{"id":12937,"date":"2024-07-01T00:00:01","date_gmt":"2024-07-01T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12937"},"modified":"2024-07-01T16:00:32","modified_gmt":"2024-07-01T16:00:32","slug":"10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/10-foods-that-help-ease-your-arthritis-pain\/","title":{"rendered":"21 MELHORES CORTES DE COZINHA SAUD\u00c1VEL DE TODOS OS TEMPOS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Torne suas refei\u00e7\u00f5es ainda mais saud\u00e1veis com essas dicas e truques f\u00e1ceis!<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 cozinhando em casa, voc\u00ea provavelmente est\u00e1 fazendo uma refei\u00e7\u00e3o que vai ser significativamente mais saud\u00e1vel do que um prato de restaurante. Cozinhar em casa \u00e9 uma das maneiras mais f\u00e1ceis de reduzir as calorias, mesmo que voc\u00ea esteja fazendo uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel como cheeseburgers ou massas. No entanto, se voc\u00ea est\u00e1 procurando ainda mais maneiras de tornar sua cozinha mais saud\u00e1vel e conveniente, existem alguns cortes de cozinha saud\u00e1veis que voc\u00ea pode ter em mente para futuras aventuras culin\u00e1rias. Aqui est\u00e3o alguns dos nossos favoritos.<\/p>\n

Asse seu jantar inteiro em uma panela.<\/h2>\n
\"sheet<\/figure>\n

H\u00e1 algumas maneiras de fazer uma refei\u00e7\u00e3o durante a semana juntos. Fritar e refogar s\u00e3o dois dos mais populares, mas se voc\u00ea n\u00e3o tomar cuidado, esse m\u00e9todo de cozinhar pode fazer com que voc\u00ea adicione mais \u00f3leo do que o prato provavelmente precisa. Uma maneira f\u00e1cil de controlar a quantidade de \u00f3leo que voc\u00ea est\u00e1 usando \u00e9 assar seu jantar em uma panela de folhas no forno. Al\u00e9m disso, com este m\u00e9todo, voc\u00ea pode obter toda a sua cozinha feita de uma s\u00f3 vez e limpar pratos m\u00ednimos mais tarde. \u00c9 um ganha-ganha.<\/p>\n

Adicione \u00e1gua a um pote de macarr\u00e3o.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

Embora seja divertido fazer seu pr\u00f3prio molho marinara em casa, compr\u00e1-lo em um pote \u00e9 muito mais f\u00e1cil para refei\u00e7\u00f5es durante a semana \u2014 e muitas delas s\u00e3o muito baixas em calorias e cheias de \u00f3timos ingredientes inteiros. Mas \u00e0s vezes, quando voc\u00ea despejar esse pote de molho em sua panela, nem tudo vai derramar. Uma maneira f\u00e1cil de obter o resto \u00e9 adicionar um pequeno pouco de \u00e1gua, fechar a tampa e sacudi-lo. Ent\u00e3o despeje de volta. Ele vai adicionar apenas um respingo mais l\u00edquido a ele, mas n\u00f3s prometemos, voc\u00ea nem vai notar.<\/p>\n

Refogue seu espinafre.<\/h2>\n
\"sauteed<\/figure>\n

O espinafre \u00e9 conhecido por ter nutrientes sens\u00edveis ao calor, o que significa que perder\u00e1 muitos de seus benef\u00edcios para a sa\u00fade quando voc\u00ea cozinh\u00e1-los. A ebuli\u00e7\u00e3o tende a ter o efeito mais severo sobre os nutrientes no espinafre. Se voc\u00ea quiser aproveitar ao m\u00e1ximo os nutrientes do seu espinafre, refogue-os rapidamente e aproveite enquanto est\u00e1 quente.<\/p>\n

Fa\u00e7a sandu\u00edches de cara aberta.<\/h2>\n
\"Open<\/figure>\n

Sabemos que o p\u00e3o do sandu\u00edche \u00e9 provavelmente o aspecto mais importante da refei\u00e7\u00e3o porque mant\u00e9m todos os recheios juntos. Mas j\u00e1 que uma fatia inferior pode segurar tudo o suficiente, por que se preocupar com a metade superior? Voc\u00ea pode cortar algumas calorias e simplesmente torrar uma fatia de p\u00e3o e super\u00e1-la com todas as suas fixa\u00e7\u00f5es de sandu\u00edche favoritas.<\/p>\n

