frequentemente acompanhado de um apetite aumentado. Desnecess\u00e1rio dizer, comer mais vai cancelar o benef\u00edcio de fazer mais exerc\u00edcios.<\/p>\n<h3>Regra #4 \u2013 Modifique suas refei\u00e7\u00f5es para prevenir a fome<\/h3>\n<p>Mais cedo, dissemos que, desde que voc\u00ea consuma menos calorias do que precisa, voc\u00ea perder\u00e1 peso, n\u00e3o importa o que voc\u00ea comer. Isso ainda \u00e9 verdade! No entanto, voc\u00ea vai perder peso e mant\u00ea-lo fora mais facilmente se voc\u00ea modificar pelo menos algumas de suas refei\u00e7\u00f5es para torn\u00e1-los mais recheio.<\/p>\n<p>A fome \u00e9 inimiga da perda de peso. Quando voc\u00ea come menos, seu corpo acredita erroneamente que voc\u00ea est\u00e1 em perigo de morrer de fome, e ele usa a fome para motiv\u00e1-lo a comer. N\u00e3o percebe que voc\u00ea escolheu comer um pouco menos. Corpo est\u00fapido!<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, qualquer coisa que voc\u00ea pode fazer para descarrilar a fome ajudar\u00e1 a parar o excesso de comer que vai descarrilar seus esfor\u00e7os de perda de peso.<\/p>\n<p>A\u00e7\u00facares e carboidratos refinados s\u00e3o muito ricos em calorias e digeridos rapidamente, e \u00e9 por isso que voc\u00ea pode a) comer muitos deles e b) sentir fome logo depois. Por causa disso, voc\u00ea deve fazer o seu melhor para reduzir em alimentos como:<\/p>\n<ul>\n<li>bombom<\/li>\n<li>Pastelaria<\/li>\n<li>P\u00e3o branco<\/li>\n<li>soda<\/li>\n<li>Arroz branco<\/li>\n<li>Takeouts<\/li>\n<li>Massa branca<\/li>\n<li>Alimentos de conveni\u00eancia pr\u00e9-embalados<\/li>\n<\/ul>\n<p>N\u00e3o estamos dizendo que voc\u00ea n\u00e3o pode comer esses alimentos porque isso n\u00e3o \u00e9 uma dieta. No entanto, comer alimentos menos refinados e a\u00e7\u00facar significa que voc\u00ea pode comer alimentos mais saud\u00e1veis, e voc\u00ea ter\u00e1 menos fome para enfrentar.<\/p>\n<p><strong>Para perder peso sem fazer dieta, construa suas refei\u00e7\u00f5es assim:<\/strong><\/p>\n<h4>prote\u00edna<\/h4>\n<figure id=\"attachment_71985\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-71985\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/animal-and-plant-protein-750x536.jpg\" alt=\"Animal and Plant Protein\" \/><figcaption>Prote\u00edna animal e vegetal<\/figcaption><\/figure>\n<p>Prote\u00edna \u2013 a primeira coisa a considerar ao construir a refei\u00e7\u00e3o perfeita para perda de peso \u00e9 a prote\u00edna. Boas op\u00e7\u00f5es incluem carne magra, frango, peixe, ovos, nozes e feij\u00e3o. Voc\u00ea precisa de prote\u00edna para recupera\u00e7\u00e3o, repara\u00e7\u00e3o muscular e crescimento.<\/p>\n<p>A prote\u00edna tamb\u00e9m \u00e9 muito satisfat\u00f3ria (preenchimento), e com\u00ea-la fornece ao seu metabolismo um pequeno, mas significativo impulso.<\/p>\n<h4>verduras<\/h4>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-85218\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/vegetables-750x536.jpg\" alt=\"Vegetables\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Os vegetais s\u00e3o baixos em calorias, ricos em fibras, muito nutritivos e recheios tamb\u00e9m. Com exce\u00e7\u00e3o das batatas, voc\u00ea pode comer quantidades quase ilimitadas de legumes e ainda perder peso. Sentindo fome? Coma mais vegetais!<\/p>\n<h4>Gorduras Saud\u00e1veis<\/h4>\n<figure id=\"attachment_12612\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-12612\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/7-Healthy-Fats-750x536.jpg\" alt=\"Healthy Fats\" \/><figcaption>Gorduras Saud\u00e1veis<\/figcaption><\/figure>\n<p>Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, as gorduras saud\u00e1veis n\u00e3o est\u00e3o necessariamente engordando. Como prote\u00ednas, gorduras diet\u00e9ticas est\u00e3o satisfazendo, e coisas como gorduras mono e poli-insaturadas s\u00e3o muito saud\u00e1veis. Boas fontes de gorduras saud\u00e1veis incluem azeite, abacates, gemas de ovo e peixes.<\/p>\n<p>Comer um pouco menos de gordura vai economizar algumas calorias, mas seria um grande erro eliminar totalmente a gordura da sua dieta.