{"id":12898,"date":"2024-09-24T00:00:27","date_gmt":"2024-09-24T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12898"},"modified":"2024-09-24T16:08:40","modified_gmt":"2024-09-24T16:08:40","slug":"21-best-healthy-cooking-hacks-of-all-time","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/21-best-healthy-cooking-hacks-of-all-time\/","title":{"rendered":"10 ALIMENTOS QUE AJUDAM A ALIVIAR SUA DOR DE ARTRITE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><em>Adicionar esses alimentos simples \u00e0 sua dieta pode fazer uma grande diferen\u00e7a<\/em>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Comida \u00e9 rem\u00e9dio. Se voc\u00ea est\u00e1 lutando contra a dor da artrite, comer alimentos que t\u00eam propriedades antioxidantes, anti-inflamat\u00f3rias e analg\u00e9sicos &#8211; juntamente com quaisquer medicamentos ou outros tratamentos que seu m\u00e9dico recomenda &#8211; pode ajudar.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;A pesquisa est\u00e1 em andamento, mas os cientistas j\u00e1 descobriram que certos alimentos podem reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e a dor relacionadas \u00e0 artrite&#8221;, diz a nutricionista registrada&nbsp;<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/departments\/digestive\/depts\/nutrition-therapy#dietitians-tab\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Andrea Dunn, RD, LD, CDE<\/a>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqui est\u00e3o 10 alimentos que Dunn recomenda para uma dieta que pode ajudar a aliviar sua dor de artrite e melhorar sua sa\u00fade card\u00edaca:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>1. Ch\u00e1 verde<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.medicalnewstoday.com\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2020\/02\/320540_2200-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O ch\u00e1 verde \u00e9 conhecido por ser rico em nutrientes e antioxidantes e tem a capacidade de reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, diz Dunn. Estudos realizados em animais tamb\u00e9m descobriram que ele pode ajudar a reduzir a incid\u00eancia e a gravidade da artrite reumatoide.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Para colher os benef\u00edcios, almejar duas por\u00e7\u00f5es por dia, quentes ou frias&#8221;, observa Dunn. &#8220;Certifique-se de usar sacos de ch\u00e1 e n\u00e3o as misturas de ch\u00e1 em p\u00f3, que s\u00e3o mais processadas. Se voc\u00ea beber a variedade descafeinada, certifique-se de que o processo \u00e9 todo natural.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>2. Salm\u00e3o, atum, sardinha e cavala<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/616828-Tuna-vs.-Salmon-Is-One-Healthier-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Esses peixes s\u00e3o ricos em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, que estudos descobriram que podem diminuir a inflama\u00e7\u00e3o. De acordo com a Arthritis Foundation, comer uma&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.arthritis.org\/health-wellness\/healthy-living\/nutrition\/healthy-eating\/best-fish-for-arthritis\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">por\u00e7\u00e3o<\/a>&nbsp;de 3 a 4 on\u00e7as desses peixes duas ou mais vezes por semana \u00e9 recomendado para proteger o cora\u00e7\u00e3o e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Enquanto os peixes frescos podem ficar caro rapidamente, uma dica para torn\u00e1-lo mais acess\u00edvel \u00e9 olhando na se\u00e7\u00e3o do congelador ou comprando sardinhas enlatadas, salm\u00e3o ou atum. Certifique-se de escolher op\u00e7\u00f5es de s\u00f3dio mais baixas ao comprar itens enlatados se voc\u00ea precisar manter seu s\u00f3dio sob controle.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>3. Frutos, ma\u00e7\u00e3s e rom\u00e3s<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/image.freepik.com\/free-photo\/top-view-fruits-as-pomegranate-blackthorn-berries-bowls-with-flowers-apples-pomegranate-sackcloth-green-surface-with-copy-space_141793-14267.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As frutas s\u00e3o ricas em antioxidantes e a Funda\u00e7\u00e3o Artrite&nbsp;<a href=\"http:\/\/blog.arthritis.org\/living-with-arthritis\/health-benefits-berries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">observa<\/a>&nbsp;que mirtilos, amoras, morangos, cranberries, framboesas e amoras de meninos fornecem poder de combate \u00e0 artrite. Voc\u00ea ter\u00e1 benef\u00edcios para a sa\u00fade, n\u00e3o importa se voc\u00ea com\u00ea-los congelados, frescos ou desidratados (sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar), ent\u00e3o n\u00e3o deixe de comer uma variedade de frutas ao longo da semana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As ma\u00e7\u00e3s tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em antioxidantes e uma boa fonte de fibras. Al\u00e9m disso, eles fornecem crocante e podem ajudar a reduzir seu apetite por lanches n\u00e3o saud\u00e1veis, diz Dunn.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>As rom\u00e3s, classificadas como frutas de frutas, s\u00e3o ricas em taninos que podem combater a inflama\u00e7\u00e3o da artrite. Adicione isso a uma salada ou misture o iogurte simples para obter alguns benef\u00edcios adicionais.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>4. Legumes<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>D\u00ea um passo adiante e inclua vegetais anti-inflamat\u00f3rios em sua dieta di\u00e1ria, como couve-flor, cogumelos, couve-de-bruxelas e br\u00f3colis em forma congelada ou fresca. Adicione-os em sua fritura, saladas ou como acompanhamentos saud\u00e1veis.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Embora fazer grandes mudan\u00e7as na sua dieta n\u00e3o aconte\u00e7a da noite para o dia, adicionar uma variedade de alimentos amig\u00e1veis \u00e0 artrite pouco a pouco vai ajud\u00e1-lo com sua sa\u00fade geral e qu\u00e3o bem voc\u00ea gerencia sua dor de artrite.