{"id":12632,"date":"2024-06-17T00:00:48","date_gmt":"2024-06-17T00:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12632"},"modified":"2024-06-17T16:12:17","modified_gmt":"2024-06-17T16:12:17","slug":"dehydration-is-killing-your-performance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/dehydration-is-killing-your-performance\/","title":{"rendered":"DESIDRATA\u00c7\u00c3O EST\u00c1 MATANDO SEU DESEMPENHO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<!-- \/wp:post-content -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A \u00e1gua \u00e9 essencialmente a ess\u00eancia da vida em que todos os processos do seu corpo a utilizam para o funcionamento normal do corpo. Nosso corpo \u00e9 aproximadamente 70% \u00e9 feito de \u00e1gua Assim, hidratar nosso corpo n\u00e3o \u00e9 a escolha-\u00c9 essencial!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A \u00e1gua tem as seguintes fun\u00e7\u00f5es vitais no corpo:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Transporte de nutrientes, res\u00edduos, horm\u00f4nios, enzimas, plaquetas, c\u00e9lulas sangu\u00edneas<\/li><li>Fornece oxig\u00eanio para as c\u00e9lulas<\/li><li>Protege os \u00f3rg\u00e3os internos<\/li><li>Ajuda a eliminar toxinas nocivas<\/li><li>Lubrifica\u00e7\u00e3o de articula\u00e7\u00f5es, trato digestivo, alimentos(saliva), membranas mucosas<\/li><li>Regula\u00e7\u00e3o da temperatura corporal. Promove a homeostase<\/li><li>Ajuda no movimento intestinal f\u00e1cil<\/li><li>Ajuda a manter a homogeneidade estrutural das c\u00e9lulas do corpo<\/li><li>Umedece revestimentos teciduais do nariz, boca e olhos<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration1.jpg\" alt=\"dehydration-image\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Desidrata\u00e7\u00e3o em palavras simples \u00e9 quando nosso corpo n\u00e3o tem \u00e1gua adequada que \u00e9 necess\u00e1ria para que funcione corretamente. Pode ser leve, moderado ou grave. Nosso corpo perde cerca de 1,5 Ltr. para 2.5Ltr. \u00e1gua todos os dias! Poucas quantidades de \u00e1gua s\u00e3o sempre perdidas em nossas atividades di\u00e1rias como sudorese, urina, defeca\u00e7\u00e3o, saliva etc. Desidrata\u00e7\u00e3o moderada a grave ocorrem devido \u00e0 febre, v\u00f4mitos, diarreia e sudorese excessiva durante exerc\u00edcios intensos, urina\u00e7\u00e3o excessiva (uso de diur\u00e9ticos, diabetes) etc.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":6} -->\n<h6>\u275d Nosso corpo \u00e9 aproximadamente 70% \u00e9 feito de \u00e1gua assim, hidratar nosso corpo n\u00e3o \u00e9 a escolha-\u00c9 essencial! Nosso corpo perde cerca de 1,5 Ltr. para 2.5Ltr. \u00e1gua todos os dias! Reabastecer essa perda di\u00e1ria de \u00e1gua \u00e9 essencial para sobreviver \u275e<\/h6>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>A primeira pergunta \u00e9: como voc\u00ea sabe se est\u00e1 desidratado? Voc\u00ea vai come\u00e7ar a experimentar sintomas como&#8230;<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Boca seca e l\u00e1bios<\/li><li>Urina de cor amarelada<\/li><li>fadiga<\/li><li>Urina\u00e7\u00e3o menos frequente<\/li><li>Tontura<\/li><li>constipa\u00e7\u00e3o<\/li><li>confus\u00e3o<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Aqui, nosso foco s\u00e3o os atletas, fisiculturistas que ficam desidratados devido ao treino intenso resultando em suor!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Desidrata\u00e7\u00e3o em atletas<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Les\u00f5es relacionadas ao esporte s\u00e3o comuns devido \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o. A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecida por prejudicar o desempenho do atleta na maioria dos eventos, seja esportes de resist\u00eancia, esportes em equipe, esportes de pot\u00eancia e sprint ou levantamento de peso!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Em caso de &gt;3% de desidrata\u00e7\u00e3o no corpo pode levar a um problema s\u00e9rio que aumenta a possibilidade de uma insola\u00e7\u00e3o em condi\u00e7\u00f5es quentes ou \u00famidas.