{"id":12596,"date":"2024-05-01T00:00:25","date_gmt":"2024-05-01T00:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12596"},"modified":"2024-05-01T17:43:09","modified_gmt":"2024-05-01T17:43:09","slug":"the-weight-gain-challenge","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/the-weight-gain-challenge\/","title":{"rendered":"O DESAFIO DE GANHO DE PESO"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea deve ter ouvido as pessoas dizendo: ‘Ei, voc\u00ea parece desnutrido; por que voc\u00ea n\u00e3o ganha algum peso’ ou “Voc\u00ea n\u00e3o come comida?” Ent\u00e3o, o que voc\u00ea faz agora? Como sempre, tem que justificar por que voc\u00ea n\u00e3o ganha peso. Acredite ou n\u00e3o ganhar peso \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil e desafiador quanto perder peso e, mais importante, ganhar peso atrav\u00e9s da verdadeira massa muscular e n\u00e3o apenas gordura!<\/p>\n\n\n\n

Ferramentas para identificar sua necessidade de ganho<\/h3>\n\n\n\n

\u00cdndice de Massa Basal (IMC)<\/h4>\n\n\n\n

O \u00cdndice de Massa Corporal (IMC) \u00e9 uma medida que indica o peso corporal ideal por altura. Embora isso n\u00e3o lhe diga em profundidade sobre sua composi\u00e7\u00e3o corporal (Gordura%, massa muscular etc.) mas pode ajud\u00e1-lo a entender quanto peso voc\u00ea precisa colocar. O IMC \u00e9 expresso em kg\/m2. O IMC \u00e9 calculado como:<\/p>\n\n\n\n

IMC = peso (Em Kg) \u00f7 Altura\u00b2 (Em Medidores)<\/p>\n\n\n\n

A OMS deu as seguintes faixas de IMC:<\/p>\n\n\n\n

categoria<\/th>Gama de IMC (kg\/m2)<\/th><\/tr><\/thead>
Underweight<\/td>< 18,5<\/td><\/tr>
Peso normal<\/td>18,5 a 24,9<\/td><\/tr>
sobrepeso<\/td>25 a 29,9<\/td><\/tr>
obeso<\/td>>30<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
\"weight-gain-challange-image\"\/<\/figure>\n\n\n\n
\u275d Geralmente, o IMC n\u00e3o \u00e9 usado para musculaturas e atletas, pois n\u00e3o leva em conta se o peso \u00e9 transportado como m\u00fasculo, \u00e1gua ou gordura. Aqueles com maior massa muscular, como o fisiculturista, podem ter um IMC mais alto devido \u00e0 alta massa muscular magra (a massa muscular \u00e9 mais pesada que a massa gorda). \u275e<\/h6>\n\n\n\n
\"weight-gain-challange-image\"\/<\/figure>\n\n\n\n

An\u00e1lise de composi\u00e7\u00e3o corporal:<\/h4>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve estar ciente desta ferramenta e sua import\u00e2ncia na avalia\u00e7\u00e3o e monitoramento da perda de peso, mas pouco voc\u00ea sabe que ajuda a entender se voc\u00ea precisa de ganho de peso tamb\u00e9m! No entanto, faz\u00ea-lo pelo menos 30 minutos antes de qualquer exerc\u00edcio, sem comida ou \u00e1gua, caso contr\u00e1rio, pode afetar a precis\u00e3o.

Ajuda voc\u00ea a conhecer o seu –<\/p>\n\n\n\n

  • Massa muscular magra –<\/strong> Ajuda voc\u00ea a entender o quanto voc\u00ea n\u00e3o tem e, portanto, o quanto voc\u00ea precisa ganhar.<\/li>
  • Massa Gorda ou Gordura % \u2013<\/strong> Ajuda a entender o ganho global de gordura (Algumas pessoas t\u00eam uma gordura subnormal%)<\/li>
  • Massa esquel\u00e9tica \u2013 <\/strong>vai dizer-lhe densidade \u00f3ssea significa o qu\u00e3o forte e denso seu osso \u00e9. Baixa densidade de massa \u00f3ssea indica m\u00e1 sa\u00fade \u00f3ssea provavelmente nutrientes como Ca, Vit D, K, Zn, P, Mg defici\u00eancia<\/li>
  • Peso da \u00e1gua% \u2013<\/strong> Considera a idade, o sexo e ajuda a calcular o n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Por exemplo: Tanita, em An\u00e1lise Corporal 230<\/p>\n\n\n\n

    Sabendo onde voc\u00ea n\u00e3o tem, seu primeiro passo para o ganho de peso \u00e9 cumprido porque agora voc\u00ea sabe no que trabalhar para chegar l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