<\/p>\n<h4>Carboidratos<\/h4>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-85219\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/comptex-carbohydrates-750x536.jpg\" alt=\"Comptex Carbohydrates\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Os vegetais cont\u00eam quantidades variadas de carboidratos, mas geralmente \u00e9 relativamente baixo. Fontes mais \u00f3bvias de carboidratos incluem arroz, macarr\u00e3o, p\u00e3o, batatas e cereais. Algumas dietas pro\u00edbem esses alimentos, mas isso geralmente resulta em desejos. Em vez disso, comer esses alimentos com modera\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1 a manter os desejos \u00e0 dist\u00e2ncia e tamb\u00e9m lhe dar\u00e1 energia.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o tem que comer assim o tempo todo, mas quanto mais de suas refei\u00e7\u00f5es seguirem essas diretrizes, mais f\u00e1cil voc\u00ea perder\u00e1 peso.<\/p>\n<p>Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 frequ\u00eancia da refei\u00e7\u00e3o, basta comer sempre que for conveniente. Voc\u00ea poderia comer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es de tamanho igual por dia e dois pequenos lanches, ou apenas comer duas grandes refei\u00e7\u00f5es por dia e nenhum lanche. Em \u00faltima an\u00e1lise, a frequ\u00eancia de refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante. No entanto, voc\u00ea deve tentar comer uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, para que seu corpo tenha os recursos necess\u00e1rios para recupera\u00e7\u00e3o, reparo e crescimento muscular.<\/p>\n<p>Sua ingest\u00e3o total di\u00e1ria de calorias \u00e9 muito mais importante do que se voc\u00ea comer duas ou seis vezes por dia, ent\u00e3o concentre-se na quantidade de comida que voc\u00ea come em vez disso.<\/p>\n<h3>Regra #5 \u2013 Sente-se menos, mova-se mais<\/h3>\n<p>Comer menos, comer mais saud\u00e1vel e se exercitar mais ajudar\u00e1 a criar o d\u00e9ficit cal\u00f3rico que voc\u00ea precisa para perder peso e mant\u00ea-lo fora sem dieta. Mas, quanto mais sedent\u00e1rio voc\u00ea for, menos impactantes ser\u00e3o essas interven\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-76330\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/brooke-wells-at-crossfit-games-2020-750x536.png\" alt=\"Brooke Wells at CrossFit Games 2020\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Mesmo o exerc\u00edcio mais ardente provavelmente s\u00f3 marca cerca de 5-6 horas de atividade f\u00edsica por semana, o que deixa mais de 160 horas de inatividade potencial. Durante este tempo, seu metabolismo desacelera para um rastreamento, e isso significa perda de peso mais lenta, tamb\u00e9m.<\/p>\n<p>Em estudos, o aumento dos n\u00edveis de atividade f\u00edsica leva a uma perda de peso mais r\u00e1pida e f\u00e1cil e evita o ganho de peso e a recupera\u00e7\u00e3o (3). Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa se exercitar mais, s\u00f3 que voc\u00ea precisa sentar menos. Especialistas chamam esse movimento adicional de Termog\u00eanese de Atividade n\u00e3o-exerc\u00edcio, ou NEAT para abreviar.<\/p>\n<p><strong>Exemplos de NEAT incluem:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>boliche<\/li>\n<li>Carregando mantimentos de volta da loja<\/li>\n<li>Ciclismo para transporte<\/li>\n<li>Projetos DIY<\/li>\n<li>Fazendo um circuito r\u00e1pido de peso corporal quando voc\u00ea acorda<\/li>\n<li>Varredura<\/li>\n<li>Explorando sua cidade<\/li>\n<li>jardinagem<\/li>\n<li>Indo em uma caminhada<\/li>\n<li>Cortando o gramado<\/li>\n<li>Brincando com seus filhos<\/li>\n<li>Folhas de raking<\/li>\n<li>Esportes recreativos<\/li>\n<li>P\u00e1 de neve<\/li>\n<li>Nadando por prazer<\/li>\n<li>Levando o cachorro para passear<\/li>\n<li>Tirando o lixo<\/li>\n<li>Limpar<\/li>\n<li>Caminhando para o transporte<\/li>\n<li>Lavando pratos<\/li>\n<li>Lavando o carro<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atividades limpas s\u00e3o f\u00e1ceis, n\u00e3o s\u00e3o cansativas e n\u00e3o interferem com seus treinos. No entanto, ser mais ativo aumentar\u00e1 significativamente seu gasto energ\u00e9tico, levando a uma perda e manuten\u00e7\u00e3o de peso mais f\u00e1ceis. Al\u00e9m disso, ser mais ativo pode ajudar a compensar os perigos do sedentarismo, que tem se mostrado ter um impacto muito negativo na sa\u00fade geral (4).