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":6} -->\n<h6>\u275d Todos os atletas devem estar cientes de que a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 um aspecto cr\u00edtico do treinamento intenso (antes e depois do exerc\u00edcio!) e para a sa\u00fade e bem-estar em geral. Manter-se hidratado deve ser uma prioridade ao longo do dia e n\u00e3o depois que for tarde demais.\u275e<\/h6>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3>Desidrata\u00e7\u00e3o e desempenho atl\u00e9tico<\/h3>\n<!-- \/wp:heading -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Os atletas geralmente suam mais do que o normal, ou seja, variando de 6%a 10% de seu peso corporal durante a competi\u00e7\u00e3o e a sess\u00e3o de treinamento. Se algu\u00e9m fica desidratado, afeta o desempenho geral da seguinte forma:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Aumenta a temperatura corporal<\/li><li>Falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/li><li>Dificuldade na tomada de decis\u00f5es<\/li><li>Aumento da taxa de uso de glicog\u00eanio muscular<\/li><li>Coordena\u00e7\u00e3o e habilidade prejudicadas<\/li><li>Lubrifica\u00e7\u00e3o articular reduzida<\/li><li>desorienta\u00e7\u00e3o<\/li><li>Aumentar a fadiga<\/li><li>Desempenho f\u00edsico e mental reduzido globalmente<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:image -->\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.procelnutrition.com\/images\/blog-images\/dehydration2.jpg\" alt=\"dehydration-image\"\/><\/figure>\n<!-- \/wp:image -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Agora imagine como \u00e9 importante ser reidratado para n\u00f3s especialmente para um atleta! A melhor maneira \u00e9 ter cuidado com a ingest\u00e3o di\u00e1ria de fluidos.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Para isso, essas dicas de hidrata\u00e7\u00e3o devem ajudar:<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:list -->\n<ul><li>Certifique-se de ter no m\u00ednimo 2 \u2013 3 Ltr. \u00c1gua todos os dias que conta para ser 34 ml\/kg peso corporal adulto m\u00e9dio.<\/li><li>Lembre-se da regra da cor da urina. Mais leve a cor da urina, melhor \u00e9 a sua hidrata\u00e7\u00e3o!<\/li><li>Modifique a pr\u00e1tica em ambiente quente e \u00famido escolhendo uma hora certa ou local de galp\u00e3o\/interior<\/li><li>Pesar-se antes e depois da atividade. Uma perda m\u00e9dia de 1-3% do peso corporal indicou desidrata\u00e7\u00e3o por sinal de sede.<\/li><li>Cuidado com os sinais de diminui\u00e7\u00e3o do desempenho, sensa\u00e7\u00e3o de sede, tontura, boca seca, ondas de calor e diminui\u00e7\u00e3o de energia.<\/li><li>Tente beber \u00e1gua na forma de \u00e1gua simples, eletr\u00f3litos adicionados \u00e1gua, shakes de prote\u00edna, refor\u00e7os de treino, sucos etc. durante a sess\u00e3o de treinamento.<\/li><li>P\u00f3s-treinamento\/treino reabastecer seu corpo com shakes de \u00e1gua ou soro e sentar-se no local mais frio\/interno\/galp\u00e3o.<\/li><li>Inclua uma s\u00e9rie de alimentos hidratantes, como frutas, legumes, saladas etc. na dieta.<\/li><li>A hidrata\u00e7\u00e3o de hoje tamb\u00e9m pode ser facilmente cuidada principalmente com \u00e1gua, mas dependendo do seu tipo de atividade, dura\u00e7\u00e3o e intensidade voc\u00ea pode reduzir as perdas de eletr\u00f3litos com a ajuda de g\u00e9is esportivos, bebidas esportivas, prote\u00ednas de soro de leite etc.<\/li><\/ul>\n<!-- \/wp:list -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>Conscientizar os atletas \u00e9 necess\u00e1rio para evitar as poss\u00edveis consequ\u00eancias da desidrata\u00e7\u00e3o que, por sua vez, afeta n\u00e3o s\u00f3 sua sa\u00fade e bem-estar, mas tamb\u00e9m seu desempenho geral.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph -->\n\n<!-- wp:paragraph -->\n<p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A \u00e1gua \u00e9 essencialmente a ess\u00eancia da vida em que todos os processos do seu corpo a utilizam para o 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