Por que voc\u00ea precisa comer antes do exerc\u00edcio<\/h3>\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/arnold-schwarzenegger-breakfast-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
Caf\u00e9 da manh\u00e3 de Arnold Schwarzenegger<\/figcaption><\/figure>\nSeu corpo tem uma fonte abundante de energia \u2013 gordura. Mesmo a pessoa mais magra tem muitos quilos de gordura e mais do que suficiente para alimentar muitas horas de exerc\u00edcio. A gordura \u00e9 sua principal fonte de energia para atividades aer\u00f3bicas, como corrida constante, remo ou nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um quilo de gordura vale cerca de 3.500 calorias<\/strong>, o que \u00e9 energia suficiente para abastecer cerca de sete horas de treinamento intenso, por isso \u00e9 MUITO improv\u00e1vel que voc\u00ea nunca vai ficar sem gordura!<\/p>\nNo entanto, exerc\u00edcios mais intensos como muscula\u00e7\u00e3o usam glicose para combust\u00edvel. A glicose \u00e9 derivada de carboidratos. Seu corpo armazena glicose em seus m\u00fasculos e f\u00edgado na forma de\u00a0glicog\u00eanio,<\/a>que \u00e9 glicose ligada \u00e0 \u00e1gua. A Glicog\u00eanio fornece ao seu corpo energia de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida durante treinos anaer\u00f3bicos intensos, incluindo treinamento de for\u00e7a e\u00a0treinamento intervalado.<\/a><\/strong><\/p>\nSuas lojas de glicog\u00eanio s\u00e3o bastante limitadas e est\u00e3o rapidamente esgotadas. Quanto mais dif\u00edcil voc\u00ea treina, mais r\u00e1pido seu corpo usa seu glicog\u00eanio armazenado. Uma vez que voc\u00ea ficar sem glicog\u00eanio, seu desempenho de treino em breve cair\u00e1.<\/p>\n
Comer antes do exerc\u00edcio garante que voc\u00ea comece seu treino com lojas de glicog\u00eanio completas, o que deve prolongar seu treino e permitir que voc\u00ea treine mais por mais tempo, produzindo melhores resultados.<\/p>\n
Embora voc\u00ea possa fazer\u00a0exerc\u00edcios em jejum,<\/a><\/strong>o que pode ser \u00fatil para a queima de gordura, voc\u00ea provavelmente vai descobrir que voc\u00ea tem um desempenho melhor se voc\u00ea comer antes do treino. No entanto, comer muito perto do seu treino tamb\u00e9m pode ter um efeito prejudicial no seu treinamento.<\/p>\nVerifique tamb\u00e9m a\u00a0Calculadora de Jejum Intermitente (IF)<\/a>\u00a0para ajudar voc\u00ea a pedalar entre comer e jejum.<\/em><\/p>\nAs desvantagens de comer muito perto do seu treino<\/h3>\n\n![\"Arnold](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Arnold-Eating-750x536.jpg\" "\\"Arnold")
<\/figure>\n<\/div>\nComer muito perto de um treino pode causar problemas gastrointestinais. 30-50% dos exercitadores experimentam problemas diretamente atribu\u00edveis \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o antes de malhar (1).<\/span><\/p>\nQuando voc\u00ea come, leva de 2 a 4 horas para a comida se mover do est\u00f4mago e para o intestino delgado, um processo chamado esvaziamento g\u00e1strico. Exercitar-se com muita comida n\u00e3o digerida no est\u00f4mago pode causar os seguintes efeitos colaterais:<\/p>\n
\n- Refluxo \u00e1cido<\/strong><\/li>\n
- Incha\u00e7o<\/strong><\/li>\n
- C\u00f3licas<\/strong><\/li>\n
- diarreia<\/strong><\/li>\n
- sonol\u00eancia<\/strong><\/li>\n
- Baixa Energia<\/strong><\/li>\n
- N\u00e1usea<\/strong><\/li>\n
- v\u00f3mito<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n
Esses problemas s\u00e3o causados pela presen\u00e7a f\u00edsica de alimentos em seu est\u00f4mago e tamb\u00e9m pelo fato de que a digest\u00e3o tira o sangue oxigenado de suas extremidades e o desvia para seus intestinos. Isso pode deix\u00e1-lo cansado e fraco, apesar de ter ingerido muitas calorias.<\/p>\n