Assar batatas fritas.<\/h2>\n
\"baked<\/figure>\n

Sabia que batatas s\u00e3o uma das melhores supressoras de apetite? \u00c9 verdade, \u00e9 verdade! Eles s\u00e3o uma grande fonte de saciedade em sua dieta \u2014 sem mencionar a mir\u00edade de nutrientes que ela pode lhe dar. No entanto, se essas batatas fritas que voc\u00ea est\u00e1 fazendo est\u00e3o pingando em \u00f3leo (e provavelmente uma alta quantidade de gordura saturada), elas n\u00e3o s\u00e3o as melhores para o seu corpo em geral. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o pode desfrutar de batatas fritas! Em vez disso, corte as batatas fritas e ass\u00e1-las no forno com um pouco de \u00f3leo, sal e pimenta. Voc\u00ea ter\u00e1 um lanche crocante ou prato lateral que vai fazer voc\u00ea se sentir cheio, sem todo o excesso de \u00f3leo e calorias.<\/p>\n

Duplo-up em vegetais.<\/h2>\n
\"Pasta<\/figure>\n

Comer de forma saud\u00e1vel n\u00e3o significa que voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 preso com saladas chatas. Voc\u00ea pode realmente desfrutar de alguns de seus pratos favoritos como macarr\u00e3o, pizza, e at\u00e9 hamb\u00fargueres. O truque \u00e9 emparelhar suas refei\u00e7\u00f5es com muitos legumes para completar a refei\u00e7\u00e3o. Empilhe suas coberturas vegetais favoritas em pizza e hamb\u00fargueres. Misture uma por\u00e7\u00e3o de macarr\u00e3o com seus legumes assados favoritos. Isso n\u00e3o s\u00f3 adicionar\u00e1 uma tonelada de nutrientes e fibras \u00e0 sua refei\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m ajudar\u00e1 voc\u00ea a se sentir cheio.<\/p>\n

Fa\u00e7a um roux para pratos \u00e0 base de creme.<\/h2>\n
\"making<\/figure>\n

Cream-based pasta dishes may sound like an unhealthy meal, but only if you drown it in cream and butter. Instead, you can make a thick, creamy sauce by making a roux to lighten it up. To make a\u00a0roux, you melt butter and sprinkle in some flour, whisk till combined, then slowly pour in regular milk (not cream!) until the sauce gets thick. Add in a bit of cheese, and voila! The perfect cream sauce. We use a roux in some of our favorite recipes including our loaded\u00a0alfredo,\u00a0chicken and dumplings, and this\u00a0Instant Pot chicken and rice soup.<\/p>\n

Serve meals with a side of greens.<\/h2>\n
\"healthy<\/figure>\n

Controle de por\u00e7\u00f5es \u00e9 a chave para cozinhar refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, mas sabemos que pode ser dif\u00edcil se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a festejar em seus pratos favoritos. Uma maneira f\u00e1cil de controlar a por\u00e7\u00e3o \u00e9 encher metade do seu prato com um simples lado de verduras. Isso pode ser qualquer vegetal, mas para um dos nossos cortes de cozinha saud\u00e1veis favoritos \u00e9 simplesmente jogar um lado de folhas verdes com uma pequena garoa de azeite, sal e pimenta. Encha metade do seu prato com verduras e a outra metade com seu prato, e voila! Controle de por\u00e7\u00e3o f\u00e1cil que voc\u00ea n\u00e3o tem que pensar muito.<\/p>\n

Adicione sementes de chia.<\/h2>\n
\"Pour<\/figure>\n

Sabia que as sementes de chia s\u00e3o carregadas com fibra diet\u00e9tica? A fibra \u00e9 um dos melhores nutrientes para se ter em suas refei\u00e7\u00f5es, pois ajudar\u00e1 na perda de peso e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as autoimunes. Uma maneira f\u00e1cil de obter sua fibra \u00e9 polvilhar sementes de chia em algumas de suas refei\u00e7\u00f5es \u2014 especialmente alimentos para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Polvilhe-o em uma fatia de torrada com manteiga de amendoim, adicione-o ao seu iogurte ou sua aveia durante a noite, ou at\u00e9 mesmo fa\u00e7a um pudim de semente de chia no caf\u00e9 da manh\u00e3 para um grande impulso de fibra.<\/p>\n

