{"id":12943,"date":"2024-05-27T00:00:22","date_gmt":"2024-05-27T00:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12943"},"modified":"2024-05-27T17:57:14","modified_gmt":"2024-05-27T17:57:14","slug":"8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-foods-that-may-help-relieve-asthma-symptoms\/","title":{"rendered":"8 ALIMENTOS QUE PODEM AJUDAR A ALIVIAR OS SINTOMAS DA ASMA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

A dieta pode ajudar sua asma? Pesquisas sugerem que comer uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada pode ajudar. Esses alimentos fazem parte dessa dieta.<\/p>\n\n\n\n

\"\"\/
As rom\u00e3s s\u00e3o ricas em antioxidantes, o que pode ajudar a suprimir a inflama\u00e7\u00e3o ligada \u00e0 asma.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Embora n\u00e3o haja comida m\u00e1gica para curar a asma, fazer algumas mudan\u00e7as na sua dieta pode ajudar a reduzir ou controlar os sintomas da asma.<\/p>\n\n\n\n

Em geral, um plano alimentar saud\u00e1vel e variado \u00e9 ben\u00e9fico com a asma, diz Holly Prehn, RD, m\u00e9dica certificada de suporte nutricional do Hospital da Universidade do Colorado, em Denver.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com uma revis\u00e3o sobre o papel dos alimentos no manejo da asma publicada em novembro de 2017 em Nutrientes<\/em><\/a>, h\u00e1 evid\u00eancias de que uma dieta tradicional ocidental \u2014 rica em gr\u00e3os refinados, carne vermelha, carne processada e doces \u2014 pode aumentar a inflama\u00e7\u00e3o e piorar os sintomas da asma, enquanto uma dieta repleta de mais frutas e vegetais pode impactar positivamente tanto o risco quanto o controle da asma.<\/p>\n\n\n\n

“Dietas ricas em frutas e vegetais, bem como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas (particularmente \u00e1cido eicosapentaenoico \u00f4mega-3 [EPA]), e menores em a\u00e7\u00facares adicionados e carnes processadas e vermelhas tendem a ser melhores para o manejo da asma”, diz Kelly Jones, RD, CSSD<\/a>, propriet\u00e1ria da Kelly Jones Nutrition com sede em Newtown, Pensilv\u00e2nia.<\/p>\n\n\n\n

A dieta mediterr\u00e2nea, baseada em comer muitas gorduras saud\u00e1veis (como azeite), peixe, gr\u00e3os integrais e frutas, se encaixa na conta, diz ela. E h\u00e1 algumas evid\u00eancias preliminares que sugerem que seguir essa dieta pode de fato estar ligado a taxas mais baixas de asma, de acordo com um estudo de crian\u00e7as peruanas publicado na edi\u00e7\u00e3o de dezembro de 2015 do Lung<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Vale a pena notar que certos alimentos tamb\u00e9m podem piorar seus sintomas. Elizabeth Secord, MD<\/a>, pediatra com especialidade em alergia e imunologia no Hospital Infantil de Michigan, em Detroit, recomenda manter um registro alimentar para entender melhor a liga\u00e7\u00e3o entre sua dieta e seus sintomas. Por exemplo, voc\u00ea pode notar que alimentos picantes desencadeiam sintomas de refluxo semelhantes aos sintomas de asma.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, quando se fala em dieta e asma, estar acima do peso ou obeso deve fazer parte da conversa, diz o Dr. Secord. Alguns dados, por exemplo, sugerem que pessoas obesas podem n\u00e3o responder t\u00e3o bem \u00e0 dosagem padr\u00e3o para o tratamento da asma,<\/a>de acordo com uma revis\u00e3o publicada em novembro de 2014 na Experimental Biology and Medicine<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 evid\u00eancias, de acordo com a revis\u00e3o de Nutrientes, de que a obesidade est\u00e1 ligada a piores desfechos <\/em>de asma, e h\u00e1 evid\u00eancias preliminares de que, para pessoas com asma com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a diminuir os sintomas da asma. Uma pesquisa publicada em janeiro de 2015 no Annals da American Toacic Society<\/em> <\/a>encontrou adultos moderadamente e severamente obesos com asma descontrolada que perderam 10% ou mais de seu peso corporal viram melhorias significativas no controle da asma.<\/p>\n\n\n\n