Desnecess\u00e1rio dizer, comer muito perto de um treino pode ter um impacto negativo no seu desempenho. Isso \u00e9 especialmente verdade se voc\u00ea est\u00e1 fazendo um treino intenso, como treinamento de pernas, treinamento intervalado de alta intensidade ou um treino de\u00a0circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\nConsidere o seguinte ao decidir quando comer sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino.<\/strong><\/p>\nTipo e Volume de Alimentos<\/h3>\n![\"Kai](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/Kai-Greene-Eating-750x536.jpg\" "\\"Kai")
Kai Greene Comendo<\/figcaption><\/figure>\nO que e quanta comida voc\u00ea come antes do seu treino determina a rapidez com que sua refei\u00e7\u00e3o \u00e9 digerida e qu\u00e3o perto do seu treino voc\u00ea pode comer.<\/p>\n
Como regra geral, carboidratos simples, como arroz branco, cereais de caf\u00e9 da manh\u00e3 e barras de energia, s\u00e3o digeridos mais r\u00e1pido do que carboidratos complexos, que permanecem em seu est\u00f4mago por mais tempo. Refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura e prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o digeridas mais lentamente. Leva mais tempo para digerir refei\u00e7\u00f5es maiores do que lanches menores, e os s\u00f3lidos s\u00e3o digeridos mais lentamente do que l\u00edquidos.<\/p>\n
Por causa disso, geralmente \u00e9 melhor evitar grandes refei\u00e7\u00f5es pouco antes do exerc\u00edcio \u2013 digamos 1-2 horas. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar comer refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura\/prote\u00ednas muito perto de seus treinos. Quanto mais perto estiver o seu treino, menor e mais \u00e0 base de carboidratos sua refei\u00e7\u00e3o deve ser.<\/p>\n
No entanto, voc\u00ea deve ter menos problemas se comer carboidratos simples pouco antes do seu treino, comendo uma pequena por\u00e7\u00e3o ou lanche em vez de uma refei\u00e7\u00e3o grande. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter menos problemas g\u00e1stricos se consumir uma refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida em vez de s\u00f3lidos. Um smoothie ser\u00e1 mais f\u00e1cil de digerir do que uma refei\u00e7\u00e3o semelhante em forma s\u00f3lida.<\/p>\n
Tipo de Exerc\u00edcio<\/h3>\n\n![\"Make](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/make-any-exercise-harder-and-effective-750x536.jpg\" "\\"10")
<\/figure>\n<\/div>\nSeu treino determinar\u00e1 o que voc\u00ea pode comer e quando, e geralmente \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcios intensos de est\u00f4mago vazio. Treinar duro pode deix\u00e1-lo com n\u00e1useas na melhor das hip\u00f3teses, e um treino intenso combinado com uma barriga cheia de comida \u00e9 prov\u00e1vel que cause n\u00e1useas e at\u00e9 v\u00f4mitos.<\/p>\n
\u00c9 melhor fazer exerc\u00edcios que envolvam muito impacto, com o est\u00f4mago vazio. Correr ou pular com a barriga cheia pode ser muito desconfort\u00e1vel e s\u00e3o mais propensos a causar perturba\u00e7\u00f5es g\u00e1stricas do que formas mais suaves de exerc\u00edcio, como caminhar ou andar de bicicleta f\u00e1cil.<\/p>\n
Voc\u00ea tamb\u00e9m deve considerar sua posi\u00e7\u00e3o corporal; um exerc\u00edcio que envolve muitas invers\u00f5es (como yoga) seria uma m\u00e1 ideia logo ap\u00f3s uma grande refei\u00e7\u00e3o. No entanto, alimentos que passaram para fora do seu est\u00f4mago e para seus intestinos delgados \u00e9 menos prov\u00e1vel que fa\u00e7a uma reapari\u00e7\u00e3o indesejada!<\/p>\n
Outro fator a considerar \u00e9 o tipo de movimento que voc\u00ea estar\u00e1 fazendo. Um treino que envolve muita tor\u00e7\u00e3o e dobra do tronco \u00e9 mais prov\u00e1vel que cause perturba\u00e7\u00e3o g\u00e1strica do que um treino onde sua se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia permanece mais estacion\u00e1ria.<\/p>\n