    Conhe\u00e7a seu tipo de corpo<\/h3>\n\n\n\n

    uma vez que voc\u00ea tenha identificado o seu tipo de corpo, ser\u00e1 mais f\u00e1cil chegar a uma metodologia perfeita para atender ao desafio de ganho de peso posa!<\/p>\n\n\n\n

    Ent\u00e3o, vamos de uma vez por todas colocar sua confus\u00e3o em repouso e entender quais s\u00e3o os diferentes tipos de corpo e uma solu\u00e7\u00e3o para o seu problema de ganho de peso!<\/p>\n\n\n\n

    Tipo de corpo<\/th>Caracter\u00edsticas<\/th>Dieta e Exerc\u00edcio<\/th>suplementa\u00e7\u00e3o<\/th><\/tr><\/thead>
    Ectomorph<\/strong><\/td>Essencialmente abaixo do pesoSkinny apar\u00eancia De massa muscularVerto de gordura % tamb\u00e9m \u00e9 baixa Alta Taxa metab\u00f3licaSmall quadro delicado e estrutura \u00f3ssea<\/td>A ingest\u00e3o cal\u00f3rica precisa ser maior do que as exig\u00eancias do corpoS\u00e3o comer de 6 a 8 refei\u00e7\u00f5es por dia com foco em um alto carboidrato: prote\u00edna na propor\u00e7\u00e3oOs trabalhos podem ser curtos de intensidade moderada, essencialmente muscula\u00e7\u00e3o com foco em grandes grupos musculares<\/td>Misturas de prote\u00ednas de soro de leite- ajuda a atender \u00e0s necessidades di\u00e1rias de prote\u00ednas e promover o crescimento muscular. O alto ganho de calorias como a Regra 1 R1LBS tem uma raz\u00e3o de carboidratos: raz\u00e3o proteica de 5:1, ajuda a reduzir o d\u00e9ficit cal\u00f3rico, evitando a carga g\u00e1strica que acontecer\u00e1 devido \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o excessiva para atender a alta exig\u00eancia cal\u00f3rica. Case\u00edna na hora de dormir para evitar o catabolismo. Barras de ganho de peso fazem para a deliciosa op\u00e7\u00e3o de lanche de alta caloria!
    <\/td><\/tr>
    Ecto-Mesomorph<\/strong><\/td>Apar\u00eancia atl\u00e9tica Corpo duro com m\u00fasculos definidosGains m\u00fasculo facilmenteStrongGains gordura facilmente do que ectomorphs<\/td>Cuidado com sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica. Adapte uma rela\u00e7\u00e3o C:P igual ou alta P:C. Inclua mais de prote\u00ednas baseadas em alimentos e lanchesA combina\u00e7\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o e cardio\/fun\u00e7\u00e3o\/HIIT funciona melhor Treinamento de atleta de n\u00edvel deadvanced<\/td>Prote\u00edna de soro (Mistura ou isola) para construir, manter e prevenir os m\u00fasculos. Ganhadores de massa magras como Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec \u00e9 uma \u00f3tima escolha. Procel T Mass tem uma raz\u00e3o C:P de 1:3. Com creatina adicionada para ajudar no aprimoramento de for\u00e7a e energia.
    <\/td><\/tr>
    Meso-Endomorph<\/strong><\/td>Atleta profissional em esporte competitivo. Maior massa muscular e BMR<\/td>Eles precisam adaptar uma dieta rica em prote\u00ednas com gorduras de sa\u00fade moderadas. O treinamento dependendo do objetivo pode ser a combina\u00e7\u00e3o de cardio e muscula\u00e7\u00e3o<\/td>Prote\u00edna de soro (hidrolisada ou isolada) para atender aos seus requisitos di\u00e1rios de prote\u00ednaSo grande ganho de prote\u00edna, como o Scitec Jumbo Professional tem uma raz\u00e3o C:P de 1:5 e pode ser usado para ganhos se o indiv\u00edduo \u00e9 um lifetr profissional ou um body builder<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n
    \u275d uma vez identificado o seu tipo de corpo, ser\u00e1 mais f\u00e1cil chegar a uma metodologia perfeita para enfrentar o desafio que o ganho de peso coloca!\u275e<\/h6>\n\n\n\n

    N\u00f3s Dizemos<\/h3>\n\n\n\n

    Seguindo uma Dieta perfeita que se adequa ao seu requisito, Treinamento, Cronograma de Suplementa\u00e7\u00e3o e com base na sua composi\u00e7\u00e3o corporal atual e metas \u00e9 poss\u00edvel superar os desafios que as pessoas enfrentam na busca do ganho de peso!<\/p>\n\n\n\n

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