{"id":12167,"date":"2024-07-08T00:00:17","date_gmt":"2024-07-08T00:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=12167"},"modified":"2024-07-08T16:55:21","modified_gmt":"2024-07-08T16:55:21","slug":"wondering-why-you-feel-hungry-all-the-time-heres-the-answer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/wondering-why-you-feel-hungry-all-the-time-heres-the-answer\/","title":{"rendered":"PERGUNTANDO POR QUE SENTE FOME O TEMPO TODO? AQUI EST\u00c1 A RESPOSTA"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Os resultados de uma nova pesquisa mostram que as pessoas que experimentam grandes quedas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, acabam sentindo mais fome<\/h5>\n
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A import\u00e2ncia de entender o metabolismo pessoal quando se trata de dieta<\/p>\n

Perguntando por que voc\u00ea acaba sentindo fome o tempo todo? Um estudo recente tem a resposta. Os resultados de uma nova pesquisa mostram que as pessoas que experimentam grandes quedas nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, v\u00e1rias horas depois de comer, acabam se sentindo mais famintas e consumindo centenas de calorias durante o dia do que outras. Um estudo foi publicado no Nature Metabolism da PREDICT, o maior programa de pesquisa nutricional em andamento no mundo que analisa as respostas aos alimentos em ambientes da vida real. A equipe de pesquisa do King’s College London e da empresa de ci\u00eancias da sa\u00fade ZOE (incluindo cientistas da Harvard Medical School, Harvard T.H. Chan School of Public Health, Massachusetts General Hospital, University of Nottingham, Leeds University e Lund University na Su\u00e9cia) descobriu por que algumas pessoas lutam para perder peso, mesmo em dietas controladas por calorias, e destacam a import\u00e2ncia de entender o metabolismo pessoal quando se trata de dieta e sa\u00fade.<\/p>\n

A equipe de pesquisa coletou dados detalhados sobre respostas ao a\u00e7\u00facar no sangue e outros marcadores de sa\u00fade de 1.070 pessoas ap\u00f3s comer caf\u00e9 da manh\u00e3 padronizado e refei\u00e7\u00f5es livremente escolhidas durante um per\u00edodo de duas semanas, somando mais de 8.000 caf\u00e9s da manh\u00e3 e 70.000 refei\u00e7\u00f5es no total. Os caf\u00e9s da manh\u00e3 padr\u00e3o foram baseados em muffins contendo a mesma quantidade de calorias, mas variando na composi\u00e7\u00e3o em termos de carboidratos, prote\u00ednas, gorduras e fibras. Os participantes tamb\u00e9m realizaram um teste de resposta ao a\u00e7\u00facar no sangue em jejum (teste de toler\u00e2ncia \u00e0 glicose oral), para medir o qu\u00e3o bem seu corpo processa o a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

Os participantes usavam monitores de glicose cont\u00ednuas (CGMs) para medir seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue durante toda a dura\u00e7\u00e3o do estudo, bem como um dispositivo vest\u00edvel para monitorar a atividade e o sono. Eles tamb\u00e9m registraram n\u00edveis de fome e alerta usando um aplicativo de telefone, juntamente com exatamente quando e o que eles comeram ao longo do dia. Ap\u00f3s analisar os dados, a equipe notou que algumas pessoas experimentaram “quedas significativas de a\u00e7\u00facar” 2-4 horas ap\u00f3s este pico inicial, onde seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ca\u00edram rapidamente abaixo da linha de base antes de voltar.<\/p>\n

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Grandes mergulhadores comeu mais 75 calorias nas 3-4 horas ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/p>\n

Os grandes mergulhadores tiveram um aumento de 9% na fome, e esperaram cerca de meia hora a menos, em m\u00e9dia, antes de sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o do que pequenos mergulhadores, mesmo que eles comeram exatamente as mesmas refei\u00e7\u00f5es. Grandes mergulhadores tamb\u00e9m comeu 75 calorias a mais nas 3-4 horas ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3 e cerca de 312 calorias a mais durante todo o dia do que pequenos mergulhadores. Esse tipo de padr\u00e3o pode potencialmente se transformar em 20 quilos de ganho de peso ao longo de um ano.<\/p>\n

Sarah Berry, do King’s College London, disse: “H\u00e1 muito se suspeita que os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue desempenham um papel importante no controle da fome, mas os resultados de estudos anteriores foram inconclusivos. Agora mostramos que os mergulhos de a\u00e7\u00facar s\u00e3o um melhor preditor de fome e subsequente ingest\u00e3o cal\u00f3rica do que a resposta inicial do pico do a\u00e7\u00facar no sangue ap\u00f3s comer, mudando a forma como pensamos sobre a rela\u00e7\u00e3o entre os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e os alimentos que comemos.”<\/p>\n

A professora Ana Valdes, da Faculdade de Medicina da Universidade de Nottingham, que liderou a equipe de estudo, disse: “Muitas pessoas lutam para perder peso e mant\u00ea-lo fora, e apenas algumas centenas de calorias extras todos os dias podem somar v\u00e1rios quilos de ganho de peso ao longo de um ano. Nossa descoberta de que o tamanho do a\u00e7\u00facar cai depois de comer tem um impacto t\u00e3o grande na fome e no apetite tem um grande potencial para ajudar as pessoas a entender e controlar seu peso e sa\u00fade a longo prazo.”<\/p>\n

Comparar o que acontece quando os participantes comem as mesmas refei\u00e7\u00f5es de teste revelou grandes varia\u00e7\u00f5es nas respostas ao a\u00e7\u00facar no sangue entre as pessoas. Os pesquisadores tamb\u00e9m n\u00e3o encontraram correla\u00e7\u00e3o entre idade, peso corporal ou IMC e ser um grande ou pequeno mergulhador, embora os machos tivessem mergulhos ligeiramente maiores do que as f\u00eameas em m\u00e9dia.<\/p>\n

Houve tamb\u00e9m alguma variabilidade no tamanho dos mergulhos experimentados por cada pessoa em resposta a comer as mesmas refei\u00e7\u00f5es em dias diferentes, sugerindo que se voc\u00ea \u00e9 um mergulhador ou n\u00e3o depende das diferen\u00e7as individuais no metabolismo, bem como os efeitos do dia-a-dia das escolhas de refei\u00e7\u00f5es e n\u00edveis de atividade. Escolher alimentos que trabalham em conjunto com sua biologia \u00fanica pode ajudar as pessoas a se sentirem mais cheias por mais tempo e comer menos no geral.<\/p>\n

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