Fa\u00e7a sua pr\u00f3pria granola.<\/h2>\n
\"granola\"<\/figure>\n

N\u00e3o s\u00f3 granola \u00e9 absurdamente caro na loja, mas a maioria dos sacos s\u00e3o carregados com a\u00e7\u00facares adicionados. Voc\u00ea pode evitar ambos completamente simplesmente fazendo sua pr\u00f3pria granola em casa. Granola \u00e9 obviamente uma \u00f3tima cobertura para iogurte, mas pode at\u00e9 ir bem coberto em uma colher de sorvete para sobremesa ou um lanche simples por conta pr\u00f3pria. Aqui est\u00e1 uma receita de granola f\u00e1cil que voc\u00ea pode experimentar.<\/p>\n

Troque com produtos de gr\u00e3os integrais.<\/h2>\n
\"whole
Shutterstock<\/figcaption><\/figure>\n

Outra maneira f\u00e1cil de colocar fibras em sua dieta \u00e9 trocar seus carboidratos t\u00edpicos com produtos integrais (ou trigo integral). Algumas das trocas mais f\u00e1ceis incluem p\u00e3o, p\u00e3es, tortillas, biscoitos, massas, massa de pizza e muito mais.<\/p>\n

Aque\u00e7a as frutas congeladas para uma geleia f\u00e1cil.<\/h2>\n
\"Cooking<\/figure>\n

Quem n\u00e3o ama um bom PB&J? \u00c9 um prato cl\u00e1ssico, mas se voc\u00ea n\u00e3o tomar cuidado, a contagem de a\u00e7\u00facar pode aumentar muito rapidamente. Em vez disso, adicione 1\/2 x\u00edcara de frutas a uma panela e aque\u00e7a-a at\u00e9 que as frutas sejam quebradas. Adicione as frutas aquecidas \u00e0 sua fatia de torrada com manteiga de amendoim, e a\u00ed est\u00e1! Um PB&J mais saud\u00e1vel. Este truque funciona bem com todos os tipos de pratos que voc\u00ea gosta de desfrutar com geleia como farinha de aveia, panquecas ou muffins.<\/p>\n

Asse com farinha de aveia.<\/h2>\n
\"oat<\/figure>\n

Because\u00a0oat flour\u00a0is full of nutrients (including fiber)\u00a0and<\/em>\u00a0naturally gluten-free, it\u2019s an easy choice for flour in all of your recipes. To make it, all you have to do is blend up rolled-cut oats! For 1 cup of oat flour you blend up 1 1\/4 cup of oats, and simply multiple accordingly based on how many cups of flour you need. Try it in some of your favorite recipes, or even test out our\u00a0zucchini bread recipe.<\/p>\n

Freeze fruit and kale for easy smoothies.<\/h2>\n
\"frozen<\/figure>\n

Do you have fruit going bad in the fridge? Before it\u2019s completely gone for good, freeze it for later! Pack up 1\/2 a banana, 1\/2 cup of the fruit of your choice, and 1 cup of kale in small freezer bags. When you\u2019re reading for a\u00a0smoothie, blend that smoothie pack with 1 cup of almond milk and either 1 tablespoon of peanut butter or 1 scoop of protein powder.<\/p>\n

Top salads and oats with sliced almonds, not whole.<\/h2>\n
\"sliced<\/figure>\n

Nuts are a great topping for all kinds of dishes\u2014salads and oats especially. But if you\u2019re not careful, the calories can add up quickly. Instead, buy a container of sliced almonds. One tablespoon of sliced almonds is only 30 calories, while a mere 15 whole almonds hit over 100 calories. With the sliced almonds, you get more opportunities for crunch compared to the whole. Another win-win.<\/p>\n

