{"id":13326,"date":"2024-07-03T00:00:03","date_gmt":"2024-07-03T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=13326"},"modified":"2024-07-03T15:42:02","modified_gmt":"2024-07-03T15:42:02","slug":"how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/how-to-identify-if-your-bmr-is-suitable-for-your-age\/","title":{"rendered":"COMO IDENTIFICAR SE SUA BMR \u00c9 ADEQUADA PARA SUA IDADE?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Durante o dia, seu corpo queima um certo n\u00famero de calorias enquanto realiza suas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas. A Taxa Metab\u00f3lica Basal (RMC) calcula a quantidade de calorias b\u00e1sicas que voc\u00ea precisa para o dia. Aqui est\u00e1 o que voc\u00ea deve saber sobre BMR e como voc\u00ea pode us\u00e1-lo para se manter saud\u00e1vel mesmo \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece.<\/p>\n<p><strong>O que voc\u00ea deve saber:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>O que \u00e9 Taxa Metab\u00f3lica Basal (RMC)?<\/li>\n<li>Como sua idade afeta sua BMR?<\/li>\n<li>Como calcular sua BMR ideal?<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>O que \u00e9 a Taxa Metab\u00f3lica Basal?<\/strong><\/p>\n<p>O corpo usa energia apenas para manter \u00f3rg\u00e3os como os pulm\u00f5es, cora\u00e7\u00e3o, rins, intestinos, sistema nervoso, f\u00edgado, pele e m\u00fasculos. A Taxa Metab\u00f3lica Basal (BMR) calcula as calorias que voc\u00ea queima enquanto:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>respira\u00e7\u00e3o,<\/strong><\/li>\n<li>regula\u00e7\u00e3o da temperatura,<\/li>\n<li>circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea,<\/li>\n<li>processamento nutricional<\/li>\n<li>produ\u00e7\u00e3o celular.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58931\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/What-is-Basal-Metabolic-Rate.jpg\" alt=\"What is Basal Metabolic Rate\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>A BMR ajuda a determinar seu TDEE (Total Daily Energy Expense, gasto total de energia di\u00e1ria), portanto, pode ajud\u00e1-lo a calcular se voc\u00ea est\u00e1 consumindo um n\u00famero adequado de calorias de acordo com seu estilo de vida. Dessa forma, pode ser \u00fatil para monitorar seu consumo cal\u00f3rico, especialmente se voc\u00ea quiser\u00a0<strong>manter seu peso sob controle<\/strong>\u00a0e construir massa muscular em seu corpo.<\/p>\n<p><strong>Como sua idade afeta sua BMR?<\/strong><\/p>\n<p>Seu metabolismo inclui todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas necess\u00e1rias para manter seu corpo funcionando. Quanto\u00a0<strong>mais r\u00e1pido sua taxa de metabolismo,<\/strong>mais calorias voc\u00ea queima. \u00c0 medida que voc\u00ea envelhece, a taxa metab\u00f3lica tende a cair, o que por sua vez reduz sua RMC.<\/p>\n<p>Por exemplo, um estudo calculou a RMC de tr\u00eas grupos de pessoas: i) entre 20 e 34 anos, ii) entre as idades de 60 a 74 anos e iii) com mais de 90 anos. Em compara\u00e7\u00e3o com o grupo mais jovem, as pessoas de 60 a 74 anos queimaram cerca de 122 calorias a menos, enquanto as pessoas com mais de 90 anos queimaram cerca de 422 calorias a menos.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58932\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-does-your-age-affect-your-BMR.jpg\" alt=\"How does your age affect your BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Aqui est\u00e3o algumas das raz\u00f5es pelas quais sua idade afeta sua BMR.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Processos metab\u00f3licos lentos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>As mitoc\u00f4ndrias geram energia para suas c\u00e9lulas, enquanto as bombas de s\u00f3dio-pot\u00e1ssio geram impulsos nervosos, bem como contra\u00e7\u00f5es musculares e card\u00edacas. Ambos os componentes diminuem \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, o que reduz progressivamente sua taxa metab\u00f3lica.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Perda muscular<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Um adulto m\u00e9dio pode perder entre 3-8% da massa muscular a cada d\u00e9cada depois de completar 30 anos. Isso pode ser devido a uma redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m porque a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios de crescimento, testosterona ou estrog\u00eanio tamb\u00e9m diminui.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Atividade reduzida<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>A quantidade de tempo que voc\u00ea permanece ativo em exerc\u00edcios e outras atividades f\u00edsicas tende a cair \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece. Isso significa que voc\u00ea queima menos calorias durante o dia, o que leva a um metabolismo mais lento.<\/p>\n<p><strong>Como calcular sua BMR ideal?<\/strong><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-58933\" src=\"https:\/\/www.adityabirlacapital.com\/healthinsurance\/active-together\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/How-to-Calculate-your-ideal-BMR.jpg\" alt=\"How to Calculate your ideal BMR\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Tradicionalmente, a faixa normal da sua RMM ideal era determinada por idade e sexo. Aqui est\u00e1 o colapso &#8216;DuBois standards for BMR&#8217; de acordo com sua faixa et\u00e1ria:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>idade<\/td>\n<td>Masculino (calorias por hora)<\/td>\n<td>Mulher (calorias por hora)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>20\u201329<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>37.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>30\u201339<\/td>\n<td>39.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>40\u201349<\/td>\n<td>38.5<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>50\u201359<\/td>\n<td>37.5<\/td>\n<td>35.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>60\u201369<\/td>\n<td>36.5<\/td>\n<td>34.0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>70\u201379<\/td>\n<td>35.5<\/td>\n<td>33.0<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>No entanto, a f\u00f3rmula para ARM evoluiu, e agora inclui, altura e peso no c\u00e1lculo tamb\u00e9m. Aqui est\u00e1 a equa\u00e7\u00e3o revisada de Harris-Benedict para BMR:<\/p>\n<p><strong>Masculino<\/strong>: 66,5 + (13,75 x peso em kgs) + (5,003 x heigh em cms) \u2013 (6.775 x idade em anos)<\/p>\n<p><strong>Feminino<\/strong>: 655,1 + (9.563 x peso em kgs) + (1.850 x heigh em cms) \u2013 (4.676 x idade em anos)<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode usar esta f\u00f3rmula ou simplesmente usar nossa\u00a0<strong>calculadora de taxa metab\u00f3lica basal<\/strong>\u00a0na se\u00e7\u00e3o de painel do aplicativo e encontrar o seu BMR ideal.<\/p>\n<p>Depois de calcular bmr on-line, voc\u00ea pode precisar de ajuda para ajustar a exig\u00eancia di\u00e1ria de calorias \u00e0 sua rotina atual.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durante o dia, seu corpo queima um certo n\u00famero de calorias enquanto realiza suas fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas. 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