Da mesma forma, algo como um treino\u00a0ol\u00edmpico de halterofilismo<\/a>\u00a0<\/strong>onde voc\u00ea faz repeti\u00e7\u00f5es \u00fanicas separadas com descansos longos \u00e9 menos prov\u00e1vel que cause perturba\u00e7\u00f5es estomacais do que um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o composto por representantes moderados a altos e descansos curtos.<\/p>\n
Seu corpo tem uma fonte abundante de energia \u2013 gordura. Mesmo a pessoa mais magra tem muitos quilos de gordura e mais do que suficiente para alimentar muitas horas de exerc\u00edcio. A gordura \u00e9 sua principal fonte de energia para atividades aer\u00f3bicas, como corrida constante, remo ou nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Um quilo de gordura vale cerca de 3.500 calorias<\/strong>, o que \u00e9 energia suficiente para abastecer cerca de sete horas de treinamento intenso, por isso \u00e9 MUITO improv\u00e1vel que voc\u00ea nunca vai ficar sem gordura!<\/p>\n No entanto, exerc\u00edcios mais intensos como muscula\u00e7\u00e3o usam glicose para combust\u00edvel. A glicose \u00e9 derivada de carboidratos. Seu corpo armazena glicose em seus m\u00fasculos e f\u00edgado na forma de\u00a0glicog\u00eanio,<\/a>que \u00e9 glicose ligada \u00e0 \u00e1gua. A Glicog\u00eanio fornece ao seu corpo energia de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida durante treinos anaer\u00f3bicos intensos, incluindo treinamento de for\u00e7a e\u00a0treinamento intervalado.<\/a><\/strong><\/p>\n Suas lojas de glicog\u00eanio s\u00e3o bastante limitadas e est\u00e3o rapidamente esgotadas. Quanto mais dif\u00edcil voc\u00ea treina, mais r\u00e1pido seu corpo usa seu glicog\u00eanio armazenado. Uma vez que voc\u00ea ficar sem glicog\u00eanio, seu desempenho de treino em breve cair\u00e1.<\/p>\n Comer antes do exerc\u00edcio garante que voc\u00ea comece seu treino com lojas de glicog\u00eanio completas, o que deve prolongar seu treino e permitir que voc\u00ea treine mais por mais tempo, produzindo melhores resultados.<\/p>\n Embora voc\u00ea possa fazer\u00a0exerc\u00edcios em jejum,<\/a><\/strong>o que pode ser \u00fatil para a queima de gordura, voc\u00ea provavelmente vai descobrir que voc\u00ea tem um desempenho melhor se voc\u00ea comer antes do treino. No entanto, comer muito perto do seu treino tamb\u00e9m pode ter um efeito prejudicial no seu treinamento.<\/p>\n Verifique tamb\u00e9m a\u00a0Calculadora de Jejum Intermitente (IF)<\/a>\u00a0para ajudar voc\u00ea a pedalar entre comer e jejum.<\/em><\/p>\n Comer muito perto de um treino pode causar problemas gastrointestinais. 30-50% dos exercitadores experimentam problemas diretamente atribu\u00edveis \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o antes de malhar (1).<\/span><\/p>\n Quando voc\u00ea come, leva de 2 a 4 horas para a comida se mover do est\u00f4mago e para o intestino delgado, um processo chamado esvaziamento g\u00e1strico. Exercitar-se com muita comida n\u00e3o digerida no est\u00f4mago pode causar os seguintes efeitos colaterais:<\/p>\n Esses problemas s\u00e3o causados pela presen\u00e7a f\u00edsica de alimentos em seu est\u00f4mago e tamb\u00e9m pelo fato de que a digest\u00e3o tira o sangue oxigenado de suas extremidades e o desvia para seus intestinos. Isso pode deix\u00e1-lo cansado e fraco, apesar de ter ingerido muitas calorias.<\/p>\n Desnecess\u00e1rio dizer, comer muito perto de um treino pode ter um impacto negativo no seu desempenho. Isso \u00e9 especialmente verdade se voc\u00ea est\u00e1 fazendo um treino intenso, como treinamento de pernas, treinamento intervalado de alta intensidade ou um treino de\u00a0circuito<\/a><\/strong>.<\/p>\n Considere o seguinte ao decidir quando comer sua refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-treino.