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>5. Canola e azeites<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/is-canola-oil-healthy-732x549-thumbnail-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Pule o \u00f3leo vegetal ou \u00f3leo de milho e alcance essas duas variedades, que t\u00eam um bom equil\u00edbrio dos \u00e1cidos \u00f4mega-3 e \u00f4mega-6, ambos s\u00e3o \u00e1cidos graxos essenciais. Estudos descobriram que um componente no azeite chamado oleocanthal tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias e \u00e9 conhecido por ser especialmente bom para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, tamb\u00e9m, diz Dunn.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>6. Gengibre e c\u00farcuma<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/tribune-reloaded.s3.amazonaws.com\/media\/images\/2152775-turmerciginger-1581160799\/2152775-turmerciginger-1581160799.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gra\u00e7as aos produtos qu\u00edmicos nessas plantas, gengibre e c\u00farcuma tamb\u00e9m s\u00e3o conhecidos por terem propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Ambos s\u00e3o amplamente utilizados na culin\u00e1ria chinesa e indiana.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os dados cient\u00edficos sobre as ingest\u00e3o di\u00e1rias ou semanais recomendadas de gengibre ou c\u00farcuma s\u00e3o principalmente com doses suplementadas, mas um bom polvilho dessas especiarias em alimentos ou bebidas pode trazer benef\u00edcios limitados para a sa\u00fade, diz Dunn. Eles v\u00e3o at\u00e9 adicionar um pequeno chute aos seus pratos favoritos. Al\u00e9m disso, pequenas quantidades de gengibre podem ajudar a acalmar uma dor de est\u00f4mago.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>7. Nozes<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images.outlookindia.com\/public\/uploads\/articles\/2019\/11\/1\/nuts.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Todas as nozes s\u00e3o ricas em prote\u00ednas, baixas em gorduras saturadas e n\u00e3o cont\u00eam colesterol, ao contr\u00e1rio das prote\u00ednas animais. Coma-os sozinhos ou adicione-os ao seu iogurte favorito, salada ou prato saud\u00e1vel para um impulso extra de prote\u00edna.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Substituir uma por\u00e7\u00e3o de carne por apenas um quarto de x\u00edcara de nozes pode ajud\u00e1-lo a evitar a inflama\u00e7\u00e3o que voc\u00ea pode experimentar ao comer carne vermelha&#8221;, observa Dunn. &#8220;Ao contr\u00e1rio da carne, as nozes tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte de fibra. Escolha nozes sem sal para limitar a quantidade de s\u00f3dio em sua dieta.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>8. Gr\u00e3os integrais<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.shieldhealthcare.com\/community\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Whole-Grain-Why-You-Need-It-and-Where-to-Find-It.png\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Gr\u00e3os integrais n\u00e3o t\u00eam que ser chatos. De quinoa a farro a bulgur, h\u00e1 muita variedade para escolher e incorporar em sua dieta. Essas variedades adicionam nutrientes extras e fibras que s\u00f3 gr\u00e3os integrais podem oferecer naturalmente. Para colher os benef\u00edcios, a Arthritis Foundation recomenda comer entre tr\u00eas e seis on\u00e7as de gr\u00e3os por dia.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Experimente-os como acompanhamentos em vez de escolhas mais comuns, como arroz branco, diz Dunn. Algumas op\u00e7\u00f5es de gr\u00e3os integrais mais diversas incluem freekeh, um grampo de cozinha do Oriente M\u00e9dio, ou teff, usado para fazer p\u00e3o achatado et\u00edope.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>9. Salsa<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.simplyrecipes.com\/thmb\/DSXIiMtYJHNZUAmMOnx9sP3PKPc=\/2000x1333\/filters:fill(auto,1)\/__opt__aboutcom__coeus__resources__content_migration__simply_recipes__uploads__2019__07__Fresh-Tomato-Salsa-LEAD-2-2699ad8059ba4067b222c742bcf318da.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Misturar salsa em sua dieta di\u00e1ria \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aumentar sua ingest\u00e3o de vitamina C, fibras e antioxidantes, gra\u00e7as \u00e0 sua rica mistura de tomates, cebolas e outros vegetais. Dunn recomenda us\u00e1-lo para um mergulho vegetal no lugar de curativos de alta caloria comumente encontrados no supermercado.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading -->\n<h2>10. Chocolate escuro<\/h2>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/m.economictimes.com\/thumb\/height-450,width-600,imgsize-43556,msid-58327181\/good-news-for-chocoholics-dark-chocolate-can-protect-your-brain-from-ageing.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>O chocolate escuro \u00e9 um cl\u00e1ssico favorito, mas estudos de controle aleat\u00f3rio em larga escala n\u00e3o foram feitos para recomendar doces de chocolate escuro em qualquer quantidade para aliviar a inflama\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea gosta de chocolate escuro, olhe pelo menos 70% ou mais teor de cacau (quanto maior o teor de cacau, menor a quantidade de a\u00e7\u00facar no chocolate).<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>&#8220;Basta manter por\u00e7\u00f5es pequenas para limitar a gordura saturada e as calorias&#8221;, diz Dunn. &#8220;Por exemplo, meia on\u00e7a de chocolate escuro diariamente percorre um longo caminho para sabor intenso e prazer de chocolate.&#8221;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Adicionar esses alimentos simples \u00e0 sua dieta pode fazer uma grande diferen\u00e7a. Comida \u00e9 rem\u00e9dio. 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