{"id":11614,"date":"2022-09-19T16:45:09","date_gmt":"2022-09-19T16:45:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=11614"},"modified":"2022-09-19T16:45:10","modified_gmt":"2022-09-19T16:45:10","slug":"pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/pt\/pumpkin-seeds-benefits-and-easy-ways-to-include-them-in-your-diet\/","title":{"rendered":"Sementes de ab\u00f3bora: Benef\u00edcios e formas f\u00e1ceis de inclu\u00ed-las em sua dieta"},"content":{"rendered":"
\"Pumpkin<\/figure>

As pequenas sementes de ab\u00f3bora em forma oval tamb\u00e9m referidas como pepitas s\u00e3o uma pot\u00eancia de nutrientes. Ricas em magn\u00e9sio, ferro e fibras, as sementes fazem um lanche saud\u00e1vel e crocante. A American Heart Association recomenda ter um quarto de x\u00edcara (30 gramas) de sementes de ab\u00f3bora todos os dias como parte de uma dieta saud\u00e1vel.Aqui neste artigo, discutiremos os benef\u00edcios das sementes de ab\u00f3bora e formas f\u00e1ceis de consumi-las.<\/p>

Benef\u00edcios das sementes de ab\u00f3bora<\/strong><\/p>

\"\"\/<\/figure>

Bom para seu cora\u00e7\u00e3o<\/strong>Sementes de ab\u00f3bora t\u00eam gorduras saud\u00e1veis, fibras e antioxidantes que s\u00e3o bons para sua sa\u00fade cardiovascular. As sementes min\u00fasculas tamb\u00e9m t\u00eam \u00e1cidos graxos monoinsaturados que ajudam a reduzir o colesterol ruim e aumentam o colesterol bom. O magn\u00e9sio nas sementes ajuda regulando os n\u00edveis de press\u00e3o arterial.<\/p>

Ajuda voc\u00ea a dormir melhor<\/strong>Sementes de ab\u00f3bora t\u00eam serotonina, um neuroqu\u00edmico que \u00e9 considerado uma p\u00edlula natural para dormir. Estes tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em Triptofano, um amino\u00e1cido que \u00e9 convertido em serotonina no corpo, melhorando a qualidade do seu sono. Um punhado de sementes antes de ir para a cama pode ser uma maneira f\u00e1cil e natural de ter uma boa noite de sono.<\/p>

Anti-inflamat\u00f3rio<\/strong>As sementes de ab\u00f3bora t\u00eam propriedades anti-inflamat\u00f3rias, que ajudam na redu\u00e7\u00e3o da dor da artrite. As sementes funcionam como um rem\u00e9dio caseiro f\u00e1cil no tratamento da dor nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>

Aumenta a imunidade<\/strong>As sementes s\u00e3o ricas em antioxidantes e fitoqu\u00edmicos que ajudam a aumentar sua imunidade e reduzir suas chances de adoecer.<\/p>

Bom para a sa\u00fade da pr\u00f3stata<\/strong>De acordo com estudos, o zinco \u00e9 \u00fatil na promo\u00e7\u00e3o da fertilidade dos homens e na preven\u00e7\u00e3o de problemas relacionados \u00e0 pr\u00f3stata. As sementes de ab\u00f3bora t\u00eam DHEA (Di-hydro epi-androstenedione) que reduz o risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>

Bom para diab\u00e9ticos<\/strong>As sementes de ab\u00f3bora ajudam a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, diminuindo o estresse oxidativo. As sementes tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em prote\u00edna diger\u00edvel, o que estabiliza os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>

Promove a perda de peso<\/strong>Mais da metade do mundo quer perder peso e ficar em forma. As min\u00fasculas sementes de ab\u00f3bora s\u00e3o densamente ricas em nutrientes, o que ajuda a mant\u00ea-lo mais cheio por mais tempo. As sementes s\u00e3o ricas em fibras que te mant\u00e9m saciado e impede que voc\u00ea coma comer.<\/p>

Melhora o crescimento do cabelo<\/strong>As sementes de ab\u00f3bora t\u00eam cucurbitacina, que \u00e9 um amino\u00e1cido \u00fanico que ajuda no crescimento capilar. Estes tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em vitamina C, que tamb\u00e9m desempenha um papel importante no crescimento capilar. Voc\u00ea pode aplicar \u00f3leo de semente de ab\u00f3bora no couro cabeludo ou consumir um punhado de sementes de ab\u00f3bora diariamente para ver resultados.<\/p>

Rico em antioxidantes<\/strong>Sementes de ab\u00f3bora t\u00eam antioxidantes como vitamina E e carotenoides. Estes ajudam na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e protegem as c\u00e9lulas de radicais livres prejudiciais. Isso, por sua vez, protege seu corpo contra v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>

Em um estudo realizado em ratos, verificou-se que a inflama\u00e7\u00e3o em ratos com artrite foi reduzida dando-lhes \u00f3leos de sementes de ab\u00f3bora. Por outro lado, os ratos que receberam anti-inflamat\u00f3rios experimentaram efeitos colaterais negativos, enquanto os ratos dado o \u00f3leo de semente de ab\u00f3bora n\u00e3o experimentaram nenhum efeito colateral.<\/p>

Reduz o risco de certos c\u00e2nceres<\/strong>Verificou-se que dietas ricas em sementes de ab\u00f3bora t\u00eam sido associadas a um menor risco de c\u00e2ncer de est\u00f4mago, pulm\u00e3o, mama, c\u00f3lon e pr\u00f3stata.<\/p>

Outro estudo descobriu que o consumo de sementes de ab\u00f3bora reduz o risco de c\u00e2ncer de mama em mulheres na p\u00f3s-menopausa.<\/p>

Pode melhorar a qualidade do esperma<\/strong>Baixos n\u00edveis de zinco est\u00e3o ligados \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da qualidade do esperma e ao aumento do risco de infertilidade nos homens. Como as sementes de ab\u00f3bora s\u00e3o ricas em zinco, seu consumo pode ajudar a melhorar a qualidade do esperma.<\/p>

Um estudo realizado em camundongos descobriu que as sementes de ab\u00f3bora protegem o esperma humano contra danos causados por doen\u00e7as autoimunes e quimioterapia.<\/p>

Os v\u00e1rios antioxidantes nas sementes melhoram a sa\u00fade da testosterona. Todos esses fatores juntos podem ajudar a melhorar a fun\u00e7\u00e3o reprodutiva nos machos.<\/p>

Formas de consumir sementes de ab\u00f3bora<\/strong>– Voc\u00ea pode ter sementes secas de ab\u00f3bora assada como um lanche<\/p>

– Triture algumas sementes de ab\u00f3bora e adicione-as \u00e0s suas saladas e curries.<\/p>

– Enfeite seus cupcakes com sementes de ab\u00f3bora cruas\/assadas\/raladas.<\/p>

– Adicione sementes de ab\u00f3bora \u00e0 mistura de trilha<\/p>

– Misture as sementes de ab\u00f3bora em seus smoothies<\/p>

– Misture-os em seus molhos caseiros<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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