{"id":12450,"date":"2024-07-06T00:00:52","date_gmt":"2024-07-06T00:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12450"},"modified":"2024-07-06T16:04:35","modified_gmt":"2024-07-06T16:04:35","slug":"4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/4-reasons-to-stop-stretching-before-you-exercise\/","title":{"rendered":"4 RAZ\u00d5ES PARA PARAR DE ESTICAR ANTES DE SE EXERCITAR"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Agora, voc\u00ea provavelmente sabe como \u00e9 importante se aquecer antes de malhar. O aquecimento prepara seu corpo para o aumento das demandas de atividade f\u00edsica, reduzindo o risco de les\u00f5es e complica\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m de enviar mais oxig\u00eanio e fluxo sangu\u00edneo para seus m\u00fasculos, um aquecimento adequado tamb\u00e9m o prepara\u00a0mentalmente<\/em>\u00a0para o que est\u00e1 por vir \u2014 um treino que pode ter concentra\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o e um pouco de motiva\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A \u00fanica coisa que voc\u00ea n\u00e3o deve fazer neste momento \u00e9 a \u00fanica coisa que a maioria das pessoas fazem: esticar.<\/strong>\u00a0Ent\u00e3o por que esticar antes de um treino \u00e9 uma m\u00e1 ideia?<\/p>\n

Aqui est\u00e3o quatro raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea n\u00e3o deve esticar antes de se exercitar.<\/p>\n

    \n
  1. Alongamento n\u00e3o \u00e9 a mesma coisa que aquecer.<\/strong>\u00a0Confundir alongamento com aquecimento \u00e9 um erro muito comum, ent\u00e3o n\u00e3o se sinta mal se voc\u00ea pensou que os dois eram um no mesmo. Voc\u00ea deve passar alguns minutos fazendo atividade de intensidade mais leve que imita seu pr\u00f3ximo treino \u2014 caminhando antes de correr, pedalando devagar antes de andar de bicicleta, aer\u00f3bica leve antes de uma aula de fitness. Isso \u00e9 um aquecimento. Ele d\u00e1 ao seu corpo tempo para se ajustar \u00e0s demandas mais altas de exerc\u00edcio para que sua frequ\u00eancia respirat\u00f3ria, circula\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia card\u00edaca possam aumentar, a fim de fornecer aos seus m\u00fasculos de trabalho o sangue, nutrientes e oxig\u00eanio que eles precisam para manter as coisas funcionando sem problemas. O aquecimento tamb\u00e9m ajuda a lubrificar suas articula\u00e7\u00f5es. O alongamento n\u00e3o serve para os mesmos prop\u00f3sitos e, portanto, n\u00e3o passa para um aquecimento.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  2. Alongamento antes de um treino prejudica seu aquecimento.<\/strong>\u00a0Se voc\u00ea vai esticar antes de um trabalho, voc\u00ea precisa se aquecer primeiro, e depois parar de se mover para esticar. Voc\u00ea j\u00e1 pensou em como o ato de parar para esticar cancela os benef\u00edcios do aquecimento? A temperatura do corpo, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a frequ\u00eancia respirat\u00f3ria caem consideravelmente quando voc\u00ea para de se mover. Depois de alguns alongamentos, voc\u00ea est\u00e1 praticamente de volta ao ponto de onde come\u00e7ou: com m\u00fasculos frios e uma frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso que n\u00e3o est\u00e1 pronta para saltar para um trabalho. Esta \u00e9 uma das maiores raz\u00f5es pelas quais n\u00e3o defendo o alongamento ap\u00f3s uma sess\u00e3o de aquecimento. No entanto, se voc\u00ea se aquecer, esticar, e depois aquecer novamente, isso pode ficar tudo bem. Mas quem tem tempo para tudo isso?<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  3. Alongamento n\u00e3o evita les\u00f5es.<\/strong>\u00a0N\u00e3o faz muito tempo que especialistas em fitness costumavam dizer que o alongamento evitaria les\u00f5es. Isso \u00e9 parte da raz\u00e3o pela qual as pessoas foram encorajadas a esticar antes da atividade f\u00edsica. Mas a pesquisa n\u00e3o foi capaz de provar essa teoria. Hoje em dia, \u00e9 geralmente aceito entre treinadores de gin\u00e1stica, treinadores atl\u00e9ticos e fisioterapeutas que o ato de alongamento n\u00e3o previne les\u00f5es, n\u00e3o importa quando voc\u00ea faz isso. De acordo com\u00a0uma hist\u00f3ria recente da escritora m\u00e9dica da AP Maria Cheng,<\/a>especialistas do CDC que revisaram mais de 100 estudos de alongamento descobriram que “as pessoas que se alongavam antes do exerc\u00edcio n\u00e3o eram menos propensas a sofrer les\u00f5es como um m\u00fasculo puxado, o que a maior flexibilidade do alongamento deveria prevenir”. Ent\u00e3o, se voc\u00ea tem se alongado antes de seus treinos em um esfor\u00e7o para evitar uma tor\u00e7\u00e3o ou tens\u00e3o, seus esfor\u00e7os podem ser em v\u00e3o.<\/span>
    \u00a0<\/li>\n
  4. Alongamento antes do exerc\u00edcio pode realmente aumentar o risco de les\u00e3o.<\/strong>\u00a0Isso n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 porque prejudica seu aquecimento. “Os alongamentos tradicionais, como quando as pessoas se curvam para tocar os dedos dos p\u00e9s ou esticar as pernas em uma cerca”, escreveu Cheng, “muitas vezes fazem com que os m\u00fasculos apertem em vez de relaxar \u2014 exatamente o oposto do que \u00e9 necess\u00e1rio para a atividade f\u00edsica”. Seu risco de alongamento excessivo neste momento \u00e9 maior, e esse aperto pode minar sua velocidade e alcance de movimento quando voc\u00ea come\u00e7a a se exercitar. Algumas pesquisas mostraram que certos atletas que se alongam s\u00e3o\u00a0mais<\/em>\u00a0suscet\u00edveis a les\u00f5es e problemas de desempenho. Especialistas teorizam que uma certa quantidade de “aperto” \u00e9 necess\u00e1ria para a for\u00e7a muscular e for\u00e7a em certos esportes, como jogar uma bola r\u00e1pida ou chutar uma bola de futebol.<\/li>\n<\/ol>\n