<\/p>\n<h3>Regra #6 \u2013 Fique com ele!<\/h3>\n<p>Mudan\u00e7as tempor\u00e1rias produzem resultados tempor\u00e1rios. \u00c9 por isso que dietas de curto prazo e regimes de treinos insustent\u00e1veis n\u00e3o funcionam. Assim que voc\u00ea parar, voc\u00ea vai acabar de volta onde voc\u00ea come\u00e7ou \u2013 acima do peso, insalubre e infeliz.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-81992\" src=\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/brooke-ence-transformation-crossfit--750x536.jpg\" alt=\"Brooke Ence Transformation Crossfit\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Embora todas as regras descritas acima o ajudem a perder peso sem fazer dieta, elas s\u00f3 funcionar\u00e3o se voc\u00ea segui-las. Voc\u00ea precisa se comprometer com o processo!<\/p>\n<p>Isso n\u00e3o significa que voc\u00ea precisa estar 100% compat\u00edvel, mas voc\u00ea deve fazer o seu melhor para seguir as regras 80-90% do tempo. Para a maioria das pessoas, isso ser\u00e1 suficiente para fornecer-lhe os resultados que voc\u00ea quer. Dito isso, 100% de conformidade significar\u00e1 que voc\u00ea obter\u00e1 melhores resultados e perder\u00e1 peso mais rapidamente.<\/p>\n<p>A coisa mais importante a se lembrar sobre perda de peso bem sucedida e controle de peso \u00e9 que s\u00e3o processos de longo prazo. Eles n\u00e3o s\u00e3o modismos, e eles n\u00e3o trabalham da noite para o dia. Em vez disso, voc\u00ea precisa come\u00e7ar e ficar com ele. Isto \u00e9 uma maratona e n\u00e3o uma corrida.<\/p>\n<p>Voc\u00ea tentou fazer dieta, e n\u00e3o funcionou, e \u00e9 por isso que voc\u00ea est\u00e1 lendo este artigo em primeiro lugar. Seria loucura continuar fazendo a mesma coisa v\u00e1rias depois e esperar um resultado diferente. Voc\u00ea vai falhar todas as vezes.<\/p>\n<p>Em vez disso, coloque essas regras em a\u00e7\u00e3o. Enquanto voc\u00ea n\u00e3o vai perder dez quilos em duas semanas, voc\u00ea vai come\u00e7ar a perder peso lentamente e confortavelmente, e voc\u00ea vai mant\u00ea-lo fora tamb\u00e9m. Todo o processo deve ser muito mais agrad\u00e1vel tamb\u00e9m.<\/p>\n<h2>Embrulhando<\/h2>\n<p>Dietas n\u00e3o funcionam \u2013 ponto final. S\u00e3o muito rigorosos, desagrad\u00e1veis ou impratic\u00e1veis para uso a longo prazo. A maioria dos dieters perde peso nas primeiras semanas, mas depois desiste ou trapaceia e recupera a maioria, se n\u00e3o todo o peso que trabalharam tanto para perder.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea j\u00e1 teve o suficiente de dieta ioi\u00f4, fome de si mesmo, desejos desagrad\u00e1veis e exerc\u00edcios longos ou exaustivos, \u00e9 hora de tentar uma abordagem diferente para a perda de peso. Isso n\u00e3o significa outra dieta de curto prazo, mas uma abordagem sensata e sustent\u00e1vel para perder peso e mant\u00ea-lo fora.<\/p>\n<p>Use essas seis regras para perder peso e mant\u00ea-lo fora sem dieta.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta \u00e9 uma droga! E, para piorar as coisas, a maioria das pessoas logo recupera o peso que perdem. \u00c9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":13397,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[19,278],"tags":[216],"class_list":["post-13396","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrition","category-weight-loss","tag-lose-weight"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"pt","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ezgif.com-gif-maker-6.jpg","categories_details":[{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":278,"name":"Weight Loss","count":24,"parent":0}],"tags_details":[{"id":216,"name":"lose weight","count":2,"parent":0}],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6007,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13396"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13529,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13396\/revisions\/13529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}