E lembre-se, enquanto as altera\u00e7\u00f5es na dieta podem ajud\u00e1-lo a gerenciar os sintomas da asma e pode diminuir a gravidade dos sintomas que voc\u00ea tem, nenhuma dieta deve substituir medicamentos ou outro tratamento que seu m\u00e9dico prescreveu para ajudar a controlar sua asma. As mudan\u00e7as alimentares sozinhas n\u00e3o podem curar ou reverter a asma. Ent\u00e3o, o que voc\u00ea deve comer? Continue lendo para oito alimentos espec\u00edficos para incluir em uma dieta favor\u00e1vel \u00e0 asma.<\/p>\n\n\n\n

Ma\u00e7\u00e3s e Laranjas<\/h2>\n\n\n\n
\"apples<\/figure>\n\n\n\n

Se voc\u00ea est\u00e1 procurando aliviar os sintomas da asma, comece adicionando mais frutas \u00e0 sua dieta, diz Prehn. A fruta \u00e9 uma boa fonte de betacaroteno e vitaminas C e E, que podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e o incha\u00e7o nos pulm\u00f5es, de acordo com a Mayo Clinic<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A revis\u00e3o de nutrientes de<\/em> 2017 observou que a raz\u00e3o pela qual a fruta tem esse efeito n\u00e3o \u00e9 conhecida, mas parece que ma\u00e7\u00e3s e frutas c\u00edtricas (incluindo laranjas) t\u00eam sido especificamente mostrados para diminuir o risco de asma e sintomas. Comer duas por\u00e7\u00f5es de frutas (mais cinco ou mais por\u00e7\u00f5es de vegetais) por dia durante duas semanas levou a um melhor controle da asma do que consumir menos por\u00e7\u00f5es, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition<\/em><\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n

salm\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"salmon<\/figure>\n\n\n\n

Quando se trata de asma, nem toda gordura \u00e9 criada igual. Jones diz que gorduras monoinsaturadas e gorduras poli-insaturadas, especialmente \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, podem ser \u00fateis. Por exemplo, crian\u00e7as que comem mais manteiga e fast food tamb\u00e9m eram mais propensas a ter asma, de acordo com um estudo de setembro de 2015 na BMC Public Health<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Os \u00e1cidos graxos \u00d4mega-3, por outro lado, est\u00e3o associados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o em pessoas com asma, de acordo com um estudo publicado em janeiro de 2015 Allergology International<\/em><\/a>. E peixes gordurosos, como salm\u00e3o, est\u00e1 cheio de \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3.<\/p>\n\n\n\n

“Os peixes gordurosos t\u00eam um papel anti-inflamat\u00f3rio devido ao conte\u00fado da EPA \u00f4mega-3″,<\/a> diz Jones. EPA, um tipo de \u00f4mega-3, tem uma borda sobre o \u00e1cido alfa-r\u00f3tnico (ALA), outro tipo de \u00f4mega-3 encontrado em algumas fontes \u00e0 base de plantas, como nozes, sementes de chia e sementes de linho. O corpo deve converter a ALA em EPA e muitas vezes n\u00e3o o faz de forma eficiente, diz ela.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, de acordo com os Institutos Nacionais de Sa\u00fade (NIH),<\/a>o salm\u00e3o \u00e9 uma das melhores fontes de vitamina D, com 71% do seu valor di\u00e1rio em uma por\u00e7\u00e3o de 3 on\u00e7as. De acordo com o American College of Allergy, Asma and Imunology (ACAAI),<\/a>manter os n\u00edveis de vitamina D pode ajudar com os sintomas da asma.<\/p>\n\n\n\n

feij\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
\"dried<\/figure>\n\n\n\n

Um microbioma intestinal saud\u00e1vel pode ser um longo caminho na redu\u00e7\u00e3o da asma e outras doen\u00e7as autoimunes. H\u00e1 evid\u00eancias de que alimentos de alta fibra promovem o crescimento de bact\u00e9rias intestinais saud\u00e1veis associadas a menor risco de doen\u00e7as inflamat\u00f3rias, incluindo asma, de acordo com uma revis\u00e3o publicada na edi\u00e7\u00e3o de maio de 2016 da Imunologia Cl\u00ednica e Translacional.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Uma vez que os feij\u00f5es cont\u00eam prebi\u00f3ticos, ou o “alimento” que suas bact\u00e9rias intestinais precisam para prosperar, o Comit\u00ea de M\u00e9dicos para Medicina Respons\u00e1vel recomenda<\/a> comer 1\/2 x\u00edcara todos os dias.<\/p>\n\n\n\n