    Isto n\u00e3o \u00e9 uma campanha contra o alongamento. Acredito firmemente que a maioria das pessoas se beneficia muito do alongamento e n\u00e3o faz o suficiente. Mas deve ser feito no momento certo e n\u00e3o empurrado para os limites. A maioria das pesquisas nos mostra que aqueles que s\u00e3o mais propensos a sofrer les\u00f5es s\u00e3o pessoas nas extremidades opostas da curva do sino; as pessoas menos flex\u00edveis \u2014 e as mais flex\u00edveis \u2014 s\u00e3o mais propensas a les\u00f5es e problemas. Isso \u00e9 uma boa not\u00edcia para o seu praticante m\u00e9dio porque voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma urna em um Gumby humano para ficar livre de les\u00f5es. Uma gama normal de flexibilidade, muitas vezes chamada de “amplitude funcional de movimento” pode ajudar a diminuir o aperto muscular e manter-se ativo, m\u00f3vel e capaz, mesmo \u00e0 medida que envelhece, quando a flexibilidade naturalmente leva um decl\u00ednio.<\/p>\n

    Ent\u00e3o, quando \u00e9 a melhor hora para esticar?<\/strong>\u00a0(E sim, voc\u00ea deve esticar!) Se voc\u00ea ainda n\u00e3o adivinhou, \u00e9 no final do seu treino, logo ap\u00f3s o seu resfriamento. Seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o muito mais quentes e lubrificados ap\u00f3s um treino do que antes de um (mesmo se voc\u00ea se aquecer), o que significa que voc\u00ea vai obter mais de seus alongamentos neste momento. E como seu corpo est\u00e1 voltando a um estado relaxado, esticar ap\u00f3s o exerc\u00edcio \u00e9 simplesmente uma boa maneira de terminar seu treino.<\/p>\n

    No geral, todos devemos tentar esticar regularmente. Pode ser preciso um pouco de esfor\u00e7o para mudar seu h\u00e1bito de alongamento antes do exerc\u00edcio, mas os benef\u00edcios e riscos reduzidos provavelmente valem a pena.<\/p>\n

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