<\/strong><\/p>\n O que e quanta comida voc\u00ea come antes do seu treino determina a rapidez com que sua refei\u00e7\u00e3o \u00e9 digerida e qu\u00e3o perto do seu treino voc\u00ea pode comer.<\/p>\n Como regra geral, carboidratos simples, como arroz branco, cereais de caf\u00e9 da manh\u00e3 e barras de energia, s\u00e3o digeridos mais r\u00e1pido do que carboidratos complexos, que permanecem em seu est\u00f4mago por mais tempo. Refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura e prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o digeridas mais lentamente. Leva mais tempo para digerir refei\u00e7\u00f5es maiores do que lanches menores, e os s\u00f3lidos s\u00e3o digeridos mais lentamente do que l\u00edquidos.<\/p>\n Por causa disso, geralmente \u00e9 melhor evitar grandes refei\u00e7\u00f5es pouco antes do exerc\u00edcio \u2013 digamos 1-2 horas. Voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar comer refei\u00e7\u00f5es ricas em gordura\/prote\u00ednas muito perto de seus treinos. Quanto mais perto estiver o seu treino, menor e mais \u00e0 base de carboidratos sua refei\u00e7\u00e3o deve ser.<\/p>\n No entanto, voc\u00ea deve ter menos problemas se comer carboidratos simples pouco antes do seu treino, comendo uma pequena por\u00e7\u00e3o ou lanche em vez de uma refei\u00e7\u00e3o grande. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter menos problemas g\u00e1stricos se consumir uma refei\u00e7\u00e3o l\u00edquida em vez de s\u00f3lidos. Um smoothie ser\u00e1 mais f\u00e1cil de digerir do que uma refei\u00e7\u00e3o semelhante em forma s\u00f3lida.<\/p>\n Seu treino determinar\u00e1 o que voc\u00ea pode comer e quando, e geralmente \u00e9 melhor fazer exerc\u00edcios intensos de est\u00f4mago vazio. Treinar duro pode deix\u00e1-lo com n\u00e1useas na melhor das hip\u00f3teses, e um treino intenso combinado com uma barriga cheia de comida \u00e9 prov\u00e1vel que cause n\u00e1useas e at\u00e9 v\u00f4mitos.<\/p>\n \u00c9 melhor fazer exerc\u00edcios que envolvam muito impacto, com o est\u00f4mago vazio. Correr ou pular com a barriga cheia pode ser muito desconfort\u00e1vel e s\u00e3o mais propensos a causar perturba\u00e7\u00f5es g\u00e1stricas do que formas mais suaves de exerc\u00edcio, como caminhar ou andar de bicicleta f\u00e1cil.<\/p>\n Voc\u00ea tamb\u00e9m deve considerar sua posi\u00e7\u00e3o corporal; um exerc\u00edcio que envolve muitas invers\u00f5es (como yoga) seria uma m\u00e1 ideia logo ap\u00f3s uma grande refei\u00e7\u00e3o. No entanto, alimentos que passaram para fora do seu est\u00f4mago e para seus intestinos delgados \u00e9 menos prov\u00e1vel que fa\u00e7a uma reapari\u00e7\u00e3o indesejada!<\/p>\n Outro fator a considerar \u00e9 o tipo de movimento que voc\u00ea estar\u00e1 fazendo. Um treino que envolve muita tor\u00e7\u00e3o e dobra do tronco \u00e9 mais prov\u00e1vel que cause perturba\u00e7\u00e3o g\u00e1strica do que um treino onde sua se\u00e7\u00e3o m\u00e9dia permanece mais estacion\u00e1ria.<\/p>\n Da mesma forma, algo como um treino\u00a0ol\u00edmpico de halterofilismo<\/a>\u00a0<\/strong>onde voc\u00ea faz repeti\u00e7\u00f5es \u00fanicas separadas com descansos longos \u00e9 menos prov\u00e1vel que cause perturba\u00e7\u00f5es estomacais do que um exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o composto por representantes moderados a altos e descansos curtos.<\/p>\nAs desvantagens de comer muito perto do seu treino<\/h3>\n
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Tipo e Volume de Alimentos<\/h3>\n
Tipo de Exerc\u00edcio<\/h3>\n
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![\"Morning](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/morning-deadlift-750x536.jpg\" "\\"Morning")
![\"Dorian](\"https:\/\/fitnessvolt.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dorian-yates-working-out.jpg\" "\\"Dorian")