gengibre<\/h2>\n\n\n\n
\"ginger<\/figure>\n\n\n\n

Thinkstock<\/p>\n\n\n\n

Ginger pode fazer mais do que acalmar uma dor de est\u00f4mago – tamb\u00e9m pode ajudar a aliviar os sintomas de asma. Isso porque certos componentes no gengibre podem ajudar a relaxar as vias a\u00e9reas, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Respiratory Cell and Molecular Biology<\/em><\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Karen Smith, RD, CDCES<\/a>, nutricionista registrada e especialista em diabetes do Comit\u00ea de M\u00e9dicos e barnard Medical Center em Washington, DC, recomenda adicionar um pouco de raiz de gengibre fresco a uma fritura vegetal servida sobre arroz selvagem. Dessa forma, voc\u00ea ter\u00e1 os benef\u00edcios do gengibre e<\/em> os nutrientes e fibras do arroz, diz ela.<\/p>\n\n\n\n

c\u00farcuma<\/h2>\n\n\n\n
\"turmeric<\/figure>\n\n\n\n

Famosa por sua tonalidade amarela brilhante, a c\u00farcuma \u00e9 um dos pilares da culin\u00e1ria indiana e tem sido amplamente utilizada nas tradi\u00e7\u00f5es tradicionais da medicina chinesa e do leste asi\u00e1tico para dist\u00farbios respirat\u00f3rios e outros, de acordo com o Centro Nacional de Sa\u00fade Complementar e Integrativa (NCCIH).<\/a> C\u00farcuma \u00e9 uma planta da fam\u00edlia Ginger.<\/p>\n\n\n\n

Pesquisas sugerem que o ingrediente ativo da c\u00farcuma, curcumina, pode ajudar a conter a inflama\u00e7\u00e3o nas vias a\u00e9reas asm\u00e1ticas, de acordo com um estudo feito em camundongos e publicado na revista Inflama\u00e7\u00e3o<\/em><\/a>. Embora o NCCIH note que mais evid\u00eancias s\u00e3o necess\u00e1rias para determinar conclusivamente os potenciais benef\u00edcios para a sa\u00fade da c\u00farcuma.<\/p>\n\n\n\n

espinafre<\/h2>\n\n\n\n
\"spinach<\/figure>\n\n\n\n

Shutterstock<\/p>\n\n\n\n

Verduras frondosas como o espinafre s\u00e3o embaladas com vitaminas e minerais, mas tamb\u00e9m cont\u00eam folato (uma vitamina B), de acordo com o NIH<\/a>. O folato pode ser especialmente importante para pessoas com asma. Em um estudo publicado em fevereiro de 2016 nos Anais da Sociedade Tor\u00e1cica Americana,<\/em><\/a>pesquisadores descobriram que crian\u00e7as que n\u00e3o receberam folato e vitamina D suficientes tinham quase 8 vezes mais chances de sofrer um ou mais ataques graves de asma do que crian\u00e7as que comiam o suficiente de ambos os nutrientes. 7<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Rom\u00e3s<\/h2>\n\n\n\n
\"pomegranate\"\/<\/figure>\n\n\n\n

Essas frutas semeadas n\u00e3o s\u00e3o f\u00e1ceis de abrir, mas o esfor\u00e7o vai valer a pena: as rom\u00e3s oferecem uma dose saud\u00e1vel de antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o nos pulm\u00f5es. De acordo com a revis\u00e3o de 2017 em Nutrientes,<\/em>frutas e vegetais ricos em antioxidantes podem ajudar a diminuir a inflama\u00e7\u00e3o nas vias a\u00e9reas.<\/p>\n\n\n\n

Jones diz que \u00e9 inteligente encher sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes, como rom\u00e3s. Suco de rom\u00e3 tamb\u00e9m pode ajudar. Um estudo publicado na BMC Research Notes<\/em> <\/a>realizado em animais encontrou uma liga\u00e7\u00e3o entre suco de rom\u00e3 e menores quantidades de danos nos tecidos pulmonares.<\/p>\n\n\n\n

Suco de Tomate<\/h2>\n\n\n\n
\"tomato<\/figure>\n\n\n\n

Marti Sans\/Stocksy<\/p>\n\n\n\n

Os tomates s\u00e3o ricos em antioxidantes e baixos em calorias \u2014 o que os torna uma adi\u00e7\u00e3o digna \u00e0 sua dieta anti-asma. Mas h\u00e1 mais: o suco de tomate tamb\u00e9m pode ajudar suas vias a\u00e9reas a relaxar, de acordo com um estudo feito em animais e publicado na edi\u00e7\u00e3o de julho de 2016 do PLoS One<\/em><\/a>. A revis\u00e3o de nutrientes de<\/em> 2017 tamb\u00e9m citou pesquisas anteriores que encontraram suco de tomate, que cont\u00e9m o licopeno antioxidante, ajudou adultos com asma a liberar as vias a\u00e9reas ap\u00f3s uma semana de consumo.<\/p>\n\n\n\n

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