Deixe as peles em cima.<\/h2>\n
\"roasted<\/figure>\n

Por que descascar batatas, cenouras ou at\u00e9 ma\u00e7\u00e3s quando as peles lhe d\u00e3o uma quantidade significativa de nutrientes? A menos que a receita chame voc\u00ea para descascar esses itens, deixe-os ligados e desfrute dos benef\u00edcios para a sa\u00fade que essas peles vegetais naturais lhe dar\u00e3o.<\/p>\n

Alho de micro-ondas por 7 segundos.<\/h2>\n
\"chopping<\/figure>\n

Descascar alho \u00e9 um dos passos mais inconvenientes ao fazer uma receita com alho. Enquanto voc\u00ea pode sacudi-lo em um pote de pedreiro, uma maneira ainda mais r\u00e1pida de tirar esses cravos de alho da casca \u00e9 microwaving-los. Coloque os dentes de alho (cascas) em uma tigela pequena, micro-ondas por 7 segundos, e os cravos escapar\u00e3o dessas cascas quando voc\u00ea peg\u00e1-los.<\/p>\n

Adicione um pouco de leite aos ovos mexidos<\/h2>\n
\"scrambled<\/figure>\n

Ovos mexidos fofos s\u00e3o mais f\u00e1ceis de fazer do que voc\u00ea pensa! No entanto, voc\u00ea n\u00e3o precisa afogar seus ovos em creme e queijo para chegar l\u00e1. Em vez disso, basta adicionar um pouco de leite com dois ovos rachados em uma tigela. Bata para combinar, depois cozinhe na panela com apenas uma pequena quantidade de manteiga. Mexa continuamente com uma esp\u00e1tula de borracha at\u00e9 que os ovos estejam quase cozidos, depois retire da panela.<\/p>\n

Engrossar molhos com \u00e1gua de macarr\u00e3o.<\/h2>\n
\"Starchy<\/figure>\n

Se voc\u00ea fez um roux que acabou sendo mais runnier do que voc\u00ea esperava, n\u00e3o se preocupe ainda \u2014 ou adicione mais farinha do que voc\u00ea precisa. Em vez disso, use um pouco da \u00e1gua de macarr\u00e3o que sua massa est\u00e1 cozinhando. Quando a massa ferve em uma panela, o amido libera na \u00e1gua, que pode ser facilmente usada enquanto voc\u00ea cozinha. Espirre uma colher de sopa (ou duas) na panela com o molho e mexa. Vai naturalmente engrossar.<\/p>\n

Cozinhe camar\u00e3o com conchas.<\/h2>\n
\"cooking<\/figure>\n

A \u00faltima coisa que voc\u00ea provavelmente quer comer \u00e9 camar\u00e3o seco \u2014 especialmente depois de pagar um bom pre\u00e7o para obt\u00ea-los! Em vez disso, compre camar\u00e3o com as conchas ainda sobre eles (que s\u00e3o tipicamente mais baratos) e cozinhe-os em qualquer molho que voc\u00ea est\u00e1 fazendo com essas conchas. As conchas ajudam a capturar todo esse sabor suculento e fazer um peda\u00e7o de camar\u00e3o ainda mais macio e suco.<\/p>\n

Deixe a massa de panqueca sentar por 15 minutos.<\/h2>\n
\"pancake<\/figure>\n

A maioria das receitas de panquecas exigem que voc\u00ea coloque em p\u00f3 de fermento, que \u00e9 um agente de fermento. O fermento em p\u00f3 \u00e9 o truque chave para fazer uma panqueca fofa contra uma panqueca plana. No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o deixar sua massa de panqueca sentar um pouco, n\u00e3o d\u00e1 \u00e0 sua massa tempo suficiente para mergulhar no fermento em p\u00f3 e torn\u00e1-lo fofo. Ent\u00e3o, depois de juntar sua massa (mas n\u00e3o muito, esses caro\u00e7os criam \u00f3timos bolsos de ar para a panqueca!), deixe-o por 15 minutos enquanto voc\u00ea deixa sua panela e suas coberturas prontas. Isso significa que com panquecas de flaffier, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea coma menos delas, e n\u00e3o se delicie com muitos flapjacks planos e cal\u00f3ricos.<\/p>\n

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Torne suas refei\u00e7\u00f5es ainda mais saud\u00e1veis com essas dicas e truques f\u00e1ceis! 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