{"id":12809,"date":"2024-02-11T16:13:05","date_gmt":"2024-02-11T16:13:05","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12809"},"modified":"2024-02-11T16:13:06","modified_gmt":"2024-02-11T16:13:06","slug":"8-morning-mistakes-to-avoid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/8-morning-mistakes-to-avoid\/","title":{"rendered":"8 ERROS MATINAIS PARA EVITAR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

01.<\/h3>\n\n\n\n
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Voc\u00ea est\u00e1 sempre de mau humor quando acorda? Voc\u00ea pula o caf\u00e9 da manh\u00e3? Algumas mudan\u00e7as simples podem transformar suas manh\u00e3s.<\/p>\n\n\n\n

02. Acordar com um e bater na academia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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As manh\u00e3s s\u00e3o tempo de lentid\u00e3o. D\u00ea-se tempo para acordar calmamente e mover seus m\u00fasculos lentamente. Diz o guru espiritual Mohanji: “Quando acordar, vire para a direita e levante-se da cama. Isso equilibra o fluxo de energia, que \u00e9 latente durante o sono.”<\/p>\n\n\n\n

03. N\u00e3o alongamento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Quando acordamos, nossos m\u00fasculos, particularmente a coluna vertebral, est\u00e3o um pouco r\u00edgidos. Acordar sem alongamento nos faz carregar essa rigidez, que compromete nossa produtividade ao longo do dia. Mova-se suavemente depois de acordar. Se voc\u00ea tem tend\u00f5es apertados e panturrilhas, estique-os. Apenas tr\u00eas a quatro trechos suaves e algumas respira\u00e7\u00f5es profundas ajudar\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

04. Come\u00e7ando o dia com uma x\u00edcara de ch\u00e1<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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O segredo do bom metabolismo n\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar o dia com uma x\u00edcara de ch\u00e1, mas algo alcalino. Diz o especialista em yoga e fitness Mini Shastri: “N\u00e3o comece o dia com algo \u00e1cido como ch\u00e1 ou caf\u00e9 com a\u00e7\u00facar e leite. Beba suco de lim\u00e3o e \u00e1gua. Segui-lo com ch\u00e1 branco ou ch\u00e1 verde de qualidade.<\/p>\n\n\n\n

05. Verificando seu telefone<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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A autora Julie Morgenstern escreveu em seu best-seller Never Check Email In The Morning and Other Unexpected Strategies for Making Your Work Life Work Work: “Voc\u00ea n\u00e3o precisa resolver imediatamente os problemas do mundo nas duas primeiras horas depois de acordar. Sua energia deve ser focada primeiro nos trabalhos mais importantes, n\u00e3o menos importante. Verifique seus e-mails somente quando chegar ao escrit\u00f3rio. Chec\u00e1-los de manh\u00e3 n\u00e3o vai te tornar produtivo. Pelo contr\u00e1rio, ele vai coloc\u00e1-lo em um humor infeliz.<\/p>\n\n\n\n

06. Pulando o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Uma s\u00e9rie de relat\u00f3rios recentes ligam o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0 obesidade, diabetes e imunidade fraca. O especialista em bem-estar Ramon Lamba diz: “Se voc\u00ea pular o caf\u00e9 da manh\u00e3, voc\u00ea vai acabar fazendo escolhas alimentares erradas ao longo do dia. Voc\u00ea n\u00e3o tem que tomar caf\u00e9 da manh\u00e3 como um rei, mas voc\u00ea precisa comer alguma coisa.<\/p>\n\n\n\n

07. Acordar mal-humorado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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A maioria das pessoas tem manh\u00e3s desordenadas e muito ocupadas. Eles abusam de suas empregadas, amaldi\u00e7oam o tr\u00e2nsito e todos ao seu redor. Mas a boa not\u00edcia, de acordo com a pesquisadora de humor Allison G. Harvey, Ph.D, professora de psicologia da Universidade da Calif\u00f3rnia, \u00e9 que o mau humor matinal dura apenas cerca de 20 minutos!<\/p>\n\n\n\n

08. N\u00e3o planejando o dia seguinte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Voc\u00ea arruma suas roupas e planeja suas refei\u00e7\u00f5es com um dia de anteced\u00eancia? Diz Mogre: “O maior erro que as pessoas cometem \u00e9 n\u00e3o planejar com anteced\u00eancia. Pode n\u00e3o ser atraente pensar na manh\u00e3 seguinte depois de um longo dia, mas planeje suas refei\u00e7\u00f5es e coloque suas roupas de lado. Prepare seu caf\u00e9 da manh\u00e3, na noite anterior.<\/p>\n\n\n\n

09. Obtendo nicotina ou cafe\u00edna ‘hit’<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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Muitas pessoas pegam seu ma\u00e7o de cigarros ou aquele caf\u00e9 preto forte assim que se levantam. Com o corpo longe de qualquer alimento por v\u00e1rias horas, e as manh\u00e3s sendo a melhor hora para sucos digestivos funcionarem \u2013 um cigarro ou um caf\u00e9 forte de est\u00f4mago vazio pode devastar o sistema durante um per\u00edodo de tempo.<\/p>\n\n\n\n

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